結局長身ガリが筋肉ムキっとした身体になるにはどうしたら良いんだよ

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:16:12.828 ID:KlwOFNoW0.net

まあまずそんな食ってないってのはわかる
だけどそんな食で変わるんか

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:16:49.603 ID:KlwOFNoW0.net

筋トレもなんやかんやいってやり方わからんわ

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:16:57.578 ID:GsuXEwSJd.net

うるせぇ食え！

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:17:14.010 ID:hSh6ucVZ0.net

まず脂肪をつけろ

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:18:53.923 ID:u2rO0tQZ0.net

トレーニング量と食う量を増やす

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:19:29.259 ID:N56r92Fp0.net

筋肉つける過程で栄養が必要なだけで
脂肪が必要な訳じゃない

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:19:48.755 ID:KlwOFNoW0.net

朝 ほぼ食わない
昼 会社で弁当
夕方 菓子食いながら仕事
夜 ご飯二杯くらい

増量プロテイン飲んで多少筋トレしたところでそりゃムキムキするわけねーですわ

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:21:55.527 ID:KlwOFNoW0.net

184cm 66kg ⇦ずっと60kgだったけどプロテイン飲み始めて半年くらいでいつの間にか増えてたけどもう上がらん

もうヒョロガリノッポは嫌なんじゃ…オラつきたいんじゃ…
サングラス似合う男になりたいんじゃ…

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:23:06.366 ID:N56r92Fp0.net

自分で調べろ

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:23:26.929 ID:h2VT+8o/0.net

172cm76kg
ベンチ80kg
スクワット150kg
デッド180kg挙げるけどクソガリだわ
男として情けなくて死にたい

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:24:10.600 ID:KlwOFNoW0.net

筋トレしてるとかいってるクソヒョロガリども本当に正直に飯の内容と筋トレ内容書いていけ
絶対食ってないから
俺だって腹減ってる時は日高屋の餃子定食大盛りと炒飯大盛り食うんだよみんな食えるんだよそのぐらい粋がんな

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:25:18.926 ID:KlwOFNoW0.net

>>9 お前みたいな脂質必要ないマンと筋トレする前に太れマンがいるせいで訳わからんのじゃ

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:26:50.466 ID:h2VT+8o/0.net

クソガリだけど一日のメニューはこんな感じ
朝　トースト1枚牛乳200mlプロテイン
午前勤務中　クリーム玄米ブラン
昼　麻婆豆腐とかラーメン
午後勤務中　クリーム玄米ブラン
夜　かーちゃんが作った飯
就寝前　ヨーグルト400g　プロテイン

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:27:08.839 ID:N56r92Fp0.net

>>12
そうやって他人に振り回されないために
知識付けろって言ってんだ

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:28:25.902 ID:6e4QykHI0.net

トレーナー有りのジム行くのが一番いいんやないか

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:30:08.454 ID:h2VT+8o/0.net

ちなトレーニング中は声優の歌聴いてるｗ
マジで力でるんだよぉ(●´ϖ`●)

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:31:28.646 ID:KlwOFNoW0.net

>>14 じゃあ筋トレする前に太るのより筋トレに伴って脂質をつける方がいい理由を簡単に説明してみてくれ

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:32:08.011 ID:KlwOFNoW0.net

>>16 声優とかしらん
成果出てないなら聴くのやめてしまえ

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:33:18.343 ID:LaZeC18X0.net

まず今のお前の体と理想の筋肉の画像を貼ってくれ

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:33:23.484 ID:h2VT+8o/0.net

>>18
いやマジで声優の歌をガンガン鳴らすと１reps伸びるｗ
オススメ！

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:34:09.733 ID:m3pUISL30.net

食うだけじゃなく程よく運動してがっつり食え
どうせクソみたいな少食なんだろうけど

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:34:14.634 ID:37yAbI50a.net

食生活ゴミでワロタ
朝からステーキ食うぐらいの勢いないとクソガリがマッチョになるのは厳しいよ

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:35:20.886 ID:m3pUISL30.net

>>16
キモいわ死んで欲しい

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:37:35.093 ID:h2VT+8o/0.net

>>23
これ聴いてみて！！(>ω<)
https://youtu.be/HqMuLqujUMg

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:37:52.323 ID:WdFUU71Y0.net

くたばれキショオタ

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:38:42.059 ID:m3pUISL30.net

>>24
キモい死ね

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:39:48.125 ID:SUMm64xH0.net

どうだろう
筋肉よりもおっぱいをつけてみては

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:39:54.499 ID:KlwOFNoW0.net

これが俺の胴体じゃあ！！！
http://i.imgur.com/2L2f3wb.jpg

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:40:37.999 ID:KlwOFNoW0.net

乳毛が荒ぶってるのは気にしないでくれ

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:41:40.267 ID:KlwOFNoW0.net

筋トレすんなオタク

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:42:04.678 ID:N/A6oDtVK.net

卵を4つぐらい使ってツナとインゲン豆とじた卵焼き食え。

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:42:17.747 ID:gsQ6PB1u0.net

朝 普通に食べる 自転車で一時間通学
昼 冷たい弁当とか
夕方 自転車一時間通学
夜 ご飯ぬいてサラダとオカズ＆ウォーキング
学生ならこれ続けてれば痩せるかな
ちな今体重70身長168の高３

