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ダイエットしてる若者だけど挫折しそう
- 1 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:00:40.466 ID:1viS6GtC0.net
- ここ1ヶ月800kcal/日で過ごしてるのに体重が少ししか減らない
身体が省エネモードになったら困るから週1で3500kcalくらい食うようにしてる←ちゃんと動いた後
で最初の2週間で1kg減ってそこから2週間停滞
微動だにしない体重
友達の飯の誘いまで断ったりしてんのにこれ
- 2 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:01:48.285 ID:Jz+M8Tbe0.net
- カロリー計算ミスってるんだろ
- 3 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:01:59.705 ID:ZMRU425F0.net
- 運動
- 4 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:02:07.606 ID:7/Z96k8E0.net
- トマトだけ食ってれば痩せるのに
- 5 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:02:35.843 ID:JoEFE0wk0.net
- とっくに省エネモードになってる
- 6 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:02:39.610 ID:GzcHe7N50.net
- 走れデブ
- 7 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:03:15.229 ID:2SSYR5x70.net
- まずは身長体重年齢性別書けよガイジ
- 8 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:03:47.844 ID:1m+LJL2c0.net
- 週1で3500kcalとか要らねーから毎日1500でおk
- 9 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:03:49.838 ID:JoEFE0wk0.net
- 10日目までセーフで11日目から省エネなどそんな都合の良い展開にはならない
16時間あたりから発動する
- 10 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:05:41.459 ID:ZbgLQYWM0.net
- 800ワロタ
- 11 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:06:14.266 ID:1viS6GtC0.net
- 168/60/♂/21
計量器まで使ってカロリー計算してるからミスはないと思う
あったとしても間違いなく1000は超えてない
- 12 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:06:40.895 ID:KGUz4V+J0.net
- なんで動いた後に食べるの?
たくさん吸収しそうじゃん
- 13 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:07:17.238 ID:1viS6GtC0.net
- >>12
ゴールデンタイムよ
筋肉に潤いを与える快感
- 14 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:07:39.203 ID:hry9Bywpd.net
- 確実に筋肉が衰えて体脂肪率上昇してるなソレ
間違ったダイエット乙
- 15 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:08:37.541 ID:Jz+M8Tbe0.net
- 食物繊維ちゃんと食ってるか?
- 16 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:09:06.637 ID:eIO/eFq10.net
- 夜はささ身でも食っとけ
- 17 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:09:19.211 ID:JoEFE0wk0.net
- 炭水化物 タンパク質 脂質の量を求める
2000kcalでとりあえず割合7:2:1だとしたら2000kcalのまま5:4:1にする これでOK
問題は金がかかる
- 18 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:10:01.070 ID:1viS6GtC0.net
- >>14
タンパク質は毎日30gは摂ってるよ
プッシュアップとスクワットはルーチン
- 19 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:10:03.654 ID:o12HQZVu0.net
- おでも、、挫折しそう
- 20 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:10:17.054 ID:1viS6GtC0.net
- >>15
飯にデキストリンぶっかけてる
- 21 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:10:56.966 ID:1viS6GtC0.net
- マルチミネラルとフィッシュオイルも飲んでる
コーヒーも飲んでる
- 22 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:11:15.677 ID:JoEFE0wk0.net
- >>18
体重60なら120gほしいな
- 23 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:11:19.666 ID:Kw0ArvXpa.net
- 筋肉質になると逆に体重重くなるぞ
- 24 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:14:52.773 ID:1viS6GtC0.net
- あと800kcalの日は米パン麺は食ってない
りんごは食べるけど多くても1日1個と決めてる
- 25 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:15:11.355 ID:d7Lb31MJd.net
- そもそも168/60って体重減らす必要ないじゃん
体脂肪を落としたいとかならわかるけど
- 26 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:16:43.475 ID:DyWokS8l0.net
- 飯食って食後の血糖値が上がるタイミングで筋トレし始めて
糖を使いきった後に有酸素運動した方がインスリンの分泌抑えられて
成長ホルモン分泌して痩せるんじゃね?
- 27 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:16:47.965 ID:JoEFE0wk0.net
- まあ生涯つづける気ならずっとやってりゃいいんじゃね?
- 28 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:16:56.486 ID:1viS6GtC0.net
- >>25
いや普通にちょい太だよ
服だって身長に沿わずLサイズだし辛い
多分世の168の平均体重は54くらい
- 29 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:17:20.674 ID:p9P0hYM0p.net
- たいそけい買え
- 30 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:17:45.688 ID:1viS6GtC0.net
- >>27
減るならいいんだこの食生活でも
でも減らないんだ
- 31 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:18:25.554 ID:JoEFE0wk0.net
- >>28
61-62だが
- 32 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:19:52.642 ID:1viS6GtC0.net
- >>31
それは健康体重でしょ
実際その辺にいる21の男は54くらいだと思う
- 33 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:20:00.225 ID:d7Lb31MJd.net
- >>28
平均60程度だぞ
君の周りそんなにガリだらけなの?
