痩せて筋肉つけて見返したいんだが

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:36:19.415 ID:3YBQBnXX0.net

誰か方法教えてくれ デブの運動音痴故ジャージやら器具はない 必要なら買う

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:37:57.761 ID:Zz7kdS1/r.net

痩せるのか筋肉つけるのかどっちかにしろ

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:38:19.049 ID:F39knhUp0.net

とりあえず食わずに痩せる
筋肉つけるのはその後だ

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:38:28.427 ID:3YBQBnXX0.net

>>2
デブ→筋肉ができるならそっちでいいがとりあえず早い方優先で

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:39:25.724 ID:xZodII/n0.net

ﾌﾞｰｯﾁﾌﾞｰｯﾁ

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:41:50.135 ID:2ysohFv40.net

腹筋100回　　　　　　　3年間エアコン無しでやれ
スクワット100回　　　　ただし食事は絶対取れ
ランキング10km
これを毎日やれ。　　　　

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:43:10.744 ID:SgL1+Jkaa.net

どうせ理由をつけてやらないに150万ペリカ

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:46:10.431 ID:Zz7kdS1/r.net

>>4
筋肉付けるってことは太くなるってことだ
筋肉付いて痩せるなんてありえない
どっちか片方しかできないと思え

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:46:17.270 ID:3YBQBnXX0.net

>>3
三食は取っていいのか？
>>6
これならできそうだけど最初から10はきついから最初は2とかで慣らしてく感じでもいいか？

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:46:30.208 ID:/cYAsW4dr.net

ランニングしろ→できないから無理
筋トレしろ→やったことない

どうせこんなんだろ

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:47:19.292 ID:3YBQBnXX0.net

>>8
じゃあ筋肉付けたいんだが今ついてる脂肪がそのまま筋肉になるって認識でいいのか？

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:47:44.060 ID:NL4IdDmk0.net

>>8
脂肪を落として筋肉をつけるってことだろ？
アスペなの？

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:49:03.872 ID:2ysohFv40.net

>>9
最初から10に決まってんだろ

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:49:53.531 ID:3YBQBnXX0.net

>>13
マジかよ...とりあえず後で走ってくるわ

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:51:39.959 ID:Of8lnxX60.net

>>11
そんなん出来たら錬金術やわwww

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:51:47.512 ID:SgL1+Jkaa.net

>>14
いま、走れ

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:53:29.375 ID:728uaET80.net

こんなとこでヒョロガリどものアドバイス聞いてもどうせ途中でやらんくなるからジム通え

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:53:48.209 ID:3YBQBnXX0.net

>>15
やっぱそうだよなぁ...
>>16
このスレ落ちたらはしる
>>13
このメニューするにあたって最適な腹筋やスクワットの方法とかあるか？

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:54:33.591 ID:7GknL8ut0.net

デブは生きてるだけで基礎代謝高いから食事減らせば痩せるのは簡単
脂肪が筋肉になることはないから筋肉つけるなら食わなきゃダメ

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:55:07.367 ID:hAOHTeXr0.net

最初からとばしてもできねーだけだろ
お前の体がどんなんかしらんがデブが下手に走ると膝壊すぞ
軽いウォーキングでも長時間やればちゃんと痩せるからとりあえず痩せることからがんばれ
あと短期間で効果なんて絶対出ねえからな、半年〜1年とかそれくらい覚悟しろよ

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:55:45.424 ID:iNhtam6vp.net

とりあえず筋肉量増やしてから減量が鉄則
まずは有酸素運動しなくていいから筋トレしろ やり方くらいはググれ

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:55:58.787 ID:bwpEUbxZp.net

>>18
明日ジムの体験入会行ってこい
なんも知識はいらん
ジムに行け

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:57:15.249 ID:v8Ew7HJA0.net

ある程度筋肉を増やしてから走らないと効率悪い飯は腹の音がなった時に好きなもん食うだけど1回口に入れたら最低100回は噛め食うのが面倒くさくなったら食事は終わり
後は飲み物はミネラルウォーター以外口にしない

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:58:22.630 ID:TARyxwnTd.net

筋肉つけたかったらウエイトトレだな
重いものを持たないと肥大しない

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:58:53.475 ID:jnVhAXqq0.net

ジムでビッグ３やってプロテイン飲んでればすぐ筋肉はつく
後は食事とか生活習慣気をつければ贅肉も落ちていく

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 22:59:37.395 ID:NL4IdDmk0.net

>>23
お茶は？

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:00:42.101 ID:bwpEUbxZp.net

デブが走ると膝壊すって言う奴良くいるけど
膝壊すまで走れる根性があったら最初からデブにならないよな

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:01:05.225 ID:3YBQBnXX0.net

>>19
一回あたりの食事減らして何回かに分けて食う感じかな？
>>20
やっぱ膝が壊れるか...バレーやってた時もやばかったしとりあえずジョギングにするわ
>>23
烏龍茶もダメ？、
>>24
自宅で出来る手軽なウェイトもないか？


