ジムで筋トレしても全然効果が出ないんだが助けて

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:00:33.295 ID:beMCqGodH.net

始めて1ヶ月くらい
限界までやってるつもりだけど全然筋肉痛にならない
自重もやってるけどそっちも効果出にくくなってきた
どうしたらいい？

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:01:05.447 ID:0umDo2Da0.net

負荷が足りない
以上

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:01:11.553 ID:Ipu9euOu0.net

>>1
６年やりつづける

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:02:09.118 ID:q3Id2Bdcp.net

ライオンは筋トレしない

お前の筋肉は完成しているんだ

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:02:15.484 ID:N6T0HDRiM.net

マシンは筋肉痛なりづらい

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:02:17.689 ID:beMCqGodH.net

>>2
重さも回数もちゃんと上げてるよ

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:03:06.370 ID:beMCqGodH.net

>>5
何で？
筋肉痛来なくても筋肉になってる？

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:03:35.257 ID:TbtffKpwd.net

>>6
例えばベンチなら何キロ何レップくらい？

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:03:40.147 ID:1Wmxd9PWd.net

半年後のためにやれよ

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:03:40.259 ID:TZQWR3X7d.net

>>6
メニュー教えて

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:04:15.382 ID:gUp2lExa0.net

重さと回数上がってるのかよ
効果でてるじゃん

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:04:47.665 ID:beMCqGodH.net

>>8
しょぼいジムだからベンチはない
チェストプレスなら40kg 10回 x 3とか

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:06:51.713 ID:UWsA10eM0.net

>>12
３セット目も10回あがるくらいなら負荷もうちょっとかけてもいいと思うよ。

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:08:01.781 ID:TZQWR3X7d.net

>>12
案の定…
なんで40×10、40×10、40×10 なのか

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:08:02.847 ID:YRmHvnWo0.net

ジムなのにベンチ無いとはこれ如何に

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:08:04.807 ID:beMCqGodH.net

>>10
全部書くのめんどいけど胸、肩、背中、脚とかのマシン一巡してる
大体40kgで10〜15回の3セットくらい

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:09:02.539 ID:fhEQP+bta.net

>>13
これだな
インターバルを1分ちょっとくらいにしてたら同じ回数なんて出来ん

12回→10回→8回みたいになる

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:09:09.620 ID:beMCqGodH.net

>>14
あ、10は最低回数ね
最初は確かに一定でやってたけど途中からちゃんと限界までやるようにした

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:09:22.771 ID:4DQQPzN+a.net

マシンだと負荷わからんからなんとも言えないわ
その10回はギリギリ？余裕あるならもっと重量あげろ

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:09:29.272 ID:0RzId3wY0.net

毎回毎回きっちり追い込める訳ねーから
焦らずやれ

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:09:42.347 ID:beMCqGodH.net

>>15
田舎で市民スポーツセンターの一角だからなあ…

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:10:20.728 ID:beMCqGodH.net

>>19
ギリになるように調整してる

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:10:33.524 ID:4DQQPzN+a.net

脚と胸の重量同じとかやる気あるの？

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:10:46.830 ID:iIcgNyGW0.net

１ヶ月で目に見える成果は難しいよ
ダイエット失敗する女子かよ

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:10:59.419 ID:fhEQP+bta.net

種目変えてみろ
フラットベンチとかあるならダンベルプレスやったほうがいい

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:11:14.443 ID:beMCqGodH.net

可能性あるのはギリと認識してるところが実は甘いとかなのかなあ
あるいはまだ筋肉が足りてなくて追い込まれる前に動かなくなるとか

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:11:37.157 ID:TZQWR3X7d.net

>>25
フリーウェイトコーナーなさそう

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:11:53.780 ID:4DQQPzN+a.net

>>22
3セット変わらずにできるのは余裕あるぞ
もっと重量あげろ
10回だけじゃなく5回ギリギリあがる重量もたまにやれ

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:12:51.113 ID:fhEQP+bta.net

3セット目終わった直後に重量けっこう減らして30回連続でやるとか
違う刺激あたえていけ

