1日で320kcalでダイエットしてた俺くん、まだ耐える

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:25:04.483 ID:RqUb2M+X0.net

腹減ったらハイボール飲んで強制終了だ

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:26:42.999 ID:TLKKmnBd0.net

毎日納豆３パックっての一月続けたことあるけど8kg落ちた

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:26:58.263 ID:312CQYc20.net

ハイボールか
糖質抜きならいいんじゃね

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:27:11.527 ID:cjd94JYB0.net

ハイボールにもカロリーあるやん

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:27:47.754 ID:yHLXEhUE0.net

>>2
やってみようかな

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:27:58.884 ID:hFMDAPLXM.net

全身の細胞とがひめいあげてそう
倒れないまでも全身が栄養失調起こしてると思う

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:28:30.313 ID:TLKKmnBd0.net

一食１パックでご飯なしね
口の中で液状化するくあい時間掛けて咀嚼する

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:29:05.317 ID:wnPUQzTk0.net

サルコペニアまっしぐらおめでとう

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:29:19.127 ID:4ILTSWKZ0.net

なんでデブってこういう極端なことばっかりするんだろう・・・・・・
「適度」「適切」って概念がないんか

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:29:25.730 ID:RqUb2M+X0.net

俺は昼に冷やし中華食うだけじゃ…
ついに腹減って眠れんくなってきた

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:29:40.117 ID:yHLXEhUE0.net

ガムとかどうなんやろ
ずーっとずーっと噛み続けるとか

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:29:51.587 ID:d2FEFoZ7d.net

野菜と肉は食っとけ

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:30:07.115 ID:DoKWiDjWM.net

>>2
俺は納豆の他にゆで卵も好きに食べてた
これ痩せるけどリバウンドも早い

でもリバウンドしたらまた痩せればいいという多分不健康なサイクル

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:31:03.366 ID:B6NiFWUd0.net

昼はプロテイン
夜はMRPとチーズたっぷりのサラダチキンを食べてるけど二日目でなかなか辛い

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:31:11.156 ID:gk/QQ8950.net

女のこみたいですね

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:31:24.494 ID:VIW6BCVd0.net

頭悪そう

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:31:40.458 ID:gmdz4obYp.net

>>9
そんな概念あったらそもそもデブにならんからな

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:32:17.857 ID:4ILTSWKZ0.net

>>16
そもそも頭が悪いからデブになるわけであって
普通の脳味噌の人間はデブにはならんからな

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:32:31.656 ID:TdZ6H8K80.net

筋肉も大幅に落とす減量してもダサい身体になるだけ
筋肉を出来るだけ残しつつ徐脂肪しないとな

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:33:11.773 ID:RqUb2M+X0.net

>>19
筋トレもしてるよ〜

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:34:42.016 ID:TdZ6H8K80.net

>>20
いくら筋トレしてもそんな食生活じゃ意味ない

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:35:17.021 ID:wnPUQzTk0.net

筋肉作る材料も食ってねえのに筋トレとか池沼かな？

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:35:51.060 ID:4PBPu7iza.net

食生活変えたくないから月80キロ走ってるわ

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:36:09.250 ID:RqUb2M+X0.net

>>21
>>22
冷やし中華に入ってる肉があるじゃん

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:36:43.620 ID:TBJn8FtSa.net

俺も7月の17あたりからダイエットしてる
最初は豆腐と生野菜サラダでそれに飽きてからはこんにゃく
そして今は温野菜やササミまたはサラダチキンにしてる

基本水か麦茶でどうしてもジュース飲みたかったら
カラダカルピスかトクホのメッツコーラ飲む
あとはたまに牛乳飲んだり
(飲みすぎると脂質とか取りすぎになるだろうし腹下すかもしれないので注意
多めに飲みたきゃ低脂肪がいい希ガス)

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:37:41.761 ID:RqUb2M+X0.net

>>25
献立が増えて助かるわ

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:39:10.166 ID:TdZ6H8K80.net

1日それだけのカロリーで我慢出来るだけのやる気があるならまずはしっかり知識つけようよ

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:39:23.275 ID:wnPUQzTk0.net

アホの末路楽しみだわ

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:39:36.497 ID:4ILTSWKZ0.net

男なら1日にバランスよく2000kcalくらい食べて、適度な運動を続ける方がいいと思うけどねえ
この生活を年単位で続けたらどんなデブでもそのうち適正体重に落ち着く
1日320kcalなんて栄養がたりないし、めちゃくちゃ身体に悪いわ

