増量を意識して筋トレして食事してるんだが腹だけ出てきたんだが！！！！！

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:03:59.823 ID:E5RzD50U0.net

これでいいのかな？

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:04:45.440 ID:/q3ucNtfd.net

見せて
あとおちんぽも見せて

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:04:58.627 ID:dZCQYDq30.net

これ？https://www.youtube.com/watch?v=TZ3AULU6cbA

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:05:03.397 ID:O6O3aQkBa.net

意味を履き違えてますね

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:05:05.955 ID:xwDurdsi0.net

増量はしてるからいいんじゃね

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:12:44.245 ID:Fln7TAFT0.net

アドバイスしてほしいんならスペックとトレ内容と食事内容を晒せ

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:16:51.954 ID:E5RzD50U0.net

>>6
172cm
67kg

懸垂
ディップス
スクワット
ダンベルフライ

これを出来なくなるまでやってる
筋肉痛治ったらまたやるってペース

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:19:37.541 ID:Fln7TAFT0.net

>>7
ふむ
一通り全身やってるな

食事内容は？

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:23:09.800 ID:E5RzD50U0.net

>>8
正直あんま気にしてないけど取り敢えず食うようにしてる
たんぱく質だけは体重×2gとってる

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:31:38.810 ID:Fln7TAFT0.net

>>9
増量するんなら、まず総摂取カロリーを3000kcalぐらいとしよう

タンパク質は体重×3で200g、800kcal

脂質は総摂取カロリーの1/4ぐらいが最適だから80g、720kcal

ここまでで1520kcalだな
残りの1480kcalは糖質、370gになる

だいたいでいいからこんな感じにしてみ
それで脂肪が増え過ぎる感覚があったら総摂取カロリーを2500kcalとかに変えて計算し直したらいい
タンパク質はそのままの量、脂質と糖質でカロリーを調節するわけ

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:31:55.153 ID:BnlGjD4V0.net

その身長で67kgあれば十分な気もするがな。もうすぐ夏だし
体脂肪率が知りたいなぁ。
半端な増量は脂肪だけ増やしてしまって減量したとき何も残らんからな

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:33:01.071 ID:RMiW1FNZ0.net

うｐなしデブ

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:34:49.281 ID:BnlGjD4V0.net

>>10
うむ。

1よ。クリーンバルクアップに切り替えてみてはどうか？
脂質を極力カットでカーボとタンパク質は好きなだけ取ればいい
体重測定は毎日するんだぞ
どれだけ食べれば体重が増えるか体感で覚えておく必要がある

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:35:42.639 ID:E5RzD50U0.net

>>10
そこまで計算するの無理だろ
流石にそんな暇じゃない

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:36:14.219 ID:E5RzD50U0.net

>>12
デブではない
http://imgur.com/MSB17i4.jpg

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:41:16.254 ID:hJMuw3/FM.net

>>15
詳しい奴に聞きたいんが、脂質摂りたくないからトレーニング後にご飯二合と納豆2パック食べてる
これ続ければ身体でかくできる？

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:41:33.449 ID:Fln7TAFT0.net

>>14
だいたいでいいんだよ
おおまかでいいから把握しないと管理は無理だぞ

鶏胸肉200
ご飯150
味噌汁50

みたいな感じでメモるだけでいい
(数字はkcal)
やってればタンパク質は何グラム摂ったなとかも分かるようになる

それすらめんどくさいなら適当に食うしかないが

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:43:15.714 ID:E5RzD50U0.net

>>17
あーなるほど
これは幾らぐらいって概算する感じか
たしかにそれなら行けるかも

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:44:00.678 ID:Fln7TAFT0.net

>>16
脂質摂らないと体壊すぞ
細胞膜はリン脂質とコレステロールでできているから、脂質は適度に摂らないと皮膚、関節、内臓、脳など身体中にガタがくる
糖質はカットしてもアミノ酸からの糖新生でなんとかなるが脂質はダメだ
脂質摂取の目安は総摂取カロリーの1/4

