ダイエットしたい女子大生だけどどこら辺を改善するべき？

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 09:54:45.350 ID:0dKmpbu40.net

普通の食生活で普通の体型なのですが最近お腹が少しぽっこりした気がします
脚も最近パツパツです
体重測ったら一年前より3キロ増えてました
これくらいなら腹筋やストレッチしていれば引き締まるのでしょうか？
163cm58kg27%19才
朝
卵かけごはん
豚汁
牛乳
昼
学食のハンバーグ定食
夜
納豆ごはん
豚汁
牛乳
軽い焼き肉(豚バラ玉ねぎキャベツ)
キャベツの千切り
間食
バナナ
キウイ
野菜ジュース

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:05:14.808 ID:o4fHL5yvd.net

ちょうどいいくらいじゃん
今をキープしてくれ

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:05:46.951 ID:mpSoXMZp0.net

これで食いすぎは無い
食事量そのままで筋肉つけろ筋肉

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:06:30.102 ID:MJx5m2+20.net

全然問題なし！かわいい！

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:06:57.719 ID:0dKmpbu40.net

>>16
間食ってフルーツだけですよ？
フルーツでも駄目なのでしょうか？
以前は普通に菓子パンやスナック菓子やケーキやアイスなどを食べてましたけども

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:07:52.793 ID:jolAzLYbp.net

>>24
フルーツ食べてる事も以前の話に変えればいいんじゃないかな

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:08:27.647 ID:0dKmpbu40.net

>>20
作りおきです

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:08:50.184 ID:Ttms6FBV0.net

>>24
フルーツは普通に糖分多いよ

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:10:45.718 ID:EG6I6TW+0.net

>>24

菓子パン食う時は裏返してカロリー表示を見ることにしろ
かなり驚くぞ

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:10:52.381 ID:0dKmpbu40.net

ご飯減らすのってどうすればいいのでしょうか？
普段は毎日二合炊いているのですが
冷凍もありですか？

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:11:39.574 ID:4hha7yGc0.net

運動不足

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:11:44.818 ID:jolAzLYbp.net

ご飯減らさなくていいから運動すれば

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:14:02.328 ID:Ttms6FBV0.net

>>29
もしくは炊くの１合にしたら？

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:14:40.955 ID:jD34Oh/V0.net

間食をプロテインに変える
食前にプロテイン

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:14:52.188 ID:4suoQgVo0.net

>>24
フルーツだけでも無くせよ必要ないから

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:14:56.079 ID:IVPqTgnea.net

痩せたら綺麗になれると勘違いしてないか
？ブスはブスだぞ

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:15:49.441 ID:BXMT5bU/r.net

俺だったら朝か昼かを野菜ジュースで済ます

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:16:12.417 ID:j+d/kDYw0.net

米減らしてその分冷や奴にしろ

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:17:54.243 ID:Dz2uZi2Fa.net

筋肉つけると体が引き締まるよ

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:17:58.383 ID:a4Hc62dea.net

ご飯は多くないでしょ
運動不足で代謝が落ちてるだけ
動けば痩せる

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:19:05.347 ID:aq0kW0XRa.net

共食いはあかん

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:19:52.069 ID:Ttms6FBV0.net

>>39
ダイエット中に２食で２合は多いと思うけど…
昼学食でしょ
他に一緒に住んでる家族いんの？

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:19:54.009 ID:/YFnjPld0.net

食事内容が運動部の高校生男子みたいだな
豚肉とバナナを今の半分にカット、ご飯も2割カットで
特に夜は寝るまでギリ腹がもつ量に抑える

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:21:07.082 ID:XWG1Av1dd.net

食い過ぎ
消費カロリー＞摂取カロリー位の気持ちで食事考えろ
あとストレッチか筋トレ

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:22:32.657 ID:ebVT68/lp.net

なんか知らんが、DNA検査かなんかして自分にあったダイエット方法わかるみたいなのがあるじゃん
それやってみてダイエット方法考えたら？

