筋トレの勉強してるから色々質問答えてくよ

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:08:16.334 ID:fq9igSB30.net

よろしくね

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:09:05.127 ID:uQOnz5pz0.net

筋トレの効能は？

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:09:53.212 ID:Y4cVkr8G0.net

インナー？

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:12:28.770 ID:/EAOP93r0.net

どこ速報の人？
アフィアフィアフィアフィアフィアフィアフィアフィアフィアフィアフィアフィアフィアフィアフィアフィアフィアフィアフィアフィアフィアフィアフィアフィ

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:13:10.123 ID:fq9igSB30.net

>>2
皮膚が張るのでシワが減る
浮腫みが減る
シルエットが変わって体重が同じでもシャープに見える
余剰体力がつくので行動的になる
>>3
どっちも

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:14:26.468 ID:UBzKTm4wd.net

毎日やるより間空けてやったほうが筋肉つくって本当？

この理論を詳しく説明してくれ

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:14:59.906 ID:ipm+GPUY0.net

勉強終わってからスレたテロ

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:15:15.314 ID:UBzKTm4wd.net

週何回やるのが理想？

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:17:53.510 ID:fq9igSB30.net

>>6
廃用でも筋肉はしぼむ
過用でも筋肉はしぼむ

なので適切なボリュームと強度で行えば筋肉は適用して大きくなってくし
過剰なストレスを与え続ければ筋肉はしぼんでくし
あまりにも、使わなければ必要ないと判断して機能を失ってく

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:18:50.395 ID:EXSYkrRB0.net

BCAA HMB クレアチン
飲むタイミングと飲まなくていい物を教えてくれ
俺はHMBはいらないと思ってるんだけど自信が無い

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:19:30.285 ID:UBzKTm4wd.net

>>9
毎日練習練習付けで身体に負担かけまくってる体操選手がムキムキなのはどう説明する？

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:19:34.588 ID:fq9igSB30.net

>>7
これも勉強
>>8
エビデンスは示せないけど週一だと維持
週二で若干向上って感じ
これも初心者の傾向みてるだけだから上級者はわかんない

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:20:11.697 ID:BDVRF7Dj0.net

運動経験無しの30代だがなんとか3ヶ月続けて多少筋肉付いたかな程度なんだが、続ければムキムキになるんだろうか
あとちょいメタボなんだけど、有酸素運動嫌いなんだよね
筋トレだけでも痩せる？

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:21:29.969 ID:fq9igSB30.net

>>10
HMBはまったく意味がないって論文が結構でてる

BCAAはトレ中　トレ後
クレアチン　毎日いつでも

15 ：以下、VIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:45:02.22 ID:69O5Ojrp1

女性ですが、HMBサプリを飲んだらとても効果がありました！

いろいろ試しましたが、
女性用のBBBが効果がありおすすめです。

ダイエットするとお肌の調子が悪いです。。。

しかし、このサプリは美容成分が含まれているので、
とても効果がありました!(^^)!

