腹斜筋と腰(背中)の鍛え方を教えてくれ

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/21(日) 08:49:59.027 ID:yD4SEtMN0.net

この2箇所の肉がどうも落ちない
背筋とツイスト以外でよろ

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/21(日) 08:50:29.147 ID:YiDTb8ZAp.net

ランニング

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/21(日) 08:50:40.001 ID:UB8gHTDud.net

ヨガ

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/21(日) 08:51:16.573 ID:yD4SEtMN0.net

>>2
縄跳びじゃダメすか

>>3
すまんやるスペースがない

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/21(日) 08:51:29.366 ID:DYChOoZ0d.net

そりゃ落ちないよ、脂肪と筋肉は別物だもん

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/21(日) 08:51:53.480 ID:yD4SEtMN0.net

>>5
有酸素運動しろってか

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/21(日) 08:51:56.406 ID:8hiGer7h0.net

フラフープ

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/21(日) 08:52:19.762 ID:yD4SEtMN0.net

>>7
経験談なら買う

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/21(日) 08:53:43.379 ID:ABKqPaW8d.net

背中はウエイトやれば一発
懸垂でもやれば？ちゃんとしたフォームで10回出来ればバキバキ

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/21(日) 08:54:05.371 ID:o5Qgh1Z3E.net

足上げ腹筋の足を上げたまま無限を描くんだよ

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/21(日) 08:54:33.824 ID:063RK0Tw0.net

はらしゃ筋はこれ
sssp://o.8ch.net/83ei.png

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/21(日) 08:54:56.421 ID:yD4SEtMN0.net

>>9
懸垂クッソやりたいし器具も買いたいけど置く場所がないw
扉のとこに掛ける簡易的なやつあるじゃんあれどうなん

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/21(日) 08:56:12.175 ID:yD4SEtMN0.net

>>10
レッグレイズの横版みたいな感じだろ？
腹斜筋は確かに鍛えられる
腰がね

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/21(日) 08:57:48.346 ID:vEA6QSaAr.net

背中に鬼を住まわせたいのか？

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/21(日) 08:58:26.061 ID:yD4SEtMN0.net

懸垂してえ
あれ楽に全身鍛えられるからいいわ

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/21(日) 08:58:31.247 ID:o5Qgh1Z3E.net

背筋は
うつ伏せに寝て腕脚クロス上げだよ

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/21(日) 08:59:39.781 ID:yD4SEtMN0.net

>>16
クロス上げがイマイチよく分からんがスカイダイビングみたいなポーズか？
それはよくやってるもっとガッツリいきたい

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/21(日) 09:00:55.360 ID:inP1BTS20.net

黙ってダンベル30kgセットとフラットベンチ買ってこい

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/21(日) 09:02:40.262 ID:o5Qgh1Z3E.net

そうそう
ダンベルとかないなら首のとこで2Lペット持って普通の背筋とか椅子とか使って段差付けるしないんじゃね

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/21(日) 09:03:03.080 ID:yD4SEtMN0.net

>>18
スペースがない言うとるがな
調べたらハーフデッドリフトてのがいいらしいけどデッドリフト苦手です

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/21(日) 09:04:13.789 ID:inP1BTS20.net

>>20
やる気あるならそれぐらいのスペースぐらい作れカス

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/21(日) 09:04:52.988 ID:yD4SEtMN0.net

>>21
うるせえ死ね

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/21(日) 09:05:57.580 ID:TjJMzUlOp.net

外行ってやれ

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/21(日) 09:07:18.275 ID:Lk7AYCFi0.net

背中
http://imgur.com/1CnQu4u.jpg

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/21(日) 09:39:08.235 ID:3Q5GSDrVd.net

ジャンプしながら腕と腰を左右に高速で捻るトレーニングをこの前教えてもらった