今年から自宅トレ始めるから筋トレVIPPER来てくれ！

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 13:45:41.003 ID:dJGh4sYfa.net

ダンベル10kg×2とベンチ
腹筋ローラーにプッシュアップバーがある
オススメのメニュー教えてくれ

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 13:46:15.413 ID:MOnS6QHQ0.net

懸垂やっとけば間違いないよ

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 13:47:03.612 ID:rd/Tohjr0.net

プロテイン飲めばおけ

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 13:47:23.340 ID:2I/x6+L50.net

懸垂だな
足はスクワットでもしとけ

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 13:47:26.693 ID:dJGh4sYfa.net

>>2
懸垂やる器具欲しいわ

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 13:48:00.974 ID:dJGh4sYfa.net

>>4
スクワットって自重でいい？

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 13:49:06.206 ID:IN7Qa6Cga.net

2年やってるが成果なしでした

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 13:49:29.573 ID:2I/x6+L50.net

>>6
ええよ
膝に気をつけてな

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 13:50:22.796 ID:HrNW0x0k0.net

>>6
何の為のダンベルだよ
持ってハムストリングスを鍛えんだよ

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 13:50:23.781 ID:dJGh4sYfa.net

>>8
ありがとう
頑張るわ


筋トレって限界×３セットでいいんだよな

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 13:51:00.948 ID:dJGh4sYfa.net

>>9
ダンベル持ってスクワット!?
ただでさえキツイのにつーか後ろにすっ転びそうだな

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 13:51:27.716 ID:VmlGzNJn0.net

http://i.imgur.com/U2wkpBJ.jpg

筋トレ四ヶ月

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 13:52:25.657 ID:dJGh4sYfa.net

>>12
元が細ければすぐ見た目に出るんだろうな羨ましい

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 13:52:40.246 ID:dJGh4sYfa.net

あと転載禁止な
アフィは死ね

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 13:54:36.356 ID:DG1b1gKia.net

チンスタとダンベル30×2がほしいな
10だと腕肩はできても胸だと軽すぎる
それかダンベルをリュックに入れて腕立てかな

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 13:56:25.244 ID:dJGh4sYfa.net

>>15
胸は10を使って素早く数多くやって追い込む予定
遅筋速筋関係なく引き締めたいからね

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 13:58:39.669 ID:dJGh4sYfa.net

引き締めたいなら有酸素？
この時期はランニング嫌だなぁ

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 13:59:03.242 ID:DG1b1gKia.net

>>16
いやーそれじゃすぐ物足りなくなるよ
それに筋肉をデカくしたいなら低負荷高回数より高負荷低回数がいいよ
人にもよるも思うけど俺の経験上高負荷低回数の方が圧倒的に肥大化する

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 14:00:15.085 ID:dJGh4sYfaNEWYEAR.net

>>18
肥大化より引き締めたいんだよね
ぷにぷにだから固くしたい
確かに10でダンベルフライは少し物足りないわ

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 14:02:06.176 ID:dJGh4sYfa.net

エアロバイクなら室内でできるじゃん！

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 14:02:47.284 ID:DG1b1gKia.net

>>19
痩せたいってこと？
それなら筋トレより有酸素と食事制限に視点置くべきよ

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 14:03:49.360 ID:dJGh4sYfa.net

>>21
痩せたいは痩せたいんだけど
ただ痩せるってより筋肉つけたいんだ
ムカつく奴ボコボコにしたい

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 14:05:05.280 ID:+NWjVV4z0.net

>>5
今は１万円でちゃんとした懸垂バー売ってるよ

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 14:05:39.996 ID:rwnJGqm40.net

ラックを買ってスクワットデッドリフトベンチプレスあたりやろう

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 14:05:40.139 ID:dJGh4sYfa.net

>>23
いや…場所がね……
もうベンチでも結構場所くってる

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 14:06:02.838 ID:DG1b1gKia.net

>>22
筋肉つけてかつ痩せたいってことね
なら重いダンベル買おう

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 14:07:27.211 ID:dJGh4sYfa.net

>>26
やっぱ重さ上げた方がいいか
10kg振り回せるようになったら30買うわthx

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 14:25:06.501 ID:qCsaEfJsp.net

http://i.imgur.com/uhBRO05.jpg

自重のみ半年

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 14:36:02.706 ID:v3ZaTnZMd.net

>>10
そこらへんは諸説ある
あまりにも初めから限界までやると先に故障してしまうよ

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 14:36:59.009 ID:v3ZaTnZMd.net

>>28
僧帽筋いいね
やっぱ自重だと胸って付きにくいのかな

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 14:37:30.266 ID:vDTZAHPp0.net

>>28
胸やってない？

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 14:40:52.145 ID:qCsaEfJsp.net

>>31
ワイドで腕立てくらいかなぁ
何やれば付くのか

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 14:42:45.040 ID:5YoH0ykia.net

http://i.imgur.com/vxNE4WU.jpg
自重のみ8ヶ月

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 14:47:09.823 ID:5rCDNAYZd.net

>>33
これはステロイド飲んでますねぇ

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 14:58:19.515 ID:st5C4IjS0.net

制限プレイなら自分で考えたら？

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 15:01:47.887 ID:5YoH0ykia.net

>>34
飲んでないけどそんなにいい身体してる？

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 15:04:30.819 ID:5rCDNAYZd.net

胸の形が飲んでるやつっぽかったから

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 15:07:27.977 ID:fDl5Se3B0.net

>>33
なんかバランスおかしくね？
背中と腹斜筋はやってる？

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 15:13:27.366 ID:nesMr6C70.net

自宅よりジム行ったほうが早いぞ

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 15:17:14.348 ID:vDTZAHPp0.net

言うほどジムいいか？

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 15:20:40.532 ID:5YoH0ykia.net

>>38
背中は懸垂やってるけど複写菌はやってない

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 15:28:18.916 ID:lJE9ruEG0.net

せめて30キロくらいのダンベルセットになるようにプレート買い足したいね
ベンチはインクライン？それなら胸だけはいい感じになる

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 15:30:20.505 ID:Wha4376ja.net

>>42
残念ながらフラット……
あとこんな腹筋マシーンもあるよ！
http://imgur.com/RLtUuke.jpg

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 15:34:52.923 ID:Lb0qzPqAM.net

平行棒買ってディップスやろう

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 15:37:55.460 ID:fDl5Se3B0.net

>>41
その懸垂ってチンニング含む？

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 15:38:11.595 ID:nesMr6C70.net

>>40
ラック置けるならいいけど色々鍛えていくってなるとジムがいいよ
部屋にダンベル懸垂台腹筋台ある俺が言う
ジム行くとすごい人いてモチベーションも違うしね

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 15:40:43.634 ID:5YoH0ykia.net

>>45
チンニングできないから順手肩幅でやってる

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 15:45:15.893 ID:fDl5Se3B0.net

>>47
あー、まあ

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 15:51:34.416 ID:5YoH0ykia.net

>>48
一応回数は増えてるから

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 16:33:11.553 ID:FkH+M70ed.net

トレーニング器具も安くなってきたけど、やっぱ場所はとるからな…
高いやつ買っても、メンテナンスとか考えるとなかなか難しい

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/01(日) 16:57:09.881 ID:jcHT4oav0.net

http://gubute.yngling.com/201901128_0986_5.html