ダイエット中なんだけどアドバイス頼む

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 06:53:39.310 ID:V1GfLkdh0.net

22歳、男、１７７センチ
１か月間でとりあえず７５キロから６９キロまで減らしたけど最終的には５７キロまで減らしたい
何か効果的な方法ある？

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 06:54:16.604 ID:OYFWU8Tr0.net

シャブ

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 06:56:01.773 ID:fTkS5DBua.net

57はガリガリ過ぎだろ
今の体重のまま筋肉付ければいいよ

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:00:48.489 ID:V1GfLkdh0.net

短期的な目標は６５キロだけど食事制限が嫌になってきた・・・

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:05:27.076 ID:V1GfLkdh0.net

昨日の食事が、

朝→ササミ、野菜炒め、ヨーグルト　(400kcal)
昼→カロリーメイト、みかん、バナナ　(350kcal)
夜→鮎、ごはん少量 (400kcal)

こんな感じで、一口ごとに３０回以上は噛むようにしてるけど、食事が少なくて少なくて味気ねえ・・・
カロリーが極めて少ないのに量は多くてそれなりにおいしいものは何かない？

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:07:32.021 ID:fTkS5DBua.net

過度な炭水化物抜きは禿げるぞ、女でさえ禿げる
禿げたらダイエットどころの話ではないんだが

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:09:13.540 ID:ps9AFZRf0.net

運動やってんのかよ
食事制限だけだと筋肉も一緒に落ちる

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:10:12.353 ID:V1GfLkdh0.net

>>6
昨日はご飯少な目だけどいつもはもう少し多いかな
とりあえず肉とご飯を併用して食べないようにはしてる
肉は脂身少な目の赤身の多いオージービーフを食ってる

６５キロを下回ったら焼き肉屋に行きたい

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:11:49.864 ID:V1GfLkdh0.net

>>7
晩飯食べた後に３０分ほどランニングしてる
あとは思い付きで３０回１セットの上体起こしと１０回１セットの腕立て伏せやってる（最低でも１日２セット）

ダイエットしてから便秘が酷い
１週間くらい続いてる

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:13:02.914 ID:iucsJfvMK.net

野菜食え野菜
半年かけて90→70まで落としたけど、未だに順調だぞ
一気に痩せると続かないし1日1,800キロカロリーくらいは摂って良い

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:15:40.722 ID:tfPfsnhc0.net

満足感を得ようと思うと野菜サラダとササミやろな

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:16:15.003 ID:V1GfLkdh0.net

>>10
野菜・・・か。キノコはダメ？
週１でステーキ食ってるけどこれくらいはいいよね？たまには楽しみがないとさ＾＾；

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:17:58.836 ID:V1GfLkdh0.net

>>11
ササミはサラダに添えても焼いてもそれなりに旨いし腹持ちもいいから結構重宝してる！
栄養のバランスが崩れて頭痛がするのを避けるために１日１回はカロリーメイト食べてるけど無意味かな？

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:18:09.138 ID:ps9AFZRf0.net

タンパク質はいいだろ
菓子類はやめとけ全くﾌﾟﾗｽにならん

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:19:56.324 ID:tfPfsnhc0.net

便秘がひどいなら納豆食え
あと水をたくさん飲め

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:20:11.942 ID:dJBxTKo6a.net

野菜の食物繊維は多少余分なカロリーとかを絡めて排出してくれるんやで
血糖値の上昇も多少おさえてくれるんや
キノコもローカロリーでええで

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:20:15.668 ID:ZQxUjP9x0.net

菓子酒やめれば痩せる
間食もなし

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:20:16.339 ID:R/gzM/sX0.net

キノコじゃ不十分だな
ビタミンをそれぞれバランスよくとらないと
便秘解消にも食物繊維とらないとだし
あとは水を飲んで酢も飲むといい

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:22:07.615 ID:iucsJfvMK.net

>>12
キノコはダイエットに良いらしいね
ヨーグルトと食物繊維を一緒に摂取すると食物繊維が善玉菌の餌になって良いらしい
しばらくガスでお腹が張るけど調子は良くなる
こちとら週3で酒飲んでる
週1のステーキくらい問題ないだろ
一応ツマミは野菜やキノコ、蒟蒻を中心にしてる
ただ、どうも塩分過多な気がするから野菜は大量に食ってる

