あけおめ！市営ジムの人が筋トレ・ダイエットに応えるよ！

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 13:39:42.35 ID:vzeiim5N0.net

5月にプライベートジムオープンしますｗ
クソガリ・デブ・スポーツやってる人どしどし
質問募集中。

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 13:41:54.01 ID:mtFBQRkw0.net

股割りしてみたいんだけど一人で出来る効果的なストレッチ方法教えて

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 13:44:20.89 ID:vzeiim5N0.net

>>2
180度開脚狙うならかなり個人差あるけどやるとしたら
日頃から股関節中心でしゃがんだり動かしたりするのがいいよ

ストレッチは風呂上りに開脚前屈とあとはストレッチポールで
股関節の付け根をゴロゴロするのがいいかな

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 13:48:49.79 ID:mtFBQRkw0.net

>>3
ありがとう
今日から始めてみる

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 13:49:31.83 ID:ThP3hSew0.net

昔鍛えてたんだけど、最近肩腰アキレス腱やられてて満足に動けず筋肉落ちて太ってきた。
何すればいい

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 13:51:52.06 ID:X8NWNmt+0.net

家で腹筋したくても足おさえる物無いと腰に来るんだが

なんか家で腹筋するのにいいものある？ またはやりかた

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 13:53:27.96 ID:vzeiim5N0.net

>>4
むしろストレッチより日頃の体の動かし方の方が重要だったりするから
意識してみてくれ。
>>5
痛みのない範囲で重量と可動域調節しながら筋トレがリハビリの基本かな
あとは掛かりつけの医者や療法士と相談。
ダイエットはまずは炭水化物を3食の中で完全に１食抜いてみるとかが
結構効果あるよ。
段かい的に炭水化物を抜く量を増やしてくのもあり

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 13:54:10.57 ID:Kxz6+Wap0.net

走ると膝痛くなるんだけど整骨行っても以上なしなんだ

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 13:55:46.71 ID:0uRrgAzx0.net

胸の真ん中あたりの筋肉が全然増えない
効率のいい筋トレ方法を教えてく

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 13:55:57.94 ID:vzeiim5N0.net

>>6
コメみる限りだと腸腰筋＞腹筋の力関係になってるぽいね
なんでプランク。

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 13:57:59.05 ID:LTbd6oTL0.net

ケツを引き締めたくてスクワットしてるんだが余計デカくなって困ってる
ケツ小さくする方法とかある？

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 13:58:54.62 ID:FjUs597le.net

天たそ〜

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 13:58:56.67 ID:vzeiim5N0.net

>>8
姿勢のずれから来てるっぽいねー
みてみないとわからん。正しい姿勢でぐぐってみてそれとりあえず意識
>>9
胸は一枚の板みたいなもんだから筋トレしてくしかないね
ダンベルとかあるとはかどるよ

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 13:59:44.64 ID:X8NWNmt+0.net

