増量とか減量について質問ある？

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/05/25(土) 23:48:39.550 ID:SzbWhXSa0.net

夏に向けて腹筋割りたいとか軽いやつでもいいし大会出るけど落ちなくて困ってるとかでも良いよ

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/05/25(土) 23:50:09.243 ID:bNJblJgQ0.net

1日の摂取カロリーとｐｆｃの割合はいくら

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/05/25(土) 23:53:02.318 ID:SzbWhXSa0.net

>>2
それって増量と減量によって違うけど
基本は増量期はP30%F15%C55%〜
白人とか黒人の血が入ってるなら炭水化物もっと増やしても良いとは思う
減量期はどういう減量するかによる

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/05/25(土) 23:53:57.275 ID:DoSJNmB50.net

腹筋は割りたいなあ

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/05/25(土) 23:54:12.971 ID:PEl+4Laa0.net

前田さんはルイスと戦うために体重を５ｋｇ増やそうとしました
軽量測定日に５Lの水を飲んで体重を増やしましたが
人間は５Lの水なんて飲めるのでしょうか？胃に入るのでしょうか？

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/05/25(土) 23:54:27.148 ID:NHZ+qJFL0.net

なんか仕事でそういう系やってる人？

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/05/25(土) 23:55:35.345 ID:bl3gZgEBa.net

最近昼夜サラダチキンとプロテインだけなんだけど大丈夫かね
ちなみに一週間で3.5kやせた

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/05/25(土) 23:55:50.974 ID:SzbWhXSa0.net

>>4
単純に脂肪減らしたら出るよ
厚み出したいとかカットはっきりさせたいなら腹筋して肥大させてからダイエットね

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/05/25(土) 23:57:06.485 ID:SzbWhXSa0.net

>>5
入るよすぐ出ていくけどね

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/05/25(土) 23:57:45.554 ID:SzbWhXSa0.net

>>6
そうだね個人でも大会出るし

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/05/25(土) 23:59:04.012 ID:NHZ+qJFL0.net

>>10
かっけー
食事の内容教えて

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/05/26(日) 00:03:07.577 ID:ExLGD1VW0.net

>>7
タンパク質摂るのは正解だけどカロリーは段々減らして行かないと減量途中で絞りきれないから気を付けてな
基本は消費カロリーに500kcal〜750kcal引いたカロリーでローファットの減量ならタンパク質2g/kg以上で脂質は全体のカロリーの20%くらいにして糖質は残りのカロリーで摂ると良い

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/05/26(日) 00:05:58.774 ID:ExLGD1VW0.net

>>11
増量は基本むね肉 卵 青魚 白米基本にして野菜はブロッコリーとかほうれん草とか
減量も基本的には変わらないけど卵の量と炭水化物の量を減らすね

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/05/26(日) 00:10:17.913 ID:tBX5k2640.net

>>13
へえ、ブロッコリーとかほうれん草食べるのか
何故だい？

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/05/26(日) 00:12:06.240 ID:ExLGD1VW0.net

>>14
野菜として栄養のコスパ高いからね
それ以外にも食べるけど基本緑黄色野菜だね

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/05/26(日) 00:13:52.515 ID:tBX5k2640.net

>>15
なるほど、子供の頃よく親にほうれん草とブロッコリー食わされてたけどそういう理由だったのか
ありがとう

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/05/26(日) 00:19:41.349 ID:8NfH8I/Ua.net

>>12
大体体重×1.5くらいでタンパク質とってたけどもっと必要なのか
今体脂肪率21パーで15パーくらいには落としたい

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/05/26(日) 00:26:37.529 ID:ExLGD1VW0.net

>>17
タンパク質は減量するなら特に多く摂りたい理由は筋肉を残して脂肪だけを削りたいから
だから筋肉の材料であるタンパク質は減量期なら3g/kgくらい摂ってもいい

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/05/26(日) 00:29:14.217 ID:8NfH8I/Ua.net

>>18
ありがとう
やべぇな相当サラダチキンたべないと