マッチョになりたいからおすすめのプロテインとトレーニング方法教えろ

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:15:17.261 ID:3WiMVc800.net

180ｃｍ
65ｋｇ
体脂肪13％
運動は週1ランニングするぐらいで他には何もしてない
筋トレは気が向いたときに腕立て20回と腹筋するぐらい

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:15:56.327 ID:5/Mc2b740.net

どこを重点的に鍛えたいの？

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:15:57.943 ID:PRoG5EmB0.net

とりあえず今の運動量を100倍にしようか

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:16:25.999 ID:fTEp1R0f0.net

ライザップ

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:18:08.085 ID:MJx5m2+20.net

10回くらいが限界の負荷を20秒ほどの休憩挟んで3〜5セットすればいいらしいよ

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:18:54.855 ID:BHi5XkmJ0.net

まじめに答えるぞ
プロテインは極端に甘くなければ有名なのでおけ
180-65-13はガリだけど体重に対して脂肪は多いね
筋肉目立たせたいならほぼ毎日ランニングと週に3〜4日筋トレするといいよ

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:21:37.972 ID:38F90abL0.net

トレーニング法なんて探せば沢山あるだろ
そんな気持ちで筋トレも続くはずもないぞ

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:21:57.625 ID:3WiMVc800.net

>>2
おっぱいとふっきんとおしりを大きくしたいです

>>3
死んでしまいます
昨日夜中に1時間ほどランニングしただけで死にそうです

>>5
お家でできるトレーニングでお願いします

>>6
ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
これでいいかい？
筋肉痛を無視して運動はしてもいいのか？
ちなみに昨日はファミマで売ってるザバスのプロテインドリンク見たいの飲んだ

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:23:13.735 ID:yUtjySVh0.net

手軽にカロリーも取れるリアルマスってプロテインがおすすめ まぁウェイトゲイナーだな
トレーニングはジムありか近くに公園あるかとかで変わると思う

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:23:22.355 ID:MJx5m2+20.net

筋肉痛あるときは休めたほうがいいでしょ
その間は筋肉痛無い部位をしっかり鍛える

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:24:15.688 ID:5/Mc2b740.net

ウェイトやったほうが効率いいと思うけど、家でやりたいんだったら道具揃えるしかないな高いけど

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:26:15.530 ID:MJx5m2+20.net

おっぱいはプッシュアップとディップス
お尻はブルガリアンスクワット
腹筋は腹筋

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:27:04.130 ID:uqxpLLTK0.net

シトルリンとくえあちんがいいらしい
シトルリンチンこでかくなるぞ

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:27:37.006 ID:3WiMVc800.net

>>9
Gaspari Nutrition ギャスパリニュートリション リアルマス/ストロベリーミルクシェイク 5.4kg［海外直送品］
￥ 11,984
ちょっと高くないですかねぇ
1キロ先くらいに24時間やってる事務はあるはず
公園もまぁある

>>10
はい

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:29:27.607 ID:yUtjySVh0.net

>>14
よく見ろ
5.4kgだ
最初は裏に書いてある通りの量の1/2くらいでアップアップだろうからかなり長持ちする

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:31:16.731 ID:3WiMVc800.net

>>15
プロテインはザバスバナナ味を高校生の時飲んでゲロまずで1週間も飲めずに終わったトラウマがあるから
大容量の買うのちょっと怖いんだ…
でもおすすめはこれであってるの？

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:34:56.159 ID:BHi5XkmJ0.net

>>8
俺もそれだがビーレジェンドとか安くていいのもあるからそこは好みで
筋肉痛は年齢にもよるが基本的に1日筋トレしたら腕立てレベルだったら1〜2日は休む

とりあえず今はこのメニューで1日
ランニング→息切れしないスピードで30分以上
おっぱい→腕立て伏せ(正しい姿勢とやり方で)10〜15回を1分休憩で3〜5set 理想は5set
お尻(後ろ)→スクワット 回数や休憩は同じ
腹筋→腹筋鍛えたいならクランチで検索
腹筋+腸腰筋鍛えたいなら普通の腹筋
どっちも限界回数を3〜5set 1分休憩

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:35:43.793 ID:yUtjySVh0.net

>>16
あってるよ
まぁ味はクソ甘ったるいな
もし不安なら味には定評のあるチャンピオンかゴールドスタンダードってのがいい
それを1.5倍甘くしてドロドロにしたのがリアルマスって感じ

