毎日腹筋腕立てスクワット50回ずつしてるけど

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:06:28.991 ID:als2EspC0.net

体が一日中痛いだけで全然筋肉つかないのはなんで

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:07:00.243 ID:eCm0WXDp0.net

毎日はやめなさい

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:07:13.839 ID:77ZUDBDX0.net

筋トレ後には30分以内にタンパク質摂取だ

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:07:40.049 ID:slYtu4WsM.net

始めて何週間？
あとちゃんとタンパク質摂取しろよ

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:07:48.879 ID:l+t9QnEm0.net

ローテして休ませないと筋肉萎むぞ

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:08:04.203 ID:als2EspC0.net

>>2
毎日はダメなのか
休肝日的なのが必要なの？

>>3
まじか
晩飯食ってから風呂入る前に筋トレしてた

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:08:05.082 ID:IsgdQDyx0.net

なんの意味もない

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:08:16.121 ID:fK6213c70.net

材料無いのに工場だけ動かしても製品が出来上がるわけがないのと同じ

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:08:35.505 ID:Y3ihk5H1M.net

最低限の知識は得てから筋トレしよう

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:08:57.645 ID:eCm0WXDp0.net

>>3
別にそれ意味ない
6時間以内でいいよ

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:08:58.315 ID:als2EspC0.net

>>4
初めて2週間
豚バラとか鶏胸で良い？安いし

>>5
萎むの！？！？！？やればやるほど良いと思ってた

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:09:11.843 ID:fK6213c70.net

食後とか最も筋トレに適してない時間なわけだが

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:09:34.110 ID:eCm0WXDp0.net

>>6
よく分からんけど筋トレは毎日するもんじゃないよ
筋肉は休ませてるとき、寝てるときに育つ

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:09:42.619 ID:T3iCexUI0.net

真面目にプロテインの方がコスパ良いよ

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:10:20.582 ID:als2EspC0.net

>>7
泣いてる

>>8
肉は食べてる
食後に筋トレだけど

>>9
はい、、、

>>10
とりあえず飯の前のほうがいいのか

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:10:59.310 ID:fK6213c70.net

トレーニングしてるなら毎日自分の体重×2gのタンパク質の摂取を心掛けよう

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:11:49.277 ID:wN3wRObLp.net

筋トレ前に炭水化物、筋トレ後にタンパク質が良いって聞いた

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:11:53.062 ID:als2EspC0.net

>>12
普通に知らんかったわ
食前だとお腹すいて力でないなあって思ってた


>>14
プロテインってなんか粉なのだろ？おいしいのか？

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:12:07.508 ID:eCm0WXDp0.net

>>15
君はまず摂取する時間を気にするよりタンパク質の量と質を気にするべき
運動してるなら体重×1.6gのタンパク質をとるように心がけよう

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:12:26.019 ID:oj2qpVHLa.net

筋トレやる前にはバナナ1食っとけってリングフィットのナレーションが言ってた
なんかエネルギー無い状態でやると筋肉分割して動かすためのエネルギーにしちゃうんだとか

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:12:26.881 ID:fK6213c70.net

消化で負担かかるから食後も良くないが空腹時も良くない、空腹時にトレーニングしてもむしろ筋肉が分解される

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:13:06.724 ID:7yK6HFju0.net

俺は25x2を朝晩
カロリーやや足りてなくてタンパク質は体重x1.5gだから
ムキムキにはならんけど、しっかり筋肉ついてる感じ

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:13:29.081 ID:H5H5f1qB0.net

タンパク質取らないと筋肉つかないのか知らんかった

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:13:38.656 ID:6QwiQHgP0.net

オヤツ食って筋トレして食事する感じなんか

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:13:44.710 ID:OCxCVi2o0.net

腹筋腕立て背筋スクワットは自重レベルなら低負荷だから毎日して良いんだけど全然筋肉が付かないってのはどれぐらい期間でやってのこと？

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:13:59.226 ID:H5H5f1qB0.net

タンパク質を沢山とれる料理ってなんぞ

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:14:02.728 ID:wN/J2j+V0.net

やって筋肉痛がなくなるまで放置しろ

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:14:37.183 ID:fK6213c70.net

あとプロテイン飲むなら粉の重さじゃなくてちゃんとタンパク質換算して計算な
プロテインの粉10g飲んだからってタンパク質が10g入ってるわけじゃないから

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:14:43.670 ID:slYtu4WsM.net

トレーニング後に牛乳1杯でも違う

ちなみに勘違いしてる奴多いけどプロテインってタンパク質のことだからな
ただの英訳
「プロテイン」という商品として売ってるのは素早く一度にタンパク質をたくさん摂取できるように粉末とかにしてる
あとビタミンとか添加したり

