ムキムキvipper腰を痛めず腹筋割る方法教えて

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:02:23.998 ID:33o068960.net

大学デビューしたい

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:03:11.222 ID:jCdSh8wH0.net

腹筋割って大学デビューとかわけわからないんだが
構内で脱ぐのか？

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:03:21.353 ID:33o068960.net

海とか行くじゃん

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:03:39.087 ID:XDlHy+s30.net

友達いねえんだから気にすんなデブ

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:03:47.937 ID:33o068960.net

今腹が出てるかんじ

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:03:59.354 ID:33o068960.net

>>4
作るんだよ！

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:04:04.076 ID:85QhFscM0.net

腹筋割ってもモテないぞ止めとけ

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:04:12.069 ID:pCIIk8Uz0.net

太ってる？

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:04:25.056 ID:KlAPONka0.net

よく切れる匕首を用意します

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:04:32.641 ID:85QhFscM0.net

先ずどんな腹してんのか見せてよ

11 ：棚町は俺の嫁：2016/03/01(火) 18:04:38.030 ID:zG2g82Il0.net

まずスキンヘッドにします

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:05:01.121 ID:33o068960.net

>>8
173の67
肉は腹にしかついてない
足はむきむき

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:05:08.753 ID:pCIIk8Uz0.net

それなら有酸素運動しながら筋トレしないとな

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:05:58.175 ID:33o068960.net

こんなかんじ
http://imgur.com/fwEuGEx.jpg
部屋には突っ込まないでね

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:06:20.608 ID:s5gR3fHmr.net

>>6
友人は作るもんじゃないぞ
勝手にできるもんだ

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:06:23.980 ID:kkZ2Fcmz0.net

>>14
グロ

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:07:29.254 ID:33o068960.net

>>13
去年までロードバイクやってたんだけど足しか筋肉付かなかった
あと腕もムキッとてか逆三角形になりたいんだけどなにすればいいだろう
ランニングと筋トレでいいの？

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:07:31.608 ID:pCIIk8Uz0.net

>>14
ちんこ小さい

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:07:41.801 ID:85QhFscM0.net

>>12
http://imgur.com/Lx57DZK.jpg

脚はムキムキって俺みたいな脚をムキムキって言うんやで？お前はマッチ棒

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:08:02.300 ID:85QhFscM0.net

>>14
美味しそうだか

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:10:06.862 ID:GhcuqIfTd.net

まず脂肪を落とす。
筋肉自体はもともと割れてるんだ。
肥大させるって言い方が正しい。

脂肪が10%切ってきたらシックスパック見える。

腰が痛くないような腹筋は柔らかいシートみたいなの敷いてクランチやれ

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:10:23.330 ID:33o068960.net

>>19
http://imgur.com/W0RBJAp.jpg
写真じゃあれだけど一応割れてる

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:10:49.686 ID:33o068960.net

太ももホッソ
写真がわるいねん

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:11:23.015 ID:33o068960.net

>>21
ランニングとロードバイクと水泳どれがいい？

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:11:26.979 ID:EQkrnyeC0.net

ほっそ

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:12:30.991 ID:33o068960.net

写真がわるいの！

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:12:53.207 ID:85QhFscM0.net

これがムキムキなんだｗ

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:13:03.146 ID:33o068960.net

まあ足はこれ以上いらんのよ
上半身どうにかしたい

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:13:22.222 ID:33o068960.net

>>27
ひざ上45位あるの！

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:14:16.008 ID:33o068960.net

ピストじゃあるまいし
>>19まではいらんのよ筋肉違うし

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:14:59.478 ID:85QhFscM0.net

ハンギングレイズやりながらダイエットだな

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:14:59.629 ID:33o068960.net

だれかいねえのか

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:15:48.903 ID:33o068960.net

>>31
なんだそれ
ググっても出てこないんだが

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:16:02.646 ID:85QhFscM0.net

はいはい凄い凄いムキムキだね

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:16:36.606 ID:33o068960.net

いやもうちょっと見栄張ったのは認めるから教えろや

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:17:42.231 ID:85QhFscM0.net

ハンギングレイズでぐぐったら普通にヒットするぞ何言うとんねん

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:17:42.608 ID:33o068960.net

じゃそろそろおちんちん消すよ

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:18:39.713 ID:33o068960.net

ハンギングだった恥ずかしい(*ノ▽ノ)

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:19:55.228 ID:33o068960.net

でもこんな機械もってねえ

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:22:46.407 ID:9F/a/5Ksd.net

効果のある腹筋方法

813 名前：チラシ[sage] 投稿日：2012/05/13(日) 08:38:03.64 ID:oA1svWfs0
毎日腹筋200回してるけど成果がない
薬の副作用で太りやすくなってるのはわかるけど1年で20キロも体重が増えた
このまま夏になったらぽっこりお腹を隠し用がない

591 名前：絡み[sage] 投稿日：2012/05/13(日) 12:10:38.09 ID:vaM0abi+0
チラシ813
腹筋は外側と内側の二枚あるから、内側の腹筋を鍛えた方が効果あるよー
床にうつぶせになって、ペコーッてお腹をへっこます。5〜10秒くらい
20セットを1日2回で、一ヶ月もしたら効果出るよ

腹筋200回で成果無しだと、腹筋じゃなくて首や他の筋肉で起き上がっちゃったりしてるんじゃないかなぁ
普通の腹筋って正しくやろうとすると難しいんだよね
だから、うつぶせペコーッおすすめ

どうしても外側の腹筋を鍛えたかったら、尻を支点にVの字になって一分間制止
できるようになったらアスリート並の筋肉がつくよ

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/01(火) 18:23:56.698 ID:33o068960.net

>>40
ペコーッってするのか