筋トレで1ヶ月で腹をへこましたいんだけど

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:37:43.258 ID:bs1/LWdAM.net

筋トレで1ヶ月でどれぐらいビール腹は解消されますか？

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:38:00.641 ID:dWQT+KqG0.net

されないよ

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:38:36.022 ID:54S4Znvk0.net

一ヶ月以上やればいいのでは

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:38:41.381 ID:ZKeOWMPe0.net

空き時間は全部走りこめば余裕

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:38:43.309 ID:+3YcnO0ox.net

別もんだぞ

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:39:21.861 ID:2D5rJo0w0.net

まったく腹筋してないなら目に見えて変化はある
だが限界はくる
そこから減量が必要

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:40:13.698 ID:wM5WmJ2G0.net

お腹だけ太ってるなら筋トレだけじゃ凹まない
カロリー管理と有酸素運動がいる

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:40:54.720 ID:bs1/LWdAM.net

>>6
まじか


クランチ　
レッグレイズ
プランク　
サイドブリッジ

とりまこれやればいいんだね？

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:41:32.239 ID:Rsd4LTLA0.net

アニメ見ながら踏み台昇降

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:41:35.331 ID:JOEx4Weur.net

>>8
これに一月で100km走れば解消されるよ

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:41:41.211 ID:bs1/LWdAM.net

>>7
甘いものは明日からやめる
仕事は肉体労働だから全く運動してないというわけではないと思う

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:42:58.408 ID:wM5WmJ2G0.net

>>11
甘いものというか糖質を控えた方がいい
米とか小麦とか可能な限り減らす
特に夜は糖質厳禁

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:43:53.514 ID:4ugxEKLn0.net

めちゃくちゃストイックな食生活して運動すりゃすぐ凹むよ

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:44:20.636 ID:bs1/LWdAM.net

米止めてパスタにするわ

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:44:37.582 ID:Mo3oaLaOp.net

筋トレは筋肉を増やすためのトレーニング 1ヶ月で凹ませたいなら水泳で死ぬ気で泳げ 多少残る可能性はあるが劇的に変わる

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:45:05.835 ID:wM5WmJ2G0.net

>>14
小麦ダメゆーとるやんけ

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:45:48.760 ID:4ugxEKLn0.net

ちなみにTWICEのモモは一週間水だけで過ごして4キロ落としたらしい

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:46:16.774 ID:bs1/LWdAM.net

>>16
じゃあ何食うんだよ

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:46:55.650 ID:bs1/LWdAM.net

>>15
泳げない

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:47:40.592 ID:Mo3oaLaOp.net

炭水化物制限したらリバウンドは勿論のこと不健康でダセェ体になるぞ パスタで正解

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:47:59.827 ID:bs1/LWdAM.net

>>17
午後の紅茶ミルクティーはやめられない

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:48:46.668 ID:Mo3oaLaOp.net

>>19
じゃあ走れ
今の暑い時期は痩せやすい
俺走るの嫌いだったがこれも効果が凄くて頑張り続ければ痩せる

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:49:06.637 ID:Lk750pxx0.net

アブローラー買う
ひたすらやる
バキバキ

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:51:09.900 ID:Lp6lF3uwa.net

肉体労働なら糖質とか脂質気にせずガンガン食え
代わりに週3でジム行ってガンガンBIG3やってプロテイン飲んでガンガンバルクアップしろ
腕がゴリラになるころにはパンパンに筋肥大して腹筋割れてる

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:51:19.343 ID:bs1/LWdAM.net

…走るか

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:52:29.393 ID:wM5WmJ2G0.net

>>18
タンパク質
肉の赤身だな

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:52:43.073 ID:Mo3oaLaOp.net

これは俺だが食事制限なしで筋トレランニングとウォーキング並行1ヶ月程度でこれぐらいは絞れる
https://i.imgur.com/mZAoGQk.jpg

https://i.imgur.com/bFgT7ar.jpg

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:53:24.721 ID:p4QjByYp0.net

１か月ジョギングすれば簡単にへこむのに

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:54:56.525 ID:JOEx4Weur.net

>>28
これはなかなか
根性あるな

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:55:08.274 ID:C+S/plqs0.net

常に腹へこませてればいいよ
ドローインなんとかってやつ

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:55:40.565 ID:bs1/LWdAM.net

>>27
まじか、すげえ
筋トレメニュー何？
ランニングは毎日？

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:58:59.420 ID:vdCK9Uea0.net

ビール腹ってもいろいろあるよな

猫背
胃下垂（腹筋よりレッグレイズのほうがいける）
うんこため込み体質（3日前のうんこだして体内には常に2日分ストックとか　生活そのもの改善）
デブ（食事どうこうである程度どうにかなる）

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:59:13.625 ID:p4QjByYp0.net

>>29
ちゃんとやるなら筋トレのほうが辛いと思うぞ

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/09(木) 23:59:42.333 ID:Mo3oaLaOp.net

