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筋トレ初心者のワイにお前らがアドバイスするスレ

1 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:39:33.692 ID:lN4SeB/K0St.V.net
目的
・姿勢を良くする
・見た目をシェイプアップ
・ダイエット

174/65kg
体脂肪率22%
持ってるものは10kgぐらいになる付け外し可能なダンベル一本のみ

頼む!!

2 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:40:14.437 ID:lN4SeB/K0St.V.net
一万か二万くらいまでなら色々買う

3 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:40:18.556 ID:XvfFuAsepSt.V.net
くっさ

4 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:40:45.197 ID:M2kMJpyjdSt.V.net
まず尼で腹筋ローラーをポチります

5 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:41:22.535 ID:RkaVbPAb0St.V.net
最初は無理をしない

6 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:41:58.298 ID:TmzH5LCEaSt.V.net
ガリ過ぎ
食う量増やしてダンベル振り回せ

7 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:42:07.810 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>4
腹筋ローラーと
60キロまでのダンベルと
プッシュアップバーがいるんだよな?
おすすめある?

8 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:42:47.552 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>5
限界まで追い込んだほうがいいんじゃ?
>>6
いやこれでもデブになった
俺はマッチョではなく見た目が女ウケする巣タイルになりたい

9 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:43:13.383 ID:tcjHDzIs0St.V.net
体重は適正だから筋肉と体重増やしてから体脂肪率15%以下を目指せ

10 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:43:17.857 ID:lN4SeB/K0St.V.net
そういえば筋トレする時に腕立て10回するとして、
つらいから五回、五回に分けていいんか?

11 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:43:41.039 ID:4lMdVYG/dSt.V.net
筋トレだけしても痩せない
何故なら半年続けててる俺が一キロも痩せてないからだ!

12 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:43:58.600 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>9
おいおいそんなデブにはなりたくない
シェイプアップすればいいんだ

これ以上食うのか…?

13 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:44:11.568 ID:X2I8EY1+0St.V.net
300円のロープと1200円のチューブだけで1年間やってるけど質問ある?

14 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:44:31.414 ID:5gWlAonmaSt.V.net
体重増やしながら筋トレ
その後体脂肪率落として毛

15 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:44:45.871 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>13
結果どうなったんだよ
>>11
大事なのは体脂肪率だろ

16 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:45:03.617 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>14
なんでお前らそんな体重増やせっていうん!?

17 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:45:49.186 ID:Xj54ekEy0St.V.net
ゴリマッチョ目指すわけじゃ無いなら自重でじゅうぶん

18 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:45:50.076 ID:T0zfUngXaSt.V.net
巣で聞けよゴミ

19 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:46:08.651 ID:5gWlAonmaSt.V.net
>>16
筋肉つけたいなら食うことが重要打からだよ

20 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:46:32.234 ID:X3QmpCLC0St.V.net
ダンベル担いでスクワット

21 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:46:58.220 ID:RkaVbPAb0St.V.net
最初からとばすと辛いからやる気なくなるだろ?

22 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:47:12.709 ID:X2I8EY1+0St.V.net
>>15
12sくらい増えた。
ダイエットなら参考にならんかも知れんけど、俺は飯も食いまくったからこうなった。

23 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:47:17.048 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>17
スマートマッチョでいい

24 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:48:02.026 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>22
体重だけ聞いてもなんもわかんねえよ
体脂肪率と体の写メあく
>>20
ひざしにそう

25 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:48:11.880 ID:RzHlQX3T0St.V.net
バレンタインデーで失敗した女の子へ。

そんなに落ち込む事は無いよ。

僕が君を食べてあげるんだからね……

http://i.imgur.com/nz9Bydd.png

26 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:48:45.940 ID:X2I8EY1+0St.V.net
>>23
スマートマッチョ目指してやってたらガリガリのまま。

細マッチョはゴリマッチョの過程だから

27 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:49:01.304 ID:PULdAos40St.V.net
囚人は自重だけでムキムキになるよ
囚人の筋トレの本読め
http://i.imgur.com/MxLBZdw.jpg
http://i.imgur.com/H67YwhB.jpg

28 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:50:32.964 ID:DQMGl1gKaSt.V.net
筋トレしながら飯食いまくる←ゴリマッチョ
ゴリマッチョから体脂肪率絞ってそれを維持←細マッチョ

やったな!

