筋トレ詳しいやつ来て

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/12(月) 23:51:41.674 ID:RKELz8gs0.net

腹筋バキバキにしたいんやがどうすればいい？

57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 00:38:34.679 ID:NWa7absH0.net

筋肉つけたいのか痩せたいのかどっちだよ

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 00:39:04.562 ID:BLLomE5g0.net

消費カロリー計算してないけど
基礎代謝が家のドンキの体重計曰く1450kcalらしい
そこに通勤が往復チャリンコで45分でデスクワーク8時間
だいたい1日の消費カロリー2000kcalくらい？
摂取カロリー1500kcalくらいに抑えれば、2ヶ月で4kgくらい痩せるかな？

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 00:41:10.561 ID:ucAoh7Wi0.net

脂肪1kgが7000
3kg脂肪で落とすとして20000弱
毎日500アンダーなら40日で痩せる
理論上は

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 00:41:56.636 ID:7RQXKp2a0.net

>>58
ん？女じゃないよね？
男で基礎代謝1450とかありえるんだな

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 00:43:43.344 ID:BLLomE5g0.net

>>59
やっぱりそうか、計算ミスは無さそうやな
ホンマでっかで岡田さんが基礎代謝以上のkcal摂らないと筋肉が落ちやすいと言ってたわ
薄手になる春先までにはベルト穴2個くらい楽になるかな

62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 00:45:09.997 ID:ucAoh7Wi0.net

>>61
体脂肪20%もあるならしばらくアンダーカロリーでもプロテインしっかり摂ってれば脂肪落ちてくと思う

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 00:46:09.107 ID:BLLomE5g0.net

>>60
いや、俺の身長だとどこのサイト見ても1500くらいだったわ

64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 00:48:48.293 ID:BLLomE5g0.net

>>62
プロテインも飲んでるけど、今は食生活改善中
朝はそば1人前と卵2個
昼はおにぎり一個とサラダチキン110g
夜は糖質抜き以外は好きな物を食べるって感じ

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 00:49:09.644 ID:7RQXKp2a0.net

>>63
俺168/72だけど基礎代謝1650~1700はあるよ
体脂肪率も>>1とほとんど変わらない

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 00:51:11.527 ID:ucAoh7Wi0.net

>>64
それだけなら確実にタンパク質とビタミン足りてないから痩せ辛くなるぞ
野菜高いけどコンビニのカット野菜くらいは食べろよ
あと食物繊維も足りないから朝飯蕎麦じゃなくてオールブランにしたら？

67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 00:52:31.681 ID:BLLomE5g0.net

てか榎木孝明30日断食して9kgしか落ちてないのか
絶対なんか食ってんだろ

68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 00:53:21.311 ID:BLLomE5g0.net

>>65
キン肉マン以外ての読んでね
俺と同じくらいのタッパで体脂肪率ならキン肉マンやんけ話にならん

69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 00:56:21.168 ID:BLLomE5g0.net

>>66
まぁ夜はまばらだからあれだけど、朝昼でタンパク質は50gは摂ってるし夜も30gは摂ってるタンパク質は十分取れてる
食物繊維は全く足りてない肛門が食生活に追いついてないわ

70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 00:57:57.762 ID:7RQXKp2a0.net

>>68
いやそんなこと言われても、、
筋肉質で脂肪もある普通の男だわ
トレーニングはしてるけど最近サボり気味

71 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:00:09.241 ID:ucAoh7Wi0.net

>>69
筋トレするなら体重×2gくらいタンパク質摂らないと意味ないぞ
120gは摂りたい
朝夜オールブラン食えよ

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:01:21.271 ID:NMCoDe090.net

>>67
あの人元々太ってねーし絶食すると代謝が一気に落ちて省エネ体質になるからそんなもんだろ
あと完全な絶食じゃなく飴とか舐めてたしな

73 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:01:29.916 ID:BLLomE5g0.net

>>70
多分あなたあれだよ、絞ったらそれこそYouTubeで筋肉自慢くらいは軽く超えられると思うよ

74 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:03:07.838 ID:ucAoh7Wi0.net