- 34 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:20:34.213 ID:DyWokS8l0.net
- つーか基礎代謝分は食えよ
- 35 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:21:23.239 ID:JoEFE0wk0.net
- >>32
平均は61-62だぞ
まあ理由の一つに168で100キロ(+38)はいても40キロ(-22)すらいないというのがあるから
それ考慮すると60-61くらい
- 36 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:22:40.175 ID:1viS6GtC0.net
- >>33
ならガリばっかりだね
つーかそうじゃないと服が入らない
Mが若干キツいのがその証拠だよ
体脂肪率が14くらいってのも原因かもしれないけど
- 37 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:22:46.422 ID:2SSYR5x70.net
- もしかして食事だけで痩せられると思ってる?
それ痩せてんじゃなくてやつれてるだけだから
その身長と体重で1kgとか誤差の範囲
それと、サプリで栄養素摂るのってちゃんと運動と食事の管理してるアスリートの話だぞ
しかも基礎栄養素で足りない数%を補う意味合い
水分含有量の違いによる消化吸収率の違い等の知識ない素人がやっても無駄
食事はダイエット前と同じでいい
有酸素運動と軽い筋トレで基礎代謝量上げればそれだけで3〜4キロは減る
ってか168/60でもちゃんと筋肉付けばスポーツマンらしい体格になってかっこよくなれるから
- 38 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:25:02.269 ID:JoEFE0wk0.net
- >>36
規格が決まったのは昔で今よりちっさかったのと
男がSだのプライドが許さぬみたいなことがあり少し小さめになってる
- 39 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:25:18.849 ID:d7Lb31MJd.net
- >>36
もしかしてそのMサイズって細身ブランドの服のことじゃねーの?
- 40 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:25:54.523 ID:1viS6GtC0.net
- ダイエットは食事制限が9割だと思うんだ
俺だって最初は運動で痩せようと思ったよ
筋トレ後にランニング1時間を週5でやったよ
飯の量も少しは減らしたよ
でも1ヶ月で-0.2kg体型にも変化ないし……
その後2週間続けたけど変わらなかった
- 41 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:26:27.669 ID:1viS6GtC0.net
- >>39
GUだね
- 42 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:27:01.557 ID:JoEFE0wk0.net
- >>40
期間短すぎるんだよね 年単位のもの
- 43 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:27:44.501 ID:2SSYR5x70.net
- コイツダメだわw基本を理解してないわ
- 44 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:27:47.298 ID:1viS6GtC0.net
- その後食事制限に全振りしてダイエットを開始
1ヶ月で1.5kgほど減ってキープしてた
やっぱり食事制限が重要だったのかと思い知った
- 45 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:29:58.603 ID:d7Lb31MJd.net
- >>41
あーGUか
それだとちょっとガッチリ目の体格なのかな
でも体脂肪率低いみたいだし気にすることないと思うんだけどな
- 46 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:30:20.687 ID:1viS6GtC0.net
- 運動全くしないデブ(当時70kg)が毎日筋トレ有酸素軽い食事制限して-0.2だぞ
泣けるわマジで凹んだね
- 47 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:31:49.894 ID:1viS6GtC0.net
- >>45
だから筋肉もやせ細ってもいいって食事制限だよ
つーか太る前はSサイズでも余裕だったレベル
胸についた脂肪が落ちねぇ…
- 48 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:31:59.744 ID:JoEFE0wk0.net
- たぶん筋トレも嘘 有酸素は理解できない
- 49 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:32:15.847 ID:2SSYR5x70.net
- >>46
だから筋トレ有酸素運動の内容書けよ
0.2とか水分減らしただけで変わる
お前の言うことさっきからズブ過ぎんの
- 50 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:33:02.262 ID:JoEFE0wk0.net
- お前今21だろ んで70キロ時代があって他いろいろあるってことは当時18とかそこらだろ
単純に体がまだ出来上がってない時代
おっぱいでいうならそいつの完成形がEとしてCのときの話
- 51 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:34:08.862 ID:1viS6GtC0.net
- >>48
してたよ
ダンベルカール
ダンベルサイドベンド
ダンベルツイスト
ダンベルフライ
限界×2~3セット
- 52 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:36:04.664 ID:1viS6GtC0.net
- >>49
筋トレは>>51だよ
有酸素はランニング1時間で距離にすると平均10kmだったよ
- 53 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:36:29.935 ID:JoEFE0wk0.net
- 18歳の平均体重は61-62 21歳(20-24)は65-66
- 54 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:37:27.318 ID:d7Lb31MJd.net
- 何か俺とかなり似た経験のようだ
俺も168/72から今59まで落としたよ
でも1年間週6のランニングを続けてなのでMサイズは入る
効果が表れるのには割りと時間かかるもんだぜ
- 55 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:38:52.459 ID:DyWokS8l0.net
- 腹筋類と下半身はどうやって鍛えてたの?