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:22:36.760 ID:0dKmpbu40.net

>>41
一人暮らしです
一食に一合食べますね…
大体ご飯二杯くらいです

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:23:13.468 ID:YsXqWkySp.net

食い物でコントロールしようとしてる時点でダメ
運動しろ

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:23:59.279 ID:Ttms6FBV0.net

>>45
ご飯多い人はだいたいよく噛んでない
一食にどれぐらい時間かけてる？

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:24:09.634 ID:4suoQgVo0.net

体作りは飯からだぞ
運動すりゃいいってもんでもない

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:26:01.573 ID:0dKmpbu40.net

>>47
15分から20分くらいです

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:26:36.218 ID:8kjeKHqPa.net

一食で一合も食っててダイエットとかアホか

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:27:12.988 ID:70jfP5idp.net

なんでこれだけ朝昼夜としっかり食事してるのに間食してるの？
なんか運動でもしてるの？

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:27:58.911 ID:Ttms6FBV0.net

>>49
ご飯２杯でそれはちょっと早いかもね
一口ごとに一回箸おいてゆっくり食べてみ？
一緒に食べてくれる人がいると一番いいんだけどね

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:28:40.409 ID:MJx5m2+20.net

お米減らしてその分タンパク質とったら？

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:29:46.716 ID:QrkNCD38d.net

ワイ、一年ジム通ってるけど体重は変わらなかったよ(´・ω・｀)
体脂肪は5%落ちた

食生活は食べたいものを食べたい時に飲み食い！お酒美味しいです！

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:29:56.150 ID:NiYG6f2Ia.net

間食しない、適度な運動で痩せるし、S級妖怪になれるよ

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:30:14.506 ID:s9hRsJ+g0.net

これだけ食べてその体脂肪なら恵まれた体してそう

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:30:22.463 ID:5ogW80k00.net

次から昼飯は特大タッパのおじやとバナナに切り替えろ

58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:31:54.999 ID:aHto9j8ad.net

毎日2リットル浣腸でもしてろ

59 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:32:04.422 ID:0dKmpbu40.net

>>51
通学の自転車くらいです

60 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:32:56.376 ID:rjWNcIZ1d.net

うｐないのになんで伸びてんだよ
よそでやれ

61 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:34:27.620 ID:T0aGf9rN0.net

普通に健康じゃないの

62 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:35:37.739 ID:mEwjPxF60.net

牛乳いらないし肉多すぎ
どうせ米の量も多いんだろうな

63 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:35:43.996 ID:Ttms6FBV0.net

あとマジンドールっていう食欲抑える薬もあるけど
>>1のＢＭＩだと保険きかないと思うから高くつくよ

俺は飲み始めた１日目頭痛と目まいがしたけど
２日目からは大丈夫だった

64 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:39:58.453 ID:MJx5m2+20.net

美味しさ下がるけど牛乳を低脂肪に変えるとか

65 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:41:26.785 ID:rNBBEknA0.net

走れ
それで、解決

66 ：ネジ：2017/03/24(金) 10:48:34.950 ID:9TPOglQQ0.net

姿勢良くしてれば綺麗に あとゆっくり歩かないこと 気がついた時には爪先立ち

67 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:50:06.074 ID:+qWK64eB0.net

野菜ジュースって、野菜＋砂糖水だからなぁ
バナナもエネルギー補給するための食べ物なのに、痩せたいやつが食べるものじゃない
３食ごはんは炭水化物オーバーしているはず
菓子パンやスナック菓子やケーキやアイスなどって、それは問題外だが
フルーツも果糖たっぷりだから

何していいかわからないなら、（まともな）本読むといいよ

68 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 10:54:17.252 ID:nZ6ijFNTa.net

ケツの筋肉鍛えるだけで魅力アップ

69 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 11:00:16.012 ID:MI6z11AUd.net

米の量減らす
夜はサラダチキンにする
これだけで一ヶ月で5キロやせる

70 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/24(金) 11:02:11.652 ID:YOtwf0ro0.net

女の証拠うpは？