自重筋トレってどんだけやれば筋肉付くんだよ

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/29(木) 02:13:35.293 ID:HmQdp2GSp.net

1年近くほぼ毎日腹筋と腕立てしてるけど全然付かんのだが
ただでさえ細かった体から更に脂肪が落ちてうっすら素の腹筋は見えるようになったけど

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/29(木) 02:15:10.453 ID:nSLe6xed0.net

負荷を調整する
とにかくたんぱく質を取る
この2点で結構いける

後腹筋はいらないかも

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/29(木) 02:16:48.232 ID:c4Exh21B0.net

ちゃんと代謝以上にカロリーとるよう心がけて
タンパク質と炭水化物を一緒に摂らないと筋肥大しないし
糖質抜きなんて筋組織破壊される一方や

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/29(木) 02:16:55.963 ID:VKJRMIuka.net

https://i.imgur.com/tTU7UVF.jpg

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/29(木) 02:18:16.278 ID:HmQdp2GSp.net

自重で負荷調整ってどうやるんだよ
腹筋割らずに腹割れるのか？
筋トレ後にプロテインバー食べてるけどそんくらいしか食事は意識してないわ

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/29(木) 02:20:28.922 ID:dgc0gT/M0.net

プランシェ
バックレバー
フロントレバー
ヒューマンフラッグ
クリーンマッスルアップ
倒立腕立て伏せ
アブローラー（立ちコロ）

これらが出来ればムキムキだぞ

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/29(木) 02:24:18.864 ID:c4Exh21B0.net

プロテインバーじゃタンパク質すら全然足らんぞ
というか筋トレしてない成人の1日のタンパク質摂取目安ですら意外と摂れてない

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/29(木) 02:25:07.385 ID:i9jMBUR5p.net

自重で筋肉なんてつくわけない
それでついたら足とか誰しもムキムキだから

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/29(木) 02:25:13.924 ID:vQoC7wLOM.net

数だけこなそうとして負荷が軽くなるような動きが身についちゃってない？

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/29(木) 02:26:01.808 ID:ttr5Aahrd.net

1セット1セット限界までやってるか？

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/29(木) 02:26:37.556 ID:+nievmYd0.net

自重じゃ筋肉は肥大しないってユーチューバーが言ってた
絶対にウエイトが必要だってさ

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/29(木) 02:29:25.612 ID:nSLe6xed0.net

>>5
負荷は工夫する事でできるよー
腕立てなんかもバリエーションつけてやろう！
腹筋は筋トレ色々やってると自然に腹筋使うようになるから
痩せてるならあえてやる事ないかも

たんぱく質は体重の2倍取るよう心かけよう！

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/29(木) 02:30:07.691 ID:92ipNWDI0.net

食べて筋トレすれば普通に付くけどなあ

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/29(木) 02:31:12.140 ID:c4Exh21B0.net

自重で筋肥大しないってのは大嘘だからな、体操選手で全否定されるわ
それよりもさらにガチムチ目指すという意味であればウエイト必須だがね

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/29(木) 02:32:18.322 ID:nSLe6xed0.net

効率の問題やね！
ただ、ダンベルとベンチはあったほうがいいかも…

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/29(木) 02:34:51.550 ID:HmQdp2GSp.net

20kgダンベルはあるんよ
けどベンチと場所なくて腐ってる

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/29(木) 02:35:10.297 ID:XKJR3kwH0.net

腹筋腕立ててって小学生か？

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/29(木) 02:37:40.282 ID:XKJR3kwH0.net

重い物をリュックに入れ背負って腕立て
足を机など高い位置に置いて腕立て

これで負荷が上がる

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/29(木) 02:38:40.783 ID:nSLe6xed0.net

>>16
それあるなら全部できるよｗｗ
腕はダンベルカール
胸は床でダンベルプレス
背中はダンベルデットリフト
足はブルガリアンスクワット

でいいんじゃない？

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/29(木) 02:42:18.250 ID:fXgeYMpd0.net

>>16両手20kgならなんでもできるぞ

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/29(木) 02:44:06.881 ID:qT0d9D1Va.net

常に筋トレは限界プラス1回をやる。

あとは栄養

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/29(木) 03:28:27.802 ID:iGbkVp7sp.net

栄養意識しないで筋肥大するわけない
摂取カロリーが消費カロリーより多けりゃ肉はつくし
高タンパク低脂質の食事を意識すれば筋肉がデカくなる