エアロバイクを毎日一日2、3時間、ランニングを二日おきに4kmしてるが

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 00:43:53.128 ID:srQkUg660.net

体重の維持はできても、減量にはならない
68kgと69kgをいったりきたりしてる

これもう無理だろ

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 00:44:27.536 ID:SnmEIOa6a.net

身長と体脂肪率は？

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 00:44:41.548 ID:tHJtRSPZ0.net

暇だな

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 00:45:52.826 ID:FHKQd+7N0.net

摂取カロリーは？

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 00:46:09.162 ID:AuVyrB3na.net

FTPは？

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 00:46:17.408 ID:doh4MxC5d.net

>>4
確かにお前はさっさと死ぬべきだよ

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 00:48:45.636 ID:srQkUg660.net

>>2
身長は秘密！
体脂肪率はどれくらいだろ
20%はいってないはず

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 00:49:47.700 ID:srQkUg660.net

>>3
だな
逆に暇じゃない痩せ型の社会人にどうしたら
痩せれるのか聞きたい

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 00:49:54.186 ID:5UXLvERVa.net

ウエスト何センチ？

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 00:49:57.829 ID:plrB+Nrv0.net

1年続けて何も変わらなければまた立てろ

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 00:50:23.885 ID:srQkUg660.net

>>4
わからないけど
そんなに食ってない
米よく食うからダメなのかな

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 00:51:11.157 ID:srQkUg660.net

>>9
測ってない

>>10
そうするか

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 00:53:16.230 ID:srQkUg660.net

炭水化物抜いて、エアロバイクから外でサイクリングに
切り替えたほうがいいかな？
エアロバイクだとテレビ見ながらとかだと
どうしてもトロトロこいでしまう
外で自転車でかっ飛ばしたほうがいいのか

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 00:53:32.848 ID:FHKQd+7N0.net

運動した分腹減って沢山食べてたらなんの意味もないぞ
食事に一番気を使え
無為な時間を使うよりよほど効率的

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 00:54:46.478 ID:gKRPbz8+0.net

痩せたいんならその無駄に使ってる時間を下半身トレーニングに切り替えると良いぞ
足の筋肉は基礎代謝あげてくれるからカロリー消費も大きい

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 00:56:15.206 ID:srQkUg660.net

>>14
それはあるかもな
一日目我慢、二日目我慢、三日目「はぁー？そんな変わらんぞ、もういいわ!」
でドカ食いしてしまうときある

でも一日目、二日目はマジで食う量我慢してたりするんだよ

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 00:58:47.371 ID:srQkUg660.net

>>15
そういやウェイトトレーニングももうやめて四年くらいになるよ
確かに徐々に筋肉はついてきてたんだけど
「若いうちから筋肉質な体になって意味あるのか・・・？」細身の方がよくないか？」
と疑問に思い始めてウェイトれやめちまった

また再開したほうがいいのかな？

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:01:15.858 ID:srQkUg660.net

今日もさっきストレス溜まってどん兵衛食っちまった
昨日と一昨日はこれでも食べる量減らして我慢してたんだけど
体重いうほど変わらんから深夜タイムにどん兵衛やっちまった

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:07:10.834 ID:srQkUg660.net

ちなみに今日の飯は

深夜、どん兵衛
夜は、お茶碗一杯の白米＋ごぼうとニンジンと鶏肉の煮物＋冷奴
昼はいなり寿司とか巻き寿司とか入った寿司8個くらい入ったやつ一パック
朝は食パン一枚

これで無理ならもう無理だろ
昨日と一昨日の飯は今日より少し多いくらいで大した量じゃないし

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:07:52.358 ID:srQkUg660.net

もう無理だ

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:08:43.172 ID:srQkUg660.net

維持はできてるんだ維持は

しかし俺は減量を求めてるんだ

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:11:16.240 ID:srQkUg660.net

もうこれ以上、飯減らしたら昼とかは頭回らなくて体も力出ないしマズイ

それか炭水化物を全部抜いて、その分、タンパク質を
多く含んだ食材とかに変えた方がいい？　量は減らさない形で

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:12:15.628 ID:JFDsQ8R60.net

20%なら単に食べ過ぎ
ランニング4kmの消費カロリーなんて大きいおにぎり１個分くらい

エアロバイク2〜3時間で痩せない維持って結構な勢いで太っただろ

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:13:26.323 ID:srQkUg660.net

量減らせよとか言う奴いるけど、多分これ以上量減らしたら
仕事の時に頭回らずにしんでしまう

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:14:22.160 ID:srQkUg660.net

>>23
体脂肪は20%はいってない
多分、18%くらい

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:16:46.296 ID:srQkUg660.net

>>23
結構な勢いではないが少しずつ太ってきたたな
少し前は66kg、それより前は64kg
さすがに70kg超えたらヤバいと思い、69kgをもう4か月くらいはキープしてるw