>>10
(´・ω・｀)何言ってんだ？　徴用菌？ プランク？

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:00:38.29 ID:vzeiim5N0.net

>>11
使わないようにするのが基本だからスクワットやめるのと
引き締めたいってのが見た目のサイズダウンなら
食事制限が1番の優先順位やな。

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:01:43.66 ID:vzeiim5N0.net

>>14
ようは腰そる筋肉が強くなってそれに対抗する腹筋の力が弱い状態
だからプランクという筋トレ種目をやるのがいいよー

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:02:39.53 ID:X8NWNmt+0.net

>>16
(´・ω・｀)じゃあそのプランクってやつおせーて

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:04:18.63 ID:0uRrgAzx0.net

>>13
外側に近いほうの胸筋ばっかり大きくなるんだがこれをやりつづければ真ん中も膨らむ？
ダンベルはもってるがつかいかたがわからん

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:05:14.89 ID:vzeiim5N0.net

>>17
四つん這いになって
両肘と両つま先だけの支持で体をまっすぐピンとして
耐えれる秒数×3〜5セット　休憩は30秒以内がいいよー

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:07:05.67 ID:LTbd6oTL0.net

>>15
まじかよスクワットは逆効果だったか・・・
あと腹筋ローラーで胸筋って鍛えられる？

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:07:38.59 ID:vzeiim5N0.net

>>18
胸筋は全体のボリューム出すしかないからねー
あとは猫背だと中央が凹んで外側が盛り上がるからその辺の
姿勢の意識すると見栄え変わるよー。

ダンベルベンチプレスとかフライとかいいよ。

あとは、姿勢矯正でベントオーバーラテラルレイズとかも加えたい

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:09:17.32 ID:PmAUizEm0.net

ダイエットに腹筋しようと思っていわゆるクランチと脚あげ腹筋を毎日交代でやってるけど脚あげ腹筋がいまいち鍛えられてる気がしない
仰向けに寝転んで90度くらいまで足あげて床につける直前までおろしてってやってるんだけど
脚あげ以外でクランチと違う腹筋鍛えられそうな方法教えてほしい

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:10:11.42 ID:vzeiim5N0.net

>>20
引き締めたいってのはお尻が垂れ下がってるのもあるのかな？？
全体的に丸みを帯びた尻にしたいならワンレッグデッドリフトとかいいよ。
中殿筋を狙った種目になるからヒップアップにつながるよー。

腹筋ローラは全体的に使うからもちろん胸も使うよ。

ただ胸を手っ取り早く大きくしたいなら腕立てとかになるなー

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:12:09.68 ID:vzeiim5N0.net

>>22
プランクとかロシアンツイストとかかな
経験的にロシアンツイストは効果高いかな。
けど、食事制限がダイエットの優先順位やでー

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:17:48.17 ID:PmAUizEm0.net

>>24
ありがとう
ロシアンツイストのほうは初めて聞いたけど効果ありそうなんで試してみます
すでに10kgぐらい食事制限とストレッチで落としたけどまだまだ太いから頑張る

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:20:24.76 ID:vzeiim5N0.net

>>25
すごい

あんまストイックになりすぎずに、ちょっと食事制限きついなー
と思ったら解禁日を週１とかくらいで設ける方がホルモンの回復が捗って
逆に痩せやすくなるからそのへん臨機応変にやった方がいいよ。