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:14:55.801 ID:b08p5cxK0.net

>>26
ササミでも茹でてろ

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:15:03.073 ID:als2EspC0.net

>>16 >>19
こういう目安助かる
筋トレ休む日は何日に一回がいいとかある？

>>20 >>21
ええ
食前食後どっちがいいんだぜ、、、

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:15:14.939 ID:KajkqD4d0.net

その程度でプロテインとか必要ないぞ

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:16:04.345 ID:KzGQHOBQd.net

筋肉痛になれば効いてるってことでいいんだよな？

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:16:07.273 ID:als2EspC0.net

>>24
なるほどな

>>25
2週間目になったけど見た目何も変わらんデブ

>>27
筋肉痛が2日後に来るタイプなんだが

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:16:25.264 ID:5gCYLXK9d.net

とりあえずアドバイスしてる人は体うpしたら？
説得力も増すしエアプアドバイスも回避にも役立つから

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:16:25.390 ID:WI4TBAJgM.net

>>1
凄い勢いあるスレだね

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:16:39.123 ID:eCm0WXDp0.net

>>31
初心者は別に気にしなくていい
そういうのは筋トレに慣れてきて自分で情報収集始めるレベルからでいい
最初に色々気にして詰め込んでやるより小さなことから少しずつ始めれば良い

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:17:16.766 ID:fK6213c70.net

>>31
食前も食後も良くない、食間がベスト
食前なら軽く消化がよくすぐにエネルギーになるものを食ってから、食後なら二時間〜三時間は空けてから

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:18:06.419 ID:OCxCVi2o0.net

>>34
2週間で変わると思ってるとか馬鹿かよ
まぁそれでも1年継続したら変わるからやり続けろ
お前如きにプロテインなんぞいらん
数ヶ月継続できたらジムでトレーナーからウエイトと食事学んでマッチョ目指せ

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:18:38.771 ID:fK6213c70.net

>>33
最近の研究では筋肉痛の有無は筋肉の発達に関係ないという意見が多いけど、上級者でもなければ目安としては良いと思ってる

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:19:04.277 ID:eCm0WXDp0.net

プロテインパウダー自体は別に運動してなくても摂るのは全然あり
何故か筋トレマン専用みたいに思われてるけど
お前ごときとかないから気にすんなよ

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:19:35.613 ID:als2EspC0.net

>>38
なるほど
仕事から帰って飯作る前に軽くなんか食って筋トレって感じのスケジュールがいいのかな

>>39
たしかに2週間程度じゃ変わらんか
マッチョにはならなくてもいいけど健康維持的な

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:19:46.653 ID:GtQrU2eG0.net

休息日入れろ定期

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:20:28.209 ID:als2EspC0.net

休息日の目安教えて
筋肉痛は2日後に来るタイプです

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:21:15.322 ID:fK6213c70.net

自重なら毎日でも良いと思うけど、疲れを感じるとかなら休んだ方が良いと思う

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:21:16.059 ID:eCm0WXDp0.net

筋肉は2〜3日で回復する

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:21:19.447 ID:OCxCVi2o0.net

ジムに行く金がないならきんに君のyoutubeでも見てろ
食事もトレーニングも教えてくれるしデブなら筋トレと併用してhiitでもやってろ。筋肉体操シリーズもなかなか楽しいぞ

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:22:05.845 ID:/8qcMp98d.net

こういうスレに必ず現れる「〜しろ」系筋トレおじさんってなんなんだ

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:22:37.035 ID:fK6213c70.net

いわゆる超回復ってやつはもう古い理論だからあんま気にしなくていい

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:22:45.414 ID:als2EspC0.net

>>45
ずっと体が筋肉痛
休み入れたほうがいい？

>>46
じゃあ中2日あけようかな

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:22:49.799 ID:Lxghgvdbd.net

たった50回で…なんの意味もないよ
ラジオ体操してるほうがマシ

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:23:01.951 ID:1/prE1Nqa.net

>>48
小さいオジサン

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:23:56.120 ID:/UbVlrvR0.net

そんな負荷かかってないと思うから毎日でも大丈夫だよ
それでタンパク質取れば普通につく

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:24:03.151 ID:eCm0WXDp0.net

>>50
それでいいと思うよ
今はとりあえず習慣化させてから色々やればいいと思う
とにかく毎日はしない方がいい、無意味

55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:24:06.687 ID:bgE1+3CX0.net

