筋トレ上級者のみんな教えてくれ

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 09:44:15.599 ID:A3CKuFTQa.net

程々に筋肉を大きくするための筋トレや食生活を教えてくれ
体脂肪も10%近くまで持っていきたい
ボディビルダーとは言わないけど
腹筋が6つに割れてそれに準じた周りの筋肉もつけたい

例えばジョギングする場合
筋肉を大きくするなら筋トレの前と後どっちが効果的？

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 09:47:05.930 ID:3iQduV4Pa.net

後

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 09:47:37.344 ID:7QcLOYjFd.net

ほどほどに筋トレすれば？

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 09:50:23.796 ID:A3CKuFTQa.net

>>2
筋肉になるエネルギーをジョギングで消費しないためとか？


筋トレのメニューはネットを活用しようと思ってるんだけど
スケジュールとしては、
・基礎代謝を上げる
・筋肉が大きくなるメニュー
・筋肉がついたら維持していくメニューに切り替える
なので、ジョギングは毎日朝晩5キロ計10キロ走ってる

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 09:50:27.722 ID:I/ejfuiG0.net

ジョギングとかしないでいい

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 09:51:56.268 ID:A3CKuFTQa.net

>>5
え！？マジで？
昔の筋トレスレでまずは基礎代謝を上げろって書かれてた

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 09:53:21.065 ID:I/ejfuiG0.net

それ脂肪燃焼のためでしょ、まずは筋肥大起こすならひたすら筋トレ
筋肉付いたら体脂肪落とすために食事制限や有酸素運動でいいよ

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 09:54:28.596 ID:Cd9IxEvCa.net

間違いなくそれほど成長しないからガチムチになるつもりでトレーニングしろ

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 09:55:05.777 ID:A3CKuFTQa.net

>>7
なるほど先に筋トレなのかありがとう
そうか脂肪燃やしたら筋肉のエサがなくなっちゃうもんね

10 ：超次元導師 ◆Fy10wgTnaPO1 ：2016/11/29(火) 09:55:25.777 ID:BehbvRmVd.net

ジョギングは朝が良いらしい
脂肪燃焼のためにジョギングしても脂肪は糖がなくなってからしか減らないってTVで見た

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 09:56:05.595 ID:A3CKuFTQa.net

>>8
筋肉大きくするのって負荷が大きいからほんとしんどいらしいねがんばる
筋肉の付きやすさって個人差あるのかね？

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 09:56:24.048 ID:I/ejfuiG0.net

というかガチムチマッチョ目指すのなら有酸素運動しないでも勝手に体脂肪はある程度落ちてくる

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 09:58:37.948 ID:A3CKuFTQa.net

>>10
血糖値低い朝にやれば効果的ってことかな？

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 10:08:34.842 ID:+aIRkQQjp.net

>>10
それは否定されたぞ

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 10:12:05.007 ID:A3CKuFTQa.net

>>12
脂肪が筋肉に変わるからってこと？

>>14
諸説あってコロコロ変わるからわからなくなっちゃうんだよな

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 10:15:23.179 ID:A3CKuFTQa.net

伸びないなー

プロテインはやっぱりホエイがいいの？

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 10:17:05.937 ID:ZjsD+sdy0.net

にわかしかいないからしゃーない

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 10:25:30.651 ID:ceVnw7aJ0.net

ジョギングは不要
まずは体重増やすこと
その後、糖質制限で一気に絞る

そもそも筋トレの設備あるの？

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 10:27:55.007 ID:I/ejfuiG0.net

脂肪が筋肉に代わるわけないだろ

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 10:29:51.268 ID:KcV3VbS30.net

体脂肪10%まで上げるのはそんなに難しくないと思う

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 10:31:02.530 ID:I/ejfuiG0.net

上げるじゃなく下げるだろ
１０％は大分絞れてるぞ

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 10:31:52.379 ID:A3CKuFTQa.net