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:13:32.825 ID:UWsA10eM0.net

>>26
1ヶ月ならまだ意識しきれてないってのもあるでしょ。

最初の運動してない状態から筋トレ初めてめちゃくちゃ筋肉痛くる時期をちょうど抜け出したんじゃないの？

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:13:56.533 ID:osyeppPdp.net

チェストを低重量でそれだけなら全然おいこめてないだろ…

ベンチやってからさらに追い込みでガシガシやるのに

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:14:10.342 ID:beMCqGodH.net

>>28
変わらずってことはない、出来る限り多くやってるよ
5回は相当重そう

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:14:59.756 ID:beMCqGodH.net

>>31
同じ部位で何度もやるべきなん？

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:16:16.107 ID:s4RVGTcPa.net

マシンってむつかしいよな
効かないわ

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:16:36.294 ID:osyeppPdp.net

>>33
負荷かけて追い込むために

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:16:40.091 ID:beMCqGodH.net

>>30
意識ってのは限界をってこと？
確かに初めたての筋肉痛は来なくなった、だからちょい焦ってる

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:16:57.257 ID:1goThto5d.net

ジムでダメならザクでやればいいじゃない！

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:17:56.118 ID:R5F2dfJFK.net

逆立ち30秒10回（慣れたら腕立て）、スクワットゆっくり200回、腹筋とか略
でも筋肉痛なるけど

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:18:17.295 ID:beMCqGodH.net

>>35
正直メニューの組み方もよくわからない
同じ部位は一種目じゃだめなのか

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:18:51.304 ID:osyeppPdp.net

毎回追い込んで週3〜4ジムに通い、タンパク質とカロリーを考えきちんとできたやつだけ体がおおきくなっていく

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:19:13.576 ID:4DQQPzN+a.net

初心者は全部のマシンやっとけ

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:19:49.918 ID:beMCqGodH.net

>>40
今のところジムは週一、あと2日自重で全身

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:20:00.324 ID:beMCqGodH.net

>>41
やってるよ

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:20:25.318 ID:osyeppPdp.net

>>42
どういう目的で筋トレしてる？

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:20:38.281 ID:beMCqGodH.net

>>44
筋肥大

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:21:04.005 ID:osyeppPdp.net

>>45
どのくらいの体が目標？

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:21:27.554 ID:IL6NC0gKd.net

>>36
筋肉使ってるときにどこ使ってるのか意識することね。
他の筋肉になるべく負荷を逃がさないように。

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:21:44.277 ID:4DQQPzN+a.net

筋肥大かよ
自重なんてやってないでジムいく回数増やせ

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:22:30.882 ID:beMCqGodH.net

>>46
どう言ったらいいかわからん
Tシャツの上から胸の厚さとか腕の太さわかるくらい
もちろん全身のバランスも必要

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:24:21.750 ID:osyeppPdp.net

>>49
とりあえず多分トレーニングの質も量も食事も足りてないしこのまま続けてもなれない
まずはジムに週3くらい通うくせをつけながら、筋トレに関する知識を学びまくるしかない

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:24:31.890 ID:beMCqGodH.net

一応やってるのはこれ
ほぼあるマシン全部

アダクター
レッグエクステンション
レッグカール
アブダクター
バーティカルトラクション
ラットマシン
チェストプレス
ショルダープレス
腹筋
ダンベルカール
ダンベルフレンチ

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:24:37.689 ID:4DQQPzN+a.net

それ結構大変だぞ
ベンチでいったら120kgはあげないと

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:25:34.222 ID:beMCqGodH.net

>>50
まじかー一応見た目は変わってきた感覚あるんだけどな
体脂肪率も10％くらいになったし

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:25:47.533 .net

ガンダムでやらないと

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:26:19.217 ID:osyeppPdp.net

>>53
それは完全に気のせい

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:26:50.584 ID:beMCqGodH.net

>>52
もう少し経ったらジム変えることも考えるわ
まだその段階じゃない気がするし

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:27:16.336 ID:beMCqGodH.net

>>55
気のせいではないと思う、ただほんの少しだけど

58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:27:28.343 ID:fhEQP+bta.net