ケトルベル良いよ、振り回すだけ
普通のデブだった俺が100kg超えの腹が硬いデブになった

56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:24:15.999 ID:fK6213c70.net

>>50
人それぞれだけど二日やって一日休みくらいの感じでいいんじゃないかな？
別にキッチリ決めなくても疲れを感じてたら休みにしてもいいし、休みの日でも余裕を感じるならやってもいい

57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:25:57.039 ID:als2EspC0.net

>>56
これがなんか一番しっくりきたわ
とりあえず2日に1回休んで回復度合いを見てみる

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:26:51.444 ID:/UbVlrvR0.net

知識だけあるブヨブヨのデブが実態だから
あんま気にすんな

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:26:52.368 ID:4Rwzbzvyp.net

そもそも健康維持向上を目指してるデブの癖に有酸素運動じゃなくて筋トレっておかしくね？コロナ禍を気にしてるならわかるが

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:27:15.248 ID:als2EspC0.net

あと筋トレした後ってストレッチとかアイシング(？)て必要？

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:27:25.101 ID:fK6213c70.net

ここまでのまとめ

・食間、もしくは食前に軽くバナナとか食ってからやる
・できるだけトレーニング後に消化の良いタンパク質を摂る
・毎日できるだけ体重×1.6〜2gのタンパク質を摂る
・二日やって一日休むくらいのぺーすでやる

62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:27:58.933 ID:als2EspC0.net

>>59
ランニングは晴れてれば毎日5km走ってるんだけど最近天気悪すぎて筋トレも始めた

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:28:12.021 ID:als2EspC0.net

>>61
たすかる

64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:28:22.211 ID:bgE1+3CX0.net

そもそも限界までやらなきゃダメって理念が間違ってる
ボディビルダーになりたいとかならそれでいいけど
そうじゃないなら限界の半分を定期的(15分ごと)とかで十分
ケトルベルの第一人者がそう言ってたし
実際俺もその方がずっと続いて効果も出た

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:28:48.930 ID:L3ng/Fie0.net

自重トレでくらいで休息日なんていらんだろ
やったりやらんかったりしたら続かず飽きるぞ
タンパク質はたくさん摂るほうがいいだろうが

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:29:17.377 ID:eCm0WXDp0.net

>>60
いらない
アイシングは筋肉痛緩和には効くけど筋力と筋肥大が抑えられるたしか
やるなら軽いジョギング、緩めのHIITでもいいかな

67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:29:22.548 ID:4Rwzbzvyp.net

>>62
それは失礼
頑張ってるな

68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:29:49.578 ID:L0ZIngan0.net

効率とか超回復とかようわからんからとりあえず体動かして飯バクバク食ってたら握力倍になったわ

69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:29:56.341 ID:/UbVlrvR0.net

健康維持なら毎日欠かさずやれよ
高負荷かけて休み入れてなんてそんなレベルじゃないよ
いきなりバキバキのトレーニー達と同じ様な事がお前に出来るの？

70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:30:00.477 ID:eCm0WXDp0.net

つかまあ限界までやるってビルダー界隈でも無意味ってなってるけどな

71 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:30:05.819 ID:als2EspC0.net

>>65
これが怖いんよなあマジで
最近雨と雪の日多くてランニングしたりしなかったりしてたらランニングモチベグングン下がったから分かる

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:30:26.399 ID:fK6213c70.net

トレーニングをする目的が痩せる事なのか筋肥大なのかにもよるもんな
筋肥大が目的なら限界まで追い込む必要はあるけど

73 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:31:31.474 ID:eCm0WXDp0.net

筋肥大目的ならそれこそ限界までやる必要ないんだが…
筋肥大だけなら低重量で回数こなすだけでいいし
筋トレを限界までやるのってほぼ無意味かもねって研究出てたでしょ

74 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:31:35.552 ID:als2EspC0.net

>>69
おk
毎日やるわ
肉食べるの増やしたら筋肉痛ちょっとは治るか？

>>72
健康維持目的だけどどこまでやればいいのか分からんわ

75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:31:38.660 ID:fK6213c70.net

>>70
たしかに、最近はそういう風潮になってきてるよね

76 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:31:55.595 ID:bgE1+3CX0.net

それ逆にとレーニングきついから
精神的ハードル高くて続か無くなってんじゃねえの
最初は多少きつくてもやる気あるから続くだろうけど
それじゃ時間経ったら飽きてきついところに目が向くから続かない

77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:33:15.224 ID:L3ng/Fie0.net

