家で筋トレしたいんだけどなにすればいい？

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 10:59:19.838 ID:TLa5qI4cH.net

ジムは行く金ない

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 10:59:39.680 ID:tmMqaRf30.net

懸垂

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 10:59:49.363 ID:F/i4Wigv0.net

プロテインとダンベルは買おうね

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:00:06.584 ID:eOBQPliT0.net

まず部屋から出ます

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:00:46.152 ID:TLa5qI4cH.net

>>2
懸垂マシーン置く場所も金もない

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:00:58.415 ID:2ogS87XW0.net

これめっちゃ腹筋に効く
sssp://o.8ch.net/u0yn.png

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:01:10.720 ID:XS16JFJ00.net

おなにーで利き手の握力は鍛えられる

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:01:29.989 ID:uVDJK21na.net

>>3
プロテインはある
ダンベルは何キロくらいがいいの？

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:01:40.673 ID:TLa5qI4cH.net

>>3
プロテインはある
ダンベルは何キロくらいがいいの？

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:01:42.424 ID:Es+yEG9Ia.net

四股踏め

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:01:46.914 ID:KepyKD3Na.net

場所も金もなけりゃなにもできねーよ
しね

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:01:48.503 ID:tmMqaRf30.net

>>5
柱にぶら下がれよ

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:01:55.770 ID:Ve3yjXf1d.net

セックスが１番だよ

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:01:59.437 ID:u624k3yN0.net

>>5
公園にある

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:02:01.654 ID:0dOzML+ta.net

懸垂
プッシュアップバー
腹筋

これで十分いい感じになれると思うよ

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:02:18.791 ID:uVDJK21na.net

>>10
効率悪そう

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:02:24.001 ID:ELF/Dvay0.net

>>14
お前公園に住んでんのかよ

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:02:51.220 ID:uVDJK21na.net

>>15
昨日腹筋やったけど、全く筋肉痛にならんしやった感じがしない

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:03:12.380 ID:F/i4Wigv0.net

>>9
最低20kgセット
理想は60kgセットだけどベンチ買うつもりないなら40kgセットでいいかも

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:03:23.027 ID:KepyKD3Na.net

ダンベルは60�sセットだな

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:03:43.241 ID:u624k3yN0.net

>>17
家ってのは近所も含むんだよ

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:04:50.069 ID:2ogS87XW0.net

フラットベンチでダンベルプレス
腹筋は>>6のやれ、ドラゴンフライと同じ負荷かかる

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:05:23.381 ID:uVDJK21na.net

普通60キロも持てるもんなの？5キロとかて言われるの想定してたんだけど

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:05:44.896 ID:MraYVAn1d.net

スクワットが最強
刃牙参照

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:06:12.366 ID:fJwHT19YM.net

片腕ずつあげるのめんどくさいからバーベル買ったわ

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:06:25.208 ID:mls5GcRU0.net

ある程度やってあとは日サロで体焼いたらええよ
それだけで50％見栄えが良くなるぞ
ビックリするぐらい日焼けするだけでカッコよくなる

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:06:27.766 ID:2ogS87XW0.net

６０って片手３０ってことだぞ
俺は２０のセットで充分だと思うわ

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:06:48.529 ID:F/i4Wigv0.net

>>23
60kgセットってのは30×2ってことね
あと可変式だから最初から片手30持てたら化け物だよ
5kgはクソの役にも立たないから買うだけ無駄

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:07:24.816 ID:KepyKD3Na.net

片側30の合計60な

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:07:46.272 ID:mls5GcRU0.net

ボディビルダーたちがなぜ体を黒くしてるのか
焼いたら良くわかる
見栄えが雲泥の差

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:08:31.496 ID:+ZwQjf6ta.net

ダンベルは10✕２でいいんじゃね？
相当腕太くしたいとかなら20✕２でもいい気がするけど

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:08:40.531 ID:www6WJjsa.net

腕立て30回30秒休むまた腕立てを3セット
背もたれ無しの椅子で限界まで背中倒して30秒キープ3セット
つま先立ちスクワット50回
片足スクワット10回ずつ
つま先立ちジャンプ10回ずつ

