デブが一年間で細マッチョになるには

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 18:41:08.452 ID:NLTx9tdEd.net

どうしたらいいの？

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 18:41:25.614 ID:T+V1DtMq0.net

生まれ変わる

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 18:41:40.032 ID:nvCyNCxTd.net

癌になろう

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 18:42:09.828 ID:x3snf4IW0.net

ボルダリングやれ

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 18:42:13.301 ID:eBVcCWnT0.net

ライザップステマおつ

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 18:42:17.796 ID:7Hj5Y1ICd.net

脂肪吸引

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 18:42:56.910 ID:ZkdcXeQ/F.net

>>2
元も子もないじゃん！

>>4
興味はあるがデブじゃ無理じゃないか？

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 18:43:31.745 ID:ZkdcXeQ/F.net

>>5
>>6
痩せはするかもしれないけど細マッチョにはならないじゃん？

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 18:43:55.600 ID:ZkdcXeQ/F.net

12月までに細マッチョにならないといけなくなったデブに愛の手を……

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 18:46:04.822 ID:x3snf4IW0.net

>>7
登るのは痩せてた方が有利だから痩せる為の目標ができる

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 18:46:08.586 ID:v8pYMpKHd.net

食事は少量の野菜と鳥の胸肉だけにして筋トレ

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 18:47:20.439 ID:ZkdcXeQ/F.net

>>10
痩せる目標、というよりは痩せなきゃいけない理由があるからその辺は何とか

>>11
豚肉だと問題ある？

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 18:48:08.715 ID:T+V1DtMq0.net

>>12
豚がぶたさん食うな

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 18:49:15.108 ID:XEIFCatX0.net

ひたすら食わないことで脂肪を落とす→筋トレしまくってリバウンドを防ぐ
実際やってみたが割りと行けた

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 18:50:25.510 ID:ZkdcXeQ/F.net

>>13
ぶひぶひ共食いも許してぶひ

もやしと豚肉と出汁だけで一ヶ月毎晩生活したことあるから豚なら行けるかなと

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 18:53:21.417 ID:ZkdcXeQ/F.net

>>14
食わないだけだと筋肉も落ちるよね？

ネットで調べると食事制限して筋トレして〜とかあるんだけど、
具体的にどんな筋トレをするのが効果的なのかを知りたいな

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 18:54:06.757 ID:2gvYvp6c0.net

ライザップしらんの？

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 18:54:22.135 ID:x3snf4IW0.net

懸垂と腕立てして適当に走ればok

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 18:57:00.719 ID:ZkdcXeQ/F.net

>>17
知ってるよ〜
二ヶ月で細マッチョになれるなら喜んで35万即金で出すんだけどね
職場から最寄りのライザップまで一時間半かかるというのも二の足踏んでる理由かな

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 18:57:49.117 ID:v8pYMpKHd.net

>>12
痩せたいなら贅沢言うなよ
本当ならまず１週間くらい喰わずに筋トレしてろと言いたいくらいなのに

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 19:01:19.318 ID:v8pYMpKHd.net

ああ働いてるなら食わないのはダメだな
やっぱり鶏肉と野菜で脂肪の侵入を極力押さえてまずは身体に付いてる脂肪を落とせ

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 19:01:21.154 ID:Da19ekMid.net

>>18
懸垂はつかまる棒がないのと走るのはガチデブの膝を壊すだけだからと言われて

今は余分な糖を尿として排出するお薬飲みながら腹筋20回と肘をつけての腕立て20回、その姿勢で60秒待機とスクワット30回を3セットずつ晩御飯食べる前にやってるかな

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 19:02:41.896 ID:Da19ekMid.net

>>20
>>21
豚肉って言ったのは鶏肉が苦手だからなんだ
ここまで来たら好き嫌いなんてしてられないし何とかするよ

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 19:05:00.721 ID:Da19ekMid.net

ちなみに今のスペックは身長173の体重101っていうガチデブだよ

朝の通勤ラッシュ避けるために通常一時間かかる通勤に加えて一時間早く家出る→計二時間かけて会社行ってるから朝何かするっていうのはちょっと難しいよ

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 19:05:58.506 ID:XEIFCatX0.net

先に太りながら筋肉付けた方が効率ガーとか言うけど
デブが更に太ったらその時点でダイエット自体どうでもよくなるわ
逆に筋肉落ちてもいいから先に痩せるだけ痩せると
かっこいい身体作りたくなって筋トレへのモチベが大幅に上がる

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 19:07:54.789 ID:Da19ekMid.net

>>25
なるほど、モチベーションの問題ってことだね
つまりは食事を一日一食までに抑えて筋トレし続けて脂肪を落とす
そこから筋肉つけていくようにするってことかな

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 19:11:41.997 ID:Da19ekMid.net

脂肪を落してから筋肉つけていくとして体重がどの程度まで落ちたら筋肉作りに移行していけばいいのかな？

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 19:12:14.721 ID:2gvYvp6c0.net

一日一食って体に悪いんじゃないの？知らんが
お相撲さんは二食しか食べないけどおなかがすく、つまり栄養を必要とするときに多量にたべるから太るらしい
少量を三食ちゃんと食べればいい
急に変えると続かんだろ

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 19:13:44.726 ID:Da19ekMid.net

気付いたらID変わってた
ID:NLTx9tdEdもID:ZkdcXeQ/Fも私だよー

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 19:16:22.372 ID:Da19ekMid.net

>>28
正直なところ、朝食を食べたことってここ5年でほとんどない
だから二食には慣れてるんだけど今まで通りじゃだめかなってことで一食なのかなーと

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 19:20:49.802 ID:IX4mOFXi0.net

何としてでも12月までに細マッチョにならないと行けないんだ
力を貸してくれ……

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 19:23:13.681 ID:v8pYMpKHd.net

>>30
量と脂質や糖質を減らせば問題ない
１食に減らしてイライラフラフラするよりたとえば野菜たっぷりのスープをある程度満足するように食ったほうがいい
鶏肉苦手なら豚でもいいけど量を減らせ

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/03/24(木) 19:26:34.498 ID:Da19ekMid.net

>>32
ありがとう
キャベツ大根もやしたっぷりのコンソメスープを食べるようにするよ
食欲はそんなに無いからお腹いっぱいは食べなくてもいいかな