運動不足を改善するためにランニングを始めたんだが

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 16:39:10.62 ID:HFJFFsBr0.net

体力が無さ過ぎて10分間走るのが精一杯なんだけど…。
それでも毎日走ってればもっと走れるようになるかな…？

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 16:40:48.39 ID:HFJFFsBr0.net

いろいろと教えてほしいんだ

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 16:44:57.54 ID:9IVm2D2p0.net

痩せてくるとだんだん動けるようになるよ。
それでも毎日満腹に食べてたら意味ないけどね

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 16:47:37.48 ID:HFJFFsBr0.net

>>3いやいや、自分で言うのも何なんだけど別に太ってないんだよ。
BMI値も21ぐらいで、標準体型。

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 16:51:27.59 ID:9IVm2D2p0.net

>>4
じゃあ単純に慣れの問題じゃね？
とりあえず途中であるってしまうような状態でも、40分だけあたりをウロウロ走ってみなよ。コース決めてさ。

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 16:51:43.78 ID:HFJFFsBr0.net

この時間帯だからあんまり人いないのかな。

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 16:53:51.09 ID:HFJFFsBr0.net

>>5なるほどなぁ。やっぱ毎日続けて慣れることが大事なのか
途中で歩いてもいいの？

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 16:54:26.44 ID:9MBee1gH0.net

最初はスロージョギングで走ることに慣れればいいよ

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 16:56:11.16 ID:RyKETHG50.net

毎日走ってれば少しずつはしれるようになるよ

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 16:56:30.82 ID:9IVm2D2p0.net

>>7
耐え切れなきゃ歩けばいいさ。
ただある程度落ち着いたらまた走らなきゃね。
とにもかくにも、最初ってそういうもんだろ。距離で決めちゃうと結構きついから、時間で区切るのがポイントよ。

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 16:56:43.95 ID:3EXwMheL0.net

この暑い時期によくやるな

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 16:57:44.21 ID:iNk9mKMl0.net

高齢酒タバコよっぽど変な食生活やってない限り徐々にいけるようになるよ

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:00:16.82 ID:Z2cutfdhi.net

水泳にしろ

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:02:59.47 ID:HFJFFsBr0.net

>>8スロージョギングっていうのが良く分からないだよね…。自分で調べもしたんだけど、○kmを○分のペースで〜とか言われてもわからないわｗ
>>9毎日続けてみるよ！
>>10なるほど〜、そういうものなのか。てっきり歩いちゃダメなもんかとばかり。
>>11午前中だとそうでもないよ。平日とかは夜走ってるけど。

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:06:48.41 ID:HFJFFsBr0.net

>>12やっぱそういうものなのか。ありがとう！
>>13水泳も考えたんだ。ただ、より手軽に出来るって考えたら走ることかなと。

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:09:36.97 ID:NWzfqi5w0.net

脚が痛くなって走れなくなるのか
呼吸がきつくなって走れなくなるのかによる
前者は筋肉つけろ
後者は走って歩いての繰り返しで心肺機能強化

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:09:59.00 ID:iNk9mKMl0.net

まあこの時期だけは雨や気温の問題で危ない面が多いから
水泳っていうかジムにしたほうがいいってのはあるかも
走っててぶっ倒れて周りが気づかなかったり無視したら最悪死ぬかもしれないしな

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:13:29.39 ID:HFJFFsBr0.net

>>16完全後者だわ。走って歩いての繰り返しを1日に何分ぐらいすればいいの？
>>17確かにそう言われると怖いなぁ…。田舎だから、見つけてもらえない可能性大だわ。

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:15:23.90 ID:NWzfqi5w0.net

>>18
そこまではわからん、個人差あるし
インターバルトレーニングでググれ

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:15:41.62 ID:HFJFFsBr0.net

仮にジムに行くとしてだけど、ジムで何をすればいいの？ジムとか行ったことないから良く分からないんだよね

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:16:36.25 ID:HFJFFsBr0.net

>>19ありがとう

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:17:37.33 ID:NWzfqi5w0.net

ジムだったらエアロバイクか歩くやつ
心拍数計る機能使って、これ以上の心拍数を保ってトレーニングすれば心肺機能あがりますよ
って目安あるからトレーナーに聞けばいい

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:18:18.24 ID:zNrgk7C7i.net

筋トレと自転車かランニングマシーン

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:18:20.09 ID:iNk9mKMl0.net

ジムだったらインストラクターがいるからその人と話して何するか決めたらいいんじゃない

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:22:54.29 ID:HFJFFsBr0.net

>>22ほうほう。トレーナーがいたわ、そういえば
>>23筋トレもしたほうがいいのかな
>>24田舎のジムでもいるのかな、インストラクター

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:24:03.09 ID:ko8WGv0y0.net

1km7分位で走れば余裕だと思う

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:24:39.58 ID:FG+6gYaz0.net

足が痛くなる前にスクワットとレッグカールである程度ヒザを保護する筋力をつけることを薦めたい
あと強い腹筋背筋があればフォームが安定する
そこまでいったらついでだから肩・腕も鍛えよう

