ダイエット54日目俺、12kg痩せるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:02:00.715 ID:Flxbw9mc0.net

ほほう

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:02:24.012 ID:i0r8S3DxM.net

何やった？

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:02:49.403 ID:Flxbw9mc0.net

食事制限と筋トレと有酸素運動

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:02:59.740 ID:3la76Ci/0.net

ちゃんとビフォーアフター撮れ

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:03:50.521 ID:i0r8S3DxM.net

>>3
食事制限kwsk

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:03:55.897 ID:Flxbw9mc0.net

何ということでしょう〜

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:04:13.178 ID:cs4koWpC0.net

有酸素運動って何したらええねん

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:04:34.102 ID:R7oYVwD4K.net

実際効いてるのはほぼ食事制限の部分

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:05:15.170 ID:Flxbw9mc0.net

>>5
米くうのは昼だけ
朝は目玉焼き1つ
昼飯は普通目に食べて炭水化物は少なめ
夜は高蛋白低糖質を意識して500kcal目安に

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:06:05.383 ID:Flxbw9mc0.net

>>7
なんでもいいよ
歩いてもいいし走ってもいいし

>>8
でも同じ体重だった頃より引き締まってるよ
運動の効果も出てる

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:07:54.135 ID:+CrfCdXzr.net

あとは酒飲まない間食もほぼしない
飲み物は基本お茶か水

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:08:13.933 ID:Flxbw9mc0.net

ごめんWiFiきれてた
>>11も俺

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:08:27.930 ID:i0r8S3DxM.net

>>9
サンクス

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:08:43.739 ID:mSObk/m+0.net

どうやってたべたいよくがまんしてたの

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:09:10.933 ID:i0r8S3DxM.net

ピークの時何キロあった？

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:10:08.029 ID:Yof2g3/6a.net

筋トレのメニューと一日の総摂取カロリーは？

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:10:14.448 ID:Flxbw9mc0.net

>>14
努力を無駄にしたくないってのがデカイ
ラーメンとか食いたいけどガマン

>>15
128だよ
今朝は116
まだまだデブだけど成果出てきたわ

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:10:41.975 ID:8XtCZnkO0.net

米や粉ものを避けるとぐっと効果出てくるよな

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:11:16.419 ID:mSObk/m+0.net

なるほど　
太っていた理由とダイエットを始めたきっかけは？

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:11:16.566 ID:i0r8S3DxM.net

>>17
頑張ってるな俺も頑張るわ

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:11:38.800 ID:Flxbw9mc0.net

>>16
BIG3を基本として合間に腕とか腹筋やってる
総摂取カロリーはそこまで気にしてないけどだいたい1500から1800くらいだな
もう少し少ないときもある

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:13:12.226 ID:Flxbw9mc0.net

>>18
炭水化物って太るんだよな
でも抜き過ぎも良くないから一日一回は摂るようにしてるわ

>>19
昔からずーっとデブだった
きっかけは春から働き出すから
少しでも体重減らさないとみっともなくて

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:13:45.890 ID:+rJrkpabd.net

俺も103→71まで落ちたわ
二ヶ月で同じように10キロは落ちてた
ほぼ毎日7-10キロジョギングや10秒ダッシュ3分ジョギングのサイクル
雨とか天候悪いときは家でスクワット
有酸素運動して帰ってきたら風呂入れてる間に筋トレ
食事もからアプリでカロリー管理して足りない栄養とか補填するようにしてたら一年で30落ちた

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:14:21.563 ID:VaJ2Pbl/0.net

いい心がけのデブだな

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:14:48.824 ID:Flxbw9mc0.net

>>20
おう
一緒に頑張ろう

>>23
偉い
尊敬するわ

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:16:14.384 ID:kGyqJKC8r.net

すげーなデブが頑張ってるよ、100キロ切るまで頑張れよ

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:18:00.094 ID:Flxbw9mc0.net

>>24
>>26
サンクス
これを今世最後のダイエットにしたい

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:21:46.915 ID:Yof2g3/6a.net

>>21
ジム？自重？

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:23:26.255 ID:CNRsT7Qs0.net

もともとの身長と体重によるな
肥満体であったなら削る物も沢山あるので20kgぐらいは結構簡単に削れる
問題はそっから先

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:23:43.410 ID:+rJrkpabd.net

>>25
よくデブは走るなプール行けとか言うけどそのとおりだとは思う
じっさい初めて数日で膝痛くてろくに走れなかった
走るなら衝撃吸収のシューズ買うとか膝にサポーターあてるとかした方が良いかもしれん
何気にタンパクの摂取大変だしプロテインの低脂肪乳割り作って夜は運動後それだけとかにすると良かった

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:23:50.197 ID:iGP6Fn8y0.net

俺も８ヶ月で20kgやせたわ

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:25:10.542 ID:Flxbw9mc0.net

>>28
家ジムだな
フリーウェイトをちょこっと持ってる

>>29
181cm128kgからの減量だよ

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:28:45.921 ID:Flxbw9mc0.net

>>30
サンクス
基本エアロバイクを漕ぐようにしてるから膝は平気そうだわ
もう少し軽くなったら走ってみたいと思ってるから参考にさせてもらいます

>>31
偉い

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:28:55.009 ID:CNRsT7Qs0.net

>>32
そこまで極端な体重じゃなかった
自分も身長180体重100超からスタート
聞けば健康的なダイエットは1ヶ月体重３％が目安らしいが
さすがにそんな甘ったれたダイエットが許される体形じゃないしな
それ以上、1ヶ月5km目安で削っていった

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:31:03.443 ID:Ll3XXlLw0.net

やりますね

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:32:59.091 ID:YEYCiZ710.net

120キロの人が12キロ痩せても大したことないように見えてしまう。

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:34:21.826 ID:CNRsT7Qs0.net

ただ筋トレしながらのダイエットなら理想的な減り方じゃねえの？
とにかく体重を減らす事を目的としたダイエットは
贅肉筋肉区別なくガリゴリ削るだけだから
皮が弛みまくってみっともないし
血圧などの問題で四の五の言ってる場合じゃねえ！という事情でもないかぎり
筋トレしながらのほうが「かっこいい体形」になると思う

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:34:38.619 ID:xEA1jwkq0.net

>>36
10%減って思うとすごい感じになる

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:34:47.866 ID:Flxbw9mc0.net

>>34
みんな頑張ってんのな
とりあえず100kg目標にしてやってるけど
最終的には85kgくらいの体脂肪率15%を目指してる

>>35
あざっす

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:37:53.463 ID:Flxbw9mc0.net

>>36
まだまだデブだな

>>37
前より若干引き締まってきた気はするよ
かっこいい体型目指してもっと頑張りますわ

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:38:43.174 ID:k2IjM8wPM.net

体重変わらないで体脂肪率だけ落ちてる
俺このままだと関取になっちゃう

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:40:16.368 ID:Flxbw9mc0.net

>>41
すげえじゃん
俺は体脂肪率33%くらいだわ

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/16(土) 10:57:34.074 ID:k2IjM8wPM.net

>>42
腹はなかなか減らないよね
胸板と背筋が偉い硬くなってる
ブヨブヨがなくなった
あとコレステロール値がみるみる下がってる