「画像あり」食事制限して運動と筋トレして痩せないアドバイスくれ

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:29:08 ID:9DNgMssk0.net

https://i.imgur.com/ZI2PmUj.jpg
https://i.imgur.com/A8SUYBW.jpg
https://i.imgur.com/g4yMNxn.jpg
https://i.imgur.com/k06Biyl.jpg
https://i.imgur.com/aNZHEqh.jpg
これで総カロリー1677
全然痩せないアドバイスくれ

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:29:41 ID:OwQ86LnO0.net

何ヶ月目？

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:30:13 ID:9DNgMssk0.net

>>2
もう2年くらいやってるけどここ最近横ばい

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:31:15 ID:eP8GzGTO0.net

プロテイン…

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:31:27 ID:MBMnpPUT0.net

身長体重性別
運動内容

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:31:45 ID:Zr+omyhG0.net

俺一日1000kcalと18時以降食事禁止で46までおとしたお

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:32:38 ID:TFX3bKJJ0.net

>>5
これ

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:32:48 ID:nQX08LYw0.net

何故夜に食うのか

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:32:49 ID:gW/KEmOIp.net

間食をやめる
夕飯減らして朝昼増やせ

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:33:14 ID:3Jrvmy4U0.net

野菜

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:33:43 ID:9DNgMssk0.net

男
171
70
ウォーキングと足腹筋腕胸肩を中心とした筋トレ自重中心で使ってる道具はダンベルのみ

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:34:06 ID:HPigACXv0.net

夫が珍しく子どもを叱っていたのだが、その叱り方が良い意味でとても凄かった「仕事でも頼られてそう」「工夫がすごい」

http://njko.liccivic.org/temtc68/4eh61ynibtdoqv.html

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:34:52 ID:9DNgMssk0.net

夜だけは家族と同じ物を食べることにしていたんだがダメか

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:37:08 ID:SavUHjTHa.net

自重なんかじゃロクな負荷にならないから運動強度が足りてない

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:38:04 ID:wtvSmSrda.net

筋トレは基礎代謝を上げる為にやるものだからカロリー消費の多い運動をしろ

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:38:26 ID:9DNgMssk0.net

>>14
やっぱジム行かんとダメか
そうなると時間とるんだよね

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:38:38 ID:MTBdBnH7a.net

痩せるときって足の筋肉使うと良いってばっちゃが言ってた

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:39:41 ID:9DNgMssk0.net

>>17
スクワットやってるけどバーベル使うやつの方がいいんだろうな

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:41:50 ID:gW/KEmOIp.net

有酸素運動も取り入れたら？

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:42:31 ID:MBMnpPUT0.net

母親の料理じゃあ多分もっとカロリーとってるのと運動強度が足りてない
170cm58kgのとき1日3時間弱くらいジムで筋トレと30分ウォーキングして1800kcalで1ヶ月過ごしたけど変わらんかった
1500にしたら2ヶ月で5キロ落ちた

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:44:40.972 ID:9DNgMssk0.net

>>20
分かった
夜を控えよう

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:46:38.818 ID:mfU4KuK4M.net

ウォーイングはどんくらいしてんだよグズ野郎

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:46:51 ID:mkJE9yP80.net

毎日10キロ歩けば痩せるよ今の食事でも

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:47:59 ID:9DNgMssk0.net

何キロ歩いてるのかは分からないけど30分

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:48:46 ID:lrUJkU7Wa.net

ダンベルでもいい
ダンベルスクワットよりダンベルランジの方がやりやすくていいかも
摂取カロリーは今のままでいいと思う
ただ筋トレするんじゃなくて筋肉量を増やす筋トレしないとダメ