あと頭洗うときつま先立ちで空気椅子
歯磨くとき片足立ち

金も時間もかからん

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:08:43.482 ID:KepyKD3Na.net

ダンベルだけだと出きる種目限られるからフラットベンチもあった方がいい

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:08:49.607 ID:mls5GcRU0.net

肌が白いままだと相当な体じゃないとスゲーっと思えないけど
日焼けしてるだけで、俺の体って相当すげえんじゃね？って思えるぐらいグレードうｐする

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:09:28.359 ID:uVDJK21na.net

なるほど可変式なのか
ダンベルくらいは買おうかな

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:09:51.669 ID:KepyKD3Na.net

>>31
腕だけ鍛えてどーすんだよ……

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:09:52.034 ID:C91JEotk0.net

ダンベルベンチプレスやワンハンドロウイングをやるなら
30kg×2を買わないと話にならんだろ

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:10:21.186 ID:+ZwQjf6ta.net

>>33
フラットベンチ買うってなるとダンベルフライとか？
そうなると20〜30✕２の方がいいのかな

フラットベンチって言うほど幅広がるかな

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:10:48.789 ID:F/i4Wigv0.net

20kgセットだと少し物足りないけど60kgセットだと場所取るしベンチないならダンベルプレスできないから40kgセットでいいと思う

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:11:10.706 ID:uVDJK21na.net

>>32
腕立て頑張って15回×2やって、今日腕が死にそうになってるくらいにはヒョロガリ

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:11:17.767 ID:C91JEotk0.net

20kg×2だと、胸板を厚くする一番人気種目のダンベルベンチプレスで役に立たないぞ
この種目で20kg×2なんてすぐにウォーミングアップ時に使う重量になるから

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:11:21.635 ID:PlHRc5VQp.net

仕事柄体鍛えているけど
卓に足乗せて角度付けて腕立て伏せやればええよ
30回サンセットね

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:12:04.628 ID:KepyKD3Na.net

>>38
ワンハンドローとかブルガリアンスクワットとかダンベルベンチとかショルダープレスやら出きるじゃん

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:12:33.200 ID:C91JEotk0.net

背中も鍛えないとおかしいし馬鹿にされるから
ダンベルでやるならメインはワンハンドロウイングになるのが普通
そうなるとやっぱり30kg×2を買っておかないと話にならない

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:13:10.125 ID:B9xLEStcK.net

逆立ち30秒、5秒腹筋、スクワット30回

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:13:31.161 ID:www6WJjsa.net

>>40
回数減らしてなれてくれば増やせばおk
あと限界だ！ってなったらそこからプラス2回やろう
限界を越えないと筋肉破壊できない

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:13:39.521 ID:6nNdapaz0.net

>>38
ダンベルとフラットベンチあればかなり広がるぞ上半身は全部鍛えられる
ボディビルダー目指すんでもなきゃそれ以上求める必要も別にないから大丈夫

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:14:19.814 ID:KepyKD3Na.net

プロテインはクッキー&クリーム味だけは止めとけ
大概不味いから

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:14:22.124 ID:C91JEotk0.net

20×2の40kgセットとか25×2の50kgセットは
5kgプレートの枚数が少なくてプレート構成が駄目なんだよ
だから買う時は必ず30kg×2
後から5kgプレーを単品で買い足すと無駄に高いしメリット何もないからな

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:15:07.511 ID:PlHRc5VQp.net

後回数はやめとけそれで終われると思うと楽するから
3分やり続けるとか時間決めて永遠とやれ

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:15:31.998 ID:KepyKD3Na.net

>>49
単品プレートってぼったくりだよなあ

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:16:29.996 ID:2ogS87XW0.net

20キロのダンベルベンチこなせるようになったらジムなりいったほうがいいんじゃね
胸筋ばっか家でやってもしょうがないじゃん

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:18:21.315 ID:uVDJK21na.net

30キロのダンベルで筋トレするのって、どのレベルのマッチョになるの想定されてるの？

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:18:24.479 ID:B9xLEStcK.net

クソガリにハードなメニューとか負荷求めすぎ
自慢したいだけの脳筋に見える

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:19:00.752 ID:PlHRc5VQp.net

3ヶ月は自重にしろよケガすんぞ

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:19:10.128 ID:C91JEotk0.net

そもそもダンベルベンチプレスなら
普通の体格で普通の男子なら30×2はあっという間にできるようになる
だから30kg×2の60kgセットですらすぐに足りなくなるぞ
追加で更に60kgセットを購入するのが普通
合計120kg分が家にあることになる
ジムに行かないならね

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:19:47.004 ID:2ogS87XW0.net

細マッチョくらいなら道具いらんしな

58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:20:40.919 ID:uVDJK21na.net

自重でやるとしたら1日にどんなのすればいい？

59 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:20:56.563 ID:C91JEotk0.net

40kg×2でダンベルベンチプレスができるようになるには
誰でもというわけにはいかないけど
30kg×2でやれるようになるのは普通半年でやれるようになってるもんだから
20kg×2なんて話にならんよ
20×2なんて届いたその日にいきなりできてしまう奴もいると思う

60 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:21:14.554 ID:F/i4Wigv0.net