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:17:13.840 ID:JFDsQ8R60.net

空腹は慣れる、痩せる為には結局消費カロリー＞摂取カロリーにしなければならない、これは避けられない
極端な食事制限は誰でも辛いから徐々に減らして体を慣れさせる

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:18:25.032 ID:srQkUg660.net

しかしキープはもういいんだよキープは
シックスナインとかいう数字もなんか下品だしさ...
せめて65kgは下回りたい

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:21:45.328 ID:JFDsQ8R60.net

>>25
18%なら軽度肥満だな、痩せてる奴が多いから相対的にデブに見える

まずは自分の基礎代謝と運動での消費カロリーと摂取カロリー(食べてる物)を把握した方がいい

体重だけ見るなら運動するだけ無駄

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:23:10.998 ID:GO1+yEZYd.net

食事の量じゃなく回数を減らす
好きなだけ食っていいから１日１食
水泳を最低週３回短時間に距離決めて泳破する

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:23:17.425 ID:srQkUg660.net

>>27
確かに慣れることは慣れる
一時期激やせしたときにあんまり食べ物食べたいと思わなかった
でも今はその慣れがなくなったというか、ストレス溜まると何かを口にしてしまう

＞結局消費カロリー＞摂取カロリーにしなければならない

学者の持論とかでもカロリーは気にしない方がいいという人もいるよ
カロリーを気にするより、炭水化物の摂取量を気にして減らした方がいいとさ
ただ、今の俺は炭水化物も普通に食ってるから偉そうなこと言えないけど

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:24:06.499 ID:srQkUg660.net

>>29
マジか、軽度肥満なのか
確かに腹は少し出てるが

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:25:29.539 ID:srQkUg660.net

>>30
あー、食事回数減らして軽い飢餓状態にするというやつ？
でも、昼の飯とか抜いたら仕事でしんじゃうしぼーっとする....

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:27:43.571 ID:srQkUg660.net

エアロバイクはテレビ見ながら、めちゃトロイ速度でこいでる
これがいかんのかな？
もう外出て自転車をかっ飛ばしたほうがいい？
しかし夜に自転車で少し遠出したら帰ってくるときだるいんだよな.....

