腹筋割りたくて腹筋ローラーしてるんだけど

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:19:40.467 ID:U3Vcp/oG0.net

頑張って１年続けた
縦線が出始めて、腹の真ん中がちょっと膨らんできて
腹筋上部がうっすらうっすら割れてきたけど

順調ってことでいいの？
この調子でいけばいいのかねー

立ちコロは無理だ
戻るのが無理過ぎる、強引にやっても腰と背中痛めちゃうし
このまま頑張ればいけそう？
体脂肪率はあてにならないみたいだから書かない

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:20:25.050 ID:AJ13eJSW0.net

腹筋割りたいならむしろ体脂肪率が一番重要だが

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:21:11.734 ID:1ZNNsXl00.net

痩せれば割れる

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:21:46.762 ID:d5fuSTOy0.net

腹筋は元々割れてるからビッグ3の筋トレ、特にスクワットと食事制限で割れる
ちなみに俺は割れてない

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:22:12.757 ID:6T+5rOFl0.net

腹筋なくても痩せれば割れるだろ

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:22:19.626 ID:X1vOvvU8a.net

ウフフ
腹筋ローラだよぉ

んーわかんない

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:22:55.675 ID:OXw/vu8I0.net

痩せろよ

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:24:04.713 ID:Qr6R19qKa.net

>>6
こんなんで笑ってもうた寝る

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:24:46.996 ID:X1vOvvU8a.net

誰か

>>1の腹筋崩壊するくらい笑わせてあげて

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:28:38.429 ID:U3Vcp/oG0.net

痩せると言われてもガリガリじゃ見た目悪い
元々痩せ体系だけども・・・・

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:31:26.028 ID:rgBSW1Nl0.net

触って6パックわかる？
下の２個ができてないならやり方見直したほうがいいと思う

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:32:19.448 ID:AJ13eJSW0.net

どれだけ鍛えても割れて見えるかどうかは体脂肪率次第だからなんとも言えん
一年やっても立ちコロできないなら鍛え方が足りてないかフォームが悪いと思うけど

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:32:59.067 ID:U3Vcp/oG0.net

お腹にぐーっと力いれて触ると
デコボコは分かるよ

ただはっきり断言できない
６じゃなく８かも知れん
６かもしれん

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:34:42.134 ID:X1vOvvU8a.net

腹筋崩壊するような面白いものをネットで探してから鍛えたら割れるで

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:37:05.666 ID:Vc5Bl5jZ0.net

プロテインを飲むのです

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:38:12.818 ID:ny0h2Pno0.net

逆に太れば3つに割れるんじゃね？

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:39:55.483 ID:X1vOvvU8a.net

ガチな話

あれは体幹トレも兼ねてるから体幹ちゃんとしてたら急激な効果出る

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:42:06.054 ID:U3Vcp/oG0.net

体幹トレも重要なのね
体幹はくそ弱いの自分でも分かるなー

プランクやってみたけどめちゃ辛いねあれ
ぷるぷるしちゃう

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:45:55.790 ID:rgBSW1Nl0.net

下腹部できてるならいいじゃん
はやく立ちコロやろう
足そろえて膝伸ばしてやるのだ

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:46:09.415 ID:jWS9QJFwa.net

プランクのなにがきついのかがわからん
映画1本見るくらいは余裕で出来るんだが

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:47:47.521 ID:iSUbE8Lz0.net

>>20
それやり方間違えてるよ

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:48:25.394 ID:M9g1Mgaja.net

一年やった割には微妙だな
3ヶ月やったら立ちコロできるようになったぞ
背中反らしてるんじゃないか？

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:48:51.266 ID:5ssKTNAD0.net

ドラゴンフラッグキツすぎワロタ

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:48:52.138 ID:97m5ii8Q0.net

腹筋割れるまで痩せたらガリガリになるわ

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:48:55.142 ID:jWS9QJFwa.net

