筋トレ４ヶ月で8キロくらい増えた

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:19:18.105 ID:BTriDiVTa.net

ガリガリがガリになったよ

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:19:45.165 ID:BTriDiVTa.net

自宅のみでダンベル使用

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:20:17.141 ID:VbgpxVnB0.net

俺は筋トレやめて2ヶ月で10kg減ったよ

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:20:37.380 ID:BTriDiVTa.net

>>3
うわぁ
もったいな

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:23:00.219 ID:VbgpxVnB0.net

>>4
3ヶ月でほぼ戻ったよ！

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:23:28.352 ID:BTriDiVTa.net

>>5
また増やしたの？よかった

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:25:22.660 ID:wAdfKkjir.net

最初はガンガン増える
↓
途中で伸び悩む
↓
それでもコツコツ頑張るが変化なし
↓
試行錯誤の結果減る
↓
モチベ下がってやらなくなる
↓
やらないまま2ヶ月過ぎた辺りからものすごいスピードで落る

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:27:14.953 ID:BTriDiVTa.net

>>7
そのへんは大丈夫
目標値あるしそこまでは行けそう
身長マイナス100というやつね

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:29:58.526 ID:VbgpxVnB0.net

>>8
食わなきゃな！

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:31:02.824 ID:BTriDiVTa.net

これは始める前のガリガリ
180でたしか67-68くらい
https://i.imgur.com/kj2HKAk.jpg

そしていまは75くらいになったけどもう少しマシになると思ったけどガリ
https://i.imgur.com/2ur6lHR.jpg

80キロでも細そう

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:33:04.318 ID:wAdfKkjir.net

>>8
ある程度まで行くともっと欲しいってなるからな
ジム通いだすと周りがゴツくて自信あったはずの自分の体がヒョロく感じる

俺は身長−90くらいがピークで今は−100だけど鏡見るたびガッカリする

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:33:11.741 ID:U2O7Mme50.net

普通体型じゃん

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:35:25.559 ID:wAdfKkjir.net

>>10
数字よりも大きく見える、いい感じだがんばれ

けど鎖骨？僧帽筋？かわからんが変な形してない？

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:35:34.055 ID:BTriDiVTa.net

>>11
そんな気はしている
80キロでも細そうだし
でも90キロとかさすがに引くわ・・・

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:36:46.316 ID:BTriDiVTa.net

>>13
数字より大きく見えるのは脂肪ということなの？
まだまだ増やさないと

それはコブなんだよ むかし神輿担いでたから
取りたい

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:36:58.117 ID:prBYslZu0.net

自宅で出来るってすごいな
家だとリラックスしちゃってできないや

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:38:20.374 ID:xQnzTsgCr.net

どうしたらそんな続けられるんや

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:39:50.679 ID:BTriDiVTa.net

まだ4ヶ月だぞ？
でも習慣になってきたからたぶん続く

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:41:05.973 ID:wAdfKkjir.net

もう少し胸鍛えて厚くすれば見栄え的には大きくみえるんじゃないかな
体幹は良さそうだけど素人目に見たら>>12みたいに思われる

俺はピーク時175の87でもビルダーみたいなマッチョってほどでもなくただガタイ良い、でかくて強そうぐらいな見た目だったよ

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:42:15.874 ID:wAdfKkjir.net

神輿かーそれで体幹とか背中強そうな印象受けたのかも

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:42:50.130 ID:BTriDiVTa.net

>>19
そうなんですよ。筋トレ始めて知ったんだけど思い切り巻き肩というやつらしくて姿勢悪くて・・・胸がつきにくい
あと分かりにくいとおもうけど漏斗胸ですし

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:44:02.520 ID:BTriDiVTa.net

>>20
長年やってたんであるかも・・
取るのって保険きくのかな

腕もなかなか太くならないな 1センチうp

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:44:40.440 ID:wAdfKkjir.net

>>16
>>17
まず腕立てとかはやらないでそれなりの重さのダンベル買うといい

で、ネットで正しいフォームとか理論だとかを頭に入れてやれば最初はすぐ筋肉増えるから楽しくなって続けられる様になるよ

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:46:08.991 ID:VbgpxVnB0.net

ダンベル買うなら最低60kgセットにしたほうがいいよ
あとフラットベンチもかなりいい

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:47:48.355 ID:BTriDiVTa.net

ですね、ダンベルあればホームトレーニングレベルでなら全身できますよ

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:49:03.467 ID:wAdfKkjir.net

漏斗！そうは見えないけどがんばってるんだな・・・
姿勢はすごく大事

腕は可動域いっぱい広く動かすことと、無意識に体反ったり勢いつけて無理やり上げがちだから腕の力だけで上げるのをしっかり意識する
あと上腕二頭筋だけじゃなくちゃんと裏の三頭筋も鍛えてやること

