筋トレ始めたけど簡単で健康的に増量できる食べ物ない？

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:24:49.744 ID:+i+wWbyDp.net

炊飯器がない
とりあえずプロテインにこな飴とかいうの混ぜてる

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:25:57.165 ID:tqtcAwLC0.net

鍋で炊飯できるぞ

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:26:44.792 ID:jbFug8+Ed.net

鳥ササミとか胸肉なら平気じゃない？筋肉もつくだろコスパよかろ

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:27:01.224 ID:+i+wWbyDp.net

面倒くさそうやから22時に帰ってからでもできるものにしてくれ！

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:27:44.294 ID:kg/fv8qx0.net

ヘビーゲイナーとかいうの

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:28:02.155 ID:+i+wWbyDp.net

ささみは日曜に茹でて冷凍して毎日2本ずつ食べてる
もっと食べたほうがいいかな？

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:28:48.708 ID:SzjleN7t0.net

腕立てやっても胸より上腕に効いてる気がする俺は牛乳飲んでる

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:29:55.768 ID:jbFug8+Ed.net

>>6
まあ基本はバランスよくだな健康である事が第一ご飯減らして豆腐でもいいと思う健康だしな

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:30:12.421 ID:CXmMpySC0.net

豆腐はどうなの？

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:30:24.153 ID:+i+wWbyDp.net

>>5
ああいうのってタンパク質少ないからこな飴でよくねってなった

>>7
プッシュアップバーと足を椅子に乗せてやってるわ
俺も牛乳は毎日飲んでる

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:31:14.598 ID:JW13Cru4p.net

油飲め

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:31:19.627 ID:YuOq2w2/d.net

オートミール

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:31:39.340 ID:+i+wWbyDp.net

豆腐ってなんかダイエットのイメージあるけど……
冷や奴も湯豆腐も好きだから食べてみよ

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:31:42.062 ID:tqtcAwLC0.net

>>6
タンパク質量計算すれば過不足分かるやろ？
ささみ1本のたんぱく質は10~12gや。
1日に摂取するタンパク質量は体重(kg)の1.5~2倍(g)でいいよ。
あとは別の物でカロリー摂取や

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:32:39.957 ID:+i+wWbyDp.net

>>12
申し訳ないがゲロはNG

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:33:45.389 ID:VCiVGH1Ld.net

卵がええで

運動してるんなら１日3〜4個いっても大丈夫

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:33:59.663 ID:+i+wWbyDp.net

>>14
多分タンパク質も足りてないわ……
朝もプロテイン飲もっかな

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:34:32.200 ID:tqtcAwLC0.net

>>7
手幅狭いと上腕三頭筋、広いと大胸筋な。

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:35:00.961 ID:+i+wWbyDp.net

>>16
卵1日1個は食べてるけど3、4個ってきつくね？
卵焼きとかならそれくらい使うのかな

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:36:57.379 ID:VCiVGH1Ld.net

間食と弁当に1つゆで卵付けたらあっという間に3個やね

あとナッツ類がええよ
良質な脂質とミネラル類が含まれて

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:37:16.827 ID:tqtcAwLC0.net

タンパク質を一度に吸収できる量にも限りがあるから、
タンパク質を夕食だけに集中させるのはNG。

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:38:43.249 ID:+i+wWbyDp.net

あー今の時期ならゆで卵持ってっても平気か
むくのめんどくさいけど頑張る
平日は間食できないわ……

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:42:52.094 ID:hFvpqdy/0.net

何食べるにせよまずはカロリー計算して
PFCバランス決めるのが先じゃね？

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:42:53.238 ID:SzjleN7t0.net

>>18
参考になったわ

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:44:48.507 ID:YaCnolIL0.net

筋トレしながらの増量なら好きなもん食え
卵１日3個とか少な過ぎだろ

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:45:04.860 ID:FoBZMi9P0.net

ブロッコリー食べろ

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:46:36.438 ID:GE/B3qQZ0.net

ウェイトゲイナー
一杯で１０００kcal

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:47:42.846 ID:xJq4FAqd0.net

きな粉牛乳とささみ

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/06(火) 13:47:50.737 ID:e4gX5Adfd.net

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