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:40:31.830 ID:RqUb2M+X0.net

>>27
具体的にどうすりゃいいのさ
朝7時から夜22時の仕事の中でよお

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:44:31.018 ID:zuLhwMHN0.net

同じく脂肪肝っぽい数字が出てきたからダイエット中だわ
仕事ある日は1日1600〜1800キロカロリーに抑えてる
筋肉落とさないようにタンパク質はしっかりとってるわ
朝納豆ご飯で、昼は社食で出る野菜多め脂質抑えめの定食、夜は残りの摂取カロリーに合わせて適当に

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:45:56.029 ID:RqUb2M+X0.net

>>31
俺も脂肪肝言われたからだけどそんだけ食っていいんだな

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:49:03.800 ID:zuLhwMHN0.net

>>32
基礎代謝次第だな
立ち仕事+家帰ってから30分〜1時間のサイクリングしてる
計算だと2600〜2900キロカロリーが体重を維持するカロリーだからこれだけ食ってても落ちる
1週間でもう3キロ近く落ちてるからな

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:49:18.884 ID:HULgdK3G0.net

馬鹿だなあカラダ壊すよ
糖質制限しろよ
筋トレのメニュー書いてみ？添削するから

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:49:34.975 ID:wnPUQzTk0.net

あ〜あなんで教えちゃうかな

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:49:39.856 ID:TBJn8FtSa.net

>>26
ちなみにこんにゃくorしらたきはあまりおすすめしない
カロリーが0に等しくて腹持ちはそれなりだけど
ニオイがきついし味も難しいしで俺の場合だとこんにゃくorしらたきは1日でやめた
しかも結構体に残るから減量目的のダイエットだと測定したときに
重くなると思われる

ちなみにサラダは生野菜よりも温野菜がいいかも
あったまってるから気持ち程度は恐らく代謝上がるだろうし
塩とか塩コショウでもそれなりに美味しいから生野菜にドレッシング掛けるよりは
たぶんカロリー抑えられると思う

サラダチキンはつい昨日から食い始めたから他の味や会社のはわからんけど
セブンのプレーンは美味しいしおすすめ
食ってみるとパサパサめだから油分も少なめだと思う
塩効いてるし調理済みだからそのまま食べれるし

たんぱく質取らないと筋肉がダメになってカロリー燃えなくなるって話があるし
少なめでもいいからササミかサラダチキンとかでたんぱく質取ったほうが良いかも


あとイモ類は炭水化物とか多いので食べたらいかんぞ

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:50:51.650 ID:zuLhwMHN0.net

>>34
カロリー制限と糖質制限って違う？

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:53:21.814 ID:wnPUQzTk0.net

バカばっか

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:53:32.726 ID:RqUb2M+X0.net

事務職だし基礎代謝そんなにあると思わないんだよね

食事は昼のコンビニ冷やし中華のみ
あとは夜の晩酌として缶のハイボール2本
ツマミなし

筋トレは晩酌の前に腕立て50回と腹筋50回と

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:54:34.334 ID:TBJn8FtSa.net

ご飯パンモンが食べれないのはある程度すれば慣れるけど
下手に菓子食えないのが何気に辛い
どうしても食いたいときはこんにゃくゼリー1個か2個ぐらいは食べてしまうけど

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:55:48.148 ID:HULgdK3G0.net

>>37
違うよ
カロリー制限はメンドくさいし続かない
糖質制限は続く

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 22:59:52.484 ID:zuLhwMHN0.net

>>41
そういう違いもそうだけど効果として違うのかな？って思った

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:01:17.999 ID:TBJn8FtSa.net

あとは揚げ物とか食えないのも中々

食べ物とか食べるという行為が嗜好な場合は最初はかなり
きついけど上手く食べてもいい食べ物見つけると
モチベーション上がるので頑張って模索しよう

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:03:52.015 ID:RqUb2M+X0.net

流石に2週間ずっと冷やし中華しか食ってないのはまずいのかもしれん
でも揚げ物食いてえ

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:06:46.982 ID:HULgdK3G0.net

>>39
それは非常に良く無いよ

まず1日1食という点
1食しか入って来ないから身体が飢餓状態になって太るよ 力士と同じ

次に食べてるものが炭水化物しかない
身体が筋肉を作ろうと頑張ってるのにたんぱく質取らないと材料がないよ
後身体は炭水化物→脂肪→筋肉の順に燃焼されていくんだが
炭水化物ばっかとってるから脂肪が燃焼される段階に入らないのに
たんぱく質取ってないから筋肉が減ってく最悪のパターン

次に筋トレメニュー
腹筋は実は効果ないよ
腕立てはいい筋トレだけど1セットで50回も出来るなら意味ないよ
ダンベル買った方が良いよ
分けて50回なら限界まで×3セットに変えよう