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:24:36.787 ID:k/A/n54/0.net

わざわざカロリーメイトでカロリー摂る意味がわからん

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:25:05.890 ID:V1GfLkdh0.net

>>14
菓子かどうかは分からないけど、表示性機能食品の杏仁豆腐ゼリーなら食後に１個食べることが多いな・・・

>>15
水太りするのが怖いから食事以外ではあまり水分取らないようにしてたけど摂取したほうがよかったのか
のどが乾いたらお茶でも飲もうかな

>>17
酒は大丈夫！嫌いだから自発的に飲むことは絶対に無い！


腹や肋骨や首周りの肉が少なくなったのは自覚できるけど、太ももがずっと太いままなんだがどういうこっちゃ

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:25:55.174 ID:ZQxUjP9x0.net

ヨーグルト食う必要はない
乳酸菌がほとんど死滅するからな
サプリ飲んだ方がいい乳酸菌サプリ
カロリーも取らなくて済むしな

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:26:09.755 ID:xLI24ZuCd.net

炭水化物は食事量の6割は撮る
1日の消費カロリーを計算してこれを超えないように食事内容を楽しむ

最初は体重の落ち方もスッと落ちるが落ち悩んできた時からが勝負。
1カ月に1kg減るペースだとリバウンドしにくい

食事の制限とかってかなりのストレスだから月に2回くらいはカロリーオーバーさせて食べていい日も作ってる。
あとは運動も入れると筋肉も維持できて良いね


栄養指導受けてやってるけどうまくいってる

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:26:24.765 ID:iucsJfvMK.net

>>13
栄養バランス気にするなら卵食え卵
生卵はビオチンを根こそぎ持ってくから毎日食ったらダメ
卵は1日1〜2個が目安
栄養補助食品も良いけど、3〜4種類をローテで食べた方が良い

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:29:21.573 ID:V1GfLkdh0.net

>>22
サプリか・・・薬局に売ってる？

>>23
俺はすぐに結果を求めてしまうタイプだが焦りは禁物って感じか
運動はしてるはずなのに代謝が1700kcalから1640kcalにまで減ってて超焦ってる

>>24
カロリーメイトは辞めた方がいい？カロリー計算が楽だし栄養バランスもいいから結構買い込んでるんだけど

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:31:29.658 ID:6UFsrBri0.net

つーか減量のペース早すぎ
筋肉もガンガン落としたいなら良いけど嫌なら月2-3kgペースにしろ

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:33:11.454 ID:V1GfLkdh0.net

>>26
俺としては普通に食事制限して普通に運動してるだけのつもりなんだが・・・
もう少し食っても大丈夫ということかな　久しぶりにマクドナルド行きたい

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:33:53.149 ID:iucsJfvMK.net

>>25
結果出てるんなら良いんじゃない？
ストレスとの戦いだから、｢結果出てる、よし！｣と思いながらモチベーション維持するのも大事
いずれ飽きる可能性を考えると他の栄養補助食品も混ぜたら良い
ダイエット中は食事が偏りがちだから、色んなモノに手を出してバランスを取る方法もある
飽きにくくて良いし

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:39:27.851 ID:nF+m1djed.net

毎日ステーキがいいよ
それで痩せたし

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:45:26.040 ID:V1GfLkdh0.net

>>28
以前ダイエットした時は極端な食事制限して失敗したから一応その反省はしてるんだよなあ
前回はそのせいで頭痛がしてフラフラになってて、ある時プツンときて辞めてしまった
栄養補助食品ではないけど、特保のダイエットコーラなら１日１本飲んでる！

>>29
まじか！肉は毎日食べたいしそうしようかな
もちろん和牛は厳禁というルールを自分に課すけど

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:48:54.240 ID:nF+m1djed.net

肉の脂気にしてるならそこまで気にしなくていいよ
脂質じゃ太らない

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:53:06.527 ID:IH9UBeLN0.net

学生か仕事してるのか
仕事なら体力系か頭脳系か耐力系か


学生なら運動しろ

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 07:53:45.180 ID:r1Yn9Au50.net

177って69って普通くらいじゃねーの？

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 08:09:38.351 ID:V1GfLkdh0.net

>>32
学生　運動なら食後のランニングしてる・・・！

>>33
普通よりも上のレベルになりたい

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/04(火) 08:35:01.000 ID:GNZ4I/XLa.net

上のレベル=痩せ


なぜなのか