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:49:52 ID:9DNgMssk0.net

>>25
具体的なアドバイスありがとう
ダンベルランジねググってみる

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:51:46 ID:mkJE9yP80.net

>>24
30分なら2キロくらいしか歩いてないぞせめて2時間歩け

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:53:47.973 ID:9DNgMssk0.net

>>27
出勤前にやってるから時間がね・・

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:55:37.209 ID:hxc9ZeIsM.net

米、根野菜、果物は糖質が多いからNG
米→豆腐、根野菜→もやし
あと納豆食ってれば簡単に痩せる

休日の昼だけラーメン食ったり豚カツ食ったり好きなもの食べてOK
体重の数値だけではなくいつまでに何キロにするという具体的な目標を作る

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:55:44.761 ID:mfU4KuK4M.net

糖質減らせば痩せる

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:57:24.914 ID:9DNgMssk0.net

>>29
>>30
なるほど糖質制限だな

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 07:58:10.473 .net

YouTubeの藤井筋トレチャンネルはなかなか参考になる

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:00:26 ID:9DNgMssk0.net

>>32
この人の登録してた
便秘気味だからリンゴ食ってるんだけど便秘解消のやつは効果あった

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:00:41 ID:WSQQH6gWa.net

糖質制限とかあんま関係ないと思うけどな経験上
カロリー取り過ぎないように(取らなさ過ぎはNG)して自重でも筋トレしてれば痩せていくよ
長い目で見て

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:04:53 ID:9DNgMssk0.net

アプリでは2197カロリーまでとっていいって出るけどそれより低いカロリーでやってて落ちなくなってきたんだ

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:06:25 ID:o9eXO2OGd.net

走れ

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:08:36 ID:OwQ86LnO0.net

筋肉ついてるとかじゃなくて？

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:09:31 ID:gW/KEmOIp.net

糖質制限してもたんぱく質効率落ちて筋肉つきにくいから
結局バランスよく取るのが一番いい

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:10:26 ID:9DNgMssk0.net

>>37
上で自重じゃ大した事ないとか言われてるけどそれもあるんだろうか？

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:13:06 ID:mkJE9yP80.net

>>32
その人のお腹のマッサージのやつめっちゃ効果あってびびった便秘解消のやつね

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:13:46 ID:9DNgMssk0.net

>>40
それそれ
やってる最中にもよおしてきた

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:14:10 ID:aUqvUkvZd.net

一気に糖質控えるなよ
イライラするようになる

さらに控えるとボーっとして正常な判断できなくなる

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:15:00 ID:/4kmNHUrd.net

自重じゃたかがしれてるわ
ウォーキングも30分なら腕振って3kmくらいの強度がないと
とにかくお前の運動は疲れるだけであまり効果的じゃない

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:15:34 ID:9DNgMssk0.net

>>42
確か取らなすぎもよくないんだよな
1日白米120gくらいは取ることにするよ

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:15:54 ID:EWWoT6xFd.net

自重トレが駄目なんてことはない
むしろ懸垂スクワットディップスだけで良いくらいだ

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:17:50 ID:9DNgMssk0.net

>>43
>>45
この辺よく調べてみる必要があるな

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:17:51 ID:/4kmNHUrd.net

自重フォローしてる素人貧乏人はなんなんだ
まあ懸垂は効果あるけど他は無駄にやった気になる分有害レベル

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:19:21 ID:Y2innxEO0.net

体脂肪率を減らしたいなら、
脂質を減らすか糖質を減らすかのどちらか一方だけで構わないので減らす。

１．プロテインサプリをやめること。（糖質が入っているので）
　　やめたくない場合は脂質の方を減らすこと。以下は脂質を減らす方法。

２．「肉じゃが」をやめるか、または中の肉の油を取り外す。
３．「味噌汁」をやめるか、または中の油揚げをやめる。
４．「チョコレート」をやめる。これは糖質と脂質が同時に入っているわたんぱく質が入っていないわで最悪。

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:20:10 ID:MBMnpPUT0.net

食べたものをエクセルにまとめてカロリーとpfcを管理する
1ヶ月くらい基本的に同じ食事を取る
自分の場合はオートミール1回40ｇ×3、鶏胸肉300ｇ、冷凍シーフード200ｇ、卵1個、冷凍野菜500ｇ、その他ヨーグルト糖質0麺等で1500kcal
味付けは基本的に塩のみ
全量150ｇくらいのタンパク質を朝昼晩全部で取る
調理に油は使わない
炭水化物耐性は人によるので白米よりかはオートミールやさつまいもや玄米など低GIにしてみるのも手（GI値はあんまり関係ないという意見もあるが）
面倒くさいと思うが1回やれば今後
大体でカロリー計算できるようになる

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:20:51 ID:9DNgMssk0.net

まぁウォーキングは痩せる目的じゃなくて抑鬱回復のために朝30分歩くと良いって聞いて一石二鳥で始めたんだけどね

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:22:45 ID:9DNgMssk0.net

>>48
>>49
ガチ勢の人が来てくれた
アドバイスサンクス

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:25:33.457 ID:5n3pfVJUd.net

171cmで70kgで筋トレしてたらそら痩せんだろ
ガッシリしたいい体格してんじゃないの？

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:27:02.294 ID:9DNgMssk0.net

>>52
肩幅広いとは言われるけど腹の肉が落ちなくて

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:33:23 ID:lrUJkU7Wa.net

今の食事内容、摂取カロリーでいいと思うんだけどなぁ
体重も今のままでいいと思う
体が筋トレに慣れてしまってるんだろな
常に負荷を上げていかないとな
体重キープして筋肉量増やして体脂肪減らす方が見た目がかっこいい
https://i.imgur.com/0m6OUg1.jpg