完全な絶食なんてマツコレベルでデブってないと1ヶ月なんて絶対無理
鶴太郎といいなんでジジイになってからわざわざ不健康なことするんだろうね

75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:03:21.467 ID:NMCoDe090.net

まあとりあえず寝たほうがいいよ
夜更かしは減量にも良くないし筋肉にも悪い
俺ももう寝る

76 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:03:35.492 ID:BLLomE5g0.net

>>71
無理、俺の食生活じゃあ調子よくて120gいけるが、アベレージ90g
あとはプロテインに頼むかな
オールブラン買ってみるけどタンパク質今度は足りたくなるし食物繊維はキャベツでも足すかと思案中

77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:03:47.795 ID:TOQEBn3kd.net

食物繊維は難消化性デキストリンを飲み物に混ぜて摂取するといい

78 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:04:42.955 ID:7RQXKp2a0.net

>>73
その筋肉自慢がどの程度か知らないけど俺くらいのレベルは元運動部とかなら普通だろ？
減量苦手なんだよなー来月からするつもりだけど

79 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:06:35.998 ID:ucAoh7Wi0.net

>>76
プロテイン1回で20gくらい摂れるんだし足りなくなることはないだろ
水溶性の食物繊維なら難消化性デキストリンの粉買って飲み物に溶かせば摂れるっちゃとれるが
不溶性も摂りたいからオールブランが最適だと思う

80 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:06:44.499 ID:BLLomE5g0.net

>>72
だよな、さすがに飴でも舐めないと死ぬよな
おやすみ、俺は明日休みだからもう少し夜更かししたい
>>74
鶴太郎はマジで面白いから笑いながら馬鹿だなぁと思えるわ
朝の支度に4時間だっけ

81 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:07:56.506 ID:ucAoh7Wi0.net

>>80
7時間でしょ
有吉のラジオとか劇団ひとりとかにめちゃくちゃ馬鹿にされてるの笑うわ

82 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:10:29.803 ID:BLLomE5g0.net

難消化性デキストリン知らなくて調べたら小麦由来なのか
ウチにあるインスタントオーツにももしたから食物繊維含まれてるのかな？
気になってきた

83 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:12:15.743 ID:ucAoh7Wi0.net

インスタントオーツ含まれてるよ
てかオールブランみたいなもんじゃんそれ

84 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:13:28.814 ID:BLLomE5g0.net

>>78
俺中高文化部だからそっちの畑はわかんないわ
>>79
まぁそんだけオールブラン推すなら1週間はとってみるわ、忘れんうちに今からコンビニ行くよ
>>81
ゲスナーなのか、ブルーシーターワンカッパーの鶴太郎弄り腹よじれるほど笑ったわ

85 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:16:23.992 ID:ucAoh7Wi0.net

>>84
枯れた流木とか言われてて酷いわｗｗ
同じ事務所だから有吉なりに気使ってるんだと思いたい

86 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:16:26.252 ID:7RQXKp2a0.net

>>84
多分普通
食物繊維取りたいなら玄米おすすめするよ
俺は朝はオーツトレ後はＭＤ他の炭水化物を玄米って感じにしてる
うんこもりもり出るぞ

87 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:16:56.891 ID:BLLomE5g0.net

いや、うちのインスタントオーツ粉タイプ？なんだよ
だからプロテインと一緒に水に溶かして飲むんだけどまずいから好きではない
栄養成分見たら
100g中
384kcalで炭水化物が62g食物繊維が11gタンパク質が11g
あれ、悪くないですね

88 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:19:44.989 ID:BLLomE5g0.net

>>85
まぁまったく話逸れるが今週のサンドリはちょっと感動しちゃったな
平子と石沢と全部太田プロということもあるんだろうけど、和賀に対するネット記事にしにくいエール笑いながら感動したわ

89 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:20:03.743 ID:ucAoh7Wi0.net

ノンフレーバーなのか
まあ美味いもんではないよな
飲んでたけど不味かったからオールブランに変えたわ
多分フレーバー付きならそんな不味くないと思うんだが

90 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:21:19.925 ID:ucAoh7Wi0.net

>>88
和賀かわいそうだよなー
もうちょっとしたら新妻出てきて詳細教えてくれないか期待してる

91 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:21:24.127 ID:7RQXKp2a0.net

