筋トレに詳しい奴きてくれ

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:03:01.442 ID:+7mr6njA0.net

ちなみに全く運動してないんだが
重量変えれるダンベル買った 片方30kgずつ
それとベンチ

体重80kg
身長170cm
デブ
ベンチに仰向けになってダンベル持ち上げるやつ12.5kg10回サンセットで限界
とりあえずこれ続けるつもりなんだが腕と胸に効くらしいんだがどのくらいで筋力つくもの？

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:04:17.683 ID:e41vUE4Ha.net

サンライズ

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:04:24.697 ID:+7mr6njA0.net

立って持ち上げるダンベルカール？は10kg10回サンセットで限界

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:05:17.669 ID:dJQPSlWb0.net

1ヶ月続けてみ

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:07:25.238 ID:lX4/r4Yhd.net

プロテインやってんの？

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:08:10.802 ID:+7mr6njA0.net

>>4
続けてみる
ダイエットしながらでもある程度は筋肉ってつくもん？

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:09:22.345 ID:q7k3YBf90.net

どのくらいって数値化できるものじゃない
10rep軽くいけるなら重量上げたらいいと思う

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:09:40.411 ID:kDeSizTGd.net

デブはまず歩け

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:09:51.732 ID:+7mr6njA0.net

>>5
やってないしやらないつもり

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:10:13.737 ID:5Ra42Ysg0.net

>>6
むしろある程度脂肪ないと筋肉つかんし

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:10:16.405 ID:kDeSizTGd.net

筋トレなんて早いわアホか

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:11:03.289 ID:+7mr6njA0.net

>>7
軽くいけない
サンセット12〜8回でこなせるぐらいが丁度いいんでしょ？
じゃあ俺は1に書いた通りあの重量で限界

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:13:13.829 ID:+7mr6njA0.net

>>10
脂肪は筋肉に変わらんよ
ダイエットしながら地道に筋力増やそうかなと
効率悪いってことはわかっとる

初めは筋肉つきやすいと親父が言うてたけどほんと？

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:13:38.716 ID:kDeSizTGd.net

それなりに鍛え上げてる奴らでも筋トレ前には有酸素運動からなんだよ
デブがいきなり筋トレとかアタマ悪い

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:15:30.686 ID:+7mr6njA0.net

>>8
歩いとる
毎日１時間な
ゆっくりだけど痩せてきとる

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:17:01.607 ID:q7k3YBf90.net

>>12
曜日ごとに部位変えてやっていけば半年でかなり変わると思うけどな
1年間真面目にトレしてたら今の服がきつくなるくらいまでにはなると思うぞ

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:17:10.906 ID:+7mr6njA0.net

>>14
違うよ？
ダンベルで筋トレしてから有酸素した方が脂肪燃えやすいよ？
おまえ適当なこというなて
ストレッチしてから走った方が脂肪燃えると言うじゃん
それと同じ

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:18:23.973 ID:PwgXpbpo0.net

>>1
年齢にもよるが20代半ばまでなら2週間で神経系から改善されるから、
そのあたりで楽勝になってくる。
4セット行けそうになったら重量を左右2.5キロくらいづつ増やして3セットな。
そんな感じで3か月くらいまではノンストップで筋肉が付き続けるけど
4か月目くらいで山がくる、そこからは資質しだいでゆっくり筋肉がつくか、
特質があれば6か月くらいで気持ち悪いくらいムキムキになる。