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:45:28.892 ID:BnlGjD4V0.net

>>15
うp乙
お腹に力入れとるな
お腹だけ出ちゃうのは仕方ないんよ
体脂肪率を極力抑えながら筋量増加の路線でいくか

メニュは
懸垂
ディップス
スクワット
ダンベルフライ

なんだよな。
シンプルでいいと思うんだけど
そろそろ本格的に部位ごとに鍛えてもいいと思うけど

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:45:35.423 ID:Fln7TAFT0.net

>>18
そうそう、適当でいい
あんまりキッチリやろうとすると続かないから
栄養士とかがついてたら出来るだろうけど

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:47:21.539 ID:hJMuw3/FM.net

>>19
そうなのか…サンキュー

23 ：童帝 ◇hhHHHL0UE.：2018/03/30(金) 23:48:22.120 ID:9EnfjamOa.net

172/67で太い言ってるヒョロガリくんｗｗｗｗｗｗ

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:48:53.352 ID:BnlGjD4V0.net

>>16
いいと思うよ
筋肥大にインスリンの力は欠かせない
ただ疑問なのは、トレ後だけ爆食いするってことなのか？

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:51:46.636 ID:BnlGjD4V0.net

この時間帯はガチ勢も帰宅してる頃だから、いろんな話が聞けるかもしれん

二頭筋と前腕を肥大させるのが難しい
腕トレどんなことしてる？

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:53:44.507 ID:hJMuw3/FM.net

>>24
ガチ勢でなく趣味程度のリーマンだから昼ご飯は特に制限なく食べてる
朝は食べない

夜はほぼ毎日ご飯と納豆or卵焼き
トレーニングした日はご飯の量が多いって感じ

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:54:29.782 ID:U5G/ukXuK.net

ID:BnlGjD4V0
↑流石にあざとすぎてわろわろタンバリン

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:56:53.921 ID:E5RzD50U0.net

>>20
部位ごとにとかは正直よく分かんないからなぁ
取り敢えず俺は胸と上腕二頭筋と三頭筋と腹筋が鍛えられればいいんだ

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:57:24.176 ID:xFkQEVwQ0.net

ジム行ってベンチプレスしろ

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:58:36.184 ID:xFkQEVwQ0.net

バーベルスクワットである程度の重量やってれば腹筋も勝手につく
腹筋集中ならようつべにあるパッキャオの腹筋トレーニング10分間パッキャオと一緒にやれ

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/30(金) 23:58:54.177 ID:E5RzD50U0.net

>>29
ベンチプレスのレールついてるやつじゃないと出来ないんだよ
俺の通ってるところないからダンベルフライに変えた

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/31(土) 00:03:30.262 ID:BZQ5p53E0.net

>>26
デカくなるには1日のカロリー収支をプラスにせないかんからな
消費エネルギーが大きくなるトレの日に意識してたくさん食べるのは俺もしてるぞ安心汁
脂質は取りたくないとの発言から脂肪はつけずに筋肉を大きくするクリーンバルクアップ路線とみた

ちゃんと毎日体重計乗ってる？
今アプリで体重推移を記録できるからオススメ
月に1〜2kgの体重増加なら脂肪もそんなにつかずに体デカくできる
トレ面はきちんと漸進性過負荷の原則に則っていることが条件だが

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/31(土) 00:10:56.997 ID:XNVWlPn6M.net

>>32
信じていいんだな？

体重計乗ってないわ
年度変わるし、明日体重計買ってくるわ！

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/31(土) 00:13:42.574 ID:JO5Xu2MLM.net

>>25
普通のトレーニングをやったらいいと思うよ
二頭はアームカールとハンマーカール
前腕はリストカールとリバースリストカール

重量求めて雑にやるより、軽めでゆっくり丁寧にやるのがいい

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/31(土) 00:14:17.889 ID:BZQ5p53E0.net

>>28
おお〜ジム通ってるのか。頑張ってるね
ベンチプレスのレールってのはスミスマシンのことかね

取り敢えず俺は胸と上腕二頭筋と三頭筋と腹筋が鍛えられればいいんだ


ってことだけど
上半身トレはベンチプレス最強だからなぁ
楽しいから苦じゃないし、ハマってたら気がついたときには胸も腕もデカくなってる
自重のディップスだけでは筋肥大にも限界がある
ダンベルフライも重量上げると怪我が怖いからな…

まぁ思ったのはベンチプレス最優先なのと、腕を太くしたいならスカルクラッシャーとプレスダウンがめっちゃ良い

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/31(土) 00:25:28.247 ID:BZQ5p53E0.net

>>33
うん。お互い頑張ろう

>>34
かたじけない
ありがたい的確なアドバイスレス、筋トレガチ勢とみた
腕トレも奥が深いな…

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/31(土) 00:38:23.769 ID:vp3lKalI0.net

>>25
他の人も書いてるけど二頭筋と前腕は15レップ前後の軽めで効かせるのが良いと思うよ
ただ個人的には停滞を感じたら高重量を扱う時期を作ったらより効果的だと思う
例えばバーベルリストカールやバーベルカールなどで4-6レップの高重量を扱う感じ
挙げる時はチート気味で下ろす時は可能な限りゆっくり効かせる

