筋トレ初心者なんだが広背筋の鍛え方が分からん

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:32:45.396 ID:2C88KVn90.net

懸垂はできなかった
ダンベルローイングやっても効いてる感じがしない

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:33:10.224 ID:LCxYo+LJa.net

自己解決しました

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:33:20.052 ID:2C88KVn90.net

>>2
してない

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:33:30.808 ID:42sSYyGc0.net

俺は二週間前に一万くらいの懸垂バー買ったぞ

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:33:46.401 ID:xxYrstd00.net

>>2
おめでとう

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:34:07.976 ID:LCxYo+LJa.net

>>4
ネットですか？よければ商品名とレビューお願いします！

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:34:08.716 ID:2C88KVn90.net

>>4
やっぱり懸垂だよね
最初から懸垂できた？

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:34:15.350 ID:Ox2yr5TJd.net

ID変わりましたが1です。自己解決しました。このスレ落としてください

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:34:33.803 ID:KjYLHI1vp.net

懸垂出来ないってデブか？

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:35:15.149 ID:2C88KVn90.net

>>9
168の59だからデブって訳じゃないと思う

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:36:11.504 ID:M4S9ZoFLd.net

ジムいけ
デッドリフトやれ

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:36:43.500 ID:42sSYyGc0.net

>>7
二回できた

今は三回できるようになった

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:36:59.508 ID:LCxYo+LJa.net

>>11
ある程度鍛えてから行こうと思っています、恥ずかしいので

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:38:10.021 ID:M4S9ZoFLd.net

>>13
最近のジムなんかデブもいりゃ女も山ほどいる 気にしてたらいつまでたっても筋肉増えんぞ

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:38:28.268 ID:9Uzk64B4d.net

両手にダンベル持って手を側頭部の辺に、重量に負けないよう意識して背筋をやってみたらどう？

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:38:42.222 ID:bvOQdMSd0.net

>>14
つまりデブな女が山ほど…？

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:38:46.570 ID:2C88KVn90.net

>>11
そうしようかな
市のジムなら安いし

>>12
すごい
みならいたい

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:39:54.010 ID:2C88KVn90.net

>>15
それ広背筋に効くの？
脊柱起立筋な気がするが

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:40:23.282 ID:M4S9ZoFLd.net

家で筋トレは筋肉増えるには増えるが甘えてしまうし限界くるぞ ジム行って重量扱ったほうがいい

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:41:52.231 ID:QFyQwBL5M.net

単管パイプを買う
コンクリートを作る
パイプの両端にコンクリートをつける

はいバーベルの出来上がり

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:41:59.271 ID:2C88KVn90.net

>>19
週一くらいで通えばいいかな？
もちろん家でもトレーニングするとして

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:42:19.259 ID:RpOcrZRt0.net

ジムで
ラットプルダウン(刺激を入れやすい)
ダンベルローイング(筋肉に強い負荷をかけやすい)
やっとけばいいんじゃね

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:42:26.296 ID:9Uzk64B4d.net

>>18
不安ならジム行って適切な指導を受けてこい

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:43:26.051 ID:M4S9ZoFLd.net

>>21
背中だけなら週一でいいと思うよ
腕 胸とかもやりたいなら週3くらい通え
俺は週5いってるわ

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:43:37.286 ID:IFXTT8Rn0.net

デッドリフトとなんとかローイングと懸垂やってるわ

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 12:45:26.291 ID:2C88KVn90.net

>>22
ラットプルダウンいいね
これは効きそう

>>23
それもそうだな

>>24
ありがとう
一回行ってみて相談してみるよ

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 13:03:25.588 ID:9l4m3i1u0.net

方法はいくつかある

・ジャンプ懸垂
ジャンプで上がって、その代わりできるだけゆっくり下りてくる
伸長性収縮と呼ばれるこの方法は、筋肉の成長に大きな効果がある

・イス懸垂
懸垂台の下にイスを置き、足で補助しながら懸垂をする
立ち上がった時にアゴがバーにつくぐらいの高さでセットするといい

オレトレーナーだけどさ、ダンベルローは押さえておくポイントだけでもいくつもあるし、腰の作り方を知らんとすぐ壊すぞ
我流でやらずに一度ちゃんとした所で習った方がいい

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 13:05:39.058 ID:YiRp4yooM.net

背筋の鍛え方がわからん
背筋をピンと伸ばしたい
前後左右に捻れてっから障害者みたいなの克服したい

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 13:10:25.354 ID:sKmAoCnDM.net

>>28
チンニングじゃね
あとデッドリフト

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 13:11:44.099 ID:9l4m3i1u0.net

>>28
ジムに行ってちゃんとしたトレーナーに習った方がいいよ
解説してもらって、やってみせてもらって、さらに自分がやっておかしい所を直してもらわないと

懸垂ぐらいなら大丈夫でも、ベントローとかデッドリフトとかは我流でやると腰壊すよ
一時的ならまだしも一生腰痛持ちになるかもしれない

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 13:12:15.283 ID:VnSLUjVI0.net

姿勢補強したいなら背筋だけじゃなくて腹直筋、腹斜筋も鍛えないと
運動不足で腰痛持ちになっちゃって整形外科で
プランク、サイドプランク辺り指導して貰ったら大分マシになった