>>21
ジムでフォーム見てもらってるから間違いなくあってると思われる

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:48:56.787 ID:d5fuSTOy0.net

男なら割れた腹筋より盛り上がった胸筋やろ

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:49:43.998 ID:iSUbE8Lz0.net

>>25
間違ってる
マジで1時間半できるならテレビに出られる

28 ：女テニ大好き ：2017/12/23(土) 23:50:01.966 ID:tkF4/2rj0.net

割りたいだけなら有酸素運で動脂肪を落としてから筋肉を大きくするべき
個人的には腹筋だけ鍛えるより逆三角形にした方がかっこいいとおもうが

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:51:06.250 ID:jWS9QJFwa.net

>>27
なるほど！俺実は凄いんだな！
ってなるか！

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:53:15.873 ID:iSUbE8Lz0.net

>>29
やり方見直そう

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:54:27.469 ID:jWS9QJFwa.net

>>30
だからやり方はあってるんだって
ジム通ってインストラクターにフォーム見てもらってんだよ！

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:55:09.643 ID:iSUbE8Lz0.net

>>31
そのインストラクターがテキトーにやってるか馬鹿か見てないだけだぞ

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:56:27.770 ID:jWS9QJFwa.net

>>32
インストラクター2人いるし2人ともテキトーとか思えんわ
少なくとも便所の落書きよりは信用出来る

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:56:45.286 ID:FbrIlyTO0.net

腹筋ローラーしつつ週三で水泳ニキロ泳いでたら腹筋割れて胸筋ピクピクしだしたけどやめたらもどった

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:56:47.009 ID:iSUbE8Lz0.net

>>33
どんなやり方なのか文章で教えて

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:56:48.716 ID:7e7qaSnBa.net

>>31
もうねろ

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:58:07.718 ID:br/yMcvo0.net

ちゃんとやったら30回もできんわ

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:58:22.431 ID:ML1tq3FUM.net

今更だけどビリーズブートキャンプやってたときは腹筋割れたわ
やっぱり有酸素運動と筋トレの複合が一番効く

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/23(土) 23:58:34.795 ID:jWS9QJFwa.net

>>35
めんどくせっ
とりあえず質問に戻るけどプランクってなにがキツいの？

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/24(日) 00:00:12.610 ID:8rRtF7wG0EVE.net

>>39
腹筋がきつい
きつくないと感じるなら効いてない証拠だからやっぱりやり方間違えてるよ

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/24(日) 00:03:06.061 ID:zo7IY6xyaEVE.net

>>40
お前の腹筋が弱いだけだろ？鍛えろよ
負荷的には立ちコロが最強だと思うんだがプランクって退屈との戦いのほうが辛いって感じだぞ

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/24(日) 00:07:01.897 ID:8rRtF7wG0EVE.net

>>41
あほか…プロのスポーツ選手やビルダーだって映画一本観終わるまでできる奴いねーぞ できたとしても10分程度だわ
とりあえずジム行って>>20を言えば今度は懇切丁寧に教えてもらえるよ

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/24(日) 00:10:37.932 ID:Peop3ztu0EVE.net

>>42
トレーニングとして弱いからそんな長時間プランクするやつがいないってだけだろうがw
ビルダーは出来ないかもしれんけどスポーツ選手は出きるやつ多いと思うぞ…ただそんなことしないってだけの話だろw

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/24(日) 00:13:27.149 ID:8rRtF7wG0EVE.net

強いから短時間で出来るんだよ
もうググってこいよ… 1〜3分でセット組んでるやつばっかだから
俺の書き込みよりは信用できるだろ

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/24(日) 00:15:12.494 ID:v9YmlBLoKEVE.net

5ヶ月目だけど立ちコロネ100回やってます
ちなみに腹筋は割れてません

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/24(日) 00:16:28.090 ID:Peop3ztu0EVE.net

1〜3分とか軽すぎるだろ？
体幹が弱いとか猫背直すとかそんなやつらじゃないの？なんの意味があるんだよw

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/12/24(日) 00:17:16.559 ID:Peop3ztu0EVE.net

>>45
ごろ寝100回しても割れんだろうな普通