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:09:56.380 ID:TlmMJ6TbM.net

オレかなり減量した経験があるんだけど、その食生活はダメだよ
たんぱく質が少なすぎる
体重1kgあたり1〜2g程度のたんぱく質が1日に必要なんだから
あと基礎代謝程度はカロリー摂らないと体壊すし続かないよ

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:11:56.212 ID:ErS5UFaq0.net

2週間この生活して何キロから何キロになった？

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:12:09.845 ID:RqUb2M+X0.net

>>45
筋トレメニューはそれに変えてサラダチキンも食おう

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:14:30.483 ID:TlmMJ6TbM.net

>>48
サラダチキンはめっちゃいい
ほぼたんぱく質の塊
もし割高だと思うなら、自分で鶏胸肉買ってきて茹でたら安上がりよ

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:16:01.595 ID:HULgdK3G0.net

>>42
糖質制限の方が筋肉が残るし痩せやすい

pcfバランスと言うのがある
食事におけるたんぱく質・炭水化物・脂質の割合
普通のカロリー制限だと3・4・3
糖質制限だと6・2・2くらいでたんぱく質の割合が多くなる
そうすると炭水化物が枯渇しやすく脂肪が燃焼されやすい
しかし筋肉はたんぱく質を取ってるおかげで削れないメリットがある

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:16:47.769 ID:HULgdK3G0.net

因みに>>1のpcfバランスは0・10・0
まさに最悪

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:18:20.806 ID:RqUb2M+X0.net

>>47
86kgから80kg

んじゃま結局今の冷やし中華にサラダチキンを加えて夜はサラダ食えばわりといい感じなのかな

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:18:52.267 ID:HULgdK3G0.net

後筋トレは懸垂も良いよ

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:19:39.415 ID:v9JZBETn0.net

>>52
腹のブヨブヨは減った？

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:21:50.927 ID:RqUb2M+X0.net

>>54
減った気がしないな
もともと半端なくついてたからかもしれんが

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:23:33.114 ID:Cq8C1XLUp.net

昼はプロテインに置き換えて夜はハンバーガーか牛丼でも食えば？

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:23:53.956 ID:gmdz4obYp.net

炭水化物抑えてタンパク質とりなよ

58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:23:59.811 ID:zuLhwMHN0.net

>>50
ほうなるほど 流石にわかりやすい
一応タンパク質は意識してはいるけど俺も足りてないんだろうなぁ
糖質ってわざわざ取らなくても最低限の分は取れてる、って認識でいいのかな？

59 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:25:24.262 ID:ErS5UFaq0.net

>>52順調じゃん

食ってない割にはちょっと減り足りない感じだけど

自分に合う方法で継続できるペースってのも大事だよ

これからも頑張れ

60 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:28:27.554 ID:HULgdK3G0.net

>>58
糖質制限でも糖質は意識して取らなければダメ
朝飯にバナナかご飯か麺類を取らないと身体を壊す
夜に食べてはいけない

61 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:31:52.057 ID:v9JZBETn0.net

毎日自転車1時間〜1時間半乗って1週間で77→74になった
昼は好きなだけ食って、夜は炭水化物オフってる

62 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:32:17.582 ID:zuLhwMHN0.net

>>60
詳しくありがとう
とりあえず糖質の摂取量の意識とタンパク質をしっかり、各ビタミン栄養をバランス良くってのを頭に入れてやってみるわ

63 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:36:02.734 ID:3yQ3GFUea.net

ここだけダ板そのままみたい

64 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:37:04.145 ID:HULgdK3G0.net

>>62
そんなに難しく考えなくて良い

食えるものを卵肉魚葉野菜豆類豆腐きのこに限定するが
朝飯だけは糖質を必ず摂る
これだけ頭に入れればよい

65 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:38:08.967 ID:RqUb2M+X0.net

もともと朝食取る習慣がないけどバナナ食っときゃいいかな

66 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:50:21.356 ID:ZdjitnC40.net

今日は57gも糖質を摂ってしまったorz

67 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:56:02.987 ID:gKkwO34pM.net

禿げそう

68 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/07/31(月) 23:58:33.293 ID:qNjSr19D0.net

近所にスーパー無いんだけど詰んでる？

69 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/01(火) 00:18:47.078 ID:09HcGt0H0.net

>>68
コンビニ飯でもちゃんと選べば大丈夫よ
たんぱく質多め、脂質普通、糖質少なめで総カロリーを基礎代謝程度にすればいいだけだから
最近はサラダチキンとか売ってあるし