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:49:49.938 ID:wAdfKkjir.net

さて仕事に戻るのでこれで
皆筋トレガンバレ！

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:51:10.650 ID:BTriDiVTa.net

>>26
最近三頭筋もやり始めました
本日上腕二頭筋やりましたがダンベルカール割と辛いです 重さの設定軽くして数こなすのでもいいのかな？

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:51:29.124 ID:BTriDiVTa.net

>>27
ありがとうございました。

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:54:49.996 ID:wAdfKkjir.net

>>28
最後に
表と裏の筋肉は同じ日にやる方がいいと思う
あと軽くしても回数増やすんではなく>>26を意識すれば十分効くはず

では

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:55:54.617 ID:9YZJwq3I0.net

元から全然ガリガリじゃないし普通体型じゃないか

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 03:58:25.715 ID:BTriDiVTa.net

>>31
そうかな？？割とコンプレックスだったのだけど

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 04:02:18.958 ID:9YZJwq3I0.net

>>32
BMI20もあればガリじゃない

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 04:03:37.102 ID:BTriDiVTa.net

>>33
その数値あてにならんよきっと
22が適正だなんて

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 04:13:41.560 ID:4Ri1FpzY0.net

186/83ぼく高みの見物

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 05:04:09.534 ID:jAZ8NPgyp.net

>>10
2枚目の写真の方がいい体だな
続けて頑張って欲しい

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 05:07:16.746 ID:BTriDiVTa.net

>>36
どうもありがとう
頑張る

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 05:17:18.154 ID:ESTw4iTW0.net

続けることが大事なんだよなぁ
とりあえず４カ月継続させたって偉いとおもう

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 05:27:39.576 ID:BTriDiVTa.net

>>38
たった4ヶ月でたいしたことないのに嬉しい。

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 05:46:38.898 ID:wAdfKkjir.net

まだ残ってた

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 05:47:21.066 ID:BTriDiVTa.net

>>40
お疲れ様

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 05:50:40.022 ID:wAdfKkjir.net

>>41
まだ居た^^
ストレッチはしてる？
必ずしっかりとやった方がいいよ

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 05:51:24.002 ID:BTriDiVTa.net

>>42
してないかも
終わってからやるんですよね、やります

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 05:55:46.214 ID:IbhP7GAyp.net

プロテインはどこの飲んでる？

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 05:56:09.813 ID:wAdfKkjir.net

やる前にも本当は動的ストレッチというのをやって体を温めた方が良い

終わった後は時間をかけて念入りにやると疲れが抜けるから翌日のトレのパフォーマンスも上がるかもよ
最初体硬いと辛いだけだけど慣れてきて柔軟性増すと気持ちいいし

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 05:58:37.018 ID:wAdfKkjir.net

>>44
プロテインはザバスのみ
色々言われてるけどきちんと鍛えてれば何飲んでも（何も飲まなくても）筋肉はつくと思う
高級プロテイン買い続ける金があるならバーベルとかベンチとかに使った方がいい

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 06:01:22.648 ID:4VPYbEupp.net

>>46
ザバス高く無い？
俺の飲んでるホエイプロテインなんて1kg 529円だぞ
セールで1kg319円だったからさっき50kg買った
15000円くらいだった

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 06:02:34.739 ID:BTriDiVTa.net

>>45
身体硬いのも治したいからやるわ
肩甲骨はがしとかいうの、難しい

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 06:04:37.815 ID:BTriDiVTa.net

>>47
やすい！今セールなの？
マイプロテイン買ったことない

4ヶ月でちょうど2キロ食べただけだわプロテイン

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 06:07:34.148 ID:wAdfKkjir.net

>>47
高くはないんじゃない？確かにそっちのはかなり安いけど
どこでも売っててそこらですぐに買えるのがいい

>>48
その日トレした部位をしっかり伸ばすと筋繊維を痛めつける？んだっけかな、とにかく筋肉の成長が促進されるよ

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 06:09:09.673 ID:BTriDiVTa.net

>>50
いいこと聞いたわ
毎回やろう

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/21(土) 06:14:57.697 ID:wAdfKkjir.net

>>51
例えば上腕二頭筋をとことん追い込んで鍛えた直後に腕を伸ばして、逆の手を使って手首を甲側方向に捻る（説明難しい）と二頭筋が伸びて痺れるような痛みを感じる

自分は筋繊維がブチブチ千切れてる様な感覚を想像してるんだけど、そうやって破壊される事によって筋肉は再生する時により強くなるんだとか