29 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:50:33.785 ID:Xj54ekEy0St.V.net
>>23
なら無理に体重増やす必要はないよ
筋トレと有酸素をぼちぼちやりゃ良いけど食べるものは気をつけた方が良い

30 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:52:35.461 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>27
面白そうだが日本語になってる?
>>28
ええ、これマジ?
>>29
最近白米と甘いもの抜いてる

31 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:52:46.812 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>26
なんかお前しょぼそう

32 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:53:02.463 ID:tcjHDzIs0St.V.net
今のまま絞るとガリガリになるぞ?
体重増えなきゃ筋肉も増えない
体脂肪率が高いって事は筋肉量が少ない、最初に筋肉増やした方が早い

33 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:55:33.919 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>32
マジで…?
太る覚悟がないよ…
怖すぎる

34 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:55:41.414 ID:QARUu+m7aSt.V.net
体脂肪率が22%もあるから一度絞るのもいいと思う
ただ、やっぱりその後増量しないと筋肉はつかんよ

35 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:55:42.139 ID:X2I8EY1+0St.V.net
>>24

http://i.imgur.com/UtM6Cjs.jpg
183p
今朝の体重で89s
すまんけど体脂肪計る機能がない。

36 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:57:38.068 ID:h65KoL9K0St.V.net
普通だったら筋トレ初心者のうちに体重も扱う重量もガッツリ増やしたいところだけど
すでに体脂肪率22%あるんだったらとりあえず15%くらいまで落としてその後増量かな

37 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:57:47.206 ID:to7+YUUDpSt.V.net
>>35
かっこいいけど全く憧れない
まん受けする細マッチョに発情するホモだからあと10kg痩せてほしい
てか性格含めてキモい

38 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:58:29.805 ID:t5tpNhkjaSt.V.net
お前がアドバイスしろよ
こっちは素人だぞ

39 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:58:43.705 ID:X2I8EY1+0St.V.net
>>37
夏近付いてきたら減量入るよ

40 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 17:59:39.644 ID:WNHLwnI2xSt.V.net
65kgで体脂肪率22%w

でぶ

41 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:00:21.054 ID:eZG9e0ON0St.V.net
まず1は痩せすぎじゃない?
ある程度目方増やしてからじゃないと筋肉付きにくいし
まずはもう10kg,増やしたら?

42 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:00:22.410 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>35
ええやん!かっこええやん!!
それで痩せたら神じゃね!?!?

43 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:00:46.545 ID:RzHlQX3T0St.V.net
バレンタインデーで失敗した女の子へ。

そんなに落ち込む事は無いよ。

僕が君を食べてあげるんだからね……

http://i.imgur.com/nz9Bydd.png

44 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:01:16.469 ID:tcjHDzIs0St.V.net
>>33
食事と筋トレちゃんとやってれば所謂太るとは違くて大きくなる

174/65って体重だけで見たら普通くらい
なのに体脂肪率が22%もあるって事は筋肉量が少ない
このまま筋肉量維持して痩せても元々の筋肉が無いからガリになるし筋肉量が少ないから太りやすい

効率度外視で見た目を重視するなら先に体脂肪率15%くらいまで落としてから増量(筋肉を増やす)
でも増量したらまた減量が必要になるから二度手間になる

人目を気にしないなら増量から

45 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:01:33.362 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>36
かなりなまったデブになってる
科学的で正しいやり方がわかるなら、太る覚悟もある
どうすればいい?

15パーまで落として増量のほうがいいか?