女性の方で筋トレしてるならオススメです！

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:22:39.079 ID:fq9igSB30.net

>>11
適切なボリュームと強度に適応したんだと思う

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:22:50.508 ID:EXSYkrRB0.net

>>14
BCAAをトレ30分前に飲んで血中濃度を上げてたんだけどトレ前はいらなくて
トレ後も必要って事

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:23:08.317 ID:ofdsDx/J0.net

酒太りはやっぱ酒やめないと無理？
腹ばかり出てくる

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:23:12.130 ID:EXSYkrRB0.net

>>14
て事？

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:23:36.340 ID:DU2xhP4la.net

基礎代謝より500キロカロリー以上毎日とって、BIG3鍛えてればガリガリでもムキくらいになれるもん？

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:23:41.687 ID:fq9igSB30.net

>>13
痩せる
どの程度を目指すかによるけど徐々に筋トレの負荷をあげて
四年もやったら結構な体になってると思う

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:25:00.689 ID:UBzKTm4wd.net

>>16
ああ言えばこう言うだな
論文になってねえぞ

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:26:31.417 ID:mdFw8dG9M.net

内臓が腹の内？の筋肉なくて弛んでてお腹がぽっこりしてる
いい筋トレ教えてくれ

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:26:40.218 ID:UBzKTm4wd.net

ウェイトやってマラソンもやると筋肉細くなっちゃう？

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:26:50.655 ID:fq9igSB30.net

>>17
それでもいいと思うよ
>>18
酒飲んでても筋肉つく人はたくさんいるけど
その分かなり筋トレやってる
食事もちゃんととってる

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:27:29.758 ID:fq9igSB30.net

>>20
消費量よりも500+

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:28:46.969 ID:UBzKTm4wd.net

>>23
腹筋 カロリー調整
これに尽きる

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:30:20.949 ID:UBzKTm4wd.net

家で出来る上腕二等筋を太くするトレーニング教えてくれ
ベンチやダンベル以外で

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:30:24.421 ID:EXSYkrRB0.net

あと停滞期？みたいの入って重量が変わらないまま4、5ヶ月経つんだけど打破するにはどうすればいい？

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:31:27.856 ID:fq9igSB30.net

>>22
だってそうとしか言えないもの

徐々に負荷の高い種目をできるようになったってことはイメージつくだろ？
これは筋トレでもいえることど、三か月後にはスクワット１００ｋｇが上がったってことと
同じ現象だと言える。

毎日練習時間が長いけども総ボリュームは適応できる範囲内だと考えるのが妥当
その上で徐々に筋力やコツ・バランス感覚の向上で素人からみたら
かなり負荷の高い種目ができるようになった。

