ジムで筋トレや有酸素運動しまくって3ヶ月13kg痩せたんだが…

1 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/16(木) 23:44:51.686 ID:fuzEBJkj0.net

体脂肪率14%までなったが筋肉量が減ってるんだがこの状態で何やったら筋肉量増やせんの？
毎日プロテイン飲んでるんだが…

2 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/16(木) 23:45:19.590 ID:m/7DKrRm0.net

一回太る

3 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/16(木) 23:45:44.711 ID:fuzEBJkj0.net

>>2
食事増やせってこと？

4 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/16(木) 23:48:08.262 ID:4a6DhH5S0.net

カロリー収支をプラスに保ちつつ蛋白質は体重1キロあたり2グラムは確保

5 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/16(木) 23:49:15.682 ID:oNhjFTgA0.net

筋肉は脂肪から作られるから素となる脂肪がなければ筋肉が増えるわけがない

6 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/16(木) 23:49:55.673 ID:fuzEBJkj0.net

>>4
70kgだからプロテイン140g取らないといけなかったのか…70gしか取ってなかったわ
プロテイン倍に増やしてみるわ

7 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/16(木) 23:51:14.749 ID:05ulD6enp.net

>>5
その昭和臭いギャグつまんないぞ

8 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/16(木) 23:52:18.459 ID:fuzEBJkj0.net

>>5
ネットで調べると脂肪が筋肉になることはあり得ないって意見よく見るんだがインストラクターも脂肪がないと筋肉を作る材料がないとか言ってたんだがどっちが正しいの？

9 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/16(木) 23:52:54.110 ID:Xt5apRi90.net

筋トレしまくって筋肉減るなんてあんの？
いわゆるオーバーワークともまず思えんし

10 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/16(木) 23:55:42.119 ID:pamvLR/i0.net

まぁ2グラムでも少ないけど

11 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/16(木) 23:56:03.426 ID:4a6DhH5S0.net

脂肪が材料になってそのまま筋肉になる事はない
ただカロリー収支をプラスにする都合上どうしても脂肪もつく
筋肉増やしたければ必然的に脂肪も同時につくので見た目一旦太るって事が言いたいんだろう

12 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/16(木) 23:56:31.774 ID:+9bSU/Qip.net

脂肪×
カロリー◯

13 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/16(木) 23:56:54.705 ID:fuzEBJkj0.net

>>9
筋肉痛の時はその部位休ませてるからオーバーワークってことはないと思うんだが測定したら筋肉量が減ってた…筋トレは週5日で胸、背中、下半身、腕のローテで腹筋と前腕だけ毎日って感じ
最初は有酸素運動をランニング1時間+水泳1時間やってたからそれかと思って有酸素運動は30分に減らしたんだけど筋肉量減ってたんだよなー

14 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/16(木) 23:57:53.357 ID:+9bSU/Qip.net

カロリー調整次第で脂肪を減らしながら筋肉をつけることは可能

15 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/16(木) 23:58:09.412 ID:Qe1ZqQWQp.net

>>10
こんスレ立てる初心者に鈴木雅は体重×5だから5g摂れとか言っちゃうニワカ？

16 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/16(木) 23:58:29.392 ID:/OAXwBjf0.net

食事増やして筋トレすればいいだけだよ

17 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/16(木) 23:58:43.859 ID:4a6DhH5S0.net

>>14
初心者が？

18 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/16(木) 23:59:25.469 ID:emEShHBTM.net

>>14
詳しく知りたい
参考になるサイトや本おしえてくれさい

19 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/16(木) 23:59:32.055 ID:fuzEBJkj0.net

>>11
食事制限を最初の2ヶ月は夜だけ炭水化物抜いてたんだけど食事量が原因かと俺も考えてここ1ヶ月食いまくってるんだが体重増えず今月頭の時点で筋肉量減ってた…

20 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/16(木) 23:59:37.886 ID:zPKdL8Blp.net

減量してれば筋肉減るだろ

21 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/16(木) 23:59:42.920 ID:+9bSU/Qip.net

むしろ初心者ほど増え幅は大きくなる
筋肉量が増えてくると増量、減量に絞っていく感じだね

22 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:00:54.856 ID:EtMFMXtLp.net

>>21
その管理を初心者ができるの？

23 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:01:36.458 ID:xN9aZhu00.net

