筋トレ始めたけどこんな感じでいい？

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:35:15.326 ID:UcBs5AgPp.net

1日目:
ダンベル12kg左右10回×3セット
腕立て(プッシュアップバー)幅狭め、普通、広め各20回
腹筋ローラー10回×3セット

2日目:
ダンベルプレス12kg×3セット
ディップス？10回×3セット
腹筋ローラー10回×3セット

3日目:
懸垂5回×5セット
ゴリラみたいな格好してダンベルあげるやつ10回×3セット
腹筋ローラー10回×3セット

1日目に戻る

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:36:06.541 ID:HeiAwW4n0.net

筋トレして3日目にして腹筋割れた

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:36:06.685 ID:z27hc3Fxd.net

腕立てとディップスとダンベルプレスは同じ日にしろ

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:37:11.065 ID:z27hc3Fxd.net

懸垂する日は背筋運動とダンベルデッドリフトもしよう

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:37:27.323 ID:gRV8bEUF0.net

分割するのは良いけど週1は完全休息日入れるべきだろ
あと腹筋多すぎ

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:38:05.068 ID:z27hc3Fxd.net

ゴリラはおそらくショルダープレスだな
ショルダープレスする日はフロントレイズとリアレイズもしよう

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:39:14.428 ID:UcBs5AgPp.net

>>2
何をやったらそうなるんだ・・・

>>3
間空けるためにと思ったけど一緒にやったほうがいい？
でも懸垂の日がなんか薄く感じそうだな
他に自宅でできる簡単なやつでプラスしたほうがいいものとかある？

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:39:40.177 ID:z27hc3Fxd.net

1日目　胸と三等筋
2日目　背中と二等筋
3日目　肩と腹筋
4日目　脚
5日目　休み

でやろう

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:41:23.353 ID:z27hc3Fxd.net

>>7
1日にひとつかふたつの部位を徹底的に追い込む方がいい
今の種目だと背中が圧倒的に弱いから、ワンハンドローとダンベルデッドリフトを追加すると良い

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:43:23.891 ID:UcBs5AgPp.net

>>4>>6>>9
色々とありがとう！
ggったら全部家でできそうだからやってみる

>>5
完全休息か
オナニーは週2ペースだからその日はそれにしよう

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:44:46.357 ID:UcBs5AgPp.net

あと腹筋ローラーは立ちコロできなくて限界まで行ったら膝ついて最後まで伸ばしてから戻ってくるってやつやってる
腹筋は毎日やっていいと聞いたので・・・

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:45:11.395 ID:HpS8g/F50.net

いっぱい飯食えや

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:45:32.463 ID:gL5HH0bT0.net

よく毎日できるな
一週間のうち2〜3日しかやらず、適度にサボってなんとか持続させてるぐらいだぜ

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:46:09.379 ID:UcBs5AgPp.net

>>12
もやしだから頑張る
今60だから夏までに70行きたい

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:48:14.094 ID:UcBs5AgPp.net

>>13
他にやることないしまだ2ヶ月もやってないからね
プロテインとかダンベル買ったらやらないと金の無駄になると思いやらなきゃってなる
で、やったら続けなきゃ今までが無駄になるってなってる

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:48:48.250 ID:z27hc3Fxd.net

腹筋も他の筋肉と同じように休息が必要やで

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:50:41.446 ID:HpS8g/F50.net

鍛えるよりも飯をいっぱい食うほうが大事やで

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:51:10.333 ID:UcBs5AgPp.net

>>16
そうなんか
確かにただでさえ便秘気味なのに気張ると痛くて辛いし2日に一回休息するか

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:51:46.906 ID:SEYkRFhSa.net

最悪ローラーとプッシュアップだけでいい

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:52:15.854 ID:HpS8g/F50.net

身長は？
あと下半身 足を鍛えろ

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:52:20.323 ID:UcBs5AgPp.net

>>17
自炊のバリエーション増やさないとなあ
卵焼きと目玉焼きと野菜(もやしとささみ)炒めばっか食べてる

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:54:02.370 ID:UcBs5AgPp.net

>>19
ダンベルは要るやろ！

>>20
170
足は毎日実働で半日立ちっぱなしの仕事だから筋肉痛になったらシャレにならない・・・
土曜だけやるならできるけど

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:54:27.980 ID:gL5HH0bT0.net

>>19
俺それでやってて、胸襟はついたんだが腹筋はそうでもないんだわ
回数増やすか、別の何か取り入れたほうがいいのかな？

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:57:43.187 ID:HpS8g/F50.net

ジム行かんの？

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:58:15.307 ID:MUCLLq0A0.net

ジム行くのが手っ取り早いぞ

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 01:58:22.650 ID:HpS8g/F50.net

170で60なら全然もやしちゃうやんw

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 02:02:28.051 ID:UcBs5AgPp.net

>>24>>25
平日は行けないし土日両方行ったとしても月8回か9回で2まんくらい？かかるのはなあ・・・
それにせめてもうちょっと鍛えてからじゃないと恥ずかしいってのもある

>>26
今日何の気なしにトレーニングしてるのをビデオで撮ったら薄っぺらくて悲しくなったよ
春には67くらいあったんだけどね

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 02:09:36.395 ID:HpS8g/F50.net

もっとやっすいジム行けよw
春から落ちすぎやろw もっと飯食わな

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 02:10:25.411 ID:HpS8g/F50.net

ジムなんかガリばっかやぞ
そんだけガタイいいなら大丈夫やろ

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 02:16:28.897 ID:UcBs5AgPp.net

>>28
とりあえず近くで探してみようかな

働き始めてだいぶ痩けた・・・
まあそれが筋トレ始めた要因にもなったんだけど

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 02:23:57.511 ID:MUCLLq0A0.net

>>30
市営のジムとか月700円だったりするぞ

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 02:51:34.859 ID:qHQvfTrE0.net

ぐだぐだやって早3年目の俺より筋肉ありそう

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 02:52:58.304 ID:B0J6qwlm0.net

飯食ってプロテイン飲んでBIG3やれ
それだけでほんと十分

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 03:01:44.150 ID:qHQvfTrE0.net

レス見てる限りバーベル無いっぽいからデッドリフトとベンチプレスは出来そうにないか

そのメニューに僧帽筋を鍛えるためにショルダープレスかアップライトローイングをやることと懸垂をワイドでやることをお勧めする

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/12/30(金) 03:05:13.777 ID:qHQvfTrE0.net

フォームがかなり重要だから自分が筋トレしてるところを鏡や動画をとって確認しろ

あと懸垂５回を５セットもやってるってことは１セット目の追い込み足り無さそうだからしっかり意識してやるといい
肩甲骨の動かし方に慣れてきたらかなり効率あがると思う