筋トレに詳しい人来てください

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:34:15.588 ID:9XAn5CdV0.net

背中のトレーニング何してるか教えて

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:34:51.402 ID:A8AOmeI80.net

ブリッジ

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:35:31.193 ID:9XAn5CdV0.net

>>2
そういうのいいです

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:35:59.851 ID:cuBVCJsA0.net

ベンロー
ドリアンロー
チンニング
ワンロー
トップサイドデッドリフト

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:36:23.543 ID:YDgxmGQha.net

ぺらぺらだから俺も知りたい

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:36:39.013 ID:9XAn5CdV0.net

>>4
ありがとうございます！
肩トレは何をされてますか？

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:37:31.024 ID:cuBVCJsA0.net

インクラインベンチに横向きに座ってサイドレイズ
アーノルドプレス

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:37:42.431 ID:9XAn5CdV0.net

>>5
俺もヒョロデブだからもっとゴツくなりたい

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:38:03.847 ID:Cdx5ryM90.net

懸垂となんとかかんとかローとデッドリフト

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:38:21.325 ID:9XAn5CdV0.net

>>7
ありがとうございます！！

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:38:57.628 ID:9XAn5CdV0.net

デッドリフトは腰が怖いけどそろそろやってみたい気持ちもある

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:39:34.209 ID:9XAn5CdV0.net

>>9
やっぱりベンローとデッドリフトは必要なんですねー...懸垂ならしてるのですが

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:40:28.388 ID:cuBVCJsA0.net

デッドは別にいいよ
懸垂やってたらとりあえずの広がりはでるね
何rep出来るの？

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:40:50.084 ID:H4bwVKc50.net

今のスペックは？

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:40:59.882 ID:SN9Ciqnma.net

>>1はマッスルコントロールどこまで出来るんだ？
自分の鍛えたいとこだけを集中して意識させること出来る？

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:43:08.170 ID:9XAn5CdV0.net

>>13
165の55キロのチビヒョロです
回数は最近あまり意識してないのですが確か順手ワイドで12回逆手で閉じて10回ほどです

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:43:42.657 ID:cuBVCJsA0.net

ワイドで12回もできるのね
背中見てみたいどんなもんか

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:44:06.869 ID:9XAn5CdV0.net

>>15
最近は効かせる事を意識していますが広背筋は少し難しいです
次の日に筋肉痛は来るのですがマッスルコントロール出来てるかと言われれば微妙ですね

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:47:07.502 ID:9XAn5CdV0.net

>>17
体重がめちゃくちゃ軽いですからね...
丁度カメラがかち割れてて今撮影できないです...
数週間前までは無事だったんでその時のならあるんですが背中は撮ってないですね...

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:47:43.459 ID:qc2nM78Ja.net

筋肉痛がちゃんと起こるもんなの？背中はどうにもうまくない

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:48:39.531 ID:9XAn5CdV0.net

>>20
？
僕は最近背中も来ますよ
ちょっと前までは全然来てませんでしたが懸垂のフォームを見直したら結構ガッツリ来るようになりました

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:51:57.563 ID:9XAn5CdV0.net

あ

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:52:09.077 ID:cuBVCJsA0.net

他の部位は？

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:54:36.318 ID:9XAn5CdV0.net

>>23
筋肉痛ですか？
二頭が少し痛みが弱いので使えてないのかも知れません

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:55:46.842 ID:cuBVCJsA0.net

いやワークアウトは何かなって

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:56:42.000 ID:boExeuyW0.net

サウナ

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 21:58:59.136 ID:9XAn5CdV0.net

今は2日に分けてトレーニングしてます
胸肩と背中二頭で分けていますスクワットもしていますが気分でどちらかの日にするっていう感じです

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:01:13.286 ID:cuBVCJsA0.net

三頭筋はやらないの？あと胸と肩はわけたほうがいいかもね

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:01:47.314 ID:KFcJdUlLa.net

背中はダンベル引き上げるやつだけやってる

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:02:36.857 ID:boExeuyW0.net

はちみつをなめる

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:03:15.516 ID:9XAn5CdV0.net

>>28
三頭はあまりつける気が無いですね
押す種目と引く種目で分けろって見たのでこの分け方にしたんですが間違ってますか？
どう分けたら良いでしょうか

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:04:23.434 ID:9XAn5CdV0.net

>>29
ダンベルデッドリフトですか？

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:04:57.068 ID:cuBVCJsA0.net

自分で色々試すといいよ
どうせ毎回同じだといけないから定期的に変えて刺激を新しくするしね
取り敢えず様々なセット法を試したりしてみよう

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:05:19.412 ID:KFcJdUlLa.net

>>32
調べたらダンベルロウイングってやつらしいどす。

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:05:54.400 ID:9XAn5CdV0.net

>>30
今ケトジェニックダイエット中です...

