【緊急急募！！！】筋トレ詳しいやつきてくれや！、！！！！！！！

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:21:18.829 ID:q+1zl+UG0.net

175センチ70kgの子豚🐷ちゃんなんやが筋トレメニュー教えてください
辛いことも頑張りますのでなんとかお願いします

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:21:38.812 ID:lStG+rbs0.net

ライザップ行け

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:22:18.079 ID:P3KjijQop.net

俺とほぼ同じスペックじゃん
ただ俺は体脂肪率9パーくらいだけど

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:22:25.174 ID:q+1zl+UG0.net

ちなみにぼくちゃんのおなか
http://i.imgur.com/FprPwqG.jpg

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:22:52.675 ID:RRrHbbXH0.net

ダイエットなのか筋肉付けたいのかどっちやねん

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:23:08.326 ID:q+1zl+UG0.net

>>2
ほんとはライザップ行きたいけど調べたら高すぎるし平日にジム行ったりする時間ないんだ

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:23:26.830 ID:q+1zl+UG0.net

>>3
教えてくれや

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:24:08.380 ID:q+1zl+UG0.net

>>5
そりゃ目標はバキバキの筋肉モンスターや
ガリガリはダサいから嫌かな

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:24:14.621 ID:vHJxqqlb0.net

とりあえずダンベルとアブローラーとチンスタ買おう

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:24:20.951 ID:q+1zl+UG0.net

ガチのマジで頼む

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:24:26.551 ID:mRk0Nz920.net

ジョギングで脂肪落とせ

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:25:12.905 ID:q+1zl+UG0.net

>>9
前２つは持ってる！
5kgとアマゾンで買ったやつ！

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:25:34.291 ID:P3KjijQop.net

教えてくれやって言われても
俺のトレーニング法でいいのか

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:25:38.645 ID:tJwZ0Fn+d.net

卵を毎食一個以上
腹筋を十分置きに50回×3
背筋を十分置きに50回×3
スクワットを十分置きに20回×3

で十分

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:25:46.641 ID:q+1zl+UG0.net

>>11
やっぱ脂肪落とした方がええのん？
平行してとかじゃダメ？

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:26:17.690 ID:vHJxqqlb0.net

せめて10は必要
できれば25Kgくらいまで調整できる奴

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:26:41.626 ID:q+1zl+UG0.net

>>14
すいませんが腕は・・・？

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:26:54.159 ID:EPeY2o390.net

目標教えれ

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:27:19.194 ID:q+1zl+UG0.net

みんな言ってることバラバラじゃん・・・

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:27:50.606 ID:zEj3t2pW0.net

>>15
今のままジムでウエイトやれば一年も掛らず変身するよ

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:27:57.223 ID:q+1zl+UG0.net

>>18
クリスティアーノ・ロナウド❤️

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:28:10.500 ID:P3KjijQop.net

筋量増やせば恒久的なダイエットは成功するで
有酸素してもデメリットは多い

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:28:24.554 ID:tJwZ0Fn+d.net

>>17
これダイエット
腕の筋肉鍛えても脂肪燃焼効率悪いから意味無い
筋肉つけたいなら別のトレーニングやらないと

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:28:50.208 ID:zEj3t2pW0.net

>>21
だったらジムに行け
取り敢えず週3

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:29:00.111 ID:q+1zl+UG0.net

>>22
はぇ〜そうなんか
じゃあ逆に走らなくて無酸素運動オンリーの方がいいってこと？

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:30:01.305 ID:q+1zl+UG0.net

>>24
前に区のジムみたいなとこ行ったけどなにやればいいかわからんくてすぐ辞めてしまったんや・・・

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:30:33.774 ID:q+1zl+UG0.net

ぼくちゃんのためにメニュー組んでください
今年はガチなんや
もう27になるんや

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:31:44.934 ID:q+1zl+UG0.net

腕立て腹筋スクワットを50✖️3セットずつとかでもええのん？

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:32:05.089 ID:zEj3t2pW0.net

>>26
今は幾らでもネットにやり方転がってるだろ
ジムすら続かない奴が自重でクリロナになんてなれない

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:32:15.564 ID:P3KjijQop.net

胸の日
ダンベルベンチプレス
インクラインベンチプレス
ディップス
フライ

背中の日
加重チンニング
ラットプルダウン
ロープーリー

腕・肩
ケーブルでトライセプス
インクラインアームカール
ハンマーカール
サイドレイズ
ミリタリープレス

今週はこんな感じやったわ
だいたいこのローテーションでウェイト回してるけど正直BIG3だけできればいい

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:32:57.145 ID:/qQj7zDEp.net

ダンベルカール、ダンベルプレス、ディップス、腹筋ローラー

懸垂、フロントレイズ、リアレイズ、サイドレイズ、腹筋ローラー

休みを繰り返しとけ
どっかにスクワットも入れて

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:33:39.326 ID:P3KjijQop.net

自重で良いっていう人もいるけど
自重でオールアウトできるのはむしろ上級者
マシンから初めてフリーウェイトやっていけばおk

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:33:42.479 ID:zEj3t2pW0.net

>>30
親切だな
これをそのまま真似ろ
嫌なら無理
終わり

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:34:31.449 ID:BuvtDsiba.net

>>30
これジム？

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:35:28.826 ID:P3KjijQop.net

はじめは覚える事多く感じるかもだけど
焦らずゆっくりフォームをとにかく重視してやればすぐ効く
重量を追い求めてもいいことはない

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:36:07.006 ID:P3KjijQop.net

>>34
もともとジムだったけど、順番待ちとかが嫌で自宅にウェイトルームを作った

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:38:36.071 ID:tJwZ0Fn+d.net

筋肉がつきやすい体質でも無い限り、ムキムキになるのは筋トレが趣味な人じゃないと難しいってことだな
痩せるのは比較的簡単だけど、目に見えるほど筋肉は盛り上がらないよ

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:39:06.545 ID:Fg7MxcY60.net

懸垂しろ
何ヶ月かでこれだわ

http://i.imgur.com/HdClPNt.jpg

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:40:02.067 ID:/cXycr6C0.net

週5日で50キロ走る
走る前は腹筋背筋150回ずつ
あと股関節中心に柔軟してから走る

帰ってきたらキムチ食って大豆プロテイン飲んで、あとはお茶とか飲む

2ヶ月で別人化するよ

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:41:07.691 ID:ppGrYZ4Ma.net

>>39
平日毎日10kmか
この時期のランニング本当辛いんだよな

これ食事は？

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:43:02.414 ID:b8DY6fQjr.net

>>38
横入りでごめん。
食事は、やっぱり筋肉増量に適したものにしなきゃいけないかな？
その肉体目指すには

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:43:41.232 ID:P3KjijQop.net

まず寝起きでホエイプロテインと乳製品
朝食
間食
昼食
完食
夕食
トレーニング中にBCAA
後にホエイプロテイン
就寝前にカゼインプロテイン

食事は基本的に低脂質高たんぱくを心がけよう
糖質は控えめに

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 01:44:49.213 ID:P3KjijQop.net

普通にランニングするよりHIITとかインターバルもオススメ

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/04(水) 02:31:48.829 ID:4cd8STif0.net

肉チーズ卵プロテインとって
毎日10キロ走れば3ヶ月後にはお腹凹んでると思う