筋トレ始めようとしてるガリおる？

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 21:58:53.475 ID:9FdHe17u0.net

相談乗ってやるぜ

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:00:01.757 ID:2vqt7e370.net

腕立て３回で疲れて心折れた

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:00:17.831 ID:OoBa+JiB0.net

潰れるの怖くてチェストプレスでやってるんだけど、やっぱり胸筋ムキムキにするにはベンチやった方がいい？

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:01:13.496 ID:9FdHe17u0.net

>>2
ひざつけてやってみ

>>3
ベンチやれるならやりな
補助ついてもらって

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:01:40.367 ID:lGKJUowv0.net

僕は懸垂、ディップス、腹筋やっとるで
下半身はめんどい

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:02:33.089 ID:9FdHe17u0.net

>>5
胸はディップスだけ？

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:02:34.310 ID:xZ+xbEez0.net

腕立て伏せだけでいいか?

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:03:36.496 ID:9FdHe17u0.net

>>7
よくない
一応腹筋とスクワットもやっとこ

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:03:54.192 ID:MW1LCn08a.net

家でできる各部位で効果的な筋トレ教えろ

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:04:44.790 ID:fQwGwJvP0.net

やる気出る一言教えて

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:05:20.892 ID:2vqt7e370.net

自宅で足を太くしたいんだが
おすすめの方法ある？なんか器具あったほういいのか

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:07:17.286 ID:iBYM8uNYa.net

ジム一年通ったけど全然体型変わらなくて辞めた

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:07:30.713 ID:qxMpC3AFa.net

>>11
10kgのリュック背負って30mダッシュ10本

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:07:57.845 ID:9FdHe17u0.net

>>9
懸垂ディップスダンベルベンチダンベルフライクランチアームカールサイドレイズ

>>10
強くなれ

>>11
足の場合はダンベル程度じゃ負荷足りないから、ジムに行けるならスクワットかな
俺は走って足太くした

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:08:20.642 ID:9FdHe17u0.net

>>12
真面目に筋トレしたのだとしたら食事に問題あり

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:09:00.489 ID:2vqt7e370.net

走ると足太くなる？どんくらいをどういう風に走ればいいんだ

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:09:35.329 ID:NicefFjGK.net

脇腹の肉がヤバいのだが？

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:09:36.596 ID:9FdHe17u0.net

>>16
ふつーにジョギング
走れるだけ

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:09:57.791 ID:9FdHe17u0.net

>>17
食事制限して運動しましょう

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:10:24.833 ID:6J0+15qv0.net

自重やるのってアホなの？

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:11:37.887 ID:9FdHe17u0.net

>>20
全くアホじゃない

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:11:48.835 ID:2vqt7e370.net

わかった
ジョギングからはじめるわ

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:12:03.457 ID:o2qiJCWV0.net

ミッチリ鍛えた筋肉を維持する方法ってないかな
速筋の定めなのか大体1年もすると落ちてくる

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:12:32.889 ID:9FdHe17u0.net

>>23
維持するだけなら週2で鍛えればいいよ

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:16:00.898 ID:pPqPE8q3a.net

ウェイトゲイナーとバーベル買っちゃったけど
これの組み合わせでやり続けていいか？

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:16:44.445 ID:9FdHe17u0.net

>>25
いいじゃん
やりまくりな

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:21:41.617 ID:pPqPE8q3a.net

ちなみにガリだから太りながら筋肉も付けたい
ウェイトゲイナーが甘すぎて
佐藤食ってるような感じでこれなら太るよねって思うんだけど
糖尿病にもなりそうだし心配だわ
毎日飲んでも３ヶ月分くらいの買っちゃった

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:23:09.558 ID:9FdHe17u0.net

>>27
どんなに頑張っても脂肪はつくから安心して
ウェイトゲイナーより飯に重点置こう

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:23:58.872 ID:o2qiJCWV0.net

>>24
鍛える時は3ヶ月間計画的にやってるけど
年通してジムに通える訳ではないんだ

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:24:36.809 ID:tihntCHL0.net

ウェイトゲイナーって日本人にとっては糖尿病促進剤だろw

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:25:24.807 ID:tfsY2Zorp.net

あんなんプロテインに砂糖ぶち込んだのと変わらんだろ
金の無駄だ

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:25:34.552 ID:9FdHe17u0.net

>>29
？
3ヶ月しか鍛えないの？

>>30
そうなん？
飲んでないからわからんけど

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:27:21.076 ID:o2qiJCWV0.net

>>32
厳密には3ヶ月-4ヶ月だけどそう

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:27:36.293 ID:pPqPE8q3a.net

>>30
>>31
だよね
初めて飲んでこれやばくね？って思ったよ
２ｋｇ買って途方にくれてる

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:28:23.374 ID:9FdHe17u0.net

>>33
もっと続けようよ
たったそれだけだとあまり筋肉つかなそう

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:29:13.198 ID:6J0+15qv0.net

自重は毎日やっていい？

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:30:20.367 ID:61tIe2sgH.net

足太くしたいならジョギングは駄目
ジョギングやると遅筋が発達しちゃうから足は太くならない
走るならある程度のスピードで坂道ダッシュとかしたほうがいい

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:30:21.035 ID:9FdHe17u0.net

>>36
筋肉痛があるときはやめとこ

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:30:31.133 ID:ZFUWv6/70.net

初心者ってアームカールとか二頭筋トレ好きだけど
二頭のトレってくそつまらんよな

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:30:45.769 ID:9FdHe17u0.net

>>37
そうなの？
結構太くなったけど

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:31:03.212 ID:9FdHe17u0.net

>>39
二頭筋小さいしね
でもあるとかっこいいよ

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:31:11.889 ID:MlmUjrdh0.net

筋肉いらないから脂肪落としてぇなぁ...