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:29:23.575 ID:5km0K+ZDd.net

エアロバイクって何が楽しいの
普通に自転車でよくないか

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:30:37.798 ID:srQkUg660.net

ちなみにサイクリングは一週間に一回くらいはするんだ
>>1には書いてなかったけどね

一回のサイクリングで往復80kmとかしちゃうよ
これで無理ならもう無理なんだと思う
エアロバイクはほぼ毎日してるし

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:31:56.718 ID:srQkUg660.net

>>35
それは言えてる

まあ、家から出なくていい、めんどうくさくない
テレビ見ながらできる、スマホ見ながらできる

本とかは汗で濡れるから無理だが

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:32:31.588 ID:JFDsQ8R60.net

>>31
確かに糖質に関しては色々意見があるよね、でも消費カロリー＞摂取カロリーで痩せる事は否定されてない
ここが間違ってるなら餓死なんてあり得ないはずだしね

効率求めてるなら知らんわ
幾ら食べても太らない方法なんてあるわけないと俺は思ってるわ

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:34:05.018 ID:srQkUg660.net

てかロードバイクをガチ乗りしてる人はまさか七日間毎日外走ってるの？
仕事終えて毎日ロードバイクに乗って外出るのしんどくならない？

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:34:51.313 ID:5km0K+ZDd.net

趣味じゃなくて作業になってるな
ポタリングでも面白いのに

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:35:39.328 ID:srQkUg660.net

>>38
じゃあ俺もカロリーの面で見直してみるよ
炭水化物も今は普通にとってるけど、低炭水化物か炭水化物全抜きを
考えないと減量なんて無理だ・・

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:37:08.978 ID:JFDsQ8R60.net

俺は会社までロードバイクで通ってる片道12kmを週5、雨の日は電車

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:38:01.664 ID:srQkUg660.net

>>40
あー、それそれ
もうエアロバイクは作業になってるよ
家の中で汗かくのも気持ち悪いんだよなぁ
外で運動してかく汗は気持ちいいけど

エアロバイクをやめて、毎日ロードバイク漕ごうかな？
でも仕事終えて毎日ロードバイクで数十キロ走るのだるいな・・

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:39:37.137 ID:GO1+yEZYd.net

たぶん、食事に気を遣っているようでいてまだ過剰摂取
トレーニングは短時間にメニューを凝縮した方がたぶん効果的

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:39:39.961 ID:srQkUg660.net

>>42
マジかすげー

一回のサイクリングで80kmとか走る俺でも
さすがに毎日出勤で往復24km走るのはキツイ！

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:44:14.100 ID:srQkUg660.net

>>44
朝はパン食うし、夜も茶碗一杯半食うし、昼飯も弁当の米食うから
もしかしたら炭水化物のとりすぎかも

炭水化物抜いてゆで卵や鳥の胸肉に置き換えようかな

運動でも屋内でトロトロエアロバイクこぐより
ロードバイクを毎日外でこいだほうがいいかも

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:46:09.188 ID:OuVSgfOb0.net

逆になんで筋トレしないのか教えて？
基礎代謝あげたら、過度に糖分減らす必要もなくなって仕事中に頭回んなくなることもないし
疲れにくい身体になるし
体力つくと病気も治りやすいし
見た目もよくなるし

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:46:17.205 ID:1m9v4nzZa.net

>>42
仕事はデスクワーク？

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:47:03.353 ID:srQkUg660.net

しかし、当たり前の話だが
炭水化物を抜くと頭が回らないのよね
脳を働かせるエネルギーは糖質を分解したブドウ糖しか使われないから

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:47:33.998 ID:JFDsQ8R60.net

>>48
総合職だけど基本的にはそう

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:52:25.761 ID:JFDsQ8R60.net

脳のエネルギーに使う糖質なんてほんの少しだろ
要は炭水化物で血糖値が大きく上下して空腹感を強く感じて頭が働かなくなるだけだろ

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:54:37.341 ID:srQkUg660.net

>>47
肉がたるんだ普通体型から軽量級ボクサーくらいは筋肉ついたが
「これ以上鍛えてゴリゴリの肉体になって意味はあるのかな」と
疑問に思ってウェイトレは四年前にやめたよ
男でも女でも着れるような中間的な服装ができなくなるんじゃないかとその時思った
ゴリゴリになったら男らしいデカい服しか着れなくなるし
髪型も少し長い髪型はできなくなり、短髪か坊主しか無理なんじゃないかと

しかし、今の俺は少し老けてきたのでもうウェイトレ再開してゴリゴリ系の
道を歩んだ方がいいのかとも思うようになった

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:57:02.891 ID:srQkUg660.net

>>51
じゃあやっぱり炭水化物抜いて、炭水化物抜系以外の
他の食材に置き換えたほうがいい？

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 01:59:58.898 ID:srQkUg660.net

何かエアロバイクを家でテレビ見ながらゆっくりこいでも
運動したって気にならないんだよな
帰宅したら毎日外出てロードバイク漕いだりしたほうがいいかな

55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 02:03:16.868 ID:srQkUg660.net

ユーチューバーのぷろたんとかいう奴いるよね
あいつは顔はすごい童顔なのに体ムキムキだよね
ああいう感じにはなりたくなかったからウェイトレはやめたよ
ただ腹筋運動は今も毎日数百回はしてる
サボってしないときもあるけど

56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 02:06:06.375 ID:srQkUg660.net

でもウェイトレをガチでやってる奴も
有酸素運動とか怠ってる奴多くないか？
デカいけど脂肪もついて太い奴とか結構いる

57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 02:18:58.676 ID:OuVSgfOb0.net

ぷろたんかぁ
マッチョより細マッチョがモテるしね

腹筋含め、そんなに運動してて摂取カロリーとトントンってｗ
確実に筋肉は減っちゃってるよね(それかやっぱ食べ過ぎ)
まぁどれぐらい筋肉量があったのかはわからないけど・・・

置き換えダイエットも考えてみたら？
仕事に影響でない、夜メシをプロテイン(鶏むねとか)のみにする
腹持ちいいの代表だし、良質タンパクで筋肉落ちるの防げるし

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 02:21:57.775 ID:srQkUg660.net

>>57
筋肉は確実に落ちてると思う
また考え直してみるよ!

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/04/23(月) 02:35:43.738 ID:MO7QCrGo0.net

ロードでほぼ週５往復42kmジテツーしてるけど
運動だけじゃ痩せないよ
食事を見直すとすぐに痩せるけどね