家で道具使わずに効率よく鍛えられる自重トレって何がある？

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 16:52:49.279 ID:ZVHG0xny0.net

教えてトレーニーたち

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 16:53:30.116 ID:wf39v7nG0.net

今どれくらいなのかにもよる

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 16:53:48.920 ID:ZVHG0xny0.net

>>6
フリーウエイトはそこそこやってる
今帰省中

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 16:54:28.586 ID:+bV+yRp+r.net

スクワット　懸垂

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 16:54:45.877 ID:yDnkvixX0.net

スクワット
レッグレイズ

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 16:55:04.440 ID:ZVHG0xny0.net

自重のスクワットなんて大した負荷かかんないじゃん

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 16:55:40.926 ID:KeVX99fe0.net

>>8
こういうスレで必ず懸垂挙げる奴いるよな
鉄棒って道具使うだろアホか

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 16:55:57.137 ID:rA1NC3W8d.net

蕎麦打ち

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 16:56:41.792 ID:ZVHG0xny0.net

逆立ちして腕立てしてたんだけどキツさの割に筋肉痛全くでない

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 16:56:41.957 ID:Vj/K2jMRd.net

何を鍛えたいんだ？

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 16:56:58.751 ID:ZVHG0xny0.net

>>14
全身！

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 16:56:59.354 ID:sU0dCNbI0.net

自重するのか

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 16:57:06.347 ID:5sNVGfoOH.net

片足スクワット（米10kをリュックに入れて背負う）

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 16:57:26.275 ID:ZVHG0xny0.net

>>16
普段はジムでフリーウエイトやってるんだけど帰省してて道具が全くないんだ

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 16:57:51.659 ID:RJ16xg8Ya.net

腹横筋ドローインやっとる？

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 16:57:52.154 ID:eDJpQ0znd.net

マジレスすると汗だくセックス

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 16:58:11.456 ID:ZVHG0xny0.net

とりあえず下半身は段差を使ってボックスジャンプしようかなと

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 16:58:46.167 ID:ZVHG0xny0.net

>>19
ドローインするだけでも負荷かかるの？
普段ドラゴンフラッグとかしてるんだけど

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 16:59:30.485 ID:ZVHG0xny0.net

アブローラーだけでも持って来ればよかったな…

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 16:59:35.990 ID:fY0obnV70.net

腕立て腹筋背筋スクワット

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 16:59:54.685 ID:Smejfh48a.net

ビジターやら市営行きゃいいがな

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:01:06.663 ID:Vj/K2jMRd.net

>>15
シッシースクワット
デクラインプッシュアップ
おすすめ

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:01:36.460 ID:ZVHG0xny0.net

>>25
車がないとどこにも行けないんや…

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:02:50.327 ID:ZVHG0xny0.net

>>26
やっぱその辺しかない？
高回数しないと効かないよね…

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:03:09.134 ID:o6SoVQxI0.net

母ちゃん持ってスクワット

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:03:48.149 ID:2hEd9S0s0.net

家の階段ひたすら移動
いらなくなった雑誌を束ねて鉄アレイ替わり
ペットボトルに水か砂満タンにいれてくるくるさせる
相撲ののシコ踏む体制で数十秒を数セット

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:04:56.485 ID:ZVHG0xny0.net

10回3セットくらいで効く高負荷なのってない？
低負荷高回数でやるのめんどい…

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:06:41.595 ID:gXugrUWP0.net

ドラゴンフラッグ

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:06:54.052 ID:tnr5HEIE0.net

俺も低負荷高回数めんどいから大の字に寝て手足を伸ばして体を持ち上げるってのをやってる

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:07:47.734 ID:iz3tVW470.net

ブルガリアンスクワット

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:07:53.205 ID:ZVHG0xny0.net

>>33
どこに効くの？

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:08:40.084 ID:iz3tVW470.net

>>35
やってわからなかったならセンスない

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:12:22.212 ID:aWr6r2aza.net

バーピーでいいじゃん

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:12:39.441 ID:ZVHG0xny0.net

1mくらいの段差が家の外にあったから下半身はコメ持ってジャンプでとりあえずいいかな
上半身希望

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:13:51.505 ID:ZVHG0xny0.net

>>37
100回とかしなきゃいけないじゃん

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:14:24.995 ID:RJ16xg8Ya.net

膝痛めそう

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:15:03.367 ID:ZVHG0xny0.net

>>40
普段はフルスクワット120kgとかでセット組んでるから大丈夫だよ！

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:15:17.094 ID:wf39v7nG0.net

機材ないなら低負荷でインナーマッスル鍛えたほうがいいんじゃね？
そんな長期間でもないんでしょ？

ペットボトル持って回内運動とか
水の中でぐーぱーとか

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:15:23.160 ID:H3MsGESM0.net

>>21
下半身が貧弱すぎる

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:15:24.875 ID:yDnkvixX0.net

ここまで身体うp無し……
VIP終わったな

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:15:39.337 ID:5sNVGfoOH.net

>>39
バーピにも色々あるだろ
つーか片足スクワットだって言ってんだろ

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:17:15.618 ID:RJ16xg8Ya.net

背骨を1個づつ動かすトレーニングに移行した方が面白いよ

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:18:06.415 ID:ZVHG0xny0.net

>>42
1週間くらい
たまには地味なのもするか…

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:18:52.318 ID:2hEd9S0s0.net

>>31
１５秒３セットで結構
シコ踏むのは効果高いぞ

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:19:25.923 ID:ZVHG0xny0.net

>>46
なにそれ面白そう

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:20:38.344 ID:ZVHG0xny0.net

>>48
そんなもんでいいんだ
やってみる

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:21:03.343 ID:liNMlQTp0.net

>>46
もし面白いと思ったのなら
お前の頭はヤバイで

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:30:37.570 ID:ZVHG0xny0.net

四股踏みしてみたけど俺めっちゃ身体かてえ
全然足上がんなかった

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:32:01.867 ID:ZVHG0xny0.net

オススメの柔軟もあったら教えてくれ

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 17:51:16.097 ID:hh8siTWKd.net

ディップス

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/17(木) 20:05:16.174 ID:5jfM2oERa.net

背骨を1個づつ動かすのは室伏ができるんだって