【急募】3週間で5kg痩せる方法

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:20:04.043 ID:sStGhDUr0.net

お前らなら知ってるよな

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:20:42.656 ID:uhy9HSE00.net

普通に痩せれる

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:20:44.525 ID:XlvH/LMG0.net

>>2

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:20:58.535 ID:nEtha+CQ0.net

余裕だろ　水だけ飲んでろ

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:21:02.483 ID:Zd5MmgpzM.net

削ぐ

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:21:12.126 ID:22Nklpynr.net

腕を切り落とす
あと脚

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:21:36.802 ID:gmgwFvdX0.net

水とキノコ食ってりゃ痩せる

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:21:54.332 ID:+Mafop9m0.net

毎日三時間歩く

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:22:14.749 ID:sStGhDUr0.net

朝晩1時間ランニング（ジムで）
だけやってるけどこれプラス何が必要？

断食じゃないけど野菜とサラダチキンメインで食べてる

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:22:24.419 ID:61i64UBJM.net

24時間スレンダートーンしながらＨＧ→江頭ドーン！→デューク歩き

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:22:52.082 ID:5b5VFabE0.net

頑張れば普通にいけるな

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:22:53.444 ID:BRoqd36dd.net

今の身長と体重は

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:23:07.905 ID:sStGhDUr0.net

>>14
168cm
68kg

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:23:59.085 ID:FWoVFR4b0.net

断食

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:24:06.323 ID:BRoqd36dd.net

5kgは厳しくね

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:24:25.710 ID:sStGhDUr0.net

やっぱ食事が重要か

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:24:35.124 ID:DwrftqnUd.net

筋トレも追加しろ

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:24:37.758 ID:T2nEPqVW0.net

サウナスーツ着て過ごす
適度な運動と食事を減らす
普段運動してない人なら時間的にはかなり余裕

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:24:45.420 ID:sStGhDUr0.net

>>19
わかった

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:24:53.013 ID:5b5VFabE0.net

>>11
とにかくカロリー計算
1日にマイナス1000kcalで暮らせ
あと毎日ジム行けるなら有酸素運動より筋トレしろ

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:25:18.960 ID:sStGhDUr0.net

>>20
まじで？

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:25:39.752 ID:ZXLWbBHvd.net

ランニングの時間を水泳にあてるのと軽い筋トレ

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:26:00.690 ID:sStGhDUr0.net

>>22
ランニング時間少し減らして
筋トレもプラスするかな

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:26:13.221 ID:DwrftqnUd.net

ちなみになぜ5キロ痩せたいのか見た目を良くしたいのかただただ軽くしたいのか

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:26:25.530 ID:hEq/x4nAM.net

俺より10センチ近く低いのに5キロも多いのか

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:26:54.989 ID:sStGhDUr0.net

>>24
水泳する場所がないんだ(´・ω・`)

>>26
ちょっと賭けして痩せれたらお金もらえる(´・ω・`)

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:27:26.987 ID:5b5VFabE0.net

食事のカロリーはちゃんと計算してるか？

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:27:33.533 ID:sStGhDUr0.net

>>27
ふぇぇ(´；ω；｀)
……けど痩せすぎじゃね？

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:27:35.650 ID:RCjga7Pca.net

ジムじゃなくて実際に走る

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:27:49.296 ID:21a3ThZF0.net

頭の悪いデブは痩せる期間をデブった時の同じ時間かけろよ

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:28:10.421 ID:sStGhDUr0.net

>>29
してない……(´・ω・`)
とりあえずサラダに置き換えてるだけだわ

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:28:26.509 ID:hEq/x4nAM.net

>>30
増やしたいんだけど増えないんだよなマジで

めっちゃ食べてもめっちゃ出るだけ
先週食い過ぎたから今週うんこヤバイわ

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:28:52.126 ID:sStGhDUr0.net

>>34
プロテインとかのほうがいいんじゃない？

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:29:37.049 ID:DwrftqnUd.net

>>28
適度な筋トレは基礎代謝上げるのに役立つし取り入れた方がいいあと1時間走ったとしても心拍数がどうなってるかによるから気にした方がいいぞ

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:30:16.865 ID:QE/7lxtr0.net

脂肪吸引
常に考えてれば自然と痩せる

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:30:18.252 ID:sStGhDUr0.net

>>36
まじか心拍数あんま気にしてなかった

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:30:37.912 ID:hEq/x4nAM.net

>>35
サラダチキンは食いまくってるんだけどな

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:31:04.230 ID:5b5VFabE0.net

>>33
むしろ食事のカロリー計算の方が圧倒的に大事だぞ
あと三大栄養素は適度に取らないと代謝落ちまくって痩せなくなる

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:31:13.446 ID:sStGhDUr0.net

>>39
俺の脂肪をあげたいよ(´・ω・`)

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:31:51.767 ID:sStGhDUr0.net

>>40
まじかー
ちゃんと調べてみるわ(´・ω・`)
あ、豆乳青汁は毎日飲んでる

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:32:03.804 ID:p8qt2VCHd.net

肉体労働すれば月〜金で5kg痩せるぞ。土日で6kg増えるけど

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:32:58.712 ID:JFJKvi+lM.net

しばらく毎日水を大量に飲んだ後減らしたい前日に断水

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:33:26.401 ID:q/gHsZdV0.net

>>41
まぁ3週間なら断食しかないな
食わずに重めの筋トレ

これで急激に痩せる

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:33:34.203 ID:5b5VFabE0.net

>>42
個別の話はもういいからトータルカロリー頑張れ
とりあえず1日1500kcal以下に抑えながら筋トレ頑張れ

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:34:12.938 ID:JqZwhJZra.net

1キロ脂肪を落とすのにマイナス7200キロカロリー
後は基礎代謝やら仕事の内容やらを計算して3週間で36000 キロカロリー減らせば痩せる

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:34:48.145 ID:sStGhDUr0.net

まとめると

ランニング継続（心拍数はあとで調べる）
筋トレをしっかりする
カロリー計算と食事

計測数日前は水メインにするかなぁ(´・ω・`)

おけ！ありがとう！

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:35:57.586 ID:j8GwYpF90.net

一日一食野菜だけ

68kgのちょいデブさんなら3週間もあれば余裕で落とせる

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:36:12.064 ID:sStGhDUr0.net

>>47
ありがとう
食事のカロリー計算するときに参考にするわ

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:38:55.538 ID:JqZwhJZra.net

>>50
摂取カロリーが基礎代謝を大幅に下回らないように
俺みたいに仕事中倒れそうになるよ

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:48:56.268 ID:9eFUEiEV0.net

バターコーヒー 最強

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/08(木) 23:59:39.043 ID:bPILl5O10.net

マルチビタミンとマルチミネラル、ビタミンbとビタミンcのオーバードーズ