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:24:49.20 ID:HFJFFsBr0.net

ていうかジムだと人に見られるのが恥ずかしい…。筋肉ムキムキってわけでもないし、すぐにへばっちゃうし…。

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:25:22.07 ID:Z2cutfdhi.net

42.195kmを2時間くらい走れれば大丈夫だよ

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:26:43.51 ID:HFJFFsBr0.net

>>26そのくらいのペースならなんとかなりそうだ！
>>27走ることと一緒に筋トレもしたほうがいいってこと？

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:27:30.04 ID:qax277fN0.net

息切れない程度とか体育の時間に友達とうだうだ言いながら走ってた
程度のスピードから始めるといいよ

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:28:08.79 ID:5rbWE+PQ0.net

>>28
大手スポクラなんかになるとマッチョは極少数
だってフリーウェイトの重量足らねーもん

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:28:18.17 ID:HFJFFsBr0.net

>>29いくらなんでも無理ｗ

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:32:33.74 ID:Z2cutfdhi.net

脚の日
スクワット→レッグエクステンション→レッグカール→レッグプレス→デッドリフト

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:33:07.05 ID:HFJFFsBr0.net

>>31そんな感じのペースでいいんだ。○kmを○分のペースで〜とかじゃなくてそういう感じの説明だと分かりやすいｗ
>>32そうなんだｗてっきりジムなんてものはゴリゴリのおっさんとか兄ちゃんばかりが行くものかと…

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:35:06.95 ID:HFJFFsBr0.net

>>35スクワット以外わからんわｗやっぱ筋トレもしなきゃだめ？

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:36:10.10 ID:BpTeDxyi0.net

トレッドミルと普通に外走るのって効果同じ？
アスファルトだと膝に負担かかるからどっちにしようか悩んでるんだけど

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:36:15.28 ID:HFJFFsBr0.net

>>34↑

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:38:33.69 ID:Z2cutfdhi.net

腰が不安ならフロントスクワットがお勧め
あとドンキーカーフレイズも

やっぱ自重でマッスルコントロール覚えたいから懸垂とディップスやろう

懸垂無理ならラットプルマシン
ディップス無理ならチェストマシン

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:40:04.94 ID:Z2cutfdhi.net

>>37
消費カロリーは距離によって比例するよ

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:41:20.11 ID:HFJFFsBr0.net

>>34正直言って懸垂以外分からないけど、走ることと並行して筋トレもしたほうがよさそうだなぁ。
筋トレについても完全初心者なんだけど、まずは何をすればいいかな？

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:42:25.49 ID:5rbWE+PQ0.net

>>41
知識をつける

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:42:46.66 ID:HFJFFsBr0.net

>>41
>>34じゃなくて>>39だった

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:43:55.60 ID:qax277fN0.net

>>36
体力維持なら筋トレいらない
ただ突き詰めると大きい筋肉落ちて見た目はガリガリみたいになるから
維持するならそれなりにした方がいい
今から始めたら秋には気持ちよく走れるようになるよ
とりあえず辞めないことが大事

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:45:11.21 ID:Z2cutfdhi.net

>>41
胸
ベンチプレス、ダンベルフライ、ディップス

背中
ナローデッドリフト、ワンハンドロー、懸垂

脚
スクワット、レッグエクステンション、レッグカール、ランジ

肩と腕は上の3部位をマスターしてから
下手に色んな物で鍛えると鍛えたい筋肉が成長しない
胸が自在に動けば上出来

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:47:46.79 ID:HFJFFsBr0.net

>>42そうきたかｗ一応自分で調べもしてるんだけど、いまいちよくわかんないのよね。
>>44ありがとう。ガリガリは嫌だなぁ、筋トレも並行してやろうかな

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:51:56.38 ID:qax277fN0.net

>>46
実際はガリガリじゃなくインナーマッスルでムキムキなんだけどな
保つだけなら体育の時間にやったような自重トレで充分
YouTubeで腹筋とかでささっと調べるといいよ

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:52:57.15 ID:HFJFFsBr0.net

>>45おお！詳しくまとめてくれてありがたい。出来れば家でも出来る筋トレも教えてほしい！
ジムが遠くて、行くのがちょっと(-.-)

