筋トレ始めて3ヶ月なんだけど全く体型変わらなくて泣きそう

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:15:44.676 ID:5K/x7aNT0.net

３か月前
https://i.imgur.com/uNlOo5Q.jpg

現在
https://i.imgur.com/grFQuWz.png

変化無さすぎてモチベ下がって2週間サボってる
この無駄な３ヶ月なんだったんだ…

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:16:21.852 ID:rGwMLvCL0.net

まさかおなにーもしてる？

3 ：蒸気暴威 ：2018/07/11(水) 03:16:38.911 ID:T1xxFNzhx.net

むしろ少しだらしなくなってね？

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:16:47.248 ID:TryJa+eF0.net

3ヶ月前より太ってるな

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:16:50.058 ID:tuzV/NmP0.net

無駄どころかむしろ太ってねぇか

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:16:53.512 ID:czo2gR6Xd.net

お腹ちょっとポッコリした？

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:16:54.720 ID:kYoBjdyK0.net

(ΦωΦ)ｲｲﾈ!!

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:18:55.967 ID:5K/x7aNT0.net

>>3
>>4
>>5
>>6
筋肉つけるためには食わなきゃいけないから
飯の量増やした
そしたらこの様よ…
ホントに悲しい
>>7
よくないよ…

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:20:38.392 ID:tuzV/NmP0.net

ついてから食べるんだろ？
ライザップはそうやってたぞ。


ついてないのに食ったらただの大食いが多少運動しました、ってのと一緒じゃん

10 ：蒸気暴威 ：2018/07/11(水) 03:21:09.721 ID:T1xxFNzhx.net

>>8
だとしたら食う量足りない
もっと食ってもっと筋トレすべき

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:21:17.502 ID:J9GLPAOL0.net

最初からデブなのに筋肉つけようと食ってデブになるとか惨めすぎない？
食うなら食った分だけ動けデブ

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:25:03.079 ID:fGObs0Vh0.net

どうせ米ばっか食ってたんだろ

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:26:33.095 ID:5K/x7aNT0.net

>>9
消費カロリー＜摂取カロリー
にならなきゃ筋肉付かないって聞いたから少し食べる量を増やしたんだよ
>>10
これ以上食ったらヤバい
体脂肪20%越えちゃう…
>>11
デブってみっともないって思ってた自分がデブになるとは…

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:27:24.307 ID:fqY6io7c0.net

背筋してたら腰痛くなるよな

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:28:45.416 ID:5K/x7aNT0.net

>>12
はい…

ちなみに
170センチ63キロ
写真取った時の7/1時点ではは65キロあった
そっから食う量減らして何とか2キロ落とした
目標60キロまで落とす

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:29:00.554 ID:5DPhaysY0.net

飯は足りててもトレが足りてないんやろ
ジム行ってフリーウェイトやってればデカイ筋肉は育つし代謝も上がるぞ、家で自重メインでやるなら懸垂やりまくるんだ

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:31:19.757 ID:1E/hoNpjM.net

肉つきやすいの羨ましいわ
ヒョロガリには可能性すらないんだからな
https://i.imgur.com/ULGM7hY.jpg

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:31:26.687 ID:5K/x7aNT0.net

>>16
ジム無いから家トレしかできないのよ
ダンベルでBIG3と懸垂やってた
でも懸垂はワイドグリップで9回3セットが限界だわ

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:32:06.174 ID:5DPhaysY0.net

170cm65kgの時の
体脂肪12前後で上腕がパンプ時35 .5mm越えた位
https://i.imgur.com/9F9tEIU.jpg
https://i.imgur.com/fJqv0Rk.jpg

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:33:04.110 ID:5K/x7aNT0.net

>>17
カッコ良すぎてワロタｗｗｗｗｗ
肉ついても脂肪は要らんよ…

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:33:30.296 ID:J9GLPAOL0.net

>>19
背中の腰のちょっと上あたり小綺麗だけどトレーニングとかなにやってるの？

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:36:38.789 ID:5K/x7aNT0.net

>>19
おおお
同じ身長と体重なのに全く違う…
俺は筋肉が無さすぎるのか…
取り敢えず体脂肪落としてリセットしてから筋トレ始めた方が良いかな？

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:37:41.639 ID:5DPhaysY0.net

>>18
フラットベンチとダンベル30kgセットとかあればそこそこまでいけると思うよ
太ももと大胸筋と後輩筋と僧坊筋に肉つければ代謝もあがって筋肉付きやすくなるから、そこで最初のブレイクスルーがあると思う

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:39:18.306 ID:5DPhaysY0.net

>>21
？

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:43:15.982 ID:5DPhaysY0.net

>>22
自分は体重50kg位だったんだけどそこから体動かす仕事はじめたのと同じタイミングでトレーニング始めたから脂肪少なめな感じ
>>1も脂肪の下には筋肉ちゃんとついてるし、トレーニング続ければちょっとづつでも育つよ
飽きずに続けるのが一番の近道だよね

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:44:13.799 ID:5K/x7aNT0.net

>>23
ダンベルベンチやってるんだけど
片方17.5キロの合わせて35キロが限界だわ
これでも一応少しずつ重量は上がってきている
筋肉は付いてないけど…
後はダンベルスクワットは辛すぎてやってると泣きそうになる
辛い割に筋肉は…って感じだけどね

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:48:20.074 ID:FbWvuSPP0.net

筋肉つけるために食わなきゃって、もっと痩せてからだろそういうのは

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:48:53.220 ID:5DPhaysY0.net

ダンベルベンチってバランスとるのに補助筋肉？いっぱい使うから効かせたいところに狙い通りガツンと来なかったりするから難しいよね
トレ初めてどのくらいたつのかわからないけど、最初に大きな筋肉から鍛えていく様にすると分かりやすいしモチベも上がると思うよ

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:49:48.534 ID:tvk5QubG0.net

筋トレ・食事・ストレス解消
3つ揃わないと何も効果ないよ
消化器官弱い奴とか普段からストレス溜めてる奴は筋トレしてもただ消耗するだけ

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/07/11(水) 03:53:27.518 ID:5DPhaysY0.net

ダンベルスクワットとかデッドやらはレップ数多くなりがちだけど、そうなるとフォーム崩れてきて関節痛める原因になるからそこは気を付けてね
スクワットデッドリフトはジムでフリーウェイトでガツンと高負荷低回数で出来ればその方がいいと思います