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:19:25.082 ID:q7k3YBf90.net

あとrep決めてやると甘えが出てくるから
腕が上がらなくなるくらいまで追い込んだほうがいいよ

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:19:49.765 ID:+7mr6njA0.net

>>16
まじか
とりあえず三ヶ月腕と肩を中心にやるわ
プレスとカールとウォーキングやる

確か背中とか大きな筋肉は回復するのが遅いから3日に一回トレすればいいんだよな？
腕とか肩は2日に一回でいい？

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:21:45.599 ID:PwgXpbpo0.net

>>20
因みに、腹と背中を同時にやるとまともに歩けなくなるから注意なｗ

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:22:25.198 ID:Jn8D9C0o0.net

どんな体目指してるか知らないけど食生活変えないなら下半身やらないと効果ないぞ

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:23:21.115 ID:kDeSizTGd.net

>>17
は？
アタマおかしいの？

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:24:43.702 ID:PwgXpbpo0.net

そもそも、脂肪と筋肉は同時につくから減量しながらってのは結構無理があるし下手したら内蔵傷める。
お勧めなのは食事は極端に減らさずに筋トレ、それとBCAA＋クレアチン。

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:26:03.607 ID:kDeSizTGd.net

有酸素やってから筋トレ
これは基本的な事ね
なんかアタマ悪い事言うやつ居るけど

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:26:20.892 ID:MdcAC3Fkd.net

>>14
太ってる方が筋肉つきやすいぞ
それと痩せるのが目的であれば有酸素運動は締めにやる物ですよ

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:26:37.746 ID:CUJvFW+I0.net

パーフェクトボディHMBを摂れ
そうすれば他のサプリだのなんだのは一切いらない

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:27:29.915 ID:l7he3+jS0.net

筋トレしてから有酸素運動の方が脂肪燃焼効率高いだろ

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:27:31.246 ID:CUJvFW+I0.net

脂肪減らす目的には筋トレ限界までやる→ついでに有酸素ってのは常識だと思うけど
何時代からやってきたんだよ

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:28:37.610 ID:q7k3YBf90.net

>>20
俺は私生活で支障が出るから限界まで追い込まないけど
筋肉痛になっても支障が出ない生活スタイルなら筋肉痛になるまでやって筋肉痛の部位は休めて他の部位
これを繰り返していくと勝手にメニューが出来上がる

あと最初のうちは筋肉痛になるけど鍛えていくと筋肉痛を味わえなくなるからそうなったら曜日ごとに振り分けてきっちりメニュー管理したらいいと思う

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:28:51.531 ID:pRKN2WoJM.net

まずは自重で十分

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:29:38.797 ID:+7mr6njA0.net

俺間違った事書いた？
筋トレ後の有酸素の方が脂肪燃えやすいよな？

>>23
こいつなんなん

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:29:55.320 ID:kDeSizTGd.net

なんかスゴい非効率に筋トレしてるヤツが自分理論で語るスレなんだな
ようやく理解できたから勝手にしろと思う

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:32:24.095 ID:MdcAC3Fkd.net

>>32
脂肪を燃焼しやすいとかの話ではなくてあなたデブだからまず走って痩せてから筋トレしろって言いたいんじゃない？

痩せなくていいよ
太ってた方がむしろいい

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:34:36.330 ID:MdcAC3Fkd.net

痩せたら筋肉量も減るからね
だから一々痩せなくていいし
筋トレ精一杯やってから走るなり歩けば数ヶ月経てば出来上がってくる
三ヶ月で目に見える変化がわかる

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:34:45.846 ID:q7k3YBf90.net

>>32
俺もその考えを支持しているよ
無酸素運動の後に有酸素行うようにしている

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:42:20.941 ID:+7mr6njA0.net

みんなありがとう
とりあえずせっかくベンチとダンベル買ったからネットで色んな部位のトレーニングのやり方調べて曜日ごとにメニュー組んで歩く生活を続けるわ

変わってみせる
数ヶ月後結果うpする

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:45:22.351 ID:q7k3YBf90.net

>>37
怪我だけには注意して頑張ってな
うｐ待ってるからな

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:46:20.498 ID:qFikElIUK.net

有酸素運動→筋トレ してたわ。疲れるからなんだけど
痩せたいとかの目的で順番変わるんだな

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/13(金) 23:49:01.814 ID:MdcAC3Fkd.net

予想だけどお前は太ってるからプロレスラー体型になるよｗ
それから絞ればよろし