>>53
それ体脂肪率下がってるんだよな？
筋肥大トレしてて体脂肪率下がってるってお前それだめじゃん

59 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:27:51.710 ID:1Wmxd9PWd.net

絞る必要はなさそうだけど
飯のメニューは？

60 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:27:54.375 ID:4DQQPzN+a.net

フリーウェイトないとか今すぐ変えるレベル

61 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:28:07.834 ID:beMCqGodH.net

>>58
どうして？

62 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:28:37.250 ID:uRl/yAsWd.net

完全な気のせいで草
1日で全部のメニューやってそう

63 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:28:40.304 ID:beMCqGodH.net

>>59
絞るって？
飯は特に普通かな

64 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:29:04.558 ID:beMCqGodH.net

>>62
一日で全部ってだめなん？

65 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:29:30.680 ID:beMCqGodH.net

てかどこでそんな知識学んだらいいんだよ…

66 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:29:39.810 ID:fhEQP+bta.net

>>61
筋肥大目的なら増量期だろ？
筋肉つけるためには常にオーバーカロリーの生活して脂肪も一緒についていくんだぞ

67 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:30:41.409 ID:beMCqGodH.net

>>66
なるほど
肉増やしたりプロテイン取ったりか？

68 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:31:07.840 ID:osyeppPdp.net

>>65
こんな情報があふれてる現代で何行ってんだ

69 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:31:37.885 ID:b5dHjJCua.net

バーベルあるところいったらいいぞ
マシンきらい

70 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:31:50.331 ID:beMCqGodH.net

>>68
ググるとアフィブログみたいなのばかり出てくるけど信用していいんか…

71 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:31:56.742 ID:fhEQP+bta.net

>>67
タンパク質も大事だが単純に高カロリーの生活しないと筋肉つかない

72 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:32:11.936 ID:beMCqGodH.net

>>69
バーベルで全身できるの？

73 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:33:01.039 ID:4DQQPzN+a.net

>>72
BIG3ができる

74 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:33:14.550 ID:beMCqGodH.net

>>71
なるほど
食事はまだそんなに意識してなかった、見直してみるわ
プロテインってトレーニングしない日も飲んだほうがいいの？

75 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:33:28.238 ID:To7cFl8i0.net

>>68
溢れすぎてる
すぐアフィに誘導される

76 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:33:57.285 ID:4DQQPzN+a.net

>>74
毎日体重gは飲んどけ
何回かに分けて

77 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:34:16.957 ID:p72TbNrdd.net

食事大切、トレーニングよりも辛いこともしばしば

78 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:34:17.549 ID:fhEQP+bta.net

>>74
しない日も飲むし食べなきゃダメ

79 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:34:47.414 ID:beMCqGodH.net

>>76
多すぎじゃね？

80 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:35:00.720 ID:1Wmxd9PWd.net

体重60キロなら120gのたんぱく質をとることが推奨されてるよね
なかなかムズいけど
炭水化物もとらないと筋肉はつかない

81 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:35:29.598 ID:4DQQPzN+a.net

>>79
多すぎじゃねーよ
体重×2のむやつもたくさんいるわ

82 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:36:22.991 ID:To7cFl8i0.net

そんな量のタンパク質とれないよぉ

83 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:36:27.387 ID:IL6NC0gKd.net

てか最初のうちはオーバーカロリーだけ意識してやってもいいと思う。
何にどんな栄養素入ってるか勉強しながら。

84 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:36:59.766 ID:osyeppPdp.net

ご飯増やして体調ずっと悪くなった思い出

85 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:37:02.193 ID:IL6NC0gKd.net

>>81
多いよ

86 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:37:31.110 ID:beMCqGodH.net

>>81
まじか
タンパク質の量でだよな？
粉にしても相当量じゃねーか、、

87 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:37:37.396 ID:To7cFl8i0.net

プロティン量一つでこんな意見分かれるし本当のことがわからなさすぎる

88 ：童帝 ◇hhHHHL0UE.：2017/05/02(火) 12:37:47.696 ID:/xiaVrpja.net

プロテイン屁止まらなくなるし臭いしお腹ゆるくなる

89 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:38:13.765 ID:sMoh2Gru0.net