>>15
たんぱく質の過剰摂取って腎臓ヤバいって聞いたことあるんだけどその基準ってどのくらいなの？

24 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:02:22.684 ID:C4SLalzD0.net

痩せようと食事制限してるんだから筋肉減ってて当たり前
今から増やせばいいだけの話

25 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:03:30.525 ID:349uMG7z0.net

理論上の正解とそれぞれ相手を見たアドバイスの正解は違うんだよなあ

26 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:03:36.074 ID:KDdtwadEp.net

>>18
アスリートボディドットコム
っていうサイトが本当にオススメ

基礎から細かい部分まで情報量が豊富

ダイエット業界のウソと戦うってキャッチコピー通り、研究に基づいたプロの情報だよ

回し者みたいだけどほんとにいいサイトだから是非見てほしい

27 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:04:14.002 ID:KDdtwadEp.net

>>22
出来るよ

手間はかかるけど難しくはない

手間はかかるけど

28 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:04:27.010 ID:xN9aZhu00.net

…id変わってるけど>>1です
>>22
増量減量っていまいちピンとは来ないけど毎日アプリで体重管理だけやってたけどこれだと筋肉量増やしたいのに体重気にしてもしょうがないなって思って11月入って記録してない

29 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:05:27.270 ID:xN9aZhu00.net

>>26
参考にさせていただきます

30 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:05:36.949 ID:LMGNvJL7p.net

同時進行は理屈的にはできるけど効率はかなり下がるわな

31 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:06:36.407 ID:jSOBkfdsM.net

>>26
ありがとうございます！
調べてみる！
筋トレの際にこれだけは気をつけておけって注意点あります？

32 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:06:56.836 ID:xN9aZhu00.net

>>30
効率あげたいなら有酸素運動せず筋トレだけやって食う量増やすのが正解？

33 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:08:03.293 ID:xN9aZhu00.net

>>31
筋肉痛の部位を筋トレしたら筋肉膨らまなくなるよ

34 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:09:05.615 ID:54vc5z0P0.net

ぐぐって来たぜ

筋肉は、たんぱく質で出来る（だからみんなプロテイン飲む）

タンパク質とBCAAがあれば筋肉は出来るわけだ
脂肪は関係ない

んで、タンパク質が筋肉になる効率を上げるために有効なのが、HMBをサプリで補給すること
だからみんなHMBサプリ飲む

35 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:09:07.603 ID:KDdtwadEp.net

>>31
このサイトの言う通りにすれば本当に変わるよ

怪我と体調には気をつけて！
カロリー制限きつめにして筋トレしてるとすぐ風邪引くよ！

あとは方法論より続けることが大事だね
頑張ろう！

36 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:10:16.404 ID:xN9aZhu00.net

>>34
HMBって広告すっげええ多いけどここの評価微妙だったんだけど実際どうなの？

37 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:10:30.281 ID:LMGNvJL7p.net

>>32
そうだね増量減量分けた方が効率はいいよ減量で苦労するほどバカ食いしちゃダメだけど

38 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:16:18.736 ID:jSOBkfdsM.net

>>33
スレ立ててくれてありがとう！
多分このスレ見つけなかったらやる気にもなってなかった
筋肉痛に注意ね
気をつける！

>>35
おっす！！
まずは続けられるように適度な制限にしてみます
ありがとうございました！

39 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:16:39.956 ID:xN9aZhu00.net

>>37
筋トレを始めた目的が�@腹筋を割りたい�A運動能力を高めたいってとこだからゴリマッチョまではならなくてもいいから締まった体になりたいんだよね
腹筋もそろそろ割れて来たんだけど綺麗にカットが浮き出るほどの6パックにはまだ遠そう
有酸素運動せず腹筋下部の脂肪落とすのってどうやったらいいの？

40 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:18:34.323 ID:xN9aZhu00.net

>>38
おお！喜んで貰えて嬉しいな
筋トレ頑張ろうぜ！2ヶ月すれば普通に筋肉浮き出たって実感出来るよ……俺もそう思ってた…測定するまでは

41 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:23:03.353 ID:jSOBkfdsM.net

>>40
ちょｗｗｗやる気出したのにｗｗｗ
暗雲立ち込めさせるのやめてｗｗｗ

42 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:25:30.591 ID:KDdtwadEp.net

3ヶ月を一つの区切りで進めるといいよ

3.6.9.12ってどんどん変わってくから

43 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:25:42.434 ID:xN9aZhu00.net