>>31
腕立て、腹筋、懸垂、スクワット10×3 インターバル1分
ジョギング10km もうしんどいむりって時はウォーキング10kmに妥協する時もある
筋トレは週2程度で筋トレしない日はジョギング

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/10(金) 00:02:33.121 ID:lzylIu2i0.net

文字通りのビール腹ならビールというか酒やめりゃいいじゃん

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/10(金) 00:03:40.509 ID:G53QdjX5M.net

>>34
10キロって結構遠いぜ？

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/10(金) 00:07:29.209 ID:wWi+HnP+p.net

>>36
そもそも1ヶ月で腹をへこませるってだいぶ無理がある話なんだぜ？
無理しないと無理なんだよ

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/10(金) 00:07:45.322 ID:WIa4emKv0.net

>>34
横からですまんがスクワットて自重？
たったの1セット10回じゃピストルスクワットとかじゃないと筋トレにならなそう

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/10(金) 00:08:47.745 ID:wAZAPsGP0.net

走るか...
フラフープはどうなんだ？

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/10(金) 00:09:26.969 ID:lzylIu2i0.net

>>38
結構負荷かからね？
膝がつま先より前に出ないのは大前提で
ゆっくり降ろす　空気椅子数秒　ゆっくり上げる（上がりきらない）　10回とする

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/10(金) 00:09:50.743 ID:JKbcLLYc0.net

>>34
この体で懸垂10x3出来るのか…

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/10(金) 00:10:21.754 ID:HkcL+3O40.net

自重でスクワットするならブルガリアンスクワットにしとけ
あれはきく

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/10(金) 00:12:57.890 ID:WIa4emKv0.net

>>40
そのやり方だと有酸素っぽいな

それと爪先より膝が出ても別に問題ないよ
膝と爪先の向きあってれば大丈夫

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/10(金) 00:14:18.276 ID:wWi+HnP+p.net

>>38
バキバキの奴がやっても意味ないだろ受けど運動不足の奴には丁度いいんだよ 段階踏んでチューブやら器具使っていけばいい

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/10(金) 00:15:45.902 ID:YbNCbZZv0.net

スクワットやると高確率で腰痛めるのだが正しいフォームじゃないのだろうか😭

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/10(金) 00:16:27.793 ID:WIa4emKv0.net

運動不足だと負荷ちょうどいいのかな？
やっぱりジム行くのが手っ取り早そうだな

有酸素やるならジョギングより自転車とか水泳の方が骨痛めなくておすすめ

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/10(金) 00:16:39.246 ID:wWi+HnP+p.net

>>45
スマホで自撮りしてフォーム確かめればいいじゃん

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/10(金) 00:18:11.580 ID:wWi+HnP+p.net

>>46
水泳はマジでオススメだよな
もし泳げなくても歩くだけでも倍以上の負荷かかっていいんだしな

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/10(金) 00:18:13.057 ID:WIa4emKv0.net

>>45
バーベルスクワットでそうなるなら無理してるか腰曲がってたり腹圧かかってなかったりとかでは？
あとはベルト使うとか

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/10(金) 00:29:58.370 ID:/iA4tl4Ua.net

痩せるとなると結局のところ食事制限するしか無いんだけど肉体労働だとそれも厳しかろう
朝と昼はがっつり食っていいから夜だけ糖質カット脂質カットのたんぱく質が豊富な食事にしてみるといい
そんで週3ジムでガッツリBIG3やってプロテイン飲んでりゃ引き締まったマッチョになる
下手すりゃ2週間で身体変わってるはず

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/10(金) 00:31:40.680 ID:lzylIu2i0.net

よくわからんが腹回りがデブなだけで他は普通の範囲なんやろ

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/10(金) 00:32:20.412 ID:rfKd3nMoa.net

>>50
ビッグスリーってなんだ？

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/10(金) 00:36:00.566 ID:WIa4emKv0.net

ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
の三種類

スクワットは爪先より膝前に出さないローバーやるならデッドと被るから上体立ててハイバーのが良いと思う
ローバーは腰やりやすい

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/10(金) 00:39:01.941 ID:gNhq5hpTd.net

水泳と腕立て伏せと腹筋で痩せるよがんばって

55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/10(金) 00:41:47.822 ID:kSNld3Ov0.net

この手のやつは続かない
「一か月or３か月」　「夏までに」


おまいらコンテストに出るわけじゃねーのに
一時的にできたって維持できなきゃどーするよ
維持するには続けるしかないのに

仮にその期間でどうにかできても続かなきゃすぐ元通りよ
遅かれ早かれリバウンド
甘ったれ精神どうにかしないとダメだな先に

56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/10(金) 00:45:21.304 ID:/iA4tl4Ua.net

まぁ目標立てるのは大事よな
いつまでに体重を15kg落とすとか踊れるゴリラになるとかなんでもいいから目標持つと続くよ
夜だけ食事制限でもけっこうキツイけど頑張れ