ガチで筋トレ始めたいんだが

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:16:26.007 ID:8E5OE/Pa0.net

15キロのダンベル、プッシュアップバーはある
オススメのプロテインとか教えてくれ
体型は178センチ74キロだ

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:17:17.121 ID:PS/v7ahj0.net

体脂肪も書けよ

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:17:33.916 ID:IffXY7/k0.net

俺と似たようなスペックだな
俺は慎重174の体重76kgだ

3KGのダンベル両手に持ってる

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:17:43.939 ID:8E5OE/Pa0.net

>>2
わかんねーけど今は太ってる

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:18:00.899 ID:7IOpBcUW0.net

>>3
デブかよ

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:18:03.120 ID:Vrp8B1obH.net

ガチでやりたいならジム通えよ

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:18:06.877 ID:Ym15A6+p0.net

15kgじゃ腕と肩と腹筋くらいしか使えないな

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:18:17.292 ID:8E5OE/PaH.net

>>3
坊主にしたいから筋トレするんや

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:18:23.709 ID:IffXY7/k0.net

>>5
こう見えて体脂肪率は23%なんだが

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:18:24.377 ID:jwaJfV2Td.net

すぐ故障して筋トレできなくなった

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:18:25.453 ID:bMx66IGMr.net

まずは体重落とせや

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:18:25.747 ID:wCcZEObIa.net

ダンベル１５キロより鉄アレイ１０キロの方が重い

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:18:32.666 ID:8E5OE/Pa0.net

>>6
田舎だから近くにないんだよ！

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:18:39.856 ID:e+s8JGWI0.net

170　60　だけどもしかしてガリ？

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:18:51.588 ID:8E5OE/Pa0.net

>>7
15キロ1個しかないわ

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:19:06.658 ID:8E5OE/Pa0.net

>>11
やっぱ走ったほうが良い？

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:20:01.975 ID:NjRjBFQk0.net

歩道橋ダッシュ

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:20:36.446 ID:bMx66IGMr.net

>>16
デブは走るとすぐ膝がダメになるしプールで水中ウォーキングから始めたら？
泳げるなら平泳ぎを一時間くらいしとけ

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:20:40.541 ID:pOHYupXkd.net

ガチで始めたかったらダンベルだのプッシュアップバーだの要らんジム行けジム

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:20:41.388 ID:GWSK49oTa.net

>>14
安心しろ
俺は62だ

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:21:05.729 ID:GWSK49oTa.net

ジムおじさんがいっぱいいるよふぇぇ

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:21:13.743 ID:Ym15A6+p0.net

>>15
1万円くらいで60kgセット買うのがいいと思うよ

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:21:18.261 ID:8E5OE/Pa0.net

待ってくれジムは近くにないんだ

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:22:39.004 ID:pOHYupXkd.net

じゃあチンニング用のぶら下がる奴買おうディップスも出来る奴

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:23:07.369 ID:Nd40wTL10.net

ひたすら自転車こいでろ

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:23:24.516 ID:8E5OE/Pa0.net

プロテインは買ったほうが良いのか？

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:23:37.481 ID:AOOD0jFf0.net

ホエイでええやん

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:23:38.970 ID:vWqicsKa0.net

とりあえず１kgのダンベル持ってビリーズブートキャンプでもやっとけば十分だぞ
以前ブームだったおかげで中古で安く買える
背中のメニューが極端に少ないから懸垂も一緒にやっとけば完璧

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:23:40.881 ID:Ir7b8IMy0.net

じゃあホームジム作れ
パワーラックかスミスマシン買えばおk

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:24:32.110 ID:pOHYupXkd.net

プロテイン最初は要らんだろまずは脂肪落とせデブ

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:24:57.444 ID:8E5OE/Pa0.net

春から東京になるからそれまでに鍛えたいんや、、

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:25:11.086 ID:bMx66IGMr.net

デブが自宅トレでモチベ続くわけないだろジム行け
車で行けるだろ

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:26:30.049 ID:QagwwUy00.net

プロテインでたんぱく質をとっても筋肉は付くが体は大きくならないし太らない
体を大きくするにはカロリーと炭水化物が必要

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:26:30.602 ID:pOHYupXkd.net

3ヶ月でマッチョになれると思うな舐めんな

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:26:44.096 ID:8E5OE/Pa0.net

>>30
脂肪落とすのは走るでいいのか？

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:27:14.964 ID:8E5OE/Pa0.net

>>34
だよな甘えてたわ

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:28:08.377 ID:bMx66IGMr.net

三ヶ月あればマッチョにはなれなくても痩せることはできるな
マッチョになりたいから二年は欲しい

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:28:45.744 ID:vWqicsKa0.net

>>32
俺筋トレ好きだけどジムだと続かんくて結局家トレに戻ったわ
つーか角田信明みたいな体を目指してるとかじゃ無い限りジムとか要らんくないか？
高重量トレーニングができる以外のメリット無い気がする