あと生存者バイアスは当然あると思うよ
オリンピック選手って化け物みたいに元々頑丈な人ばっかだし
テレビに出る前にリタイヤしてる人の方が遥かにおおいべさ

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:31:54.422 ID:UBzKTm4wd.net

>>29
過重して筋肉を負荷を与えること
筋肉を不可させることが大事

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:32:49.309 ID:fq9igSB30.net

>>23
肉食べて全身運動
>>24
どちらもやれば、どちらにもある程度対応の効く
体になる。

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:34:28.143 ID:fq9igSB30.net

>>28
机の下にもぐって懸垂
>>29
ハイカーボの食事に切り替えてメニューも変える

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:35:20.214 ID:EXSYkrRB0.net

>>31
重量を上げると回数が出来なくなるんだよね
最低８回はやりたい
段々重量下げてオールアウトするまではやってる
回数出来なくなってもいいって事？

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:37:10.685 ID:UBzKTm4wd.net

>>34
太くさせたいなら重量を上げて少ない回数
筋肉の持久力スタミナをつけたいなら重量を下げて回数を増やす

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:38:24.307 ID:fq9igSB30.net

>>34
オールアウトをやめる
使用重量を増やしたいのであれば
回復がおいついてない

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:39:08.312 ID:fNuaJ0v30.net

野菜でビタミン取るのと、サプリでビタミン取るのってどっちがいいの？
てか、違うの？

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:39:51.376 ID:nYj98nlW0.net

手始めにコカコーラの株を買うのがおすすめ

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:42:43.197 ID:EXSYkrRB0.net

>>36
マジか
オールアウトしないと不安だ
同じ部位は週2しかやってないけどな
筋肉痛が長引くようなら日にちずらすし

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:43:40.500 ID:BDVRF7Dj0.net

胸のメニューをやると3頭筋が疲れてその後肩が追い込めないんだけどどうしたらいい？
今のところ上半身下半身の日に分けてそれぞれ週1〜2でやってる

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:43:55.167 ID:UBzKTm4wd.net

>>39
筋肉痛はいいこと
それほど負荷がかかってるってことだし
筋肉痛ない筋トレなんて効果半滅だぞ

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:44:30.541 ID:fq9igSB30.net

>>37
野菜はあんまビタミンがはいってないし高い
>>39
筋肉は同じ刺激になれると成長しない

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:45:34.065 ID:fNuaJ0v30.net

>>42
じゃ、基本飯よりサプリで取った方がいいんかな？
ガチの人って飯にすごいこだわるから
飯のがなんか吸収とかいいんかと思った

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:46:08.701 ID:UBzKTm4wd.net

>>40
肩やってから胸やれ
週12じゃ少なすぎる
週の半分はやらないと

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:46:49.828 ID:fq9igSB30.net

>>43
そういう極端な解釈はよくない
飯からとる方がもちろん重要

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:47:23.845 ID:UBzKTm4wd.net

>>43
逆逆
食事で取れ
サプリだと尿や汗ですぐ抜けやすい
サプリでビタミン取るとすぐ尿黄色くなるだろ？
そういうこと

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:47:53.613 ID:RPKaYIVN0.net

日曜から毎晩youtubeにある10分トレーニングやってきたんだけど今日くらいサボってもいい？

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:49:02.608 ID:EXSYkrRB0.net

>>42
同じ刺激は良くないと思ってジムで器具の日とダンベルの日でやり方変えてるつもりだったけど見直す必要があるな

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:49:07.199 ID:UBzKTm4wd.net

ちなみに握力86
背筋200

1なんかよりよっぽどパワーある

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:50:27.223 ID:fNuaJ0v30.net

>>46
あ、おしっこ黄色くなるのて抜けてんのか
やっぱ薬は補助的なもんであって
飯が大切なんだな
やっぱガチ勢は正しいわ

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:51:25.469 ID:RPKaYIVN0.net

そこまで筋肉痛来てないからサボるなってことかな...

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:52:06.715 ID:UBzKTm4wd.net

>>50
そういうこと、俺はがちのトレーニーだから
サプリ取るのに一番いい時間は寝る前
これ基本中の基本

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:52:11.672 ID:EXSYkrRB0.net

>>49
すげーな
前腕筋の特に腕橈骨筋側が弱くてレベルアップさせたいんだけど
集中的に鍛えるいい方向ないか？

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:52:14.821 ID:fq9igSB30.net

>>47
いいよ

55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:53:09.113 ID:fq9igSB30.net

>>49
握力はわからんけど
クリーン＆ジャーク１３０ｋｇ
スナッチ９０ｋｇ
でできるよ

56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:53:32.712 ID:UBzKTm4wd.net

>>53
アームバーがオススメ
色んな使い方出来るし値段も糞安い
かなりいい筋トレ出来るぞ

57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:54:22.740 ID:fq9igSB30.net

>>51
筋肉痛は慣れてくるほど起こりにくくなるし
伸張ストレスが多い種目ほど起こりやすいもんでもある

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:54:28.595 ID:RPKaYIVN0.net

>>54
サボりってどのくらい許容されるの？

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:54:34.612 ID:BDVRF7Dj0.net

>>44
肩やってからでいいのか
大きい筋肉からって見たから胸からやってた
週4で上半身下半身2日ずつが理想なんだがなかなか時間が取れない…

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:55:04.381 ID:P3CjoNFP0.net

完全に追い込んだ筋肉が完全回復するのは一週間かかるから一部位につき週1で十分だぞ
むしろ休ませる方が大事だからそれ以上のトレーニングは筋肉減らすだけ
ただ初心者はまず追い込みきれないから週2でも良い

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:55:06.744 ID:fNuaJ0v30.net

>>52
サンクス筋肉おじさん
頭良いなアンタ

62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:55:17.749 ID:UBzKTm4wd.net

>>55
俺のレベルまで上がってこい

>>59
それはただの甘え
トレーニーはその甘えが仇になる

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:56:36.651 ID:UBzKTm4wd.net

>>60
完全回復するまで待つのか？w
疲労が抜けきってない状態で筋トレで負荷を与えるから筋肉は成長するんだぞ

何もわかってないな

64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:56:44.438 ID:fq9igSB30.net

>>58
許容っていうか
あまりにもルールを破るのであれば、現実の生活にあってないから
ルールを見直すことが必要

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:57:28.179 ID:EXSYkrRB0.net

>>56
ほうほうアームバーか
買ってみるかな
リバースリストカールをやってたんだけどこっちよりオススメって事？

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:58:32.222 ID:lhZocjNi0.net

マッスルメモリーについてどう思う？
どういう原理で筋肉が戻りやすいんだと考えてる？

67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/04(水) 23:59:03.765 ID:RPKaYIVN0.net

>>64
毎日10分ならって初めたんだけどたまたま帰りが遅かった今日とかそういうのって許容されるのかなっていう疑問

68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/05(木) 00:01:29.253 ID:0DqRWPYd0.net

>>63
筋肉が成長するのはトレーニング中ではなく休息中だぞ
トレーニングは刺激を与えるものであって週1の刺激があれば筋肉は十分成長する
ボディビルダーの多くは1部位につき週1以下しかやっていない
繰り返すけど初心者なら週2でもいいと思う