気付きにくい大きな原因がいっこだけある
睡眠時間が足りてない

90 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:38:20.761 ID:osyeppPdp.net

プロテイン毎日飲むのは割とストレス

91 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:38:30.004 ID:beMCqGodH.net

とりあえずトレーニング後30分以内にに20gとは聞いた
それでやってるけど

92 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:38:47.650 ID:beMCqGodH.net

>>89
それはある

93 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:38:56.486 ID:beMCqGodH.net

>>90
そうでもなくね？

94 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:39:10.245 ID:c1yQxLGFa.net

>>18
太くしたいなら負荷を重くして回数を減らすんだよ

95 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:39:26.556 ID:fhEQP+bta.net

プロテイン量というより単純に体重×2gのタンパク質を毎日摂っとけばいい
飯だけでそれだけ摂るのは難しいから足りない分プロテイン飲めばいい

96 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:39:43.959 ID:osyeppPdp.net

朝20昼20トレ後20寝前20後ご飯から

97 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:39:59.004 ID:NudNGYXO0.net

鶏胸肉を主食にご飯くえ

98 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:40:24.335 ID:1Wmxd9PWd.net

>>95
プロテイン=たんぱく質じゃないの？

99 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:41:05.010 ID:fhEQP+bta.net

>>98
そうだよ
言わんとしてることは伝わるだろ

100 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:41:06.144 ID:beMCqGodH.net

>>96
そんなのボディビルダーじゃねーのかよ

101 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:41:26.086 ID:yWZKGw2JM.net

せめて一年やってから悩めよ一ヶ月ではほぼ筋肉なんかつかん

102 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:41:32.311 ID:osyeppPdp.net

>>98
プロテインという粉末で飲む商品をここではさしてることくらいわかろう

103 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:42:14.394 ID:SZR4hTfm0.net

食事

104 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:42:29.203 ID:beMCqGodH.net

>>101
筋肉つくとは思ってない
効果ってのは筋肉痛のことな
一ヶ月でも筋肉痛来なきゃ意味ないじゃん

105 ：童帝 ◇hhHHHL0UE.：2017/05/02(火) 12:43:14.922 ID:/xiaVrpja.net

でもここでアドバイスしてる奴らガリガリかデブしかいないからな

106 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:43:57.421 ID:Bbtn1X59d.net

筋肉痛がなくても筋肥大はするぞ

107 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:44:15.736 ID:beMCqGodH.net

>>106
本当に？

108 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:45:34.172 ID:LICnoruv0.net

>>98
プロテインってただのタンパク質だよな…

109 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:45:37.881 ID:c1yQxLGFa.net

自重で筋肥大とか馬鹿みたいに時間かかるぞ
家トレメインならせめてダンベル買えよ

110 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:45:38.331 ID:fhEQP+bta.net

>>106
これはあるらしいけど筋トレ初めて間もないような奴がすでに筋肉痛きてないとなるとなにか原因はあると思う

111 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:46:32.850 ID:beMCqGodH.net

>>109
ダンベルとプッシュアップバーはある

112 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:47:27.736 ID:gUp2lExa0.net

そんだけ筋トレしてるならプロテイン+毎日1日中お腹一杯にするくらいじゃないと太くならないよ

113 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:47:35.295 ID:c1yQxLGFa.net

>>111
ダンベルの重さとトレーニングメニューは？

114 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:47:47.137 ID:beMCqGodH.net

>>112
さすがに意味わからん

115 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:48:36.235 ID:beMCqGodH.net

>>113
7.5kgでカールとフレンチ
15以上で3セットとか

116 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:50:22.156 ID:Jk7RHR9GK.net

125kgピザデブ俺、筋トレは自重で腕立て10回3セットとハーフスクワット30回3セットで満足

117 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:50:26.605 ID:Bbtn1X59d.net

どうしても筋肉痛になりたかったら挙げる動作出来なくなった後に下げる動作をコントロール出来なくなるまで繰り返せばなるよ

118 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:51:27.909 ID:beMCqGodH.net