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:56:08.37 ID:HFJFFsBr0.net

>>47自重トレだったら簡単にできそうだからやってみるよ！

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:56:48.99 ID:WbwT+Lxv0.net

苦しくない速度で走れよ

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:57:11.03 ID:Z2cutfdhi.net

>>48
家じゃ腕立てと片足スクワットと腹筋くらいしか思い付かない

30kg加重式ダンベルがあるなら別だけど
ガチで筋肉大きくするわけじゃないならヨウツベ参考に

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 17:58:29.36 ID:HbdTJed70.net

俺もジョギングしてるけど昨日の夜は暑かったなあ
今日の夜も暑そう

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 18:00:10.50 ID:HFJFFsBr0.net

>>50サンクス！
>>51ありがとう！youtubeとか見ながら、自分にあった筋トレやってみる(^o^)

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 18:03:13.27 ID:HFJFFsBr0.net

>>52暑いよなあｗ汗もめちゃくちゃでるｗ
でもここ最近めっちゃ汗かくってことがなかったから、気持ちいい感じもする

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 18:10:10.47 ID:HFJFFsBr0.net

まあこんな感じかなー、今聞きたいことは。
答えてくれた人ありがとう！
以下適当に書き込んでください！

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 18:12:16.43 ID:EalRsGr+0.net

体力向上が狙いなら限界まで追い込め
限界だと自分が感じてからが本番だぞ

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 18:18:24.63 ID:FNKf+nCT0.net

いきなり走りすぎるなよ。
理想を言えば、下のような段階を踏んでランニングに慣らしていったほうが
怪我しにくい。
第一段階：上半身、下半身筋トレのみ→バランスよく筋肉つける
第二段階：筋トレとランニングを交互にやる
第三段階：筋トレ：ランニング＝１：２くらいでやる

58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 18:20:29.39 ID:HFJFFsBr0.net

>>56まだ書き込んでくれる人がいたとはｗ
う〜ん、まずは毎日続けることを目標にしたいからなぁ、それは厳しいかなｗ

59 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 18:22:30.27 ID:FNKf+nCT0.net

>>58
おそらく今１０分走ると疲れてしまうというのは、筋力が足りてないのでは
ないかと思ったんだ。筋力が足りない状態で走ると、関節に負担がかかって
良くないから、まずはある程度の筋肉をつけた方が怪我が未然に防げるよ。

60 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 18:22:55.36 ID:OUvpsOyR0.net

ガチガチにやるつもりはなくて運動不足解消ならキツくない程度に走る方が良いと思うな

61 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 18:23:01.74 ID:HFJFFsBr0.net

>>57詳しくありがとう！
なるほど、理想としてはそうなってるんだ。頭の片隅に入れておくよ！

62 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 18:24:13.38 ID:HiX9UlaX0.net

>>1
距離は少しずつ伸ばした方が良いぞ
急に距離を伸ばすと身体を痛めやすい
最初は10分走り続けられるなら上々だよ

63 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 18:27:03.53 ID:HFJFFsBr0.net

>>59筋力が足りていないのはあるかも。ここ2年ぐらいはろくに運動してないもんなぁ。筋トレのほうもおろそかにしないようにするわ！
>>60さんきゅー！確かにあんまりきつくしすぎても続かんもんねｗ

64 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 18:27:16.40 ID:5EoecBiUI.net

俺もランニング始めて2ヶ月経つけど 走らない日があるとイライラしてくる。
とりあえずランニングシューズ大事だよ。ニューヨークってシューズがオススメ！

そのうち膝痛くなるけど 気にしないで走ればだんだん膝つよくなるよ

65 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 18:29:26.48 ID:HFJFFsBr0.net

>>62ありがとう！慣れてきたら距離も徐々に伸ばしていくつもりです！

66 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 18:32:38.68 ID:HFJFFsBr0.net

>>64ランニングシューズかー、走ることに慣れてきたら買いに行ってみようかな。ありがとう！

67 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 18:34:37.60 ID:FNKf+nCT0.net

>>66
いや、走ってるなら今すぐ買った方がいい。スニーカーで走ると膝と足首に悪いぞ。

68 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 18:36:05.33 ID:qax277fN0.net

>>66
シューズは先に買うべき
出来たら化繊のシャツも買うとこの時期少しだけ楽

69 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 18:37:05.31 ID:5gDAksYS0.net

ラジオ体操は万能だよ
本一冊の考察ができるぐらい奥が深い

70 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 18:41:08.19 ID:HFJFFsBr0.net

>>67
>>68マジか!?じゃあ早速明日にでも買いに行くわ、サンキュー！
>>69聞いたことあるあるｗすげえよな

71 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/19(土) 18:46:13.94 ID:HFJFFsBr0.net

答えてくれた人ありがとう！丁寧に答えてくれて参考になった。
じゃあのーﾉｼ