>>41
いや、痩せたのには大満足だしテンションの上がるんだが筋肉が減ったのがショックだったんだすまん
でも、力は前より確実についてる

44 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:27:24.717 ID:xN9aZhu00.net

>>42
ワンクールなんだな
確かに1ヶ月目〜3ヶ月目の体つき比べると圧倒的に3ヶ月目が良いからだしてるわ
頑張るわ

45 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:30:24.746 ID:84/XoukTa.net

ジムってどう探してる？
マシンの使い方すら知らんゴミなんだがどうすりゃ良いんだろう
あと場所は職場と自宅どっちに近い方がいい？

46 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:35:16.393 ID:xN9aZhu00.net

>>45
俺は家から近いほうにした
仕事終わって晩飯食って30〜2時間くらい休んでジム行くルーチン
職場近くだと飯がコンビニや外食になるとカロリー増やすとなると無駄な出費が増えるしたんぱく質の摂取量とかの調整も難しそう…
飯食わずにやると非効率だからジム行くのもったいないってのが理由

47 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:38:01.030 ID:/NNTjLi00.net

>>45
ゴールドジムに行けば間違いない

48 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:38:17.837 ID:ahrsEBl00.net

俺もジム通うか迷ってるわ
昔区の施設が150円だったの考えると月数万は高い

49 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:38:45.454 ID:KDdtwadEp.net

>>44
体のサイクルとか科学的なものではないから一つの目安として考えてほしい
けどやっぱ3ヶ月前と比べると違うよな

筋肉の減りは体組成計で測ったんだよね
アレあんまりあてにならないよ

大雑把に言えば力がついてる=筋肉が増えてるだから
ちゃんと筋肉は増えてるよ

大丈夫

50 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:39:21.421 ID:xN9aZhu00.net

>>48
数万？？？高すぎね？
俺んとこ6000位だわ

51 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:40:25.796 ID:C4SLalzD0.net

月数万もするとこあんの？
良いとこでも一万くらいでしょ

52 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:40:56.784 ID:ahrsEBl00.net

盛りすぎたｗｗｗ1万ちょいな

53 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:41:12.829 ID:xN9aZhu00.net

>>49
ありがとうございますm(__)m
俺が一番聞きたかったことはその言葉だ！
体つきは確実に変わって来てるから増えてるハズなんだよね、よかった

54 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:42:24.200 ID:KDdtwadEp.net

ジムの選び方で一番大切なのは近さ
行くことにハードルがあると続かなくなる

次にフリーウェイトがあるか

その次にマッチョなトレーナーがいるが、教えてくれるか

そんなところ

55 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:43:10.272 ID:xN9aZhu00.net

>>51
良いとこってどんなのあんの？
俺行ってるとこボルダリングもプールもあるけど6000位だったから安いほうなんだと思うんだけどマシン少ない…田舎だからか

56 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:43:25.846 ID:as4RBYp6r.net

力が付いてる＝筋肉増えたは間違い
筋肉量が減ってもマシンの使い方の上手さで扱える重さが増えるってのは筋トレ初心者で普通にある事
筋肉量は必ず見た方がいい

57 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:44:20.462 ID:xN9aZhu00.net

>>56
…筋肉量を正確に計る方法ってどうやるの？

58 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:45:26.143 ID:ndcOXLka0.net

もともとの身長と体重を言え

59 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:46:14.396 ID:xN9aZhu00.net

>>58
183cm 72kg

60 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:47:11.313 ID:0zxI89kJ0.net

脂肪は分解しても脂肪酸にしかならないから筋肉の原料のアミノ酸は生成されないぞ

61 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:47:25.639 ID:as4RBYp6r.net

>>57
完璧に計る手段はない、誤差は出る
同じ計測器で同じタイミングで計る事が大切
正確な数字を知りたいわけではなく増えた減っただけ見るなら家庭用買って起きてトイレ行った後に毎日計ればいい

62 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:47:34.963 ID:C4SLalzD0.net

>>55
さあ
俺は家トレだから知らないけど人から聞く話だと温泉とかあったり器具がたくさん揃ってるとこは高い

63 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:48:04.290 ID:KDdtwadEp.net

>>57
そうなるでしょ
脂肪も筋肉も正確に測れないんだよ

ビルダーを引き合いに出すのもあれだけど
彼らは筋肉量なんて正確に測ってるだろうかね

単純に何kgが持ち上がるようになった、でいいと思うよ
もちろん正しいフォームで

64 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:48:11.484 ID:ndcOXLka0.net