46 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:02:16.892 ID:I/6ecvKr0St.V.net
ダンベルならアイロテックがいい
パワーブロックもいい

47 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:02:20.052 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>41
いや俺デブだぞ!?
もともと174/50だったから、服が似合わないわ顔の輪郭はぷっくりしてダサいわ散々だぞ!

48 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:03:25.350 ID:fITllKSZaSt.V.net
痩せながら筋トレは効率悪い
ていうか筋肉付き辛い
食事そのままor増やして筋トレ
重量扱えるようになってきたら絞れば細マッチョになれんじゃね?

49 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:03:43.405 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>44
なるほど…?
おすすめの本とかサイトとかありますか…?

二度手間は嫌だからやれるなら44の方法でやって見たい

50 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:04:30.515 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>46
ありがとう!
>>48
なるほど…!?
マジで最初は努力無しにただ太るだけなのか…!?

51 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:04:42.095 ID:X2I8EY1+0St.V.net
>>42
ほぼ自重やから細マッチョならあんまり高い買い物せんでもいけると思う。

52 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:05:33.908 ID:tcjHDzIs0St.V.net
>>49
ボディビルダーが身体作りのプロだからボディビル関係を調べたらいい
大体同じ事書いてる
筋トレは最初だけでもトレーナーに見てもらった方がいい

53 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:05:56.443 ID:dlGfMNvmaSt.V.net
>>50
努力なしに太る←?
筋トレしながらだよ

54 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:05:58.373 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>51
とりあえず腹筋ローラーとプッシュアップバーか?

55 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:06:36.460 ID:61l2coyKpSt.V.net
体重標準だし増やす必要なし
筋肉以外取り柄のないゴリラの意見を聞くな
体脂肪率落として筋肉をつけてその体重キープぐらいでコスパ最強

56 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:06:42.602 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>52
何ヶ月かジム通えってことか?
ありがとう、良さげな本見てみる
>>53
なるほど、筋トレしながらか

57 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:08:05.447 ID:PULdAos40St.V.net
ベストボディぐらいか?
http://i.imgur.com/7XbBxhK.jpg

58 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:08:19.459 ID:61l2coyKpSt.V.net
ゴリラに憧れるなら止めはしないけど

59 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:08:29.205 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>55
とりあえず服が似合うレベルになりたい
あと職業が獣医になる(予定)だから、体力つけたいんだよね

60 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:08:45.454 ID:X2I8EY1+0St.V.net
>>54
すまん、俺最初ロープしか買ってないから分からん。

家でやるならアブローラーは良いって聞くけど。

61 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:09:00.997 ID:tcjHDzIs0St.V.net
>>56
多少金掛かるけど最初は経験者に見てもらった方がいい
筋トレで追い込むなんてド素人がいきなり一人で出来る事じゃない

62 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:10:47.039 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>57
なんかこいつらスタイル悪くてダサいな
>>58
いやゴリスにはなりたくは無いですわ…
こういう筋肉付きつつもスタイリッシュくらいがいい
まぁ写真ほど筋肉なくてもいいんだが…
http://i.imgur.com/O2DXpT3.jpg

63 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:11:12.282 ID:t5tpNhkjaSt.V.net
減量が大変だろな流行の絶食で半月かひと月で完了ってのはいいかもしれないが

64 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:11:41.638 ID:6c9T3ym5aSt.V.net
>>62
これは増量必要だろ……

65 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:12:12.877 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>60
お前のメニューと何買ったか教えてくれよ!
>>61
まぁ確かに
近所のジム通うわ
どんな頻度?プラン?がいいとかあるかな?

