筋トレしてるんだが腹筋ローラーだけでいいよな？

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:42:24.333 ID:hcglcaRx0.net

腹筋ローラーしかやってない

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:43:14.926 ID:FtuPw3W10.net

スクワットやれ楽しいぞ

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:43:34.785 ID:hcglcaRx0.net

楽しくないだろ
ただでさえ辛いのに

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:43:37.955 ID:G2qemOEx0.net

腹筋とスクワットと腕立てと懸垂やれば盤石

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:43:42.753 ID:yLMBYxdAa.net

腹筋なんかせんでも他の部位鍛えてたら腹筋もある程度つくぞ
ローラーはやり過ぎて腰壊さんようにな

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:44:49.419 ID:hcglcaRx0.net

お腹の出っ張り直したい

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:45:01.446 ID:DGdL8zc40.net

ベンチとチンスタ

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:45:33.622 ID:hcglcaRx0.net

>>4
腹筋ローラー
プッシュアップバー？

懸垂はどうしよう


>>5
デブすぎて直したい106キロある

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:46:37.872 ID:hcglcaRx0.net

>>7
ベンチって何に使うの？

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:48:54.361 ID:wFs3YJkap.net

腹筋ローラーだけじゃ上半身しかつかねえだろ

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:49:34.682 ID:hcglcaRx0.net

ダイエットしつつムキムキになりたい

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:50:46.365 ID:dTHTF78Cp.net

余計お腹出そう

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:50:47.234 ID:yLMBYxdAa.net

ダンベル使わないならチンスタ買っといたら便利だぞ
俺はスクワットとディップスとチンニングしかしてない
たまにチンスタ使って逆さ吊り状態で腹筋する

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:51:04.885 ID:s4T+Hob60.net

スポーツやらないで筋トレだけやると見苦しい体になるからそこそこにしろよ

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:51:05.134 ID:G2qemOEx0.net

>>8
俺は腹筋ローラーとプッシュアップバーと懸垂はドアジムってこういうのを使ってる
賃貸だったら懸垂マシン買うしかないかな

https://i.imgur.com/aKmO7RM.jpg

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:51:09.185 ID:dTHTF78Cp.net

何チンニングって
ちんこの筋トレ？

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:51:23.120 ID:hcglcaRx0.net

>>13
ムキムキなれる？

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:52:06.167 ID:DGdL8zc40.net

>>9
毎日割れるまで殴り続ける

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:52:23.267 ID:t8+5LQQKa.net

腹筋だけやってたらバランスおかしくなって姿勢悪くなるから懸垂もやっとけ
夜の公園の鉄棒でやるんだよ

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:52:23.934 ID:hcglcaRx0.net

>>14
どういうこと？
ムキムキは見苦しい？

>>15
賃貸だ

>>16
懸垂のことをチニングとも言う

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:52:31.535 ID:yLMBYxdAa.net

>>17
ムキムキ目指すならどっかでダンベル形の加重かけれる物は必須になる
まぁ必須というか効率的に鍛えるならだけど

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:53:05.207 ID:52Ae/RIpd.net

>>9
女の子と二人で座ってコーヒーを飲む

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:53:07.261 ID:hcglcaRx0.net

>>19
ちょっとやってみたけど
106キロの体持ち上がらなかった

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:53:49.109 ID:hcglcaRx0.net

>>21
自重ではむりか・・・・

>>22
彼女と公園でコーヒーとか飲んだことないや

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:54:31.021 ID:dTHTF78Cp.net

懸垂ってどこの筋肉強くなるの？

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:55:15.974 ID:L6AIVGGd0.net

腹筋ローラー全然体形変わんないぞ
筋力ついてるのはわかるが
腹筋ローラーが出来るようになってる実感しかない

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:55:28.213 ID:DGdL8zc40.net

>>25
やり方次第で上半身すべて

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:55:28.270 ID:yLMBYxdAa.net

鍛えた事ほぼない人なら最初は自重で十分だけど
それじゃ足らなくなるよ負荷が
スクワットも片足でやらば十分負荷かけれるし
背筋なんかチンニングで最初は十分だ
二の腕太くしたいならディップスで十分
二頭筋なら逆手でチンニングするんだ