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:06:18.171 ID:cuBVCJsA0.net

ワンローでしょうね

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:07:00.525 ID:9XAn5CdV0.net

>>33
種目はたまーに気分で変えてます
インターバルを短くしたり長くしたりも試しています

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:08:00.571 ID:cuBVCJsA0.net

一つの部位にしっかり3種目以上やってる？
気分より効きで変えるといいよ
3頭やった方が太くなるしいいと思うけどなあ

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:08:21.302 ID:boExeuyW0.net

ケトジェニックかなるほど

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:10:55.444 ID:KFcJdUlLa.net

プロテインはどこのがいいんですか？
今は美味しさ優先でビーレジェンド飲んでるけど、マイプロテインとかサプリンクスのも気になる

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:11:06.196 ID:9XAn5CdV0.net

>>38
基本的には2とか3ですかね...胸と背中は多めにやってます
胸はベンチインクラインベンチ名前分かんないですけど外側から中心にマシンを動かして内側にきかせるやつ、デクラインもたまにやってます
今はヒョロデブだし三頭もやろうかな...細マッチョ()を目指すとは言ってもある程度の大きさは必要ですもんね

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:12:22.194 ID:9XAn5CdV0.net

>>40
ゴールドスタンダードのチョコを飲んでますけど美味しいですよ
つい数日前にマイプロデビューしました10キロで14000円ほどで最高です味はまだ飲んでないんでなんとも言えないですけど変なのを選ばなければ大丈夫そうですよ

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:12:48.167 ID:cuBVCJsA0.net

海外のWPIを適当に飲めばいいよ

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:13:23.143 ID:cuBVCJsA0.net

ダンベルベンチとフライも取り入れよう

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:13:58.736 ID:KFcJdUlLa.net

>>42
>>43

ありがとう！
WPIっていうやつ買ってみます

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:14:35.953 ID:+kPQ+QvO0.net

>>45
WPIっていうのはプロテインの種類だから商品名ではない

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:14:55.734 ID:ZMWTsGin0.net

腕を広げて懸垂と水泳

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:15:23.653 ID:9XAn5CdV0.net

>>44
あ、それらもやってます
肩が悪いのでベンチの代わりにしたりしています
月ごとにベンチとダンベルベンチを変えるとかした方がいいんでしょうか？

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:18:04.331 ID:cuBVCJsA0.net

いや一緒にやろう

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:19:17.413 ID:+kPQ+QvO0.net

165 55なのに何でダイエットしてんの？しかもケト

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:19:38.718 ID:9XAn5CdV0.net

なるほど、最高に追い込めそうですね
8月の半ば頃から増量するからそこから年末までにベンチ20キロぐらい伸ばしたいなあ....

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:20:41.210 ID:9XAn5CdV0.net

>>50
ヒョロデブだからです
もっと腹筋割りたい
http://i.imgur.com/zxnHcBr.jpg

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:21:40.365 ID:cuBVCJsA0.net

追い込まないと意味ないよ
今ベンチマックス何？

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:22:37.384 ID:+kPQ+QvO0.net

>>52
今から減量しても夏に間に合わんしその体重で減量する意味がわからん

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:22:38.469 ID:9XAn5CdV0.net

>>53
65キロです
トレ歴は4ヶ月半ぐらいです

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:23:50.384 ID:9XAn5CdV0.net

>>54
今から増量したほうがいいですかね？
単純にこのままじゃデブ過ぎるから友達と海にいくから減量してるってだけなんですけどねｗｗｗ

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:24:48.344 ID:Cdx5ryM90.net

増量か減量かは好きにすればいいんじゃね？
モチベにも繋がるし

58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:25:59.684 ID:+kPQ+QvO0.net