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:42:28.277 ID:q52nRZXq0.net

超回復だの脂肪つけろつけるなだの筋トレ理論に関しては筋肉がつくメカニズムが完全に解明されてないから、こうしたらこうなったみたいな過去の事例から筋トレ理論ができてるわけ
だからここらへんはお前がいろんな記事読んで信用に足るものを選べばいい
毎日筋トレするなっつっても毎日筋トレしててムキムキのやつもいるしそうじゃないやつもいる
脂肪は筋肉のエネルギーになるって言うやつもいるが脂肪は筋肉にはならないって奴もいる

ただ確実に言えることは、例えば毎日死ぬほど筋トレしても断食してたらどっから筋肉の栄養もってくるんだ？って話だ
栄養面だけはしっかりしろ朝昼晩はちゃんと食え適当に菓子ばっか食って筋肉つくと思うなタンパク質を死ぬほど摂取しろ
タンパク質の摂りすぎで太ることはあっても痩せることはねーから

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:47:23.333 ID:KlwOFNoW0.net

>>32 正直その身長の人でガリって滅多にみない
170前後の奴らってバカみてーに筋肉つくから嫌いだわ

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:48:40.296 ID:q52nRZXq0.net

あと体質で食っても太らない奴とかいるけどそう言う奴らは内臓の吸収効率が悪いから吸収しきらず外に出ちまうんだよ
完全に吸収できてないわけじゃないから(吸収できてなかったら死んでる)大変だけど単純に量食えば解決する

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:48:44.585 ID:gsQ6PB1u0.net

いやガリにはなるつもりはないかな
65・4位にはしたい

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:48:54.690 ID:q52nRZXq0.net

>>34
それはお前の周りだけ

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:50:10.594 ID:KlwOFNoW0.net

>>33 じゃあぶっちゃけ太ってからでも筋トレしつつでもどっちでもいい訳か？
まあとりあえず朝は確実に食ってウェイトゲイナー飲むことにするわ

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:51:00.479 ID:LL4C6/jn0.net

170前後は筋肉がつきやすいんじゃないぞ
相対的に筋肉がついてるように見えるだけ
お前みたいに慎重が高いやつは同じ量ついてもついてないように見えるだけ

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:52:02.247 ID:KlwOFNoW0.net

>>35 おうおう何度も安価わりーんだけど俺胃下垂で吸収し辛いかもしれんと言われたんだがこれもアホみたいに食ってれば解決するもんなのか？

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:53:02.861 ID:tzAgsVq/a.net

>>28
臭そう

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:54:05.489 ID:KlwOFNoW0.net

あー確かにそうかもしれねーな
筋肉質なのに腕相撲雑魚多い気もする
全体でパンプアップしてるから総合的には負けてんのかと思った

いややっぱ骨見えてた方がダサくて嫌だわ

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:54:09.820 ID:DoX/DvZs0.net

>>35
俺もガリで胃が弱くて食が細かったけど、白米いっぱい食べるようになったら体質変わった
あとわかもとだな

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:54:51.938 ID:KlwOFNoW0.net

>>41は？めっちゃいい匂いって言われんだけど？

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 11:56:33.595 ID:KlwOFNoW0.net

恥を忍んでガリ裸体晒して初レスが臭そうとかブチ切れそうなんだけど
女受けいいんだぞ雑魚が

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 12:02:35.888 ID:q52nRZXq0.net

>>38>>40
そう、何が正しいのかなんて誰にもわからんしやりたいようにやればいい
筋トレ理論はあくまで効率の問題だから筋トレして飯食ったらとりあえず筋肉はつく
胃下垂は先に治したほうが賢明だと思われる胃下垂詳しくないから治るか知らんけど

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 12:08:30.235 ID:LZwLkP3d0.net

筋トレ

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 12:26:56.965 ID:VO+0Yx1Id.net

筋肉の発達を妨げるトレーニング
・反動を使わない
・伸ばす動作をゆっくり時間をかけて行う
・鍛える部位の筋肉を意識する

効果のある筋トレとは、「単位時間内で筋肉が最も強い力を出せる位置で最大限の負荷をかけること」である

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 12:27:31.457 ID:VO+0Yx1Id.net