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:31:52.102 ID:9FdHe17u0.net

>>42
食事制限と運動

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:33:36.203 ID:xI1+vPRNr.net

海外のいいゲイナーは生化学の結晶みたいなもん
悪いのはマルト入れただけのクソだけど

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:34:03.573 ID:o2qiJCWV0.net

>>35
8年くらい同じようなサイクルで繰り返してるせいか始めると筋肉付きやすくなってる気がする
ジムと言ったけど通ってるのはスポーツクラブで、マシンの最大重量こなせるようになると負荷が足りなくて辞めちゃう
ちゃんとしたジムが近場にないんだよね

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:34:24.818 ID:MlmUjrdh0.net

>>43
糖質制限は始めて2キロだけ減ったけど
運動がネックやなぁ...
いっそ年会費払って何かしら始めれば嫌でもやるかな

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:35:31.892 ID:61tIe2sgH.net

>>40
これは間違いないよ
陸上でも短距離とマラソンの選手だと全然体型違うでしょ
あれは速筋が多いか遅筋が多いかの違いだからな
それにジョギングのような有酸素運動は勿論脂肪は落ちるけど筋肉も一緒に落ちてしまう
特に上半身

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:36:13.343 ID:pPqPE8q3a.net

>>44
チャンピオンパフォーマンスの輸入ウェイトゲイナーだけどどうなのかな？
初心者だからバーベルの３０ｋｇ買ったけど
一セット１５回の５回を２日に一回やれば大丈夫かな？

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:36:35.176 ID:ZFUWv6/70.net

>>41
なんつーかすぐパンプするけど萎むのも早いんだよな
やった直後は良い感じじゃんって思うんだけど、少ししたらガッカリするみたいな

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:37:19.561 ID:xI1+vPRNr.net

チキンソッキンもちろん大事だけど、とりあえずバーベルスクワットが一番太くなるって事実を知ることだな

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:37:38.197 ID:9FdHe17u0.net

>>45
一回筋肉つくと体が覚えるからつけやすくなるらしいね
でも3,4ヶ月で辞めるのはもったいない
そのままジムで続ければいいのに

>>46
金払ってもやる気がなければ行かなくなるだろうけどね…

>>47
ほー
そうなのか

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:37:41.871 ID:61tIe2sgH.net

まあジムに行って10〜15回できる負荷のバーベル担いでスクワットするのが一番良いけどね

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:38:37.735 ID:9FdHe17u0.net

>>49
わかる
でもやらないと形的にカッコ悪いからやるようにしてるわ
そんな太くないけど

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:39:50.551 ID:61tIe2sgH.net

>>45
札幌住みだけど同じだわ
コナミとかジョイフィットの器具じゃ負荷が足りなくなりつつある
ゴールドジム作ってほしい

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:41:12.304 ID:xI1+vPRNr.net

>>48
チャンピオンのは微妙だった気がする
いいゲイナーっていうのは炭水化物が高GI低GI混じってて、食物繊維が5g以上、そして良質な脂質を使ってるかどうか
初心者にありがちだけど、一セット15回何をやるの？アームカール？バーベル一本で全身鍛えられるんだぜ

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:44:40.786 ID:pPqPE8q3a.net

>>55
微妙だったか・・・
捨てれないしある分だけは飲もうかな
ベンチプレスをやってたけど他にも鍛え方あったんだね

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:47:10.211 ID:ZFUWv6/70.net

>>56
ベンチ台はあるんだね

58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:51:05.341 ID:xI1+vPRNr.net

>>56
無駄とかそんなんじゃないから、間食とかに使ったらいいよ
そうそう。まあ一番いいたかったのは種目をしっかり知ることと、それぞれ重量設定が違うということ
初心者は同じ重さで全部同じ回数にこだわったりするからな

59 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 22:54:39.214 ID:pPqPE8q3a.net

>>57
一万ちょっとの安モンだけど
>>58
なるほど
バーベルの鍛え方が色々あること知れたわ
サイトとかで調べてみるわ

60 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 23:00:05.965 ID:xI1+vPRNr.net

>>59
頑張って
種目名とかわかったらYouTube見るのをオススメする

61 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 23:02:15.959 ID:6J0+15qv0.net

この時間に公園で懸垂してたら通報されるかな

62 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 23:08:35.285 ID:pPqPE8q3a.net

>>60
サンクス
頑張る

63 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/31(火) 23:21:42.689 ID:XFAwBrxN0.net

一年半ちょくちょく
ジムいってたけど

全然つかなくて草だ

センスないと無理って
はっきりわかんだね