筋トレに詳しいやつ来てくれ！！！！！

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:30:29.067 ID:u42GvWDwd.net

今ガリガリだから少なくとも就職するまでにはスーツが似合うくらいに鍛えたいんだけど
トレーニング法とかどうすればいいかアドバイスください

一応スペック
大学1年生
身長 171cm
体重 50kgちょっと

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:30:39.242 ID:u42GvWDwd.net

よろしく頼む

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:31:28.692 ID:qlxZf/SBx.net

とりあえず脂質取りながらジム行け、プールは行くな

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:31:30.847 ID:IazF9eiid.net

たくさん食べてたくさん運動する

5 ：蒸気暴威(失恋4日目) ◆STEAMAX27AVI ：2017/07/04(火) 01:31:33.055 ID:idYS6prC0.net

低周波治療器具沢山買っていろんな所につかってみ

あれやべぇぞ
キャプテンアメリカみたいになれる

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:31:53.815 ID:KUM9heyC0.net

ここは学校じゃねえんだよ
ググれ馬鹿ゆとり

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:32:16.711 ID:SUB71mkv0.net

ホエイプロテイン BCAA クレアチン飲みながらジムでガツガツ筋トレしろ

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:32:43.188 ID:qlxZf/SBx.net

クレアチンはガチ

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:32:52.914 ID:vdDrU024M.net

どの程度の知識がある？
飯はくえるか？

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:33:05.117 ID:vozGjZg/d.net

ステロイド使えば一瞬よ

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:33:37.829 ID:EOX1jsw/0.net

考える前に動け
知識云々言うまえに腕立てしろ

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:34:18.436 ID:u42GvWDwd.net

>>6
お言葉ですが我々は脱ゆとり世代です
ゆとりで楽した人と一緒にしないでくださいな

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:34:30.904 ID:pMTYLwiHa.net

ビッグ3のみをひたすらやる
たくさん食べる
有酸素は一切しない
よく寝る

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:34:42.768 ID:JCiw/P4F0.net

>>11
これ

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:35:21.106 ID:u42GvWDwd.net

腕立てはやってるよ
あと腹筋とか

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:35:46.016 ID:C6AwScJk0.net

ヒョロ腕うp

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:36:14.188 ID:u42GvWDwd.net

>>7
クレアチンってのがあるんだ
ありがとう

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:36:16.139 ID:SUB71mkv0.net

自重とか懸垂以外鼻くそだわ

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:37:04.517 ID:u42GvWDwd.net

>>13
有酸素はやんないほうがいいのか
ありがとう

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:37:17.943 ID:8VKpNkVJ0.net

はぁはぁ

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:37:46.213 ID:u42GvWDwd.net

>>19
言い忘れてたけど
この前ぶらさがり健康器てきなのは買って
懸垂やり始めた

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:37:58.726 ID:z4tUMDP90.net

腕立て伏せ
腹筋
懸垂
ディップス
スクワット
カーフレイズ
ダンベル運動

以上を限界までできる回数を３〜５セットやればいい

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:38:03.835 ID:u42GvWDwd.net

>>21
安価間違った
>>18
に訂正

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:38:17.779 ID:u42GvWDwd.net

>>16
いやだ

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:38:21.409 ID:m3lIbPaP0.net

とりあえずうpしろよ

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:38:46.975 ID:u42GvWDwd.net

>>22
おー！詳しくありがとう！
助かる

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:39:03.196 ID:u42GvWDwd.net

>>25
嫌だわ恥ずかしすぎる

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:39:08.911 ID:RUsgryFt0.net

懸垂とスクワットでいいよ

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:39:34.324 ID:qlxZf/SBx.net

自重でやる筋トレなんぞ見た目にはクソみたいなもんだからさっさとジム行けよヒョロカス
家でやるならベンチ買え

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:39:35.469 ID:SUB71mkv0.net

肩と胸板あるとスーツ似合うよな

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:40:02.243 ID:C6AwScJk0.net

食事+たんぱく質

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:41:49.290 ID:AwEkPTSTd.net

3、4日に一回限界まで筋トレしてプロテイン飲むのがいいってきいた

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:42:13.863 ID:2ugr6sD80.net

>>29
ベンチでお勧め筋トレ教えて

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:42:46.803 ID:z4tUMDP90.net

>>26
ダンベルは１０ｋｇ以上のヤツを２個買っとけよ
リサイクルショップで１個１０００円ぐらいで売ってるから
理想は片方３０ｋｇのダンベルだが高いからな

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:43:00.810 ID:u42GvWDwd.net

>>29
ジムなんか怖い
ゴリラみたいにムキムキなやつが蠢いてそう

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:43:37.332 ID:u42GvWDwd.net

>>30
だよねー
服屋にあるマネキンとかめっちゃかっこいい
あれくらいになりたい

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:43:52.131 ID:eKc+jtci0.net

細マッチョとやらを目指すなら懸垂用の器具買って懸垂で上半身鍛えて
スクワットで下半身鍛えろ

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:45:04.781 ID:u42GvWDwd.net

