一ヶ月で腹筋割る筋トレメニュー教えてくれ

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 05:58:56.29 ID:+XJX7PnQ0.net

自宅で器具使わずにできるやつ

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 05:59:58.28 ID:kErDRVII0.net

無理だろ

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:00:20.76 ID:UhATAD6d0.net

毎日腹筋500回やれ
三十路過ぎてたらあきらめろん

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:00:47.22 ID:v3yXdPSk0.net

デブでもなけりゃ腹筋くらい一ヶ月もあれば割れるわ
胸板を厚くするのは無理

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:01:06.84 ID:+XJX7PnQ0.net

じゃあ2ヶ月

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:01:19.76 ID:cbTpXBuoi.net

>>4
デブならどうする？

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:01:53.93 ID:AstRqUNo0.net

せめて3ヶ月

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:01:56.22 ID:v3yXdPSk0.net

>>6
腹を切る

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:02:54.64 ID:DtEkMPlp0.net

腹筋ベンチ買ってドラゴンフラッグ
２日に１０回やればすぐ

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:02:54.55 ID:kErDRVII0.net

3ヶ月なら

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:03:04.19 ID:vTSOr8n40.net

器具使わないなら腹筋と絶食でいけるよ

12 ：以下、VIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:05:45.28 ID:ssKGcZvD/

地味にまいにちやって
たて線つくようにはなった。

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:03:56.73 ID:v3yXdPSk0.net

>>9
まず普通の人、腹筋の割り方教えてくれってレベルの人は一回だってできないんですがそれは

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:04:02.31 ID:irQHlIpd0.net

足ピンでシコりまくる

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:05:05.98 ID:uyhZ7D0j0.net

腹筋て簡単に割れるけどそれを見えるようにするために脂肪を落とすのが大変

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:06:28.66 ID:+XJX7PnQ0.net

いやあランニングしてたんだけどさ足捻ったから走らず脂肪を落とす方法を教えて

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:06:31.82 ID:2IqoyRlSO.net

あれだよブルースリーがやってたヤツやれよ

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:06:52.45 ID:7FWXLsID0.net

とりあえず今どのくらいなのかわからんと答えられん
身長、体重、体脂肪率、ウエストはどんなもんなんだ？

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:07:03.41 ID:+XJX7PnQ0.net

三ヶ月でいいや教えて

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:08:01.27 ID:AstRqUNo0.net

>>19
もう一声

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:08:38.35 ID:UhATAD6d0.net

だから毎日腹筋500回やれよ

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:09:13.32 ID:+XJX7PnQ0.net

165センチ51キロウエスト 体脂肪はしらない

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:10:14.02 ID:+XJX7PnQ0.net

>>20
夏までにいきたいわあ

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:11:18.55 ID:dk+7cxHU0.net

ハンギングレッグレイズ

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:11:29.93 ID:A0zjwM+L0.net

１ヶ月かけて足治して、そっから２ヶ月毎日腹筋限界まで３セットとランニング１０キロ

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:13:59.88 ID:+XJX7PnQ0.net

ttp://i.imgur.com/RAdg60G.jpg
今の腹

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:14:04.17 ID:7FWXLsID0.net

>>22
OK
これを一日30回でいいからやってみな
http://www.womenshealthmag.com/files/images/bootcamp-elbow-knee-crunch.jpg
http://matome.naver.jp/odai/2137794169448981701/2137795448854844903
大事なのは絶対に毎日やること←コレ重要

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:16:22.38 ID:flZUV9g90.net

筋トレって回数こなして満足しちゃうけど質が大事だからやり方変えるだけで効果が変わってくるよな

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:16:35.84 ID:cbTpXBuoi.net

誰かこいつの腹割って
http://i.imgur.com/a6VgbI2.jpg

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:17:48.05 ID:7FWXLsID0.net

>>26
胸筋を少し付けたほうがいいな
腕立ては腹筋も鍛えられるから一石二鳥
正しい腕立てのやり方はググればようつべとかに動画が腐るほど上がっているからみるといい

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:19:19.75 ID:+XJX7PnQ0.net

ていうかこれ折れてるかも病院いくわ…

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:19:38.31 ID:kErDRVII0.net

>>29
こいつぁ難敵だぜ・・・

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:21:48.43 ID:cbTpXBuoi.net

ちな
168cm
70kg
21%

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:22:57.86 ID:7FWXLsID0.net

>>29
30分散歩して帰ったら腕立てしてみな
歩く時は姿勢を正しく時々腹を思いっきり凹ませる感じで

腹筋は腹の脂肪が落ちれば勝手に割れてくる
お前さんも上半身を鍛えたほうがいい
その体型だと腹の肉を落とすだけだと格好悪くなるぞ

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:27:33.87 ID:cbTpXBuoi.net

おかしい・・・体脂肪率的には標準〜軽肥満な筈なのに・・・

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:30:56.67 ID:69Ni02TW0.net

http://ameblo.jp/kakuda-nobuaki/entry-10788755013.html
http://ameblo.jp/nobuaki-kakuda/entry-11633891572.html

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:35:09.99 ID:YykPR7Av0.net

>>26
ぺろぺろしてえ

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/30(水) 06:39:47.03 ID:+XJX7PnQ0.net

食生活はどうしたらいい？