>>59
トレーニングはなにをやってたんだ？

65 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:48:17.270 ID:as4RBYp6r.net

数万するのはマンツーでやる所だよ

66 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:49:00.439 ID:L30rZ4e9d.net

ランニング出来ないんだけど他の有酸素運動で良いのない？

67 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:49:32.917 ID:as4RBYp6r.net

>>66
水泳
一番負担が少ない

68 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:49:44.782 ID:xN9aZhu00.net

>>62
使ってないけどなぜかサウナあるわ
あと病院が近いせいか若い看護師(女)が多い
温泉あったらいいなー、シャワールームせまいしクモ出るからこわい

69 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:49:49.177 ID:ndcOXLka0.net

>>56
神経が発達したから筋力が上がったってのもあるしな

70 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:51:06.162 ID:xN9aZhu00.net

>>64
>>13
id変わってるけど>>1なんだ
紛らわしくてすまん

71 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:52:46.203 ID:C4SLalzD0.net

183/72から痩せたってこと？
元から痩せてるじゃん

72 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:53:37.450 ID:L30rZ4e9d.net

>>67
泳げない(´・ω・`)

73 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:54:15.089 ID:xN9aZhu00.net

>>66
水泳が一番消費カロリーが高く体に負担が少ないんだと
でも、実際有酸素運動として30分継続しようとすると息止めずに出来るようになるにはちょっとコツがいるし心拍数一定で出来るようになるのもなかなか難しかった
俺のおすすめは平泳ぎ

74 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:54:53.116 ID:ndcOXLka0.net

初心者はどうしても結果を急ぎがちになるよな
1ヶ月で体重増えるわけないじゃん
とりあえず有酸素をやめてみろ

75 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:55:07.538 ID:as4RBYp6r.net

>>72
ならチャリ、サドル上げて踏まないように長い時間走る
ダイエット効率としては大体ランニングの半分

76 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:55:15.248 ID:xN9aZhu00.net

>>71
すまん、85kg→72kg

77 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:55:46.338 ID:C4SLalzD0.net

>>76
俺と逆だね
俺は73から86まで増やした

78 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:56:44.912 ID:as4RBYp6r.net

183/72なら標準には入ってるだろ

79 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:56:57.227 ID:ahrsEBl00.net

ジムに行く服がない

80 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:56:57.468 ID:xN9aZhu00.net

>>74
だよな、明日から水泳をボルダリングに変えてみるよ

81 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:57:33.036 ID:iqIeVtzb0.net

アミノスコアは？

ジム行っても鍛えてない筋肉は食事量減らしたら減る
全部の筋肉を増やすのは不可能

全体量ではなくてどこの筋肉を付けたいかだな

82 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:58:23.878 ID:xN9aZhu00.net

>>77
一気食いは得意なんだけど食事の回数増やすってのがどうも苦手なんだよね

83 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:58:37.967 ID:as4RBYp6r.net

なりたい体型がないならデカイ筋肉鍛えてから絞れば数字だけなら落とせる

84 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 00:58:59.513 ID:xN9aZhu00.net

>>81
？？
卵が100とかっていうやつ？

85 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:00:05.043 ID:L30rZ4e9d.net

>>75
踏まないようにって止まらないようにって事？

86 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:00:05.730 ID:+ZkP2Vtn0.net

>>46
職場近いと酒もすすむしな…
手軽さで職場の方探してたけど自宅近辺も見てみる

>>47
初心者トレーニングとかもあるのな…
足を踏み出すのが少し怖いが考えてみる
最寄りが隣町で通勤圏外だから少し悩む…

87 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:00:09.907 ID:ndcOXLka0.net

あと一回の食事量そのものを増やすんじゃなく
食事回数を増やせ
具体的には午前と午後のおやつに必ずカップ焼きそばとかおにぎりを食え
空腹を感じたときにはすでに筋肉は分解されてるからな

88 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:00:26.728 ID:iqIeVtzb0.net

ジム等で急激に付けた筋肉はすぐに痩せる

俺は山岳トレーニングで山登りしてる
3時間とか長くかかる山登り
ジムで集中的に鍛えた筋肉なんざ鍛えるの止めたらすぐ痩せる筋肉だしなw
筋肉にも種類があるんだわさ

89 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:02:27.882 ID:ndcOXLka0.net