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:21:39.93 ID:0uRrgAzx0.net

ありがとう後最後に一つだけ
尻を小さくするにはどうしたらいい？

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:25:40.49 ID:vzeiim5N0.net

>>27
下に垂れ下がってでかいなら中殿筋を鍛えるエクササイズをする。
丸くて全体的にでかいなら、食事制限と尻を鍛えない感じで様子かな。

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:30:56.63 ID:MEcDtGR80.net

長座体前屈が-20cmくらいなんだけどヤバいよね　どうしよう

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:31:56.04 ID:vzeiim5N0.net

>>29
別にやばくはないけどなんかスポーツとかやってるの？

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:32:11.10 ID:ciYsgTxs0.net

やる気が余りない人が飽きないで運動続けられるコツみたいなものある？

俺のことだけど・・・

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:33:48.16 ID:vzeiim5N0.net

>>31
友達とやるとか人に見られてる環境でやるとかもいいで
あとは、スケジュール通りにやらないとかね。

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:35:39.25 ID:XsCfrGuFd.net

鍛えてる時の食事ってささみだけ食べてればおｋ？

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:36:30.03 ID:ciYsgTxs0.net

なるほど・・・・会社で筋トレすっかな

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:37:37.48 ID:/fd7qHAa0.net

筋トレとかナルシストみたいでキモい
普通の日常生活を送るのに使うこと無いのにわざわざ筋肉付けて
時間の無駄

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:37:55.19 ID:vzeiim5N0.net

>>33
それにゆで卵加えたらプロテインスコア１００になるな。
でかくしたいならたんぱく質以上に炭水化物重要やで。
ダイエットなら逆だけども

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:38:03.10 ID:ThP3hSew0.net

ところで前から疑問だったんだけど、市営ジムと普通のスポーツジムってどう違うの？住民じゃないと使えないとか？

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:39:04.79 ID:qzBTtFzz0.net

>>35
これがデブか
やはり精神歪むんだなデブは

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:39:06.09 ID:vzeiim5N0.net

>>34
そういうのがいいで。できる時にちょこっとやるとかね
>>35
そういう価値観ならやらなくていいんでね？

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:39:47.12 ID:/fd7qHAa0.net

>>38
１７３ｃｍ６０ｋｇですが何か？

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:40:05.74 ID:dB0T39wtp.net

てか、市営ジムにトレーナーいるのか
最近近所にあることを知って通い始めようとしてるんだけど、トレーナーいるなら安心なんだよな実際

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:40:15.12 ID:vzeiim5N0.net

>>37
住民じゃなくてもつかえるけどちょっと割高になることが多い。

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:40:34.63 ID:qzBTtFzz0.net

>>40
デブだな

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:41:07.78 ID:MEcDtGR80.net

>>30
うっそ　ヤバいでしょ！ヘルニアやらかしたときに「原因はストレッチしなさすぎだね」って言われたし
スポーツはもう２年くらいなにもやってないよ　その前は登山やってた

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:41:32.14 ID:ffYQ50640.net

部屋から出ないで痩せたい

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:42:40.24 ID:ThP3hSew0.net

>>42
トレーナー代は別？

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:42:52.86 ID:/fd7qHAa0.net

>>43
は？標準より軽いけど？
頭まで筋肉ついてんの？

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:43:09.46 ID:vzeiim5N0.net

>>41
トレーナーっていうかスタッフはいるよ。
ちなみにわしはフリートレーナーであって市営ジムで働いたことはないで

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:44:13.14 ID:LTbd6oTL0.net

歩いてると腰がすぐ痛くなるから背筋も鍛えたいけど何が一番効果ある？
腰痛は姿勢悪いのも原因だよね

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:45:03.50 ID:+Guhj2TX0.net

>>48
お前のジムっていくらなの？
安いなら行きたい

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:47:16.48 ID:vzeiim5N0.net

>>44
とりあえずスクワットしよ自重で。
>>46
市営ジムなら無料でトレーニング教えてくれると思うよ

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:49:21.14 ID:vzeiim5N0.net

>>49
腰を反らないで腹筋運動しよ。
背中が反りすぎて痛くなってることが多いからねー
>>50
わしのジムは1時間8000円やな訪問なら1万

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:50:15.63 ID:+Guhj2TX0.net

>>52
高すぎやろｗｗｗｗｗ

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:50:56.41 ID:BJK9k4Xia.net

いざトレーニング始めても身体が重い？感じがして捗らないんだが、軽やかに動けるようになるストレッチなどある？

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:51:08.37 ID:jxRYKazEp.net

うちの近所のジムは、市営と某大手で料金にえらい差があるから困る
市営→1回300円
大手→月5000〜10000

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:51:30.86 ID:LTbd6oTL0.net

>>52
そうそう俺めっちゃ反り腰だわ
そんで下腹ぽっこり・・・・
質問ばっかで申し訳ないけど反らないで腹筋運動ってどういうこと？普通の腹筋とは違う？

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:52:15.18 ID:Kxz6+Wap0.net

>>55
しかもうちのばあい回数券あって11回分で3000だわ

58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:53:56.80 ID:vzeiim5N0.net

>>53
マンツーマン制だし専門技術だからねー
でもパーソナルトレーナーの中じゃ安い方なんやで
あとライザップより格段に安い

>>54
そればっかりは姿勢みてみないとわからん・・・
テニスボールとかを筋肉が堅いなーと思ったとこにコロコロ痛気持ちいい
くらいで1分くらいあてると楽になったりするで。
仙腸関節あたりとかね。ぐぐってみー

59 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:54:34.58 ID:+Guhj2TX0.net

>>58
場所どこ？
都内？

60 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:56:10.46 ID:vzeiim5N0.net

>>56
例えば腹筋するにしても、ずっと背中が地面に着いた状態で
やるとかね。
プランクやるんだったら棒のようにまっすぐを維持してやるとかね

61 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:58:01.26 ID:BJK9k4Xia.net

なるほど、
あとマシンとフリーウェイトじゃ筋肉の育ち方違う？

62 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:58:17.82 ID:vzeiim5N0.net

>>59
都内やでー
ちなみに自作の片方100kgのダンベルあるで１ｋｇ単位で2秒でアジャストできるやつなｗ
ゴールドジムにも片方100kgのアジャストダンベルはない

63 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 14:59:26.33 ID:vzeiim5N0.net

>>61
フリーの方が同じ重量フォームでベンチプレスするにしても使う筋肉が多い

64 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 15:01:29.73 ID:iQqkTAZp0.net