66 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:13:08.478 ID:QARUu+m7aSt.V.net
増量、減量する気があるならちゃんとジムへ行った方がいいぞ
公営のジムなら1回数百円からある
基本はBIG3と言って、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトだけど、フォームがそれなりに難しいから動画でよく確認するかできれば経験者に教えてもらうといい

67 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:14:07.286 ID:Xj54ekEy0St.V.net
>>62
写真や映像で観るとゴリマッチョには見えないけどこれは結構大変だよ
映像でゴリマッチョに見える人は実際見たらマジで凄いから

68 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:15:10.685 ID:slhe5Ty0pSt.V.net
標準的な身長
日本人の顔・骨格
この二つを自覚したうえで似合う服を考えたら

69 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:15:49.657 ID:tcjHDzIs0St.V.net
>>65
空いてる時間と目指してる物とモチベーションとの相談だな
ジムで無料相談とかやってるから相談してみたらいい

70 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:16:01.775 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>63
普通食わなくて死にかけたりしたから食欲は別に平気
>>64
ここまで本気じゃなくていい

71 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:16:15.553 ID:b/Ex10A/0St.V.net
腕立てすると肩のところがこきこきいって怖いんだけど異常?
治し方教えれ

72 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:17:24.853 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>66
なるほど!親切にありがとう!
公営だとトレーナーとかいなさそうだし、最初は有料の所いこうかな!

>>67
ここまでじゃなくていいんだ
他人が見て「おお!かっけー!」ってくらい程度でいい

73 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:17:37.987 ID:X2I8EY1+0St.V.net
>>65
胸はディップス系と腕立て系
背筋は懸垂系とロープ高いとこに引っ掛けて体重預けて引っ張るやつ。
腹筋はハンギングレッグレイズとか
脚は片足スクワット
基本はこれだけどほかにもバリエーションあるし、腕もロープでやってる

でもジム行けるならジムいったほうが効率いいと思うよ。

74 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:18:26.297 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>68
服の話はしてない
>>69
今冬休みだからずっと暇や
なるほどなー!早速近所のジム行ってみる!

75 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:18:55.938 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>73
なるほどわからん!ぐぐってくる

76 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:21:08.791 ID:slhe5Ty0pSt.V.net
>>74
服が似合うレベルになりたいって言ってたろ池沼

77 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:23:11.484 ID:vnFMlUv1aSt.V.net
ジムってどういうとこいけばいいの

78 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:29:47.218 ID:h65KoL9K0St.V.net
そのスペックだとおそらく力持ちの女並みの筋肉しかないだろうから
それなりの体になるまでに3年はかかると思った方がいいな

79 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:35:14.925 ID:0dw1E31YpSt.V.net
つべこべ言わずこの瞬間も筋トレしてろ
筋トレ続いたことないやつが効率求めたところでなんにもならねーよ
この手のタイプは絶対メイクアップできない

80 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:39:34.757 ID:2O8O/fiLdSt.V.net
>>7
チューブ買え

81 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:41:39.037 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>76
服は俺の顔とかわかんねぇとなんともいえないじゃん

82 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:41:54.184 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>78
マジかよ長すぎ

83 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:42:10.868 ID:U+FNJEGx0St.V.net
SNSに投稿した「スタイル抜群の体」現実の姿はこれ(画像)
http://lookli.qhigh.com/20170214/12_8.html

84 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:42:16.818 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>80
持ってる
>>79
だから?

85 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:43:11.090 ID:hivTK26paSt.V.net
この体重でこの体脂肪率っておかしくね?

86 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:44:01.523 ID:0dw1E31YpSt.V.net
>>84
デブスが夢見るなよってこと

87 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:48:00.540 ID:Iiqe9WoD0St.V.net
別に体重と体脂肪率はおかしくないだろ。何がおかしいんだ?

88 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 18:49:46.968 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>86
頭悪い奴は静かにしてて
>>87
わからん

89 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 19:03:42.355 ID:PPaO/gXTHSt.V.net
いい体になるだけなら二万で二、三ヶ月ジムに通うほうが確実に効果あるな。色々買うより

90 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 19:03:57.635 ID:lN4SeB/K0St.V.net
>>89
まじか通うわ

91 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/02/14(火) 19:08:38.301 ID:e+PCcPp40St.V.net
近くに区や市が運営してるスポーツジムない?
僕は区の総合体育館行ってるけど年間約26000円で通える

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