>>87
別にオーツ必須じゃないし他のGI値ひくい玄米とかで代用すればいい
プロテインとオーツ混ぜて飲むのは朝は大体時間ないし面倒くさいからでそれでなきゃいけない理由はないよ

92 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:22:10.411 ID:BLLomE5g0.net

>>86
すまん、無知でMDがミニディスクしか思い浮かばん
白米は食わんの？俺は白米は血糖値上がりすぎて空腹感が強すぎるからあまり摂らないようにしてるんだけど、そこらへんはどういう感じ？

93 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:26:50.472 ID:7RQXKp2a0.net

>>92
マルチデキストリンのことだよGI値高いし粉末だからトレ後にプロテインと混ぜて飲む
白米は食べない玄米はかなりGI値低いし食物繊維豊富かつ旨い

94 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:26:57.650 ID:BLLomE5g0.net

>>89
YouTubeでキン肉マンがインスタントオーツ食ってるって言って、慌ててマイプロテインで15kg買ったんだけどまだ不味くて2kgしか消化してないわ
契約解除されたしきついんじゃないかな、芸能活動ほんと頑張って欲しいあんまり知らなかったけど応援しちゃうよ

95 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:30:36.194 ID:BLLomE5g0.net

>>91
>>93
マルトデキストリンか
俺もそれは導入したよ、ウエイト系のトレーニングする時は飲みながらトレしてたよ
なんの運動してたの？ウエイトリフティング系？

96 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:34:12.512 ID:7RQXKp2a0.net

>>95
そそ
運動は空手と水泳と陸上（投擲）とテニス
余計なお世話かも知んないけど上でも誰か言ってたようにまず増量すること勧める

97 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:40:50.742 ID:BLLomE5g0.net

>>96
1年間くらい割と真面目に筋トレしてこれでも10kg少々増量したんだけど、元々はB�Vzの稲葉さんのこれくらい目指してたしそろそろ痩せようかなぁと思う
https://i.imgur.com/DEP78mE.jpg

98 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:50:11.536 ID:7RQXKp2a0.net

>>97
言いにくいが最低でもあと10~15kgはないとその身体にはなれないと思う
減量は否が応でも筋肉も落ちてしまうしな

99 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:51:52.498 ID:ePkvX30AM.net

>>97
稲葉の身長知らんが
175cmだとして、この身体だと何キロくらい？

100 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:54:12.804 ID:BLLomE5g0.net

>>98
それは感じてる
1年半増量して今ダイエット中だけどこのワンサイクルだけでは厳しかった
減量終わったらまた増量しよう思うけど、いわゆるBIG3を400kgくらいまで次のダイエットまでにあげたいわ

101 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:55:05.496 ID:JUX79o+La.net

クレアチンって効果ある？

102 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:56:01.972 ID:BLLomE5g0.net

>>99
身長170ちょいくらいじゃない？
体脂肪率見てる感じだとこの写真は少なく見ても13%程度かな、実際は16%くらいありそう
写真の撮り方がうまい気がするけど稲葉さんは胸筋結構あるよね

103 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 01:57:43.986 ID:BLLomE5g0.net

>>101
増量する時に飲んでたけど、よく聞くサプリの中(BCAA、HMB、グルタミン等)の中では1番体感あるかも
是非試してみては？

104 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 02:02:37.216 ID:7RQXKp2a0.net

>>100
何キロ増量したの？
多分70以上にしないと今の筋肉量的に全然足りないし一度減量挟まなくてもいいと思う
もしうまく増量出来て無かったのなら増量中もPFCバランス考えてやるといい

105 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 02:09:45.434 ID:BLLomE5g0.net

>>104
10kg超増量したよ
理想は70kgまでノー減量で増やしたかったけど、腹の肉と身体の感覚重いのにもう勝てなかったのと目標にしてた重量上がったしキリよかったからダイエット始めた感じ
増量時は前半は全くPFC意識せず総摂取カロリーのみ意識して摂って、後半は色々勉強して必要以上に太りたくなかったからGI値低いものを選びつつPFC意識してたね

106 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/02/13(火) 02:20:28.797 ID:ePkvX30AM.net

>>102
なんなん？嫌がらせかよ…