>>32
ほう
>>34
10kg以上か！
重たいなー
今6kgのやつ使ってる

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:45:56.781 ID:u42GvWDwd.net

>>37
懸垂のやつは買ったよ！
頑張って鍛えます

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:45:58.448 ID:tF7ZRLRH0.net

ジムいけ
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
10回出来る負荷で3セットやれ

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:46:47.301 ID:z4tUMDP90.net

>>38
6kgとかサイドレイズぐらいでしか使わんから捨てろ

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:47:21.427 ID:aLgV+Jnl0.net

20前後ならちんこしごくだけでも筋肉つくだろ

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:47:53.560 ID:9bkt2Wov0.net

他の奴の言う事は信じるな
俺の言う事が全てだ

まず筋肉のつく仕組み
「10回しかできない運動で筋肉は成長する」
この理論に当てはめると
腹筋は50回くらいできるからダメ 何回しても筋肉は付かない
腕立ては15回くらいだからまあオッケーとなるわけ
でもきっかり10回ではないよね？
じゃあどうやって10回しか出来ない運動をするか？

簡単です ダンベルやバーベルを使う そして10回に調整する

次に種目 どんな種目がいいかな？って奴
「ベンチプレス」これ一択
王道中の王道 メジャー過ぎて2chではアンチがたくさんいるが
ベンチプレスこそ筋トレで最もやるべき種目

わかったら60kgダンベルを買え

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:47:56.993 ID:u42GvWDwd.net

>>40
ベンチプレスか
うちの大学にもベンチガチ勢みたいなのいるけどヤバい
世界大会出てるとか何とかｗｗｗｗ

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:48:41.521 ID:wZ96WYQia.net

腹筋ローラー胸筋ローラー買おうと思ってるけどどうなんですか？

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:49:11.901 ID:u42GvWDwd.net

>>41
了解しますた
確かにちょっと軽いよね
>>42
そういうことやらないんだよね

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:50:18.687 ID:AwEkPTSTd.net

腹筋ローラー腹筋ローラーはいいぞおー

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:51:00.307 ID:F5rs+vyG0.net

まず、ムキムキのマッチョはスーツ似合わない
サイドレイズで少し肩つくって
あとは脊柱起立筋と広背筋とか背中の筋肉で姿勢

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:51:37.899 ID:GT7wBWwo0.net

http://i.imgur.com/JuiOUN0.jpg

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:52:23.096 ID:u42GvWDwd.net

>>48
まああまりにムキムキは似合わないだろうね
俺の理想は服屋のマネキンレベル

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:53:55.491 ID:OApzh+Qm0.net

ムキってから調整しろ

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:54:11.521 ID:u42GvWDwd.net

>>51
すみません…

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:54:34.542 ID:T2/ZGG7xp.net

半年ビッグ3やりながら筋トレやる習慣と知識をつけていけば自然に良い方にシフトしていく

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:55:51.817 ID:lqza/lhv0.net

BIG3は元々クリーン&ジャークの動作を分解した種目でデッドリフト、スクワット、ミリタリープレスだったってアイアンマンに書いてあったな

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:55:55.342 ID:u42GvWDwd.net

>>53
やっぱりビッグ3に集中した方がいいんだね
了解です！

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:56:09.912 ID:u42GvWDwd.net

>>54
へーそうなんだ

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:57:09.179 ID:8j1GrgwmM.net

ひぇ

58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:57:43.582 ID:T2/ZGG7xp.net

でもそのモチベーションじゃおそらく三カ月も続かないと言っとく

59 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 01:58:37.841 ID:C6AwScJk0.net

ここで言うのもだけど夜更かしは厳禁

60 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 02:01:29.172 ID:u42GvWDwd.net

>>58
そうかな？
一応自宅でのトレーニングは中学の時からやってるんだけど…
まあトレーニングといっても腕立てと腹筋と懸垂しかしてないが

61 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 02:02:08.579 ID:u42GvWDwd.net

>>59
はいすみません
もう寝ます
ここまでレスありがとうございました
おやすみなさい

62 ：おる　糞く(アルク)：2017/07/04(火) 02:02:58.793 ID:E/IHgv4MM.net

コケコケ

やせこけ

63 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 02:05:16.103 ID:FR3SQl/V0.net

インクラインベンチ
ベンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
ダンベルカール
スクワット
デッドリフト
ラットプルダウン

64 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 02:07:49.330 ID:8IZywKZ7a.net

来たら終わってた

65 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 02:08:36.712 ID:2kE108i4d.net

スーツが似合うってことは逆三角形が重要だね
広背筋と三角筋と三頭筋鍛えまくって腹回り絞るといいよ

66 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 02:14:10.016 ID:LFKRV3fo0.net

一日1時間泳げばいけるぞ

67 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 02:53:05.285 ID:7yo5MrsQ0.net

>>54
このスレで一番タメになった

68 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 03:03:29.962 ID:vumus4OW0.net

１週間とか全く効果なくて何回も挫折してるんだけどどのくらいから実感出来るの？
そのうちに30過ぎてきて余計に筋肉つかないと思い込んでるんだけど

69 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 03:33:37.260 ID:EOX1jsw/0.net

>>68
１日でも自分でなら変化分かるけど周囲が気付きだすのは2〜3か月はかかるって言われてるから最低それだけはやろう

70 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/04(火) 04:01:22.990 ID:YHFm7laBd.net

いやいや１ヶ月でも自分で全然実感できなくてすぐ嫌になる
体質なんだろな