俺はいつも高重量でやってしょっちゅう怪我してるので毎回やるのはおすすめしないけどｗ
こないだ80kg4レップやろうとして3レップ目で肘痛めた…

https://i.imgur.com/YH1spX8.jpg
https://i.imgur.com/ZNKqHNT.jpg
https://i.imgur.com/VykFykk.jpg

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/31(土) 00:41:10.415 ID:XqPoFS2N0.net

拳みたいな背中してんな

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/31(土) 00:48:00.179 ID:Ht2FdZTq0.net

プロレスラーかな

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/31(土) 00:50:14.139 ID:BZQ5p53E0.net

>>37
おお…なんという！！
神降臨の瞬間に立ち会えるとは光栄です
神アドバイスありがとうございます。
高重量に挑戦してみたいと思います

個人的な悩みでは、手首周りが15cmの元々やせ体型だったっていうのがあって
骨格が小さいから前腕太くするのにも限界があるのかなという…
骨格デカイ人羨ましいです

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/31(土) 00:58:00.760 ID:vp3lKalI0.net

VIPに写真貼ったの3年ぶりだけどレスついて嬉しいわｗ

>>40
手首も前腕トレーニングして体重増やせば太くなるよ
個人差はあると思うけど俺も前腕のトレをやるようになって手首と前腕両方が明らかに太くなった
肩幅より少し広いぐらいの手幅で中腰になって膝の上に手をおいてやるバーベルカールと
前腕の外側に効くリストローラーやEZバーのリバースカールがおすすめかな
今はバーベルカールは75kgで10レップ、リバースカールは65kgで10レップでやってて前腕39cmだね

https://i.imgur.com/YYRSXuX.jpg

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/31(土) 01:01:22.099 ID:vp3lKalI0.net

ごめん中腰でやるのはバーベルカールじゃなくてバーベルリストカールだｗ
俺もトレ初めた頃は細かったし継続すれば絶対でかくなるから頑張ってね

あともし余力があるなら握力のトレも前腕と手首の強化におすすめ
握力トレそのものでサイズはあまり変わらないけど握力がアップすれば腕の使用重量がかなり伸びるので
間接的ではあるけど腕全体のサイズアップにつながるから

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/31(土) 01:06:47.348 ID:XqPoFS2N0.net

すごい自己満足の世界だな
他人からは気持ち悪く思われるしこんだけ鍛えても頭殴られれば死ぬし
ここまでいくとデメリットだ

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/31(土) 01:12:34.508 ID:BZQ5p53E0.net

>>41
有難き幸せ…
スレと画像も保存してモチベにします
前腕39cmはまさに神の領域
天界から人間界に筋肉を伝導するために舞い降りてきたとしか思えない

握力強化の視点はまさに盲点でした
こちらも仰る通りに実行します！
ちなみにトレ歴はどのくらいなんですか？

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/31(土) 01:13:49.658 ID:vp3lKalI0.net

>>43
確かに自己満足だよねｗ
もともとスポーツのために鍛えてて気がついたらこんな感じになってたわ
服とかも選択肢減るしデメリットも多いねｗｗ
でもウエイトもしっかりやってたおかげで競技で結果も出せたし満足はしてるよ

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/31(土) 01:17:12.641 ID:vp3lKalI0.net

>>44
喜んで貰えて嬉しいわｗ

ウエイト歴は高校で部活初めてからだからもう18年ぐらい
途中怪我や仕事で満足にトレ出来ない時期もあったけどやめずになんとか続けられてるね
やっぱり継続することが一番大切だと振り返って思うよ

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/31(土) 01:25:54.406 ID:UENwQo9b0.net

画像の人すげーな
今後も頑張って下さい

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/31(土) 01:46:31.643 ID:vp3lKalI0.net

ありがとう
もう30代だし怪我に気をつけて頑張るわ

ところで最近はVIPに筋トレスレとかよく立ってるのかな？
数年前は盛り上がってたけど今はもう下火なのかね…なんか寂しいわ
Fecebookやインスタもやってるけどやっぱ2chが一番気楽でいいね

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/31(土) 01:51:50.905 ID:BZQ5p53E0.net

>>48
筋トレスレは毎日のように立ってるのでまた来てください
夏が近づくと増える傾向にあります
筋トレブーム来てる感じがする…！

2chでする筋肉談義は楽しいですね
自分は最近だと筋肉YouTuberを見たりしてうつつを抜かしおりますが…
海外の筋肉選手にはめちゃ刺激を貰います

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/03/31(土) 01:55:51.550 ID:vp3lKalI0.net

情報ありがとう！
夏も近づいてきたしスレも盛り上がると良いね
またスレ見つけたら遊びに来るわ