痩せたいんだけど気力がもたん
ちょっとずつできて長く続けられるようなのない？

65 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 15:01:33.36 ID:1EUeIRsV0.net

都内に自分のジムを持つってお前凄いな
凄い資金必要だっただろ

66 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 15:04:12.35 ID:PxsVTNac0.net

なんかこの人俺より知識なさそう

67 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 15:05:09.89 ID:vzeiim5N0.net

>>64
正直一人だとなんだって辛いからねー
誰かと経過をシェアできると楽しいし長続きしやすい
あと食事制限をちょっと勉強してみるとダイエットって案外楽なんだー
ってわかるよ。
>>65
家賃8万だし3Dで動くスミスマシンとダンベルは10万で製作したから
金全然かかってないでｗ全部で30万くらいや

68 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 15:07:03.81 ID:vzeiim5N0.net

>>66
知識多い人は世の中にごまんといるからねー
けど本当に効果的なトレーニングチョイスしてるトレーナーは少ないかなー
まーこれからですわｗ

69 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 15:14:25.41 ID:BJK9k4Xia.net

ふむふむ、
マッチョになりたいひとへオススメのプロテインは？

70 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 15:15:06.64 ID:PxsVTNac0.net

3Dで動くマシンとかダンベルってなに？

71 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 15:15:29.39 ID:ThP3hSew0.net

で、都内のどこなの

72 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 15:17:40.43 ID:wTiSIEVod.net

レッグマジックサークルとかテレビ通販で売ってる運動グッズってプロから見てどう？

73 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 15:18:09.86 ID:vzeiim5N0.net

>>69
ホエイで炭水化物の量が多いやつ
>>70
jones smith machineとパワーブロックでみてみて
これぱくって自作した。
>>71
世田谷区とだけ

74 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 15:21:04.82 ID:vzeiim5N0.net

>>72
効果的に使えばいいマシンにもなるしならないしって感じだね
それはすべてのマシンや道具に言えることだけどね。

75 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 15:26:40.80 ID:jCytBF/c0.net

腹筋するとき毎回骨盤がポキポキ鳴って痛いんだが

76 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 15:29:35.86 ID:vzeiim5N0.net

>>75
圧迫されて痛い感じなら柔らかいシートひこう
それ以外でいたいなら痛くない範囲で行うか違う種目で腹筋鍛えよう

77 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 15:34:58.00 ID:qzBTtFzz0.net

超回復ってよく言うけど
筋トレ毎日はよくないのかやっぱ
一日おきに筋トレして
ジョギングは毎日してるんだが
このまま続けて平気？
それともジョギングも休みいれたほうがいいのか

78 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 15:35:51.80 ID:CUmtiAnM0.net

こういうハイテンションな奴が経営する店って大抵一時期の繁盛してすぐ潰れるよな

79 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 15:36:29.67 ID:vzeiim5N0.net

>>77
完全に休息日は設けた方がいいよ。
習慣になって苦じゃないなら問題ないけど

80 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 15:37:52.04 ID:vzeiim5N0.net

>>78
潰れないように頑張るわー
けど仕入れとかないし潰れることないけどね
儲けも個人だけだと1500万が限界な商売だけどなｗ

81 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 15:39:00.23 ID:qzBTtFzz0.net

>>79
３ヶ月以上続けてるから
むしろ走らないとキモチワルいんだわ
けど休息日ためしに入れてみるわ

82 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 15:40:29.97 ID:vzeiim5N0.net

>>81
ただ高いレベルを目指すなら
休息日は1000%必要だよ。

あくまで一般人のフィットネスレベルでのアドバイスになるで

83 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 15:50:41.21 ID:qzBTtFzz0.net

>>82
了解
てか俺の筋トレメニュー評価してくれ
水平クランチ20回
ダブルニートぅーチェスト20回
サイドブリッジ左右10回
クランチ10回
フロントブリッジ20回
ツイストクランチ10回
連動Vクランチ10回
プシッシュアップ20回×2
ジョギング10�q/hで7�q

今これを3ヶ月ちょい続けてるんだが
腹筋割って胸筋がっしりにしたい
なんか他にしたほうがいいことあったらマジで教えてください

84 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 15:55:58.78 ID:z9ufB7u80.net