>>117
筋肉痛だけが効果の指標じゃないのか…

119 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:51:55.523 ID:c1yQxLGFa.net

>>115
その回数は絞る回数だよ
7、8回で限界くる位の重さでやらないと

120 ：マグネットＸ ◆MAGNET.XONRI ：2017/05/02(火) 12:52:01.657 ID:J2gIWSK10.net

筋トレ代行やってます！！！！！！！

121 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:52:50.310 ID:Jk7RHR9GK.net

腕立ての負荷が体重の2/3だとしたら80kgベンチプレス並みの負荷や！

122 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:54:38.426 ID:beMCqGodH.net

>>119
10kgにしてみるか…

123 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:55:07.929 ID:Jk7RHR9GK.net

ダンベルほしい
ホームセンターとかじゃ5kgくらいまでしか置いてないし

124 ：童帝 ◇hhHHHL0UE.：2017/05/02(火) 12:55:22.254 ID:/xiaVrpja.net

ここまでうpなし

125 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:56:57.982 ID:fhEQP+bta.net

>>117
これもいいぞ
詳しくは筋トレ　ネガティブとかで出てくるだろうがチェストプレスなら足で押せるやつついてるやろ
限界きたら足で押してそっから腕で胸まで戻すの繰り返し運動や

126 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:57:12.643 ID:beMCqGodH.net

>>123
アマゾンでポチれよ
2500円くらいで重量調整できるやつあるぞ

127 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:57:42.117 ID:napPGLqEd.net

腕立て伏せとスクワットをタバタ式でやってみ。
余裕があれば腹筋、背筋も。

自重トレでも死ねるよ。

128 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:57:43.900 ID:c1yQxLGFa.net

>>122
腕太くしたいならチンニングやディップスを取り入れたらいいよ

129 ：童帝 ◇hhHHHL0UE.：2017/05/02(火) 12:57:53.047 ID:/xiaVrpja.net

>>125
筋肉うp

130 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:58:19.613 ID:beMCqGodH.net

>>128
チンニングとかできるところがない…

131 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:58:29.652 ID:1Wmxd9PWd.net

なんかすいません

132 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:59:03.259 ID:beMCqGodH.net

>>127
だよなー
自重でも結構ハードなのあるし、基礎できてない間はそっちかなと思ったんだけど

133 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:59:40.016 ID:To7cFl8i0.net

>>130
公園の鉄棒、運挺でやる

134 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 12:59:44.265 ID:Bbtn1X59d.net

>>118
効果の指標は重量と回数でしょ
基本前回より一回でも多く挙げて回数クリアしたら重さを上げる

135 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:01:59.520 ID:fhEQP+bta.net

まあ筋肉痛がきてないと不安になるのはわかる

136 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:02:38.066 ID:c1yQxLGFa.net

>>130
公園になかなか鉄棒ないもんね
ジムにも代替になるような器具ないかな？

137 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:02:41.025 ID:X2IZoC7vd.net

うんこ

138 ：童帝 ◇hhHHHL0UE.：2017/05/02(火) 13:02:56.622 ID:/xiaVrpja.net

ねえねえ口だけじゃなくてうpは？？？？

139 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:03:31.954 ID:beMCqGodH.net

>>136
ないな…
ジムにマシンあってほしいもんだが

140 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:03:45.663 ID:MXJHt/bDd.net

筋肉つける前に脂肪をつけるのが先だよあと体でかくみせたいなら胸、腿、背中中心にやれ

141 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:03:51.655 ID:beMCqGodH.net

>>138
まだ1か月だって言ってるだろ

142 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:03:57.162 ID:4DQQPzN+a.net

最近だとゴールデンタイムは嘘って考えだけどな

143 ：童帝 ◇hhHHHL0UE.：2017/05/02(火) 13:04:40.045 ID:/xiaVrpja.net

>>141
君じゃなくてアドバイスしてる人にだよ

144 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:05:13.602 ID:4DQQPzN+a.net

>>143
おまえいつもうpとかいってるよな

145 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:06:01.310 ID:yEJSO/bIr.net