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:29:00.244 ID:8E5OE/Pa0.net

痩せたいわ
痩せるだけならどうしたらいいんや

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:30:05.315 ID:7IOpBcUW0.net

>>39
糖質制限

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:30:33.845 ID:8E5OE/Pa0.net

>>40
甘いもの食べない感じか？

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:30:44.295 ID:t6VlM+Hya.net

白米食うな

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:31:12.526 ID:8E5OE/Pa0.net

詳しいやついないの？

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:32:39.417 ID:r1mkzs7Q0.net

バーベル100kgセット買わないことには話が始まらない
もちろんラックも

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:32:40.265 ID:vWqicsKa0.net

>>39
朝昼を普通に食って、夜はサラダだけ食え
寒い時期なら野菜スープの方がいいかな
朝は多めに食ってもいいけど間食は禁止な

これだけで標準体型まで余裕で戻せる
走るのは体重落としてからの方がいいけど筋トレは今から始めても問題無い

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:32:55.555 ID:zt6lxpdn0.net

家で1回10分3セットを2日に1回やるだけで十分だぞ

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:33:28.861 ID:bMx66IGMr.net

>>38
人それぞれだと思うけど俺は一番のメリットはモチベがあがることかなぁ
マッチョ見るとやる気が漲るからな
あとは水泳とかサウナ目当て
ジムにいけば減量もしやすいしな

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:34:26.155 ID:sJgzahag0.net

ガリガリの場合はどうすれば

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:34:51.648 ID:8E5OE/Pa0.net

>>45
まじ？
これだけでいいのか！
これプラス筋トレでいい感じになりそうだな！

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:36:43.291 ID:siEbIqoUd.net

こんなんで良ければ
http://imgur.com/JEkk1hr.jpg
http://imgur.com/MiDZtDj.jpg
http://imgur.com/t1cqz5T.jpg
http://imgur.com/6y5bevh.jpg

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:37:13.972 ID:vWqicsKa0.net

>>49
腹減って夜寝付けなくなっても余計なもん食うなよ
１週間もすれば慣れるから水でも飲んで耐えろ

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:37:20.577 ID:2/Bzr4HTM.net

市営ジムぐらいあるだろ？

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:37:38.483 ID:8E5OE/Pa0.net

>>52
ねーよww

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:38:35.387 ID:8E5OE/Pa0.net

>>51
朝、昼は普通に食っていいんだよな？
お菓子とか間食、ジュースもなしだよな？

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:39:06.595 ID:7IOpBcUW0.net

ちーな体幹トレって何が一番いいんだ？

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:41:26.484 ID:q2LtdzN8M.net

>>55
チンニング

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:41:51.919 ID:r1mkzs7Q0.net

>>55
デッドリフト

58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:41:51.986 ID:+/i/8piu0.net

ガチだったらジムいけよ
ガッチリくらいなら自重でいい

59 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:43:13.211 ID:vWqicsKa0.net

>>54
菓子もジュースもなしで
食後にちょっと果物食うくらいならいいだろうけど（ただし晩飯後は除く）

60 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:43:41.656 ID:sJgzahag0.net

>>53
半芝は辞めて

61 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:44:18.142 ID:r1mkzs7Q0.net

>>50
ウ板にアップしてる奴か？

62 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:56:42.012 ID:3iAGaa580.net

ジムは真面目にやらせすぎで飽きる可能性あるから困る

63 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:57:34.901 ID:4fN56A320.net

基本的に減量と筋肥大は両立できねえぞ

64 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:58:08.176 ID:PwiZ2Jsk0.net

自作チンスタ作ると捗る

65 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:58:47.323 ID:4fN56A320.net

ガチでやるならこんな肥溜めで聞かないでウエイト板とダイエット板に行けよ

66 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 16:58:56.258 ID:4F2JaIiI0.net

ジムも道具もいらん
山を駆けずり回り、木を切れ！家を建てろ！
本物の筋肉を手に入れろ！

67 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 17:00:28.582 ID:4fN56A320.net

体幹なら一輪車とか手離し自転車だな

68 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 17:01:00.334 ID:MKoYRRHdd.net

>>65
専門板行くとキチガイが偏った知識をさも王道かのように押し付けてくるから微妙だろ

69 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 17:06:59.330 ID:/MucZ8io0.net

15kgダンベルでカール100回余裕
プッシュアップバー使って腕立てして胸が地面につくくらい沈めて100回
15kgダンベル持って腹筋100回
15kgダンベル持って片足スクワット100回
ベンチ100kg以上が上がる

これが余裕なら鍛える必要なし
これ以上を求めるならジム行ってより専門的に鍛えて食事制限からしないと意味がない
100回以上の回数はぶっちゃけ無駄

70 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 17:08:05.863 ID:ExvQja8J0.net

>>68
ここに長文書き込む奴はまさにそれなんだからどっこいなんだよなぁ

71 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 17:14:22.661 ID:vWqicsKa0.net

>>70
めっちゃわかる
ソースは俺

72 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/27(日) 17:20:29.518 ID:+yi9lSLRM.net

>>69
ジムでもここまでできるやつあんまいなくね？