55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:35:26 ID:9DNgMssk0.net

>>54
まさにこれ
右みたいになりたい

56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:36:14 ID:MBMnpPUT0.net

>>54
筋肉増やしながら体脂肪落とすのが難しいから筋肉も減るの覚悟で減量するんやで

57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:36:21 ID:TLSA1tBW0.net

食事制限して運動と筋トレして痩せないのは食事制限して運動して筋トレしていないからだろボケ

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:37:16 ID:TLSA1tBW0.net

糖質制限して少々の筋トレ＆十キロランニングを週５，６もやれば絶対痩せるわ馬鹿

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:37:17 ID:9DNgMssk0.net

>>54
そか
体重減らすより体脂肪減らした方がいいよな
うちの体重計は体脂肪率ついてないから

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:39:05.313 ID:qWQvuJOId.net

体脂肪減らすなら糖質どころか糖分が多いと思う

61 ：以下、？ちゃんねるからPIGがお送りします：2020/02/12(水) 08:39:18.716 ID:Y2innxEO0.net

１．朝食にも果物を食べること（生のまま食えば体脂肪を減らす効果がある）
　　パックの野菜ジュースは無意味なのでやめること（加熱してあるので体脂肪を減らす効果はない）

「きんぴらごぼう」は油炒めしてある場合は避けること。

この脂質制限よりも糖質制限の方が簡単と思うが。
甘いものが好きとかプロテインサプリが好きなら仕方がない。

62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:40:56 ID:TLSA1tBW0.net

糖質と油たって魚と野菜くいながら筋トレとランニングやればいいだけだろクソ低脳

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:42:00 ID:9DNgMssk0.net

>>60
>>61
この日は特別でちょっと誘惑に負けてチョコレート2切れほど食べてしまったw
食う？って誘われたもんだからw

64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:47:08 ID:xOa1PJFza.net

痩せたくないみたいなスレタイ

65 ：以下、？ちゃんねるからPIGがお送りします：2020/02/12(水) 08:49:37 ID:Y2innxEO0.net

>>59
体重（体脂肪も筋肉もまとめて）減らしたいなら、何も考える必要はなく
食わずに空腹時間を増やせばいいだけ。

でも筋肉は減らさない方が良いよ。体脂肪率が分かる体組成計を買うことをお勧めする。
使いこなせるようになれば体脂肪も筋肉も自由に増減しやすくなって便利。

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 08:54:15.165 ID:9DNgMssk0.net

>>65
Amazonでもお手頃のがあるね
分かったこれ買ってみる

67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 09:00:49 ID:MBMnpPUT0.net

ガチるなら果糖もやめたほうがいい
ブドウ糖とは違い筋グリコーゲンに蓄えられず肝グリコーゲンにのみ代謝されるので余剰分はアセチルCoAになり脂肪を増やす

ちなみに僕の話は全部脂質制限のことね

68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 09:04:53 ID:9DNgMssk0.net

>>67
アドバイスありがとう
ただ俺の場合大腸癌やってるから便秘は絶対にNGなんだ
そのためにリンゴ食べてるんだ
情報ありがとう参考になったよ

69 ：以下、？ちゃんねるからPIGがお送りします：2020/02/12(水) 09:13:33 ID:Y2innxEO0.net

>>67
果糖は果物を生のまま食う分には全く影響なし。　（健康な人はどんだけ食べても糖質制限している状態と同じ）

毎日毎食後多量に果物を食っていたら面白いほど体重がみるみる減って
腹の皮が薄くなって腹筋バキバキになった。

70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 09:18:24 ID:TLSA1tBW0.net

はん
この>>1がクソみたいに怠惰なだけだろってｗ

71 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 09:18:59 ID:TLSA1tBW0.net

>>69
どういう理屈だよｗ

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 09:24:48 ID:sFRujYMX0.net

炭水化物をオートミールか玄米にしたら良いじゃん
消化に使うカロリーの計算してないみたいだし

73 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/02/12(水) 09:47:31 ID:O4x4yBmmd.net

破綻してる似非ダイエットをさも論理的に話す詐欺師しかいねぇ