とりあえずまとめると
腹筋100
スクワット100
走る
とりあえず痩せるでいいか？

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:02:30.587 ID:4samiRoN0.net

腹筋100回より時間かけて腹筋10回とか15回のほうがいいよ

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:04:48.028 ID:3YBQBnXX0.net

>>29
1回に30秒くらいか？

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:06:22.151 ID:S/Oa9lgZd.net

どれくらいデブなんだよ？
俺の知ってるデブは食事制限して走って痩せたけど肉割れして酷かったぞ
それよりジムでウエイトやってガチムチ目指したほうが良くないか？

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:07:25.401 ID:jnVhAXqq0.net

筋トレは回数よりも負荷が適正かどうかのが大事だよ
負荷軽すぎだとやみくもに回数だけこなしても筋肉つきにくい

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:07:24.338 ID:3YBQBnXX0.net

>>31
スペックは175cm 75k
写真は姿鏡ないから載せられん

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:09:38.017 ID:4samiRoN0.net

>>30
膝90度に曲げて足上げた状態で体起こして5秒キープみたいな

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:10:11.433 ID:3YBQBnXX0.net

>>34
なるほど！とりあえずやってくるわ！

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:10:32.389 ID:3YBQBnXX0.net

腹筋ローラーとかプロテインとか食べるものの中身とかはどうなの？

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:10:37.828 ID:LWmY3acO0.net

175�pで75kgってそんなにデブか？

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:11:09.432 ID:3YBQBnXX0.net

>>37
体型がやばいんだよ体型が

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:11:25.005 ID:XHxBqUZr0.net

>>33
これでデブとか俺に謝れ殺すぞカス

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:13:01.138 ID:jnVhAXqq0.net

デブかどうかは体脂肪によるだろ

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:13:31.515 ID:p03EvCPv0.net

プロテインは朝（朝食時）、トレーニング後、寝る前に飲むんやで
食い物は炭水化物は控えるんやで

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:14:08.525 ID:+tSDLDS30.net

まずは頭のトレーニングからだな
RM値とか基礎代謝とかタンパク質の限界摂取量とかホエイとカゼインの違いとか覚えよう

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:14:31.774 ID:rPSGxiPI0.net

これくらいなら食事注意して、筋トレ後にランニングすれば絞れるだろ

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:15:21.448 ID:LWmY3acO0.net

>>37
なるほど

最初は下手に道具買わなくていいと思うぞ
お前が継続できるかどうかわからんからな

最初は腕立て、腹筋、背筋、スクワットみたいな自重トレーニングでいい
最初は10回だけでもいいからきちんと負荷をかけてやるんだぞ
徐々に回数を増やしていく

自重トレーニングがある程度楽にできるようになったらそれこそジムに行ってみな
そのあたりでプロテインも買ってみ

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:15:24.600 ID:3YBQBnXX0.net

>>39
中年みたいな体型だぞまだ10代なのに
>>41
白米ダメなのか...親が心配しそう
>>43
早速実践

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:16:02.712 ID:3YBQBnXX0.net

>>44
ジャージも買わなきゃいけないし出費がかさむな...

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:18:27.508 ID:p03EvCPv0.net

炭水化物は摂り過ぎちゃアカンやで
すまんな

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:20:08.423 ID:LWmY3acO0.net

>>46
部屋で筋トレするだけならジャージは必要ない
俺はTシャツにパンツでやってる
ウォーキングとかするなら必要だろうけどな

ただ、あまり本格的で値段の高い奴は必要ない
ドンキとかで売ってるようなジャージで十分
ただ、靴はある程度良いのを選ぶべきだと個人的には思う

あと、飯は別に普通に食っていいと思う
とくに有酸素運動の後は

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:20:18.886 ID:jnVhAXqq0.net

スクワット１５回と腹筋５００回で増やせる筋肉量同じ位なんだっけか

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:24:14.809 ID:2ysohFv40.net

お前ワンパンマンになるのか

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:30:30.025 ID:S/Oa9lgZd.net

デブじゃねーよ
ただたるんでるだけだろ
たぶん運動嫌いで子供の頃から走り回ったりしなかったんだろ
体育も手抜きだったんじゃねーか？
まずは基礎体力をつけろ
ラジオ体操して軽いジョギングして柔軟性と心肺能力を上げろ
筋トレはそれからだ

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:33:09.365 ID:lZ5doNkl0.net

腹筋とか腕立てとかの負荷は20回で限界になるように〜とか言ってる人がいるが、
それはガチで筋肉を付ける目的だから、見返すだけだったら回数こなすだけでもいい

一日スクワット100回。腹筋100回。腕立て100回。背筋100回とか続けてたら筋肉は十分に付くで
で、筋肉痛の日は休み、飯はきっちり食べる。特に肉。
これで見返して女ウケするような筋肉はつくで。ソースはワイ

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:33:52.469 ID:2ysohFv40.net

>>52
お前ワンパンマンなのか

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:34:23.697 ID:NL4IdDmk0.net

>>52
でもハゲじゃん

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:46:57.802 ID:3YBQBnXX0.net

>>48
まじか...サッカーシューズしかねえから買うかな
>>51
わかった！やっぱ高校でサボったのが大きかったか...
>>52
ハゲたくはないな

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:48:35.669 ID:3YBQBnXX0.net

スナック菓子はダメでアーモンドはOKなのか？

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:50:13.180 ID:N5XHGKnp0.net

>>56
少しは調べたらどうなんだ？

58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/08(日) 23:50:26.864 ID:RJ0RkOMw0.net

マッチョマンだけど、ぶっちゃけ食い物はどうでもいいよ

運動さえしてれば