>>88
なんだそりゃ
遅筋と速筋の話か？

90 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:02:32.057 ID:as4RBYp6r.net

そもそも絞りながら筋肉量増やすのは無理、24時間で管理出来れば理論的には出来るらしいけど現実不可能
ダイエット始めたばかりの頃は絞りながら増やせるけどすぐに落ち始める
筋肉量が少ないなら一度増量してから絞った方がいい

91 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:03:23.621 ID:xN9aZhu00.net

>>88
鍛え続けるから大丈夫

92 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:03:37.765 ID:as4RBYp6r.net

>>85
違う、太ももの筋肉で踏まないように走る
軽いギアでクルクル回すイメージ

93 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:04:17.543 ID:xN9aZhu00.net

>>92
語尾にアブッてつければ完璧

94 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:04:47.729 ID:iqIeVtzb0.net

>>84
いやプロテイン+アミノ酸じゃなきゃ筋肉なんか付かんよ？
効果的に筋肉付けたいならアミノスコアのよいプロテインにしなよ

95 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:04:54.544 ID:ndcOXLka0.net

>>93
ちなみに具体的なトレーニングメニューを教えてもらってもいいかな

96 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:05:40.200 ID:KDdtwadEp.net

>>88
批判はしたくないけどなんでこう言う奴がいるんだろうな
痩せる筋肉の根拠が知りたい

97 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:06:55.898 ID:xN9aZhu00.net

>>87
最近それ思ってて会社にサラダチキンとかカロリーメイトとか忍ばせてる
カップ麺作れる環境が約束されてない時のおすすめの携帯食教えて

98 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:07:05.218 ID:iqIeVtzb0.net

>>96
肉体は使わなければ衰える
もちろん筋肉も痩せる
知らんのか？

99 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:07:32.830 ID:xN9aZhu00.net

>>95
>>13

100 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:08:30.553 ID:as4RBYp6r.net

摂取カロリーと消費カロリーと目標を教えろよ

101 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:09:13.266 ID:xN9aZhu00.net

>>100
>>39

102 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:09:56.270 ID:ndcOXLka0.net

>>99
具体的な、ね
めんどいならいいけど

>>97
おにぎりでいいぞ

103 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:10:13.925 ID:iqIeVtzb0.net

https://kintorecamp.com/muscle-decrease-reasons/

ちゃんと嫁

104 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:10:21.805 ID:xN9aZhu00.net

>>98
なんで筋トレしなくて食ってるだけだと太るの？とか言いたくなる

105 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:11:26.915 ID:as4RBYp6r.net

>>101
有酸素やらないでいいよ
腹筋なんて絞れば割れる、鍛える必要ない

106 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:11:28.443 ID:L30rZ4e9d.net

>>92
なるほど！ありがとう自転車もらったからやってみる

107 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:12:00.590 ID:Th3+IPvN0.net

有酸素運動だけやめればいいんじゃない

108 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:14:07.637 ID:as4RBYp6r.net

>>106
友達が通勤で毎日30km走ってたけどめっちゃ痩せた、頑張って

109 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:14:47.246 ID:KDdtwadEp.net

>>98
使わなきゃ減るのは当たり前なんだけど
なんでジムで鍛えた筋肉が痩せやすいのか教えて

110 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:16:04.836 ID:iqIeVtzb0.net

>>109
>>103

111 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:16:05.574 ID:OtyXTrvRa.net

食事何も気を使って無くて酒だけ抜いて筋トレ本気で2ヶ月したら
174センチ68キロ体脂肪率13から72キロ体脂肪率9になった

112 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:18:00.967 ID:iqIeVtzb0.net

>>109
めんどいけどジムで鍛えた筋肉をどこかで使うか？
衰えないように一生ジムで鍛えた続けるしか無いんだが

113 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:20:01.991 ID:ndcOXLka0.net

>>112
まあ肉体労働者くらいしかつけた筋肉を有効活用できないとは思うが
適度な筋トレと食事なら健康になるし悪いことはないだろ

114 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:25:27.132 ID:xN9aZhu00.net

>>102
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ12k10回3
ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰ14k12回3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝの大胸筋を50k10回3
本来肩鍛える上に手上げるやつに無理やりインクラインの大胸筋を33k10回3
座って腕前に出すやつ45k10回、41k10回、37k10回
腰捻る腹筋のやつ27kg10回×3
レッグレイズ10回からのレッグレイズの膝曲げる奴10回に切り替える3往復を2
リストカール12k12回3
リバースリストカール7k×10回3
cocグリッパーg左右30回3、s左右15回3
水泳 平泳ぎ30分

