ダンベルでの筋トレのやり方教えろ

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:25:41.561 ID:pw+6tXDIa.net

ググる気は無い
器具はダンベルしかない
上半身を全体的に鍛えたい

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:26:16.826 ID:DkyHYYJu0.net

ヌンチャクのように振り回す

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:26:20.438 ID:aVFbWuUx0.net

ググレカス

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:26:26.332 ID:GD9RbINp0.net

大股を開いて立ちダンベルを上から股間に向かって振り下ろす
これを10回1セット

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:26:29.862 ID:q5ITznZ0d.net

自分で調べろやガイジ

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:27:01.896 ID:VxV1PVByd.net

パンツの中に入れて生活しろ

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:27:09.325 ID:pw+6tXDIa.net

いやマジで教えろくれ
お前ら自称物知りなんだろ

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:27:31.511 ID:8BC11veid.net

スレ立てる知恵あるなら調べろ

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:27:42.697 ID:ileO/s9D0.net

鍛えたい部分をダンベルで叩け

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:28:49.321 ID:ONkuITVPr.net

身長体重ダンベルの重量鍛えたい部位も書かずに何を教えろと

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:29:00.364 ID:ueM8mBxad.net

腕立て伏せ

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:29:13.575 ID:pw+6tXDIa.net

ググったらアフィばっか出たからここで聞いてあげてるのだが

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:29:46.852 ID:6lVdPajUd.net

ダンベル持って外でも走ってろ

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:29:55.034 ID:IAQw6TiC0.net

とりあえずはノーマルの反復だけでいいから毎日続ける　
一個10kgで一回15分継続できるようになってからイロイロ試せばいい

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:30:18.296 ID:Zd6ONqSG0.net

アームカールとチェストプレスでもやってりゃいいんじゃないの

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:30:19.154 ID:sLf+LFJS0.net

ダンベルを遠投

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:30:58.623 ID:pw+6tXDIa.net

>>10
173
60
ダンベル10〜30キロ
胸筋 背筋 腕金

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:31:47.434 ID:nDuRv+u6d.net

「トゥルルル〜ガチャ、はいもしもし」
「ってダンベルかよ！」
を駅前で毎日朝から晩までやってればバッキバキになるよ。

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:31:48.135 ID:xEfdUr2Md.net

ウエイトトレ板でも行けば？

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:32:05.527 ID:pw+6tXDIa.net

>>15
なんだそれは？

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:32:47.804 ID:pw+6tXDIa.net

>>19
お前らに教えてもらいたいんじゃないか

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:34:24.873 ID:TRu7VN8Sa.net

ダンベルベンチ、ワンハンドロー、カール

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:35:39.055 ID:WhO/qNeE0.net

sssp://o.8ch.net/imaa.png

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:37:32.958 ID:WhO/qNeE0.net

sssp://o.8ch.net/imab.png

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:39:28.410 ID:05A3MyOt0.net

俺のメニュー(およそ週3回)

片手10kgのダンベル
ハンマーカール10×3

片手12.5kg
ショルダープレス10×3

片手15kg
ダンベルスクワット10×3
ワンハンドドロー10×3
ダンベルプレス10×3

その他
腹筋
腕立て(プッシュアップバー使用)

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:39:59.569 ID:WhO/qNeE0.net

sssp://o.8ch.net/imae.png

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:40:13.964 ID:yKTHaeer0.net

チンコに紐で結び付けてゆっくりとスクワット

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:42:43.115 ID:jAmCYBiu0.net

>>18
ワロタ

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:43:06.967 ID:WhO/qNeE0.net

sssp://o.8ch.net/imaf.png

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:45:32.141 ID:pw+6tXDIa.net

>>25
結構キツイなぁ
毎日じゃなくていいの？

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:47:00.301 ID:Zd6ONqSG0.net

>>20
アームカールはダンベルを両手に逆手で持って上げたり下げたりする上腕筋と上腕二頭筋を鍛える方法
肘を動かすと効かないから注意
詳しいやり方はググれ

チェストプレスはダンベルを両手に持って寝っ転がって肘を開きながら上げたり下げたりする大胸筋を鍛える方法
詳しいやり方を知りたいならググれ

この2つに限った話じゃないけど、筋トレする時は反動を使わずにやれよ

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:48:12.519 ID:xEUntYnc0.net

とっととググっておけばいいものを('Д')
間違いなくテニス肘になるな。

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:51:37.598 ID:05A3MyOt0.net

>>30
休息は大事
無理に酷使しても筋肉は発達しない
あと筋トレ以上に食事も大事
プロテインは買え
あと量食え

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:52:20.259 ID:kIbP2qFFd.net

やっぱプロテイン買った方がいいのかあ

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:53:45.490 ID:pw+6tXDIa.net

>>31
>>33
なるほど反動使わずに休息を大事にだな
参考にする

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:55:01.729 ID:05A3MyOt0.net

デカイ筋肉を鍛えると成長ホルモンが分泌されて全身の筋肉が発達しやすくなる
胸、太もも、背中を優先で鍛えろ

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:55:10.082 ID:WhO/qNeE0.net

プロテインで付けた筋肉はもろい

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:55:46.046 ID:WhO/qNeE0.net

プロテインで付けた筋肉はもろい
とかドヤ顔で言うやついるけどそんなことないよ
ささみ食うのと変わらない

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 13:57:43.529 ID:pw+6tXDIa.net

ちなみにステロイド買ったのだが使ってる人いる？

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 14:01:03.787 ID:CcWdR6Wvd.net

頭より上に上げる

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 14:04:13.002 ID:WhO/qNeE0.net

ステロイドって普通に手にはいるのか

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 14:08:24.936 ID:pw+6tXDIa.net

>>41
通販で普通に手に入るよ

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 14:21:30.666 ID:IWb0Afqjp.net

持ってラジオ体操

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/10/31(月) 14:30:59.747 ID:FREPH+31d.net

胸、上腕三頭、大腿四頭ばかり鍛えるといかにもジムで鍛えた体になる
アスリートっぽくしたいなら肩、背中、ハムケツを中心に鍛えな