>>18
ないのよ・・・ダンベル20キロが二つだけ
自重筋トレじゃ難しい？
そんなガチムチ目指してるわけでなくて
あー腹筋６つに割れてるねー、胸筋あるねー程度でいいんだ

>>19
脂肪が燃料になって筋肉になるのかとおもてた
違うんだね
そりゃそうか性質違うんだし

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 10:32:23.951 ID:ceVnw7aJ0.net

ジョギングで基礎代謝は上がらない
カロリーを消費するだけ

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 10:34:27.199 ID:ceVnw7aJ0.net

1の身長、体重は？

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 10:34:38.945 ID:A3CKuFTQa.net

>>21
だいぶだよね
スポーツしてた頃は10%だったんだけど
かなりしんどい思いはしてた
若さがカバーしてくれてたんだろな
だから目指してるのは10%近くって感じ
12〜14%とかかな
シックスパックっても脂肪が少し乗っててもいいんだ
メキメキに見えるような腹筋じゃなくていい

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 10:35:41.489 ID:ceVnw7aJ0.net

あと、体脂肪率も

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 10:36:47.956 ID:A3CKuFTQa.net

>>23
うぇ、まじかよ
健康維持も兼ねてって思ってやってたけど
基礎代謝には関係なかったのか残念

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 10:37:38.239 ID:XFrsPTEsp.net

勘違いしてるようだから釘を刺すが体脂肪は筋肉のエサにならない

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 10:38:49.894 ID:A3CKuFTQa.net

>>24
身長:178cm
体重:70kg
体脂肪率:体重計の簡易なやつで19%だったかな
あの体重計のやつって当てになるの？

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 10:39:37.064 ID:w/+AfLWK6.net

筋肉増えりゃ大社あがるでそ

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 10:44:12.556 ID:A3CKuFTQa.net

基礎代謝って無酸素運動で上がるんだね
よく調べておけばよかった

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 10:46:26.653 ID:ceVnw7aJ0.net

ほぼ標準体重だな
できればジムに行って、
きちんと筋トレを教わるべき

プロテインを1日140gくらい取りながら
体重80キロ位まで増やしてもいいと思う

そこから糖質制限で絞る

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 10:51:31.132 ID:ceVnw7aJ0.net

絞るときは糖質制限に加えて、
週1,2回のジョギングはよいかも

とりあえず、今は体重を増やすべき
多少脂肪がついても構わん

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 10:54:06.057 ID:A3CKuFTQa.net

80キロ！？今の体重じゃ足らないのか・・・
でもガチムチじゃなくていいんだよ？昔流行った細マッチョ？程度
ラグビーやアメフト選手みたいなのかちょっとね・・・
腹筋を割るのにはそれだけ必要なの？

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 10:57:32.477 ID:jYBzOg5t0.net

ここで教わってもホモしかいないからホモ好みの体にさせられるよ？

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 11:04:56.398 ID:ZB8SEIJ0p.net

だーらきくとこ間違ってるって
なんで陰キャの巣窟で聞くのかな

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 11:07:14.923 ID:ceVnw7aJ0.net

単純に腹筋見せたいだけなら
このままの筋量で脂肪を落とすことも
考えられるけど、ただのガリになるぞ

身長178なら体重80は標準の範囲
身長178で体脂肪10%なら体重63になる

ヒョロヒョロだよな

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 11:10:33.156 ID:ceVnw7aJ0.net

アメフトとかラグビー選手なら100キロくらいあるぞ

自分と同じ身長で、なりたい体型の人の体重を調べてみるといい

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 11:11:43.162 ID:A3CKuFTQa.net

>>36
え？だってこれお前らだろ？
http://i.imgur.com/afVx8Z9.jpg

>>37
今の70キロから筋トレしたら体重は増えないの？
よくダイエット番組で筋肉ついて体重落ちない/増えたみたいなやつあるけど

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 11:17:35.278 ID:JwEzJnNt0.net

脂肪が筋肉に変わるわけないだろスカタン

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 11:21:56.419 ID:Cd9IxEvCa.net