115 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:25:27.439 ID:KDdtwadEp.net

>>112
サイト読んだ
ジムで鍛えた筋肉が衰えやすいって文章はどこにもなかったよ

どこで使うかを聞いてるわけじゃなくて、
なんでジムで鍛えた筋肉が痩せやすいのか、その根拠を聞いてるんだけど

116 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:26:47.114 ID:KDdtwadEp.net

>>114
すごい色々やってるね！
一回big3をやり込んでみてもいいかもね

117 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:27:08.661 ID:xN9aZhu00.net

なんか文字制限的なのにも引っ掛かるし今日やったメニューだけでこの有り様だと1週間全部伝えるのは無理ごめん

118 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:28:21.548 ID:0zxI89kJ0.net

登山で鍛えた筋肉は使わなくても衰えないのか
ちょっとエベレスト登ってくる

119 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:28:49.886 ID:iqIeVtzb0.net

>>115
ジム以外で鍛えた筋肉使わないからだろ？
日常で使わないからジム以外で鍛えられる事は無いから衰えるしかない

120 ：夜のタンポポ ：2017/11/17(金) 01:30:24.104 ID:FrFrCxDq0.net ?PLT(14444)

黙ってサイドベンドだけやっとけ

121 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:31:01.793 ID:Y3z9rybnF.net

メニューみたけど量はよくやってるけど、10回３セットこんだけ出来るならそもそも大胸筋に効いてないか負荷が弱いな
6~8回３セットで最後潰れるくらいのメニュー組んでみた方が筋肥大にはいいよ
あと食事だけど炭水化物取らないとインスリン出ないから筋肉増えないよ
プロテインばかり取らず肉卵魚でもとらんとあかんよ

122 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:32:31.509 ID:xN9aZhu00.net

>>119
筋トレ初めてからアクティブになったから日常が変わった感じはするけどな
最近パルクール始めようかなとか思ってるし、筋トレ始める前だと無理っぽかったことが出来るようになるのは嬉しいことだと思わん？

123 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:34:38.913 ID:KDdtwadEp.net

>>119
それならあんたが言ってた登山も登山しないと鍛えられないから衰えてくな

ってこと言いたいんだけどわかる？

124 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:36:54.353 ID:xN9aZhu00.net

>>121
最初ダンベルフライだけで筋肉痛になってたんだけど今だと筋肉痛になるためにこれだけやらんとならんくなったんよな
確かに高負荷のほうが効率良さそう…高負荷にするとフォーム崩れるだろうけど明日から練習してみるわ

125 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:38:36.728 ID:xN9aZhu00.net

>>116
ベンチプレスが怖い
Youtubeで変な動画見るんじゃなかった…

126 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:39:06.096 ID:wmVLds0T0.net

まあ筋トレして損はないんだし怪我に気を付けて楽しんだら勝ちよ

127 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:41:02.299 ID:3YIMtHNKa.net

>>124
フォーム崩れるも何もいいフォームならそのまま崩れるから問題ない
ベンチなら肩に効いて痛かったりしたらフォーム見直す必要があるし高負荷をやる中でフォームを探っていく必要がある
それはデットでもスクワットでもそう
高負荷をがんがんやってタンパク質体重×2でそのうち半分は食事で取れるようにすれば2週間で成果は出る

128 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:41:32.267 ID:KDdtwadEp.net

>>125
セーフティつけてればよゆーよゆー！
一旦切り替えてみるのをオススメする

あと筋肉の成長には睡眠も大事だから7〜8時間は寝よう

129 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:42:42.917 ID:xN9aZhu00.net

>>127
ありがとう！頑張って筋肉量増やさないと！元気出た

130 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 01:45:04.944 ID:xN9aZhu00.net

>>128
ベンチプレスか！3日後くらいにトライしてみます！
そろそろプロテイン飲んでマルチビタミン食って寝ます

皆様いろいろ元気になれるレスありがとうございました！明日からまた戦えそうです！
おやすみなさい

131 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/17(金) 02:37:25.831 ID:ZypF4KLe0.net

プロテインなくたって出来るし
普通に負荷が足りないんだろな
14%とか平均