筋トレ始めてみようかと思うんだが

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:24:27.707 ID:hyI48Jux0.net

ジムとか専用の器具とか無しで始めたいんだけど初心者にオススメのメニューある？

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:24:56.274 ID:d+TH43xMd.net

まず軽めにハロワに行くってのはどうだ？

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:25:06.753 ID:g7a3peIP0.net

腹筋ローラー最強

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:25:16.686 ID:+EMKKYzaM.net

腹筋と胸筋うｐ

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:26:32.651 ID:PHhdHYPwd.net

スクワットと懸垂でいいよ

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:26:56.854 ID:hyI48Jux0.net

全然マジレスしてくれる気配なくてワロタ

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:27:22.974 ID:diEf4dDv0.net

とりあえずスクワットで大腿四頭筋

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:27:37.696 ID:75z/jvzG0.net

デッドリフトとプッシュアップは簡単だから
とりあえず頑張れ

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:28:08.499 ID:hyI48Jux0.net

負荷がデカイのをちょっとやるのと
負荷少ないのをたくさんやるのって
どっちがいいの？

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:28:49.792 ID:EGpV7r7ya.net

>>9
細マッチョかゴリマッチョか

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:29:15.618 ID:PHhdHYPwd.net

マジレスなんだがな
足と背中の筋肉でかいから取り敢えずこの2つ鍛えときゃ様になる

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:29:51.073 ID:hyI48Jux0.net

>>10
細マッチョになりたい場合はどっち？

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:30:17.625 ID:hyI48Jux0.net

>>11
マジレスありがとう
腕立て伏せより懸垂の方がいいの？

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:30:24.055 ID:ZB3+DVK/0.net

腹筋はせんでよい
胸筋だ

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:31:32.784 ID:hyI48Jux0.net

>>8
ちょっとググったけどデットリフトって専用の器具必要っぽくない？

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:31:37.684 ID:IkarnBNh0.net

キツいけど一番早く効果が出るのはサーキットトレーニング

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:32:27.259 ID:amhtNEx+p.net

まず太れおじさん「まず太れ」

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:32:56.373 ID:g7a3peIP0.net

細マッチョはトレーニングより飯のが大事でしょ

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:33:52.218 ID:hyI48Jux0.net

ちなみに今のオレの体型はガリガリ
176センチ52キロ

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:34:36.090 ID:MDZVVbGWa.net

ウェイトなら最初は何やっても筋肥大するからまずは神経系を鍛えるのと正しいフォーム身につけるためにベンチ・デッド・スクの三種目を10回できる重量で各10×3セットやるのがいいよ
次のトレ日には前回の2.5kg重り追加して同じことって具合に繰り返してく
これを週3か4できるとベスト

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:34:54.413 ID:g7a3peIP0.net

>>19
タンパク質いっぱい摂らないとトレーニングしても筋肉つかないぞ

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:35:02.443 ID:TCB+PevnM.net

>>13
回数こなせないトレーニングなんか意味ないからな
腕立ての方ができるならそれでいい

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:35:47.882 ID:hyI48Jux0.net

>>22
わかった、とりあえずスクワットと腕立て伏せをやるよ

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:36:55.276 ID:hyI48Jux0.net

>>20
細かく教えてくれてありがとう
でもそれってバーベルみたいなの買わなきゃいけないのかな
できれば道具とか使わずにやりたいんだけど

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:36:56.682 ID:diEf4dDv0.net

プロテイン飲めおじさん「プロテイン飲め」

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:37:28.935 ID:MDZVVbGWa.net

自重でも筋肉付くんだが負荷が足りなくなった時に回数しか増やせないから効率がなぁ
徐々に負荷を増やせるウェイトの方が結果が出るのは早いと思う

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:40:12.657 ID:hyI48Jux0.net

>>16
ちょっとググったけど鍛える部位をローテーションさせてやればいいの？

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:41:20.053 ID:MDZVVbGWa.net

>>24
ジム行けば買う必要はないよ
家の近くに24時間のエニタイムとかジョイフィットとかない？
ああいうとこがオススメだよ安いし時間を選べば貸切状態になってることも多い
ウェイト系が充実してるかは見学してみるといいよ

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:43:02.339 ID:HOcHtwB9d.net

毎日欠かさずちゃんとヤクルトを飲む

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:43:30.295 ID:AdopA53pp.net

NHK見よう

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:43:30.431 ID:hyI48Jux0.net

>>28
>>1にも書いたようにジムに行くつもりはないんだよね
まずヒョロガリすぎてジムに行くのが恥ずかしい

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:44:21.137 ID:diEf4dDv0.net

モチベーション上げるために筋トレ漫画でも読もう

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:44:46.898 ID:MDZVVbGWa.net

>>31
そんなん気にしなくてもいいのに
どうしても気になるなら最初は自重である程度筋肉付けた方がいいかもね

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:47:23.751 ID:hyI48Jux0.net

>>32
筋トレマンガなんて読んだことないな
オススメある？

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:47:29.948 ID:TCB+PevnM.net

プロテインとかいいから筋トレ後抜く習慣付けろ
人生変わるぞ

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:48:21.531 ID:diEf4dDv0.net

>>34
筋トレ社長とダンベル何キロ持てる？

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:48:32.516 ID:hyI48Jux0.net

んで結局のところ
負荷少ないのをたくさんやるのと
負荷デカイのをちょっとやるのどっちがいいの？

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:49:04.175 ID:TCB+PevnM.net

>>37
いいとか悪いとかない

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:49:27.585 ID:hyI48Jux0.net

>>36
調べてみるわサンキュ

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 01:50:16.266 ID:hyI48Jux0.net

>>38
どっちも一緒なの？

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 02:01:52.613 ID:MDZVVbGWa.net

>>37
ぶっちゃけ最初はどっちでもいい

低重量高回数だと筋肉が肥大しなくなる重さのしきい値ってのがあって
筋肉がつくとそれがだんだん上がってくるの

ほんとの最初の最初は自重でも全然いいと思う
ただ体重が軽いから割とすぐにしきい値を迎えるはず
そうなった時に回数を増やすことになるんだけどそうなると体力っていう筋力とは別のバロメーターが出てくる

先に体力が無くなって筋肉を追い込めなくなっちゃったらその段階でジム行くといいよ

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 02:06:30.726 ID:hyI48Jux0.net

>>41
なるほど！最初はどっちでもいいのな
じゃあいい感じに自信ついてきたらジムも検討してみるよ！
わざわざありがとう

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 02:09:37.588 ID:MDZVVbGWa.net

>>42
俺は筋トレ同士を増やしたいからな
なにかあったらまたスレを立ててくれ
プロテイン飲む合間に答えるぜ

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 02:10:19.355 ID:diEf4dDv0.net

男はもっと筋トレすべきだよな

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/10(月) 02:28:35.475 ID:MOGxR/Ft0.net

みんなで筋肉体操で十分