筋肉増強のプロセスとして
太る→脂肪を筋肉に変える→皮下脂肪を落とすってのが一般的
細胞の再生の周期がおおよそ3ヶ月だから1ヶ月しても変わらない
目に見えて変わるのは2回目の6ヶ月後からだから効果がないと思わず続けていれば効果が出ると思い込んで萎えずに頑張れ

146 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:06:20.872 ID:fhEQP+bta.net

お前らなにが見えてるんだ？
クソコテならNGしとけよ

147 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:07:52.764 ID:pkorpYhD0.net

脂肪を筋肉に替える理論好き

148 ：童帝 ◇hhHHHL0UE.：2017/05/02(火) 13:08:15.753 ID:/xiaVrpja.net

>>144
だって口だけでうpないんだもん
ムキムキの人に教えてもらいたいじゃん
ヒョロいのにアドバイスされても説得力ないじゃん

149 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:08:22.254 ID:Ww45J1llM.net

筋トレ何もしてないけど筋トレガチ勢より筋肉ついてるからやっぱり人それぞれだわ

150 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:08:26.394 ID:4DQQPzN+a.net

ザココテはあわれだわ

誰か「筋トレ教えてクレメンス」数多のネット筋トレニー「こうするんだぞぉ！」俺「ネット筋トレニーさんの体見たいうp」 [無断転載禁止]©2ch.net
http://vipper.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1493697697/

151 ：マグネットＸ ◆MAGNET.XONRI ：2017/05/02(火) 13:08:46.670 ID:J2gIWSK10.net

初心者デブ筋トリストの俺がうpしてやろうか！！！

152 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:09:05.017 ID:ZyhbzY60a.net

負荷率を高い状態でも効果ないなら、栄養と休養とフォームの問題だろ
タンパク質とかちゃんととってるのか

153 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:09:18.699 ID:4DQQPzN+a.net

>>148
誰もお前に教えてないけどな

154 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:11:32.427 ID:LICnoruv0.net

>>148
教えて欲しかったら土下座でもしてくれ

155 ：童帝 ◇hhHHHL0UE.：2017/05/02(火) 13:11:39.685 ID:/xiaVrpja.net

>>153
ヒョロカス図星か？

156 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:13:24.579 ID:g3jDhx9L0.net

>>151
一瞬テフに見えた
寝よう

157 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:14:25.279 ID:ZyhbzY60a.net

>>145
筋肉の繊維はタンパク質で出来てるんだぞ
筋肉だけじゃなく、爪、髪の毛、皮膚もね
脂肪を筋肉に変えるとかデタラメ広めないでくれ
脂肪って人間が体を動かすためのエネルギー源だから
自動車で言ったらガソリンみたいなもの
脂肪が筋肉に変わるとかないからな
ただ、タンパク質とかに栄養を体の各所に送るために脂肪(エネルギー源)も必要だけどな

158 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:17:52.873 ID:DBanwwlo0.net

金に余裕あれば1回パーソナルトレーナー雇ってみ

159 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:25:12.411 ID:g3jDhx9L0.net

>>147
好きなんか…

160 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:33:34.076 ID:QMlvJQpUp.net

40kg上げてても40kg上げる筋肉しかつかない
腕立て伏せも30回を毎日やっても30回ちょっと分の筋肉しかつかないから重りを重くするしかない
あとは食事でなんとかしましょう

161 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:34:24.746 ID:beMCqGodH.net

>>158
一回でいいの？

162 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:41:27.456 ID:nlT50xBD0.net

筋トレはやればやっただけ筋肉つくけど、人によって筋肉つく速度が違うし、限界もあるよ

163 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:49:34.748 ID:8AAvv+mj0.net

>>160
ちょっとってレベルか？

164 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:55:17.029 ID:g3jDhx9L0.net

>>158
ワイも影分身使うぞ？

165 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 13:57:31.521 ID:RYzcpw590.net

>>142
最近・・・？

166 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 14:01:47.375 ID:iCLSQTax0.net

うちで農作業するといいよ

167 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/02(火) 15:40:48.736 ID:YrwMphHl0.net

腹だけ強烈デブなんですけど
何から始めればいいですかね