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:56:12.653 ID:hcglcaRx0.net

>>26
お腹凹ませたいんだが
おすすめ内？

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:56:42.425 ID:dTHTF78Cp.net

前腕強くしたい

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:56:47.336 ID:eorWebx6p.net

ディップススタンド付きのチンスタ買うが良い
コロコロで腹、ディップスで胸、懸垂で背中と肩と腕
下半身はダッシュでもしてれば良い

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:57:35.128 ID:wt2OybAZa.net

ローラーで無理しすぎて胸筋断裂して二ヶ月くらい筋トレできなかったことある

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:57:47.548 ID:DGdL8zc40.net

腹周り腰回り引き締めたければバイシクルクランチだけでよくね？で、あとチンチング

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:58:11.294 ID:HiEwYjasd.net

ランニングしろ

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:58:26.361 ID:t8+5LQQKa.net

>>23
一回220円の市営のトレーニング室行けばラットプルダウンってマシンがだいたいあるから
週一で行って死ぬほど背筋追い込め
腹筋ばかりやりすぎると本当にやばいぞ俺が今それでぎっくり腰になってるからな

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:58:37.647 ID:hcglcaRx0.net

>>28
結構チニングって凄いだな

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:59:06.592 ID:yWCZWyLb0.net

100オーバーならウォーキングしろよ
部屋で運動するだけじゃ減らんだろ

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:59:25.440 ID:+Ah10zEi0.net

>>29
残念ながら有酸素運動と腹筋もそうだけれど、背筋大事

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 17:59:43.241 ID:DGdL8zc40.net

いくら腹筋とその周囲を筋肉つけても
脂肪あると割れないからなあ。

割るだけならジョグだけしてれば割れてしまう

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 18:00:05.501 ID:hcglcaRx0.net

>>31
このメニュにする
まず体重減らす

>>32
こわい
なんてそこまで自分を追い詰めることができるのか

>>33
よくわからん名前が出てきた
調べてくる

>>34
エアロバイクならある

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 18:01:38.241 ID:hcglcaRx0.net

>>37
エアロバイク漕ぐ

>>38
デブはどうやって背筋鍛えれば

>>38
ランニングは足壊すから
エアロバイクにする
だめ？

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 18:02:03.601 ID:DGdL8zc40.net

デブは斜め懸垂から

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 18:02:38.175 ID:wt2OybAZa.net

>>40
笑うだけで胸痛いし、治ったあとも怖くておいこめなくなったからあんま無理せんほうがいいぞ

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 18:02:49.168 ID:52Ae/RIpd.net

>>24
俺もないぞ
でもベンチはそのためにあるって死んだ爺さんが言ってたような気がしなくもないぞ！

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 18:04:17.769 ID:hcglcaRx0.net

>>42
わかったそれやる


>>43
わろた

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 18:06:54.570 ID:hcglcaRx0.net

>>44
今度飲んでくるよ

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 18:12:48.702 ID:+Ah10zEi0.net

>>41
エアロバイクで大丈夫よ。

背筋は斜め懸垂、チューブローイング、ダンベルを使ったデットリフトを必ず正しい姿勢で。

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 18:14:16.481 ID:yLMBYxdAa.net

鍛えるのもいいが食事制限しっかりしろよ
それだけで余計な脂肪は減っていくから
ある程度引き締まったムキムキ目指すなら食事制限は必要不可欠になる
人によって微妙に違うけど基本は高タンパク低脂質糖質
減量するならカーボも減らせ

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 18:28:40.705 ID:t8+5LQQKa.net

実際んとこPFCバランスの理想的な食事を続けるってのが難しいよな

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 18:29:51.678 ID:efuocG9O0.net

110から93まで落としたあとに96まで戻ったけど1日置きに12�`歩いてるせいか下半身だけは痩せ続けてなんか悲しい
なお体重は変わらない

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 18:40:17.811 ID:A5TajSfZr.net

自重でムキムキになろうと思ったら身体能力高くないと難しいで。最低限逆立ちくらいは出来んと

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 18:56:44.884 ID:ulnQFwDj0.net

肩こり知らずになりたい

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 19:26:22.288 ID:EG2njCeZ0.net

腹筋ローラーはオススメしない
スクワットやれ

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/08/16(木) 19:44:48.903 ID:FlUpQoZW0.net

スクワットは膝を傷めないように気をつけろよ