あ

85 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 15:56:55.78 ID:vzeiim5N0.net

>>83
インターバル30秒以内で正しいフォームができてない様だったら
そこで終了。
プッシュアップはワイドプッシュアップで。

86 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:00:46.09 ID:qzBTtFzz0.net

>>85
そりゃそうだわなｗｗ
例えば回数だとかやってる
項目なんかはこれで平気？

87 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:04:20.57 ID:vzeiim5N0.net

回数のこと書いたんやで。
セットごとに正しいフォームが維持できる回数×セット
めちゃくちゃなフォームで20回してもあんま意味ないし。
あとは錘もってやるくらいかな

88 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:08:25.75 ID:qzBTtFzz0.net

>>87
なるほど了解
やっぱダンベルはあったほうがいいんですかねえ
どうも胸って自重でやってると
いまいち鍛えられてるか不安で

89 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:09:04.10 ID:ONlcP98/0.net

49のおっさんだけど今から筋肉つくかな？

90 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:11:03.16 ID:vzeiim5N0.net

>>88
自重でも乳酸はためられるけど物理的なストレスは与えにくくなるからね
物理的なストレス与えるならジャンププッシュアップ加えてみよう

91 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:11:28.05 ID:vzeiim5N0.net

>>89
つきますよー

92 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:12:46.53 ID:ONlcP98/0.net

>>91
やはりジムで指導してもらったほうが良い？

93 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:13:18.58 ID:qzBTtFzz0.net

>>90
うっす
もう少し続けてみる
ジャンププッシュアップはきつすぎいいｗｗｗ

94 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:14:21.38 ID:A+7vCfOR0.net

ディップス、チンニング、スクワット、ドラゴンフラッグで自重全身トレ可能？

あとそいプロテインとホエイはなにが変わるの？

95 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:18:50.90 ID:vzeiim5N0.net

>>92
一回パーソナルに金払って勉強するのが一番いいと思うよ
>>94
可能。
吸収のスピードが違うんだよー。
トレ後は筋肉が分解されてエネルギーも作られてるからそれを
すぐに防ぐのがホエイが優秀。
逆にソイは吸収が遅いから寝る前とかにとるのが向いてる感じ。

96 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:20:16.85 ID:ONlcP98/0.net

>>95
ありがとうございます
頑張ってみるよ

97 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:21:00.77 ID:VS+F2dNR0.net

ビリーズブートキャンプの基礎編だけを半年間休まずやれたら痩せるか？

98 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:22:23.98 ID:vzeiim5N0.net

>>97
ブートキャンプの全容わからんけど
あれは相当ハードだと思うから１００％痩せるで

99 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:23:23.94 ID:XyB9lRcv0.net

知り合いにちょくちょく活躍してるプロレスラーいるんだが
プロテインじゃなくて豆乳飲んでたわ 理由は知らん
乳清のほうがいいんじゃないか？
しっかしプロだから筋肉すっげーのな 俺みたいにただダイエットでランニングやら筋トレしてる奴の数十倍はやってると思う
"趣味"から"職"になるとこんなに違うんだな 俺もああいう肉体美が欲しいぜ

100 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:23:42.66 ID:VS+F2dNR0.net

>>98
あのオッサンすぐ嘘つくんだよ　ヘイ！ガンバレ！次で終わりだ！　よしﾜﾝﾓｱｾｯ！

101 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:26:21.18 ID:qzBTtFzz0.net

すまんもう一個だけ質問
プロテインなんだが今ホエイ飲んでて
筋トレ後と寝る前の二回なんだが
これはおけ？

102 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:28:45.50 ID:vzeiim5N0.net

>>101
体重×１ｇが建康に必要な量だからそれ取れてるなら大丈夫だよ
トレーニングしてるなら体重×1.2〜２ｇくらいとれてればおｋだよ

103 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:31:51.54 ID:xEz6BizA0.net

178cm　７６キロ　体脂肪20パー越えだけど
腹がでてやばい
猛烈に腹だけ

飯減らして有酸素するしかない？
筋トレもしたほうがいいの？

104 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:33:28.71 ID:qzBTtFzz0.net

>>102
感謝!
ジム経営がんばってくれ

105 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:34:38.91 ID:4sBa/k+V0.net