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:37:57.580 ID:faltD8+G0.net

腹回りの脂肪落としたいんだけど
やっぱり走らないとダメ？

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:39:37.805 ID:3WiMVc800.net

>>17
ありがとう参考にするよ
やってみるけど1日でこのメニューやるんだよな？
これ毎日やってんの？

>>18
甘党だから甘ったるいのは大歓迎だな

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:39:52.628 ID:BHi5XkmJ0.net

まあ正直普通の食事を少し多めにしとけばプロテインはいらんよ

理想はジムとかクラブでトレーナーに聞くといいけどネットとか本で調べてだんだんと必要なことわかってくるから
家でやり続けるなら今はいいけどダンベルとかベンチ台買うのは必須になると思うよ

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:44:35.015 ID:IxWg4CDZM.net

高質な植物性蛋白
スクワット
ヨーガ

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:45:47.186 ID:3WiMVc800.net

>>21
そうなのか
まぁ魔法のお薬ってわけじゃないもんな
コミュ障だからネットで聞いてるんだよ言わせんな

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:46:10.537 ID:BHi5XkmJ0.net

>>20
1日でこのメニューが理想だけど疲労によっては適度にサボって調整してくれ
あと全然種目足らんから慣れたら調べて増やすとよし
あと筋肉痛とは別の痛みとかケガあったら治るまでやらない
毎日じゃなくて週に3日で日を開けてやるといい月水金は筋トレ火木土はランニングだけっていう感じ
ランニングは別に好きな日にやっとくといい

俺は自重トレ経て今はジムで週4〜5で筋トレしてる

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:52:29.220 ID:MJx5m2+20.net

ちなみに俺は完全家トレでプロテイン無しでこんな感じ
http://i.imgur.com/URBKFE3.jpg
でもジム行ってプロテイン飲んだ方が効率は圧倒的に良いんだろうね

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:52:39.565 ID:3WiMVc800.net

>>24
自重はどれくらいの期間続けてたん？

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:57:35.057 ID:MJx5m2+20.net

>>26
真面目にやりだしたのはここ４〜５ヶ月くらい

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:58:49.608 ID:BHi5XkmJ0.net

2ヵ月くらいかな言っても当時はこんなメニューつくる知識も提供出来る理論もないからめちゃくちゃなやり方してたけど
環境的にジムに通えるようになったから自重で限界感じる前にダンベルバーベルとかマシントレーニングに変えたけど
自重でもかなり出来るし家でもダンベルさえあれば色々メニューレベルアップ出来るからジムとかは必須じゃないから気にしなくていいと思う

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 05:59:40.721 ID:MJx5m2+20.net

あ、俺じゃなかった

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 06:00:09.902 ID:3WiMVc800.net

>>25
1と2の部分をいい感じに鍛えたいんだがよくわからない
http://imgur.com/kyQ9MLY.jpg

おしりは横幅を出したいボンキュッシュッって感じだとなんか鏡の前で悲しい

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 06:03:42.146 ID:MJx5m2+20.net

おしりの横幅筋トレで増やすのって難しそうだな

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 06:09:16.535 ID:BHi5XkmJ0.net

>>25
普通にいいマッチョやん自重でも全然いけるな

�@は腹筋のやつで上がるときに身体を捻るといいよツイストクランチかツイストシットアップで検索

�Aはふつうにランニングと足トレ(スクワットとか)をやってれば太くなる
骨盤と腰回り自体太ってなきゃ元々お腹より大きいはずだから細く見えるのは主に足が細いせい
お尻の横幅自体を太く鍛えたいならサイドランジとかアブダクションとかだな

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 06:12:39.175 ID:MJx5m2+20.net

腹斜筋は重いダンベルさえあればサイドベントだよね
自重なら>>32が言ってるようなのとサイドクランチ

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 06:14:09.987 ID:3WiMVc800.net

>>32
お前は筋トレ博士だな
たすかるよ

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 06:18:02.561 ID:BHi5XkmJ0.net

>>34
まあこれで飯食うわけだから知らないとまずい

最初はメニュー通りじゃなくても1種目だけでもいいから続けていくことが大事だからがんばれ

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 06:20:58.915 ID:2qAIFNhx0.net

http://i.imgur.com/6egZwfI.jpg

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 06:22:13.994 ID:rkIuR78j0.net

ジェイソンステイサムの肉体が俺の理想

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 06:22:53.160 ID:vVAnaDpTK.net

あなたの笑顔がプロテイン

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 06:29:37.296 ID:3WiMVc800.net

>>35
リアル筋トレ博士だったのかありがとな
まぁ続いたら報告スレでも建てるよ