ダイエット俺の晩御飯

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:51:27.216 ID:fvDhT5yS0.net

割りと完璧か
https://i.imgur.com/7xelDk3.jpg

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:52:20.373 ID:D98cOFiZa.net

完璧やな

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:52:22.197 ID:1bhg99+Mp.net

タンパク質足りてねえ

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:52:53.285 ID:R+ueRH9U0.net

タンパク質が足らない
タンパク質足らないと筋肉が減って痩せにくくなるぞ

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:53:03.509 ID:fvDhT5yS0.net

>>2
やったぜ

>>3
納豆も食っとく

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:53:03.535 ID:jYxG976r0.net

焼いてるの何？

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:53:07.166 ID:D98cOFiZa.net

おれは、ダイエットしてるころ
もも肉メインの水炊きばっかり食べてたな

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:53:44.486 ID:D98cOFiZa.net

はんぺんかな

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:53:45.533 ID:fvDhT5yS0.net

>>4
卵と納豆どっちが良いかな

>>6
はんぺん
わさび醤油で食べると美味しいよ

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:53:49.259 ID:R+ueRH9U0.net

大豆 魚 鶏胸やササミを食え

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:54:35.404 ID:fvDhT5yS0.net

たんぱく質が足りないみたいだな
納豆2パック食べとく

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:54:40.426 ID:D98cOFiZa.net

たんぱく質補給は毎日ゆで卵5個

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:55:31.304 ID:R+ueRH9U0.net

>>9
とりあえずは卵でいい
ダイエットし始めは栄養が足らないと腹が減る
卵は栄養価が高いからダイエットには向いてないが少量で腹が減るのを抑えてくれる

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:55:31.795 ID:fvDhT5yS0.net

>>12
そんなにか！
昼は納豆3パック食ったから食いすぎもあれかなーと思ったんだが

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:55:51.593 ID:D98cOFiZa.net

黄身は脂質だが
良質で男性ホルモンが活性化されて筋肉肥大スピードをうながす
筋トレにも有効

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:55:54.748 ID:fvDhT5yS0.net

>>13
ありがとうゆで卵作ってくる

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:56:41.270 ID:D98cOFiZa.net

意外と知らないのはダイエットで有効なのは乳製品

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:56:48.702 ID:JEI47aqd0.net

ピーマン少ない！！
もっといれて！！！！

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:56:58.696 ID:fvDhT5yS0.net

>>17
チーズで良いかな

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:57:19.183 ID:fvDhT5yS0.net

>>18
すまん
明日はいっぱい入れるから！

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:57:37.276 ID:SYHttA5pM.net

これで足りるのか？

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:57:51.123 ID:R+ueRH9U0.net

>>19
チーズじゃなくてホエイのプロテイン飲め

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:58:09.648 ID:jJBgoP5VM.net

俺もダイエットしようかな
173/68だけどよく親からデブって言われるし確かに腹回りやばいわ

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:58:37.457 ID:SYHttA5pM.net

>>17
牛乳はおろか普通の豆乳すらがぶがぶなんて飲めないよ。無調整豆乳でやっとコップ数杯が許されるんだ

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:59:03.614 ID:fvDhT5yS0.net

>>21
あとゆで卵と納豆食うから大丈夫
最近食も細くなったし

>>22
プロテインかー
筋トレガチ勢なイメージがあるがダイエットにも良いのかな

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:59:06.102 ID:Nu16h6Vnp.net

カレー？

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 18:59:11.700 ID:D98cOFiZa.net

野菜スープはオリジナルレシピ？

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 19:00:10.800 ID:fvDhT5yS0.net

>>23
割りと平均的な体型っぽく感じるが

>>26
野菜スープ

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 19:00:14.468 ID:R+ueRH9U0.net

>>25
ダイエットすると筋力が落ちて基礎代謝が落ちる
基礎代謝が落ちると痩せにくくなる
それを防ぐためにプロテイン つまりタンパク質はダイエットには絶対必要だ

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 19:00:48.286 ID:SYHttA5pM.net

>>23
体脂肪率が15パーくらいにすれば理想
それだとたぶん18〜19パーくらいだろう

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 19:01:06.775 ID:fvDhT5yS0.net

>>27
適当にあるものを煮ただけなのでレシピってほどでもない
ブロッコリーの茎も輪切りで煮たりしてる

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 19:01:35.944 ID:PBE/QQNnd.net

俺面倒だからトップバリューのおでんセットを朝夕の二食だわ…
腹減った

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 19:01:56.655 ID:fvDhT5yS0.net

>>29
なるほど
昔買ったBCAAってのはあるんだがそれはプロテインの代用にならんかな

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 19:02:09.443 ID:jJBgoP5VM.net

>>28
俺のプニプニお腹触らせてあげたい
>>30
ダイエット始めたらわりとすぐいける感じかな？
それとも一年くらいかかる？

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 19:03:49.365 ID:1bhg99+Mp.net

bcaaこそガチ筋トレ民御用達だろ

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 19:04:38.270 ID:ukzlUDtt0.net

>>25
プロテインにもホエイプロテインとソイプロテインがあって、ダイエットに向いてるのは後者かな
割と腹持ちするから1食をプロテインにするとか珍しくないぞ

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 19:05:13.477 ID:R+ueRH9U0.net

>>33
あんまり必要ない
筋力アップさせたいならあった方がいいけどダイエットだけならいらないかな

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 19:05:45.635 ID:0KwmjRb90.net

ケトジェニック？短期で落とすつもりじゃないならローファットにしとけよ

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 19:06:34.934 ID:D98cOFiZa.net

>>1
見たいなダイエット食なかなか実践できないよな・・・

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 19:07:01.977 ID:SYHttA5pM.net

>>34
緩めの糖質制限やるだけでも割とすぐ数キロは落ちるんじゃないかな。

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 19:07:32.481 ID:fvDhT5yS0.net

>>32
納豆食おうぜ

>>34
俺も下腹が少し出てて恥ずかしい

>>35
そうなのか
前筋トレスレで名前だけ見て買って放置してた

>>36
ソイプロテインか
ありがとう覚えとく

>>37
だめかー
プロテイン買ってみるね

>>38
わかった脂肪は控える

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 19:08:40.883 ID:fvDhT5yS0.net

今日は2km泳いでもうすぐエアロバイク100km行くから少し痩せられるかも

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 19:09:52.614 ID:0KwmjRb90.net

メンテカロリー出して月間3�s程度の減量でPFC335から424でカロリー取るのが一番いいよ
ケトジェニックは最早ライザップですらやらん

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 19:11:48.658 ID:jJBgoP5VM.net

>>40
頑張ってみるわ

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 19:12:20.122 ID:SYHttA5pM.net

>>42
やりすぎでは？

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 19:13:47.923 ID:R+ueRH9U0.net

>>42
それだけ動いてあの晩飯は少な過ぎる
倒れるぞ

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 19:15:35.709 ID:fvDhT5yS0.net

>>43
なんかPFC335ググったら外国のお墓みたいのがでてきたんだが

>>44
一緒に頑張ろうぜ！

>>45
駄目かな

>>46
年取ってなんか食が細くなってあんまり食べなくてもお腹減らないんだよね
体調は問題ないし良いかなーと

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/03/27(水) 19:16:23.786 ID:OcQir6X0M.net

>>47
おう
頑張ろうな