>>56
目標とする体が分からんからなんとも言えんけど
体重50kg前半あるいは40kg台で腹筋割ってもね…
まあ日本の女子受けは良いだろうけど

59 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:26:40.919 ID:cuBVCJsA0.net

4ヶ月半で65は弱いなあ
種目が悪いか食事が悪いか

60 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:26:41.246 ID:IOTzzPA30.net

最低でも1年は増量してから減量しろよ

61 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:28:00.110 ID:9XAn5CdV0.net

>>58
最終的にはフィジークみたいな身体になりたいですけど早くても数年先ですね

62 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:28:33.930 ID:IOTzzPA30.net

ローイング系やり込んでデットリフトなんてやらん方がいいよ
まじ腰やったら一生終わり

63 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:28:40.176 ID:gAForEnH0.net

>>52
ちょうどいいじゃないか
このくらいが女にはもてるぞ

64 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:29:14.875 ID:rNG6tzOp0.net

元々肉ついてる奴が羨ましい
筋トレしても肋骨が浮き出て貧相に見えて悲しい

65 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:29:39.939 ID:N/0SdJTCM.net

筋トレアプリ

66 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:29:55.433 ID:9XAn5CdV0.net

>>59
飯は気をつけてるので多分トレーニングが甘いんですかね
4カ月半と言っても3ヶ月ぐらい減量してるからほとんど筋トレと言うよりダイエットみたいなもんなんですけどね
夏が終われば15キロぐらい体重を増やそうと思います

67 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:30:20.558 ID:+kPQ+QvO0.net

>>61
筋トレ歴浅いんだから初めの1〜2年はPFCバランス考えた飯を一杯食ってトレしまくって成長させるのが一番だと思う
若そうだし伸びしろもあるでしょ

68 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:30:57.982 ID:9XAn5CdV0.net

>>62
元々腰が悪いんでそこは気をつけます
ローイング系を調べて頑張ってみます

69 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:32:30.274 ID:9XAn5CdV0.net

>>63
カーチャンも同じようなことを言ってました
でも腹筋割れた状態で60キロぐらいは欲しいです

70 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:33:36.276 ID:9XAn5CdV0.net

>>64
逆に脂肪がない人が羨ましいです鍛えたらすぐ細マッチョの出来上がりじゃないですか
>>65
いいのあります？

71 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:35:23.944 ID:9XAn5CdV0.net

>>67
食う事は得意なのでなんぼでも食えます
増量機に入ったらタンパク質体重の3倍取ってオートミールビルダー飲みして味無しパスタ食いまくってやります

72 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:37:42.180 ID:cuBVCJsA0.net

ゴミみたいな追い込みとワークアウトならただ太るだけだね

73 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:39:09.829 ID:9XAn5CdV0.net

>>72
頑張ります....

74 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:41:33.849 ID:cuBVCJsA0.net

腹筋割りたいならしっかりスクワットやろうね

75 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:43:32.661 ID:9XAn5CdV0.net

>>74
スクワット嫌いですけど最近は背中肩と共に力を入れてます
減量して体重が落ちたらびっくりするぐらい足細くなったんで流石にもっと太くしないとっていう危機感が出てきました

76 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 22:57:46.459 ID:qd4nXhKYp.net

>>70
肉がなくて筋肉がつかない

77 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 23:00:41.176 ID:Cdx5ryM90.net

肉がなくても筋肉はつくよ

78 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 23:02:41.797 ID:9XAn5CdV0.net

増量の際のカロリーは＋どれくらい摂取したらよいでしょうか？

79 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 23:06:10.398 ID:cuBVCJsA0.net

毎日5食腹一杯の一歩先食べてればいいよ
ただ胃がおかしくなるけど

80 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 23:08:11.366 ID:9XAn5CdV0.net

>>79
結構マジで大デブにしかならない気がするんですが....
そうしてたら俺の食う量だと1日で5000キロカロリーぐらいは普通にいってしまいますけどそれでもいいんでしょうか

81 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 23:08:50.652 ID:cuBVCJsA0.net

そのぶん筋トレすればね
脂肪は絶対につくよそりゃあ
今のメニューだとただのデブになるだろうね

82 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 23:13:04.784 ID:9XAn5CdV0.net

>>81
死ぬほど追い込みます

83 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/06/22(木) 23:15:04.904 ID:Cdx5ryM90.net

基礎代謝+500くらいじゃね？