筋力を最大限に出せるのは「筋肉が最大限に収縮した」位置である。そのポイントに扱える最大の重量の負荷を与えてやるためには、反動は必須なのである
一方、筋肉は伸ばされるほど筋力は弱まる。筋肉が支えきれない負荷を受け止めるのは筋肉ではなく腱や靱帯である。極めて危険なことなのである

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 12:28:42.671 ID:VO+0Yx1Id.net

ストリクトやフルレンジ、スロートレーニングは、筋肥大を目的にするならやるべきではない

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 12:32:40.892 ID:vZ91gnH+d.net

>>17
自分で調べろよ発達障害

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 12:35:47.006 ID:UyTzFGSL0.net

小難しいこと考えないでいっぱい食べて筋トレしまくったらいいだろ
筋トレ界隈の情報なんてコロコロ変わってるイメージあるし根拠にも乏しいものばかりだ

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 12:45:39.848 ID:m6OLTw10a.net

プロテイン飲んで体重増やそうとしたらニキビだらけになったので今中断してるわ
ビタミンBをサプリとかで取れば大丈夫かな？

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 13:08:19.107 ID:epmPDNRO0.net

186/68だったけど86まで増やしたよ

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 13:10:33.507 ID:sb35A9uh0.net

デブが痩せるより簡単だから頑張れよ

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 13:19:12.664 ID:VO+0Yx1Id.net

ひき肉は保存と調理がしやすいからおすすめ。冷凍して使う時は凍ったままフライパンにのせて蒸し焼きにすれば簡単に火が通る

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 13:22:08.110 ID:HbTnA0kdd.net

関節細けりゃもう無理だぞ
だからこそ子供の頃のスポーツって重要なんだよ

58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 13:50:11.486 ID:GbQlXByb0.net

ベンチプレスしよう

59 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 14:02:52.258 ID:LL4C6/jn0.net

>>48
した二つの意味がわからないんだが
伸ばす動作って腕立て伏せでいうと腕を曲げたあと戻す動作のこと？

60 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 14:04:41.214 ID:E1YMVUqg0.net

食が細いヤツは何しても筋肉付かないよ

61 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 14:08:09.454 ID:epmPDNRO0.net

>>59
腕立ての場合は下ろすとき
筋肉が伸びる

62 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 14:14:41.501 ID:LL4C6/jn0.net

>>61
そこが1番筋肉に負荷がかかってるきがするんだけど違うの？

63 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 14:17:32.415 ID:epmPDNRO0.net

>>62
？どゆこと？

64 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 14:28:18.983 ID:LL4C6/jn0.net

つまりね
>>48は伸ばす動作(腕立てでいうと腕を下ろすとき、曲げる時)が筋肉を妨げるトレーニングだって言ってる
けど俺はその動作こそが1番筋肉に負荷がか買ってる状態じゃないのか？と思って

65 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 14:31:59.145 ID:fUNibRYw0.net

>>62
筋力を発揮できないポイントで負荷をかけようとすると、扱える重量を落とさなければならず、単位時間あたりの筋肉への負荷が下がる。ネガティブ動作で効かせてるつもりになるくらいならさっさと加重を増やすべき

66 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 14:34:37.399 ID:fUNibRYw0.net

>>64
きちんと収縮出来ていない時に負荷を与えても筋膜が炎症を起こすだけ

67 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 14:38:48.615 ID:fUNibRYw0.net

最大限に収縮しきるポイントでなるべく高重量の負荷を筋肉のみで受け止めて始めて筋肉はその負荷を認識する

68 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 14:40:03.410 ID:a9TyeDXj0.net

日雇い建築バイトして昼夜中華食堂ご飯大盛りみたいな生活してたら自然になる

69 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 14:41:35.406 ID:LL4C6/jn0.net

なるはどそういうことか
それで鍛える筋肉部位を意識すると何故にだめなの？よく鍛える部分は意識したほうがいいっていうけとま

70 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 14:45:07.100 ID:lsRHNg4Rr.net

仕事してたら勝手に肩やら腕が太くなってた
剃ると血が出るから髭も顎から頬っぺたまで髭生やしてる

71 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 14:46:35.410 ID:J1KXFjsW0.net

運動したら腹減るだろ
運動して食えばいいんだよ

72 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/30(日) 14:53:22.157 ID:VO+0Yx1Id.net

>>69
意識すると収縮を最速で行えなくなり、ネガティブ動作で効かせる癖がつく。爆発的にポジティブ動作を行えば意識しなくても主動筋が最大筋力を発揮する