初心者から一年間ガチでやっても筋肉そのものは3kgくらいしか増えないぞ
増して自宅でそこまで増やすのは至難の技

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 11:22:11.261 ID:A3CKuFTQa.net

>>38
なるほど！理想の体型の人スペックを知っておけば参考になるのか
武田真治が165/56だった
178に換算するとどうなるの？

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 11:23:35.157 ID:ceVnw7aJ0.net

腹筋が見える見えないの違いは、
その上に脂肪が乗っているかいないかの違い

相撲取りを考えればわかる

1の場合、身長に対して体重はちょうど標準の真ん中

でも現状に満足できてないのは、筋量と脂肪が、
望むバランスになってないということ

筋量だけ増やすのは難しいから、
脂肪と筋肉を同時に増やして、
そのあと脂肪だけ削るということ

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 11:25:16.249 ID:OyiXcDlqa.net

一番大事なのは規則正しい生活あ

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 11:28:13.089 ID:A3CKuFTQa.net

>>43
なるほどすごいわかりやすいありがと
ってことは初期段階は食事並程度で
プロテインで補いつつ筋トレしていいってこと？
脂肪量増やすプロテインを探そう
不安なのはこの腹に巻かれてる脂肪バンパーが増えないかってことだな

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 11:29:28.242 ID:A3CKuFTQa.net

>>44
今思うと
規則正しい生活ってのがどんなのかよくわからん

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 11:30:54.323 ID:K3h9fpL/0.net

いくらなんでもネットに書かれてること鵜呑みにしすぎだろ
このスレも含めてな

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 11:31:37.643 ID:XzbCBSI40.net

みんなムキムキな腕で書き込んでるのかなって思ったらわろた

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 11:38:12.421 ID:ceVnw7aJ0.net

脂肪を増やすプロテインというのはない

プロテインはタンパク質そのものだから

ちなみにウエイトゲイナーってのは
プロテインに糖質を混ぜたもの

割高になるから540プロジェクトで
ソイでも買って、あとはおにぎりでも食べたらいい


ちなみに小島よしおが、ちょうど178-70だな
1の理想に近いか？

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 11:38:19.571 ID:ChEcaxpvp.net

とりあえず、ジムに行って、
適当なマシンで週3回トレーニングしてみ。
全身まんべんなく鍛えて。
それから、8時間睡眠とバランスの良い健康的な食事を心がけたら、
半年もすれば良い体になる。

そうなってからまた細かい事考えれば良い。
いろいろ考えるよりまずは鍛えることだよ

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 11:38:46.237 ID:A3CKuFTQa.net

>>47
若い頃は部活だスポーツだやってていい体だったのに
30超えて衰えを見るとやっぱなんとかしたいと思うのよね
そんで金かけたくないからまずはネットで調べるかと思いつつ
VIPの筋トレマニアたちならもっと的確なアドバイスくれるかなって思ったのね
便利なもんは利用しなきゃ

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 11:47:12.619 ID:oY/gStsGd.net

自重トレは懸垂さえ出来ればOK

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 11:48:54.236 ID:A3CKuFTQa.net

>>49
え、小島よしおってあんなマッチョなのに70か
体脂肪率見たら5%って・・・まじかよ

540プロジェクトこれはいいもの教えてもらった
ありがと
プロテイン高いから悩んでた

一番いいのはジムに通うことなんだろうけど
諸事あって難しい

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 11:49:46.597 ID:A3CKuFTQa.net

>>50
8時間は寝すぎだろｗｗｗ

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 11:50:02.319 ID:ChEcaxpvp.net

>>53
家トレだけでやるなら、可変式ダンベルとベンチは欲しいよな。
持ってるの？

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 11:50:14.904 ID:R6sk5mol0.net

きれてるきれてる

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 11:58:51.180 ID:A3CKuFTQa.net

>>55
可変のダンベルは20キロがあるよ
ベンチはない・・・あんなでかいの置ける家羨ましい

58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 12:08:49.383 ID:ceVnw7aJ0NIKU.net

