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痩せる筋トレに詳しい人いる?
- 1 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/04/13(水) 17:23:17.509 ID:vUKBT38+0.net
- 元アメフトやってて体重100kgあって
代謝を維持しつつ筋トレしたい
- 2 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/04/13(水) 17:23:33.288 ID:CTKUbnI+d.net
- したらいいじゃん
- 3 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/04/13(水) 17:24:02.854 ID:nwT/B8U2M.net
- 効果のある腹筋方法
813 名前:チラシ[sage] 投稿日:2012/05/13(日) 08:38:03.64 ID:oA1svWfs0
毎日腹筋200回してるけど成果がない
薬の副作用で太りやすくなってるのはわかるけど1年で20キロも体重が増えた
このまま夏になったらぽっこりお腹を隠し用がない
591 名前:絡み[sage] 投稿日:2012/05/13(日) 12:10:38.09 ID:vaM0abi+0
チラシ813
腹筋は外側と内側の二枚あるから、内側の腹筋を鍛えた方が効果あるよー
床にうつぶせになって、ペコーッてお腹をへっこます。5〜10秒くらい
20セットを1日2回で、一ヶ月もしたら効果出るよ
腹筋200回で成果無しだと、腹筋じゃなくて首や他の筋肉で起き上がっちゃったりしてるんじゃないかなぁ
普通の腹筋って正しくやろうとすると難しいんだよね
だから、うつぶせペコーッおすすめ
どうしても外側の腹筋を鍛えたかったら、尻を支点にVの字になって一分間制止
できるようになったらアスリート並の筋肉がつくよ
- 4 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/04/13(水) 17:25:40.832 ID:0p6a3vFkp.net
- デブじゃなくてゴリマッチョで100kgだろ?
筋トレじゃなくてひたすら有酸素運動してろよ
- 5 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/04/13(水) 17:25:42.882 ID:vUKBT38+0.net
- 腹凹ますのに腹筋意味ないってきいたんだけどあるんだな
でもちとヘルニアであんま腰使いたくないんだよね
- 6 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/04/13(水) 17:25:56.912 ID:Rn9667de0.net
- 痩せる筋トレなら長距離走るだけ
ホルモンの関係で痩せる
- 7 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/04/13(水) 17:26:10.501 ID:THKJlxq4a.net
- 筋トレやりながら糖分と脂質を控えめにしてたんぱく質を多目にとれ
- 8 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/04/13(水) 17:27:06.466 ID:THKJlxq4a.net
- 有酸素運動はあくまでサブ
筋トレメインで
- 9 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/04/13(水) 17:27:07.083 ID:vUKBT38+0.net
- >>4
ゴリマッチョほどじゃないわ
ベンチもぎり100しかあがらない
だから多少筋力落ちてもいいから70キロ代まてさげたい
身長は178
- 10 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/04/13(水) 17:28:17.799 ID:THKJlxq4a.net
- >>9
一年かけて痩せろ
絶対に短期間で痩せようなんて思ったらダメだぞ
- 11 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/04/13(水) 17:28:25.150 ID:vUKBT38+0.net
- >>7
これやったら20日で8kgおちたわ
よるランニングしたほうがいいかな
ジムは週2ペースでいってる
- 12 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/04/13(水) 17:29:20.386 ID:0p6a3vFkp.net
- 詳しくないんなら教えてやるが筋トレって基本的に痩せるものじゃないから
むしろ筋トレしたら体重って増えるから
でも筋肉ついたら代謝上がって脂肪が燃焼されやすくなるってのは事実だけど
アメフトやってたんならガチガチだろう筋トレなんてしなくていいからはしれ
- 13 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/04/13(水) 17:29:28.947 ID:vUKBT38+0.net
- >>10
7月までに最低20kgは落としたいんだよね
- 14 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/04/13(水) 17:29:31.362 ID:THKJlxq4a.net
- >>11
ランニングするなら筋トレ直後で
- 15 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/04/13(水) 17:30:50.252 ID:vUKBT38+0.net
- >>12
結構極端な食事制限続けてるから
最初のうちはよさげだけどどんどん筋肉溶けて痩せにくい体になっていくよね
とりあえずランニング始めるようにするわ
- 16 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/04/13(水) 17:32:09.475 ID:THKJlxq4a.net
- >>13
じゃあ筋肉は諦めるしかない
脂肪はエネルギーになりにくいから期間をかけなければ落ちない
短期間で20kg落とすなら脂肪とともに筋肉もかなり落ちるのを覚悟することだな
- 17 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/04/13(水) 17:34:54.768 ID:THKJlxq4a.net
- >>15
最初の極端な食事制限で落ちるのは脂肪じゃなくて排出された食物や筋肉中の水分だぞ
だからかっこよくなるために痩せるとしたら本末転倒
- 18 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/04/13(水) 17:35:05.170 ID:0p6a3vFkp.net
- 間食とかジュースはやめたほうがいいが食生活が普通なら食事制限はむしろしなくていいと思うわ
>>10も言ってるけど短期間で痩せようとするのはよくない
食わなきゃ痩せるのも事実だから体ぶっ壊れてもいいなら断食すりゃいい
- 19 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/04/13(水) 17:35:31.001 ID:vUKBT38+0.net
- 筋トレしながら
ランニングも取り入れる
筋力に別にこだわりないから食事制限しっかりしてればなんとか行けそうかな
筋トレはとりあえずでかい筋肉のメニューやってればいいっか
いろいろさんくす
- 20 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/04/13(水) 17:38:27.498 ID:THKJlxq4a.net
- >>19
筋肉落ちてもいいからとにかく体重を落とすという考えだと、痩せたときに思ったよりかっこよくなってなかったりもする
スタイルのよさと筋肉は関係が深いからな
頑張れよ
- 21 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/04/13(水) 17:38:57.372 ID:vUKBT38+0.net
- グラフはこんな感じ
http://i.imgur.com/lSYhnRO.png
http://i.imgur.com/7SDAc1q.png
このペースなら喜んで続けるけど絶対止まるよね
- 22 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/04/13(水) 17:41:09.582 ID:vUKBT38+0.net
- >>20
怪我で引退して同じ食生活続けてたら偉い腹になったからなんとか腹を凹ませたいのよ
あと顔面の肉も
体重いうと驚かれるけどやっぱはたからみたらデブなんだよな
- 23 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/04/13(水) 17:44:36.564 ID:THKJlxq4a.net
- >>21
もっと時間をかけたいところだな
理想は一ヶ月に2Kgのペースだが…
>>22
ガンガンやってた頃と同じ食生活ならそれは太るだろうなあ…
風呂入ってくるからこれで最後だ
じゃあな
- 24 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/04/13(水) 17:48:05.705 ID:vUKBT38+0.net
- >>23
おつかれさんくす
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