一番楽に痩せられるのって何？

106 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:34:54.03 ID:PxsVTNac0.net

>>101
なんか本当にアホなんだなあ>>43みたいなレスしてるし
重要なのはタンパク質量で、飲む回数とかじゃねえよ
プロテインよりむしろ食事から取る方がよっぽどいいんだけどな

107 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:35:55.82 ID:vzeiim5N0.net

>>103
ダイエットは
食事制限>筋トレ>>>有酸素暇だったらやる程度だね
有酸素は通勤とかで一緒にやるのがいいよ
エレベーターとか使わないとかくらいでね。

ぶっちゃけダイエットに有酸素はまったく必要がない
>>104
あざす！

108 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:36:07.83 ID:Vwx1uwVU0.net

前屈でどれくらい届くか測定するのあるじゃないですか。
指先で押して何センチとかいうやつ。
あれにとどかないくらい体固いんですが、どーやったらべったり床まで手のひら届くようになりますか？
あと、だいたいどれくらいの期間かけたら達成出来るかも知りたいです。

109 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:38:14.32 ID:qzBTtFzz0.net

>>106
43のレスはふざけただけな
それは分かってんだけども
なかなか食事で適切な量とるの
難しくてな。

110 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:39:23.81 ID:N8jpRgSU0.net

１．メインターゲットの客層は
２．シャワー室は完備されてる？
３．ウォーキングマシンはある？

111 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:39:26.31 ID:PxsVTNac0.net

>>109
そうかすまんな、がんばれ

112 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:41:38.54 ID:vzeiim5N0.net

>>108
トレーナーに頼めばその場でついちゃう人が多いかな
自力だと1カ月は見といた方がいいかな。
風呂上りから乾布摩擦してからストレッチすると伸びやすくなるよ

113 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:41:58.49 ID:xEz6BizA0.net

コンビクトコンディショニングってあるじゃん？
あれはどう？

ダンベルとか無くても筋肥大できますか？

114 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:43:54.90 ID:vzeiim5N0.net

>>110
富裕層でマンツーマンで人がいないとこでトレやりたい人
主にダイエットしたい人。

完備されてるよ

ウォーキングマシンは必要ないからないけどローイングマシンはあるよ

115 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:44:54.57 ID:Vwx1uwVU0.net

>>112
トレーナーってそんなすごいのか。
ちなみにどれくらいまがるかっていうと、足を投げ出した感じで床に座って足のつま先目指して前屈すると、手のひらがヒザくらいまでが限界です。
その辺でもものうらがわとふくらはぎが悲鳴あげまくって激痛って感じなんです。
風呂上りストレッチは１か月くらいやったけど効果ほとんどなかったけど、完封摩擦を先にしたらかなり違うものですか？

116 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:45:08.98 ID:vzeiim5N0.net

>>113
懸垂がめっちゃ強度あるからできるよー

117 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:46:09.23 ID:JuYla2h00.net

懸垂やりたいのに手首負傷で休む→再開→負傷の繰り返しです

118 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:51:14.64 ID:vzeiim5N0.net

>>115
なるほどｗｗ
予想以上に固いね。
おそらく立ってる普段の姿勢が滑り腰で猫背なんだろうね
筋力もなくって短縮して固まってると思うから筋トレも加えた方が
筋肉の弾力性も戻るな。
ワイドスクワットとブルガリアンスクワットを各10回くらいやって
ストレッチするのがいいね。

あと体が固まったなーと日常でおもったら伸脚とかして
日頃から関節が固まらないようにしよう

119 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:52:46.86 ID:vzeiim5N0.net

>>117
リストストラップをしてやってみるとかかなー

120 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 16:56:09.21 ID:Vwx1uwVU0.net

>>118
ありがとう。たしかに猫背です。
スクワットっていうか、しゃがんで立ち上がってってのは３回連続やったら心臓バクバク言いはじめて命の危険を感じますね。
運動不足だろっていわれたらその通りで、むしろ、不足っていうより運動をしたことが無いです。

121 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 17:02:00.37 ID:JuYla2h00.net

>>119
やっぱりリストストラップになるのかぁ

122 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/06(火) 17:08:35.34 ID:3YIbWL370.net

やっすい体組成計持ってるんだけど
筋トレしたあと筋肉量減るんだけどそれって正常なの？