筋トレ丸2ヶ月のワイｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:04:52.730 ID:yUwkePsB0.net

俺センスないんか？

http://i.imgur.com/zCKM3vh.jpg

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:21:07.220 ID:yUwkePsB0.net

>>23
じゃあ、教えてくんろ

25 ：万民の神 ◆banmin.rOI ：2017/04/23(日) 22:21:41.304 ID:I4ysSHwZ0.net ?2BP(2016)

骨格が細い
俺は生まれつき太いから何もしてなくてもスポーツ選手クラスの肉体

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:23:08.897 ID:JB6UVJgk0.net

負荷が足りてないわ

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:23:54.376 ID:VVPZQ5uO0.net

>>23
とにかくもう限界+5回だの+30秒だのしてりゃええんや

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:24:37.409 ID:8WyGkAqaM.net

キショガリってかんじ

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:25:13.805 ID:VVPZQ5uO0.net

とにかく限界までは準備運動みたいなもの　そっからが筋トレ

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:25:31.133 ID:yUwkePsB0.net

負荷が足りないって言ってるが

一応、始めた頃よりは大幅に伸びてるからな

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:26:43.249 ID:XbJyPsAzp.net

>>30
バカじゃねーのこいつ

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:26:45.321 ID:VYMZuKAc0.net

>>24
とりあえず家トレでなお且つフラットベンチとかもなしででやるつもりなら
そのメニュー全部荷重してやれ
スクワットはダンベル持ってやれるし、プランクやら腕立てやらもリュックにプレート入れてそれ背負って出来る
背中鍛えたいなら一応ダンベルデッドリフトとかダンベルでのベントローもある

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:27:44.112 ID:VVPZQ5uO0.net

>>30
何が伸びたんや
回数ならだめだぞ　回数キープで負荷をあげるんや

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:29:38.911 ID:VYMZuKAc0.net

ほんとはジム行ってウェイトやるのが一番手っ取り早いんだけどな

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:30:21.254 ID:yUwkePsB0.net

腕立ては回数増
プランクは秒数増
スクワットはダンベルの重量増
ダンベルは上げ下げの回数+重量増

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:30:34.829 ID:LAkO8/A9M.net

>>2
それただのヒョロガリ？

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:30:56.147 ID:XbJyPsAzp.net

>>35
なんで回数増やしてんだよアホ

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:31:35.793 ID:yUwkePsB0.net

単発批判以外の数人の方はすごくありがたい

ググっても自分のメニューの良否がわからなくてな

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:31:59.553 ID:dCrPuaMv0.net

プロテインなんてマッチョになってからの話で
それより食事増やすべき
荷揚げのバイトでもやればいい
始めはかなりキツいけど耐えればすぐ筋肉つくはず

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:32:16.704 ID:VVPZQ5uO0.net

というか腕立ては回数増の結果が10回なのか

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:32:58.480 ID:koo5MGBq0.net

体重100kgあればスクワット負荷無しでも辛いから太れ

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:33:54.579 ID:yUwkePsB0.net

>>40
10回（←これちゃう）×5（←ここ増）

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:34:17.613 ID:7zZEZ6qj0.net

>>42
もはや有酸素運動

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:34:37.852 ID:yUwkePsB0.net

>>43
マジかよ

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:34:40.270 ID:Q9gSo1SPa.net

食事はそれにご飯5合追加
ダンベルは30kgにしろ
腕立てふせはプッシュアップバーを使え
体脂肪率17%は骨と皮なだけアンガールズの田中なんて10%くらいだろ

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:35:28.206 ID:4kruQImH0.net

トレはまあジムに通ってフリーウェイトやった方がいいけど生活上無理ならやらなくてもいい
問題なのは食事で痩せてるのに朝抜いてるし昼も夜も食う量が少ないからとにかく食いまくって筋トレしまくってプロテイン飲みまくればいいよ
三カ月で変わる

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:35:53.471 ID:7zZEZ6qj0.net

数をこなすことは筋肥大からどんどん遠ざかっていくぞ

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:35:58.554 ID:VVPZQ5uO0.net

>>42
なら問題ないな

7-8回で限界の腕立てをして10までやる
スクワットも15回で限界の以下略

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:36:33.665 ID:yUwkePsB0.net

食事量増やせって結構酷だな…
今の量で満腹なのに…

筋トレって大変なんだな

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:37:11.838 ID:VYMZuKAc0.net

>>38
まあスクワットは良いよ、ダンベルカールもまあ良い
その他は効率考えるとちょっとな
つかフラットベンチあんの？無いなら買いなよそんな高いもんでもないし
ベンチ買って腕立てじゃなくてダンベルプレスとかフライやった方が全然良い
他の種目の幅も段違いに広がるよ