69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/05(木) 00:01:34.117 ID:Yso4iODc0.net

>>66
筋核細胞の数は増えたまんまだから、戻りやすいって話。
>>67
それは生活優先でいいと思う
慣らすのにも時間がかかる

70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/05(木) 00:01:56.347 ID:J5hoEoW20.net

マッチョマン達は成長ホルモンの事を考えて寝たのか？

71 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/05(木) 00:02:57.664 ID:ZN6ofwrw0.net

>>69
はーなるほどね
じゃあ脂肪なんかも細胞が増えてるわけだから痩せても太りやすいってこと？

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/05(木) 00:03:14.422 ID:QHIlsY1e0.net

>>69
なるほどありがとう
単純にサボらない努力は人並みに続けよう思う
あとプロテインって必須なの？
一応やったあと牛乳飲んでみてるんだけど

73 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/05(木) 00:04:00.211 ID:ShECs5Ql0.net

>>55
マジなら背筋200以上あるやろ？

74 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/05(木) 00:04:23.627 ID:wS59w/DB0.net

体脂肪率いくつ？

75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/05(木) 00:04:42.742 ID:J5hoEoW20.net

まだ寝るな
>>65への質問を起きてるマッチョマン誰でもいいから答えてくれ

76 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/05(木) 00:05:18.465 ID:PUQ0COez0.net

ジムとか行かなくても機材なしでできる筋トレで一番痩せる効率が高いの教えて

77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/05(木) 00:05:53.978 ID:Yso4iODc0.net

>>71
増えた脂肪細胞も戻らないみたいだから
太りやすいといえば太りやすい
>>72
日ごろの飯から十分なたんぱく質が取れてるのであれば必要ない

78 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/05(木) 00:05:59.475 ID:TZ0TL0Fsa.net

>>75
ガチ勢じゃなくて申し訳ないけど両方やるのは？
時々刺激変える方が発達しやすそう

79 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/05(木) 00:08:01.485 ID:QHIlsY1e0.net

>>77
なるほど
肉食いますわ
ありがとう

80 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/05(木) 00:12:12.283 ID:RNZo5WFKd.net

根性が無くて続きません
どうしたらいいですか？

81 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/05(木) 00:14:14.384 ID:J5hoEoW20.net

>>78
両方か
確かに刺激が変わっていいかも
アームバーでどうトレーニングすれば腕橈骨筋に集中的に効かせる事が出来るか教えて欲しい

82 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/05(木) 00:14:27.318 ID:0DqRWPYd0.net

あと筋肥大には高負荷低回数ってのも最近は否定されてるな
限界まで追い込めば重量は関係ないらしい
あえて低負荷でやる理由は特にないけどな

83 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/05(木) 00:15:11.097 ID:/TcpbqgC0.net

握力がクソ弱いいんだが
特に今まで握力弱くて困ったことないんだけど
鍛える必要ある？
ちなみに左右とも35〜6kgぐらい
(成人男性の平均握力は約47kg)

84 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/05(木) 00:15:49.948 ID:Wf5XKeqv0.net

上体起こしってちゃんと続ければ効果ある？

85 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/05(木) 00:19:49.169 ID:af2PCrFv0.net

一番美味なプロテイン教えて

86 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/05(木) 00:24:33.908 ID:Yso4iODc0.net

>>80
根性を必要としない計画をたてる
>>82
どっちもやる

87 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/05(木) 00:25:35.967 ID:TOTYhvc10.net

おっさんのお腹ひっこめる筋トレない？
>>82
最近の論文だとどっちでも良いみたいだから
否定というよりどっちでもいいということらしい

88 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/05(木) 00:42:09.640 ID:KEfBx+5Wd.net

>>72
がちのトレーニーじゃないならプロテインは必要なし
内蔵に負担かけるだけ
鶏むね肉食え

89 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/05(木) 00:43:46.224 ID:KEfBx+5Wd.net

俺ががちのトレーニーだから

90 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/05(木) 00:45:41.283 ID:KEfBx+5Wd.net

>>83
握力はある程度鍛えられるけど半分は才能
重量級の柔道金メダリストの人でも握力計ったら大したことなかったからな