筋トレ本 でググって、最初の記事を参照
トレーニング方法はちゃんとした本を買って
見た方がいい

普段の食事に加えて、プロテインを摂る
1日あたり、体重の数字×2g ＝140g を
3回くらいに分ける

特に筋トレ直後に、糖分と一緒に摂るのが大事
プロテインをジュースで溶いてもいいな

59 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 12:12:49.952 ID:k3soWA2X0NIKU.net

囚人トレとかいうのに詳しい奴いる？

60 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 12:20:05.076 ID:I/ejfuiG0NIKU.net

ベンチってベンチプレスのことじゃなくトレーニングベンチのことだろ
折りたためるのとかあるしそんなに場所とらねぇよ

61 ：キチガイ発狂最終章！煽ってやらせて打つ！新宿古着屋自滅方程式！人知れず今日も無様に発狂中♪大爆笑：2016/11/29(火) 12:24:57.818 ID:VewaUrqpdNIKU.net

593 ノーブランドさん 2016/03/31(木) 00:56:07.78 ID:1f35tdUP0
>>592
お前最近完全に逃げまわってるけどもう降参なの？

595 ノーブランドさん 2016/03/31(木) 01:05:42.57 ID:1f35tdUP0
今更ドヤ顔で書き込んでもマヌケなだけなのに
ところで死ぬまで毎日晒されるってどんな気持ちなの？

599 ノーブランドさん 2016/03/31(木) 12:59:03.70 ID:1f35tdUP0
>>598
負け犬ウンコカイーワって死ぬまで毎日晒されるけどどうするの？？

601 ノーブランドさん 2016/03/31(木) 13:51:05.58 ID:1f35tdUP0
>>600
探偵に追われるホモ同性愛ウンコカイーワちゃん
周りでも噂になってるよ


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リアルタイムで発作が見れるスレはこちら！→ヨウジヤマモトを語るスレ4
http://echo.2ch.net/test/read.cgi/fashion/1456665125/

62 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 12:29:02.144 ID:KeVwQZHg0NIKU.net

めっちゃ怒られているのがテレビで放送されてしまった
http://tuinjkiop.sistrunk.biz/11290_0.html

63 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 12:43:51.600 ID:e98KLZFUdNIKU.net

先ずはアナボリックステロイド購入やな

64 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 12:44:00.988 ID:hZs3QKkBHNIKU.net

増量と減量を勉強したらいい
とにかく早くいい体を手にいれたいならまずジョギングはストップだね

65 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 12:55:45.183 ID:3/66utpPrNIKU.net

>>16
正直なんでもいいけど安いしセレクションが多いからホエイがいいよ
筋トレ初心者は食事管理とかPCF計算とか慣れてなくて難しいだろうから、とりあえずプロテインは飲んどくと捗るよ

66 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 13:05:46.648 ID:k3soWA2X0NIKU.net

>>59
おる？

67 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 13:07:19.544 ID:A3CKuFTQaNIKU.net

>>58
筋トレの姿勢が正しくないと効果が減るんだっけ？
本探してみる
プロテインの量の計算もありがと
筋トレ後何分以内みたいなのがあったよね？30分だっけ？

>>60
トレーニングベンチか、それならなんとかなりそう

68 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 13:11:43.485 ID:A3CKuFTQaNIKU.net

>>64
健康維持が目的のジョギングだったけど
筋肉のために程々にするよ

69 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 13:17:40.833 ID:l06DW3p40NIKU.net

>>68
摂取カロリーがしっかり計算通りにとれていればジョギングしたって筋肉は増えるから、急いでないんならしてもいいんだよ

70 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 13:19:01.575 ID:k3soWA2X0NIKU.net

>>59
うおおあおお

71 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/11/29(火) 13:40:15.347 ID:7gywf8Jt0NIKU.net

http://daily.privateimport.jp/newsdata/20161129.html