筋トレマンきてくれえええ！！！

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 15:31:41.119 ID:aLkKVjFk0.net

筋トレして絶賛筋肉痛中なんだが休めず続けても大丈夫？

2 ：綾部あや ◆AYAYOvpoRs ：2017/01/07(土) 15:32:29.296 ID:R79ogeBf0.net

1日休むとそのぶん取り返すのに3日ぶんのトレーニングを要する

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 15:33:48.583 ID:VjJdo1YV0.net

別の部位をすればいいじゃん

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 15:34:03.967 ID:aLkKVjFk0.net

>>2
マジか・・・じゃあもっと痛めつけるわ！

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 15:34:22.638 ID:aLkKVjFk0.net

>>3
！！！！

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 15:34:43.169 ID:fHteR7yQa.net

目的によるけど筋肉痛の間は休ませていっぱい栄養とってあげたほうがいい

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 15:36:34.210 ID:0Jm1QxaEd.net

部位で分けろ
背中の日
腕の日
腹の日
足の日

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 15:37:45.661 ID:aLkKVjFk0.net

>>6
今ガリガリの運動皆無の体をムキムキに変えたい

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 15:38:36.357 ID:aLkKVjFk0.net

>>7
わかった！カレンダーに書いておく！

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 15:39:19.058 ID:4japdFjj0.net

マジレスすると筋肉痛無くなるまで休もう

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 15:39:27.069 ID:0Jm1QxaEd.net

>>8
まずは一日七食からだよ

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 15:41:40.539 ID:bGoHUMjO0.net

ダメだろ

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 15:43:42.813 ID:D04A3+FO0.net

>>10
これだな
休ませるのも大事
部位ごとにローテするべし

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 15:45:14.503 ID:fHteR7yQa.net

>>8
そしたら>>7のいうみたいに日によって部位わけて、毎日たくさん栄養とろう
そして摂取カロリーが消費カロリーより上回るようにしよう

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 15:46:16.721 ID:8uzx9KYF0.net

筋トレは何をどれくらいやってどんな感じの筋肉痛かによる
がふつう初心者はめちゃくちゃ追い込むのは難しいから多少筋肉痛でも1日おきにやれば間違いないと思う（全身やってるなら）

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 15:46:33.535 ID:ryWtryfM0.net

出来そうならやればいいだけ
細かいこと気にしなくていい

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 15:47:20.770 ID:VgiC8PbIM.net

ボディビルダーは一部位ずつ週5でやってるらしいしな

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 15:48:32.278 ID:0Jm1QxaEd.net

>>17
ビルダーは毎日やってる
腕だけで３つ分けてやってるからな

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 15:48:44.448 ID:yH4/GPrDa.net

筋肉痛になりにくいのか知らないけど
その日はクタクタになっても翌日筋肉痛になってない時とか結構ある
これってやり方間違ってるだけ？

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 15:50:36.452 ID:0Jm1QxaEd.net

>>19
別に筋肉痛があった方がいいわけでもないけど、筋トレ終わったあとにストレッチやってたら筋肉痛が起きにくい
ただし、ストレッチやるとせっかく鍛えた部位がまた伸びていくので筋トレのあとのストレッチは念入りにやらないほうがいい
やるならトレの前にじっくりやること

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 15:51:36.986 ID:fHteR7yQa.net

>>19
強度と密度じゃない？
軽いのをひたすらやるより重いのから始めて軽いのすら持てないようになるとかしてみたら？

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 16:06:32.012 ID:8uzx9KYF0.net

>>17
多分だがそれボディビルじゃなくてフィジークじゃない？

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 16:08:44.053 ID:8uzx9KYF0.net

>>20
なんでトレやった後は念入りに伸ばしたらいけないんだ？
伸ばしすぎるとパフォーマンスが落ちたり逆に傷めたりは聞くが

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 16:12:00.490 ID:0Jm1QxaEd.net

>>23
筋肉は時間をかけて回復するときに大きくなる
だから、ダメージを少なくする処置を筋トレのあとに行うとトレーニングの効果が減ってしまう
トレ前のストレッチは怪我の予防だからみんな念入りにやるけど、トレ後はみんなさっさと帰ってるのはそのため

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 16:15:31.674 ID:WNLGsQCP0.net

>>24
嘘乙
静的ストレッチは運動後にやるもんだぞ

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 16:19:46.216 ID:0Jm1QxaEd.net

>>25
それは疲労軽減のためでしょ？別に運動後に静的ストレッチをするのは間違いだと言ったつもりはないんだけどな
筋肥大を目的にするなら静的ストレッチしない方がいいよ、ってことなんだが違うの？

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 16:24:43.393 ID:8uzx9KYF0.net

>>24
確かにストレッチをすることで血行がよくなるし治りが早くなるのは言われてるが一度付けたダメージをなかったことにする訳ではないのでは？
うちの通ってるジムだとビルダーだとやらない人もいるしやる人もいるぞ(5-10分程度のスタティック）フィジーク選手は知ってる人は全員やってるし

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 16:27:51.034 ID:vAmsAmmt0.net

筋肉痛なんて最初の一度だけ
負荷上げない限りはもうこないから、痛みが引いたら余裕になるまでまたやればいいさ

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 16:33:36.981 ID:8uzx9KYF0.net

>>19
やり方が間違ってはないと思う
ただもしかしたら同じ筋トレばかりやっているのであれば筋肉がその動きになれてしまっているので同じ箇所にダメージを与えるにも違う種目を取り入れるのもいいかと思うぞ
例えばベンチプレスの場合だと、インクラインしたり、ダンベルプレス、ダンベルフライに変えてみたりすると新たな刺激が入り良いとされてる
後はいろんな種目をする事でマンネリ化防止にもなるしな

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 16:37:52.182 ID:1GJpeBl+a.net

>>7
これ効きそうだから俺もやるわ

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 16:49:52.625 ID:0Jm1QxaEd.net

>>30
背中と腕の間に腹と足を挟むほうがいいよ
もう一個入れたかったら胸の日を作るとよい
肩の筋肉は副産物的にくっついてくるけど、やりたければ肩もローテに入れてもよいとは思うが、肩と肘は故障しやすいから気を付けて

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 17:37:14.643 ID:7ad1Hq1Ya.net

>>31
ありがとう
がんばる

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 18:15:45.208 ID:0YfdxVpI0.net

俺は
大胸筋 上腕三頭筋 広背筋 僧帽筋

下半身

上腕二頭筋 前腕 三角筋

の３日に分けてる

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 18:20:25.114 ID:0Jm1QxaEd.net

>>33
二頭筋と三頭筋逆でも良さそう

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 18:33:08.087 ID:0YfdxVpI0.net

>>34
大胸筋の日は全部30キロダンベルで、上腕二頭筋の日は15キロで出来るように組んであるのだ

重り変えるの面倒だしベンチプレスで上腕三頭筋にも効いてるし

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/07(土) 18:39:17.942 ID:0Jm1QxaEd.net

>>35
ベンチで三頭筋効いてるときって、筋トレのなかでも一番達成感あるかも
30�sダンベル扱える時点でレベル高いな