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:37:49.738 ID:4kruQImH0.net

トレよりも食事の方が辛いのが当たり前

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:38:12.107 ID:wuogH0Lqd.net

片手20キロのダンベル買え
話はそれからだ

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:39:13.674 ID:VVPZQ5uO0.net

とりあえず>>1の目指す最終形態はなんだ？
小島よしおか　春日か

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:39:30.078 ID:yUwkePsB0.net

ダンベルは最大20kgまで重り変えられるやつだからセーフ

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:39:31.917 ID:pW3uHpG2a.net

>>36
170cm65kgだからガリでは無いと思う

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:40:07.460 ID:yUwkePsB0.net

>>53
目指すはよしおタイプかな

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:41:27.822 ID:VVPZQ5uO0.net

>>56
やっぱ飯だな

58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:42:25.841 ID:yUwkePsB0.net

>>57
やっぱり飯か

明日から頑張るか…

59 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:42:27.998 ID:VYMZuKAc0.net

プランクじゃよしおの腹筋にはなれないよ
ぼこぼこした腹筋にしたいならちゃんと収縮種目入れないと

60 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:42:34.322 ID:tZfWpFw6d.net

まず食事が足りなすぎる

>>1の昼飯てせいぜいプロテイン1回分しかない

ビルダーはプロテインを一日6回は飲む。
>>1の体ならむしろ炭水化物もとってエネルギー源を摂取しまくってトレーニングに励んだ方がいい

そして筋肥大が目的なら速筋を鍛えるためスピードを意識してやる方がいいんだが
中々俺の経験則だがスピードを意識して続けるのはしんどい。
そのため音楽をガンガンに聴きながらやるといいんだが
その音楽をイメージに利用するといい。
例えば俺はボクシングが好きで海外のボクシングもよく調べてるんだが海外のボクサーの名前とworkoutやらtributeで調べるとトレーニングしている映像とともに音楽が流れているから
それを聴きながらなりきってやってると音楽のリズムで速くやれつつトレーニングのイメージも出来てノリノリでやれるから効果的

61 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:43:52.597 ID:x7gY4C7P0.net

２ヶ月続いたならイケるべ

62 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:44:51.701 ID:yUwkePsB0.net

>>59
よくわからんが所謂腹筋運動ってやつか？

63 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:45:43.283 ID:yUwkePsB0.net

>>60
俺なんかのために長々とありがとうメモっとく

64 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:47:29.264 ID:qBHzjNln0.net

メニュー考えてやるから市営のジムとかで取りあえず現状のビッグ3のマックス重量測ってこい

65 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:47:36.339 ID:Q9gSo1SPa.net

とりあえず飯食えよ食わないと強くなれないぞw食べられる事も才能だからな

66 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:48:09.087 ID:yUwkePsB0.net

お前らありがとうな
2ヶ月で見た目もあまりかわらなかったから落ち込んでたんだ

食事と負荷さえ増やせばなんとかなるって聞いて安心した


とりあえず、明日からいろいろとメニューから考え直すわ

おやすみ！！！！！！！！！！！！！！！

67 ：童帝 ◇hhHHHL0UE.：2017/04/23(日) 22:49:46.720 ID:gE/sp1Xgx.net

vipで仕入れた知識言ってないで結果を見せてくれよトレーナーさん気取りｗｗｗ

68 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:50:33.115 ID:iyLX7LvJ0.net

>>66
寝る前にお前のけつ貸せよ
掘らせろ

69 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:54:37.476 ID:Q9gSo1SPa.net

>>67
晒しても何も得しないし身バレのリスクしかない

70 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:55:31.657 ID:yUwkePsB0.net

>>68
うんこした後のケツだがいいか？
http://i.imgur.com/JzPytcq.jpg

71 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 22:56:23.785 ID:iyLX7LvJ0.net

>>70
良い形してないが舐め回してちんこいれたい

72 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 23:32:39.269 ID:bQBXbAo6a.net

>>7
これかなりのダイエット食だろ

73 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/04/23(日) 23:35:52.930 ID:V7XqYMyP0.net

肌きれいだなｗ