>>56
あっという間はない
ダンベルプレスの場合ホームポジションに持ってくのがめちゃくちゃだるいからそれ以上行くならジム行ってベンチプレスするしかないよ

61 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:25:10.189 ID:2ogS87XW0.net

なんで重量にこだわるのかが謎
出来る最大重量に意味なんてない、２０キロでもじっくりやれば肥大は充分するじゃん

62 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:25:27.582 ID:J4Ll+iQe0.net

>>48
そうだねっ！プロテインだねっ！

63 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:26:31.266 ID:C91JEotk0.net

ダンベルベンチプレスで20kg×2は届いたその日に男子の半数ぐらいはできるんじゃないか

64 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:27:27.764 ID:C91JEotk0.net

ちなみに
ダンベルベンチプレスで30kg×2ができるようにな体でも
見た目しょぼしょぼだぞ
40kg×2でもぶっちゃけショボイ

「ダンベルだけ」でしかトレをしてないとそんなもん

65 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:28:23.447 ID:C91JEotk0.net

youtubeで
「ダンベルだけ」で自宅トレしてると思われる動画をあれこれ見てみ
ダンベルベンチプレスを40kg×2以上でやっててもたいした体じゃないから
割と残念に思うと思うよ

66 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:29:56.669 ID:LaDHxREX0.net

ダンベルプレスなんてそんなに負荷かからないからな
やるならダンベルフライだろ

67 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:30:35.581 ID:Wd5fdDUK0.net

>>13
亀田にアッパーしてたやつが言いそう

68 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:30:40.866 ID:fefC1FH+d.net

5�sはほぼ不要だけど
レイズ系で肩を追い込む時だけは役立つ。

69 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:35:45.974 ID:C91JEotk0.net

筋肥大に必要なのは高負荷高重量だから
ダンベルだとバーベルみたいに高重量が扱えないから、筋肥大目的なら劣るのは当然なんだよ

だって30kg×2でやってても所詮60kgの負荷しか体にかけてないし
40kg×2でもたったの80kgの負荷なんだから当たり前

バーベルなら100kg120kgの負荷をかけられるのに
ダンベルだとその3分の2程度しか扱えないわけだから

70 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:36:09.927 ID:zFVKA1jX0.net

>>65
それはキミ一人がそう思っとるだけやでぇ？

71 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:38:09.349 ID:C91JEotk0.net

30kg×2でダンベルベンチプレスをしてても、たったの60kgの負荷しか体にかけてないんだよ

ダンベルで30kg×2ができるならバーベルなら80kgに相当するとか言ったところで
どうあれ80kgの負荷を体にかけてはいないんだよ
あくまでも計算上はそう言うことが成り立つかもねというだけで
30kg×2＝60kgの負荷しか体にかけてないからショボイのは当たり前なんだよ

72 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:40:34.998 ID:LaDHxREX0.net

>>71
君にわかかエアプだろ
なんで重量でしか考えられないかなぁ
ダンベルならフォーム次第でバーベル以上の負荷かけられるんだけど、筋トレ始めてから書き込もうね

73 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:41:52.627 ID:C91JEotk0.net

>>70
>>72
自宅でダンベルだけでやってる動画で凄い体のうｐしてみ
ないだろ
どういう理由からダンベルの方が負荷をかけられるという理屈になるのか
アホか

74 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:44:38.913 ID:C91JEotk0.net

そもそもバーベルとダンベルの換算式は
バーベルでやってる者がダンベルでやったらどれぐらいの重量で出来るのか？
という一方通行での換算式なんだよ

それを勘違いした馬鹿が
ダンベルでこれだけの重量でやってるから、バーベルなら何キロでできるのに相当する
みたいなアホなことを言ってるわけだよ

75 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:44:43.834 ID:P2f9z6PC0.net

片手３０ｋｇとかになってくるとベンチプレスした後
ダンベル放り投げないと起き上がれないから床壊れるし家じゃできないぞ

76 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:45:03.072 ID:LaDHxREX0.net

>>73
お前は証拠がないと頭で考えられないのか
仰向けの状態で垂直にバーベルを上げる動きは一番効率が良い＝負荷が少ない動きなんだよ
少しでもダンベルを外に広げて持ち上げてみ？負荷がバーベルの比じゃないから

77 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:46:18.983 ID:FooLsdqOM.net

可動域ダンベルの方が取れるんですが

78 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:47:32.083 ID:C91JEotk0.net

>>76
要するに証拠はないってことだろｗ

79 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:48:40.859 ID:C91JEotk0.net

>>77
ダンベルだとバランスを取るために対象筋以外も動員せざるを得ないんだよ
だからこそバーベルほどの高重量を扱えないわけだが
言い換えると対象筋から負荷が逃げてるわけだよ

80 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:49:55.790 ID:C91JEotk0.net