- 56 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:39:00.252 ID:JoEFE0wk0.net
- >>51-52をどれくらいしたんだ 2年か 3年か
- 57 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:39:04.467 ID:1viS6GtC0.net
- >>54
凄いなー
m入るんだけどTシャツとかだと胸が目立ってパツパツなのが恥ずかしいんだよね
胸落とすためにプッシュアップもやってる
逆効果かな……
- 58 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:40:23.421 ID:1viS6GtC0.net
- >>56
お恥ずかしながら2ヶ月であります
結果が出ずに挫折Part1をしました
>>55
腹筋はダンベルね
下半身はランニングでいいかなって
- 59 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:41:12.647 ID:JoEFE0wk0.net
- 筋トレうんたらは年単位のもの
- 60 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:41:57.607 ID:JoEFE0wk0.net
- 最初にちょっと落ちる ここから数か月停滞期に入る これを超えると少しずつ減るのが王道
- 61 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:42:04.476 ID:1viS6GtC0.net
- でもさ言い訳だけど
クソ寒い中平日は毎日筋トレした後に1時間走って2ヶ月で何も変わらなかったら辞めない?
1ヶ月の時点でやばかったけど踏ん張ったんだよ……
- 62 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:42:56.327 ID:JoEFE0wk0.net
- 暑い中やるのはきついかもしれんが寒い中なら体あったまってちょうどいいだろ
- 63 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:44:07.885 ID:1viS6GtC0.net
- >>62
風強い辛くしろ走ってても寒いよ
鼻水止まらないし喉いたし辛かった
- 64 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:44:38.734 ID:d7Lb31MJd.net
- >>57
プッシュアップは別に良いと思うんだよね
俺も一時期同じ胸パツパツの悩みあったけどそのときは普段の姿勢改善でマシになったな
- 65 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:44:41.391 ID:JoEFE0wk0.net
- お前襟裳岬かどっかに住んでるのか
- 66 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:45:29.551 ID:1viS6GtC0.net
- >>64
姿勢か
めちゃ悪いわ
明日から気をつけよ
- 67 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:49:33.209 ID:+1OOUmNT0.net
- 週1でバカ食いしてるのが駄目だな
- 68 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:49:56.856 ID:d7Lb31MJd.net
- >>66
悪いんかじゃあ原因高確率でそれだよ
一度体重が増えると姿勢崩れるからな
猫背で首つきだす姿勢だったりしたらマジで胸大きくなるよ
- 69 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:52:53.791 ID:JoEFE0wk0.net
- この時期に>>63としたら北海道にでも住んでなきゃおかしい
去年(今年の)冬だとしたらなぜか半年以上さぼってることに
- 70 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:53:50.484 ID:DyWokS8l0.net
- >>58
風呂の入りかたは?
長湯してる?
風呂もカロリー消費の運動のうちだよ
姿勢悪いなら内蔵の位置戻すのに体幹のトレーニングしたら?
一回でも医療用とか業務用の体組成計で計ってみたら?
インボディってやつね
部位ごとの筋肉量も出るしね
- 71 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:54:53.222 ID:+1OOUmNT0.net
- 普段椅子に座ったり横になったりしてくつろいでる時間が多いんじゃね?
起きてるときは常に身体動かすの意識するといいよ
- 72 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:57:59.930 ID:DyWokS8l0.net
- てか脂肪って1kgで何kcalか知らないってわけないよね?
- 73 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:58:14.903 ID:kxnP/sI20.net
- 食制限なんかで甘えてるからだよ
運動しろ
- 74 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 01:59:52.855 ID:JoEFE0wk0.net
- 極端な話毎日200kcal分運動して月1kg痩せる感じで十分なんだよね
実際には体温あがったりして食事量かわらなければもっと痩せるとおもうが
- 75 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 02:14:31.699 ID:2SSYR5x70.net
- >>52
いや、だからさ・・・w
各々を、全体でどれくらいの時間かけてやるかで負荷のかかり方も全然変わるの
何kgかも書いてねーし
簡単に「ランニング」って言うけど、本当にランニングなのか、ジョグなのか、競歩なのか、勾配何%の負荷かけてるのかetc...
そういうので本当にまるっきり変わるんだよ
どこで仕入れた知識か知らねーけど、あまりにいい加減だわ
お前の体だから痩せなかろうがリバウンドしようが体壊そうが知ったこっちゃねーけど、眉唾情報流布するのだけは簡便な
一回ちゃんとしたとこでプログラム組んでもらえ
ネットじゃ余りにも情報格差があって入り乱れてるから、たぶん素人じゃ理解し切れない
- 76 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2016/11/18(金) 02:28:10.292 ID:XWB7U2+Ya.net
- 一日の理想的な食事
たんぱく質 1.2×理想体重÷1000 (50kgなら60g)
脂質 0.8×理想体重÷1000 (50kgなら40g)
炭水化物 8×理想体重÷1000 (50kgなら400g)
あとは筋トレだけで理想体重まで痩せます。有酸素運動は筋肉が落ちるので必要は無い。
だってさ
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