わからんけど
どういう理由からダンベルの方が筋肥大に有利となるのか
それならジムはいらないことになる
バーベルやマシンの方がはるかに高負荷をかけられるからみんなジムに行くんだよ
バーベルやマシンでやってる者が、別の刺激を得るためにダンベルを補助的に使うことがあるのが普通のスタイル

81 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:51:37.967 ID:C91JEotk0.net

漸進性の原則すら知らない奴が筋トレや筋肥大を語るなよ

82 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:54:38.408 ID:6rnlFaLPp.net

腹筋したいんだけど20回3セット毎日じゃきついんだが
こんなローラーのやつって効果ある？
sssp://o.8ch.net/u0zu.png

83 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 11:57:20.178 ID:P2f9z6PC0.net

バーベルはバーベルでバランス崩して腹に落としたらどうしようとゆう恐怖があるから
サポートなしだと最大負荷できない

84 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 12:07:51.558 ID:WmkfF80ga.net

高速で高回数やって負荷与えろよ
それなら20でもダンベルベンチプレスキツくなるだろ

85 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 12:12:00.944 ID:t5u0+zqgM.net

大胸筋鍛えるのはダンベル一択でしょ
いろんなパターンあるからまんべんなく鍛えられる

86 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 12:29:08.984 ID:aPzPU5+W0.net

プッシュアップとレッグリフトだけで充分だ

87 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 12:31:04.874 ID:PlHRc5VQp.net

というか鍛える目的によるな
人に見せびらかしたい筋肉と仕事とかで使う筋肉は全然違うからさ
俺は仕事で使う筋肉だから脂肪付けながらだし
見せるだけなら脂肪をまず落とすところからやらんと

88 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 12:39:02.031 ID:XyVsxcdtM.net

ベンチプレスで胸ぽっこり君を目指す
スレでつか？

89 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 12:58:59.489 ID:t5u0+zqgM.net

>>87
なにいってんだこいつ

90 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 13:10:19.796 ID:rh6Q7l+k0.net

プッシュアップだけで大胸筋鍛えられる？

91 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 13:34:09.492 ID:75UKCtpNa.net

>>87
使える筋肉とか言ってるタイプだな

92 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 13:35:46.636 ID:75UKCtpNa.net

>>90
ある程度は鍛えられるよ

93 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 14:44:19.793 ID:AJVNo6gF0.net

制限プレイしたいなら、自分で考えろよ

94 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 16:43:48.315 ID:vX4u1hdL0.net

>>19
そんな重いので何やれって言うんだ

95 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 16:44:14.702 ID:vX4u1hdL0.net

>>22
シットアップベンチでやるのじゃだめ？

96 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 17:17:40.647 ID:F/i4Wigv0.net

>>94
腕と肩のトレ

97 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 17:19:08.495 ID:vX4u1hdL0.net

>>96
サイドレイズはそんな重いと無理…

98 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 17:19:39.139 ID:F/i4Wigv0.net

>>97
軽くすればいいじゃん
可変式だし

99 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 17:30:32.980 ID:vX4u1hdL0.net

>>98
七キロでやってる

100 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 17:35:31.749 ID:F/i4Wigv0.net

>>99
そうなんだ

101 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 17:45:19.178 ID:bRJv+Krfd.net

ガリから家トレ自重トレだけで半年でこんな感じになったわ
http://i.imgur.com/rN5QGyg.jpg

102 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 17:52:23.851 ID:vX4u1hdL0.net

>>101
何やったん

103 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 17:55:59.020 ID:9V+twoZY0.net

胸筋の上部がどうしても鍛えられないからつい昨日ダンベル買ったんだが
ここみてると30×2じゃ足りなそうで不安になる

104 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 17:59:37.624 ID:bRJv+Krfd.net

家でシットアップとプッシュアップバーで腕立て伏せのみ

105 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 18:03:41.611 ID:0xjtPTsK0.net

腕立て伏せで前腕鍛えられるのか

106 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 18:03:41.679 ID:zMJOEqR70.net

>>103
ひじを真横に位置どらせる腕立てじゃ足りんの？

107 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 18:10:08.203 ID:sa5IIYhGa.net

bcaaクソまずい

108 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 18:12:00.264 ID:vX4u1hdL0.net

ウイダー飲みやすい

109 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 18:25:56.792 ID:rh6Q7l+k0.net

ホエイ100%の奴にミロ混ぜてのんでる

110 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 18:40:05.338 ID:9V+twoZY0.net

>>106
もう足りん
ディップスと懸垂でまわり鍛えすぎて相対的に上部だけぺったんこで見窄らしい

111 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/16(火) 18:55:57.899 ID:zZs3kFnr0.net

>>110
インクラインベンチもあるの？