タンパク質摂ると筋肉付くし
炭水化物摂るとそこにパワーがみなぎるって言うな
ダイエットじゃねえならご飯もバクバクで良いと思われ

ボディービルダーはダイエットも必須らしいけど
大会当日に炭水化物と糖分で筋肉ブーストかけるらしいね

78 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:33:19.218 ID:eCm0WXDp0.net

>>74
健康維持なら尚更やめとけよ
無駄にコルチゾール上がる上に筋力、筋肥大も悪くなる
筋肉はマジで休ませないと育たないぞ
俺も始めたばっかの頃ろくに調べずに不安で毎日やってたけど今思うとホント無駄な事してたわ
それでもやりたいならいいけど

79 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:34:03.581 ID:OCxCVi2o0.net

何度も言うが天候に左右されるぐらいなら室内で出来るHIITだけやってる方が絶対良い。

80 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:34:10.553 ID:eCm0WXDp0.net

まあ何言っても自分にとって都合のいい情報しか掬わなそうだからもういいや

81 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:34:13.825 ID:EvLvzQ5Bd.net

>>78
身体見せて
鍛えてるなら身体よく撮ってるよね？

82 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:34:24.216 ID:LEiifQd0M.net

身長体重は？

83 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:35:11.993 ID:L0ZIngan0.net

筋トレ後の飯がまた美味いんよな
筋肉繊維ぶち壊して飯たらふく食って風呂入って寝て起きたら毎回筋肉痛よ

84 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:35:12.510 ID:als2EspC0.net

>>77
なるほどな
リバウンドしない程度に食うことにしよう

>>78
毎日やって習慣化しないと面倒になりそうなのが不安なんだけど例えば今日は腹筋明日は腕立てみたいなローテーションするのはアリ？

85 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:35:22.502 ID:L3ng/Fie0.net

なかやまきんにくんのyoutubeあれがおもろいぞ

86 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:35:51.168 ID:bgE1+3CX0.net

>>79
HIITはガチ
4分でめっちゃ息切れするけど
ミトコンドリアめっちゃ出るから活発になる

87 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:37:24.923 ID:OCxCVi2o0.net

>>80
これ
俺の言っていることと矛盾するが結局VIPで情報収集してる時点で結局こいつやる気ねぇなって感じはする。

88 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:37:30.365 ID:als2EspC0.net

>>79
ggった
インターバルトレーニングなのか
なんかめっちゃ効きそう

>>80
なんかすまん、、、

>>85
見てみる

89 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:37:43.361 ID:1/prE1Nqa.net

自重でローテーションはいらない

90 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:37:55.515 ID:bgE1+3CX0.net

>>80
本当に助言欲しいんじゃなくて
ただの暇つぶしでスレ立てたんだろうなってのが見てて分かる

91 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:39:08.284 ID:als2EspC0.net

なんか怒らせてしまってごめんよ
正直そんなマッチョになりたいとかはなくて健康維持のために筋肉つけよかな〜って軽い気持ちでスレ立てただけなんだ

92 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:39:11.495 ID:fK6213c70.net

まぁいいじゃん
気楽にやろうぜ

93 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:39:31.276 ID:/8qcMp98d.net

>>80
スレ見てて思ったのこれだな、どんまい

94 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:40:02.010 ID:EvLvzQ5Bd.net

ほらな
ガチで鍛えてたら身体なんて撮りまくってるし簡単にうp出来るのにしないんよ
うpありとなしでは発言の重みが雲泥の差

95 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:40:10.271 ID:5vVRNlaMa.net

自重トレーニングの限界来てるのかもね
高負荷のトレーニングに変えてみたらどうだろう？

96 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:41:00.907 ID:AY6O7Xe00.net

アームカールの気を付ける所教えて！
１０キロ超えるとイマイチ二頭筋に効かなくなる

97 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:41:03.511 ID:QfkpDIdQM.net

ただのデブっぽいし有酸素だけやっとけばいいじゃん

98 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:43:08.611 ID:als2EspC0.net

>>95
現状でも普通に筋肉痛なんだが負荷上げたほうがいいのか

>>97
ランニングは雨降ってなければ毎日5kmしてる
でも最近雨続きだから室内でできることないかなって筋トレ始めた
デブはあたり

99 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:43:26.911 ID:jJ7Oztcda.net

>>82
167 61

100 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:44:36.926 ID:fK6213c70.net

プッシュアップバー使ったり腕立ての時に足を椅子に乗せたりして負荷を調節してみるとか？

101 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:46:40.686 ID:als2EspC0.net

>>100
プッシュアップバーggった
なるほどな
体をより沈み込めるようになるのか
簡単な構造なのにすごい

102 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:47:28.377 ID:1/prE1Nqa.net

ダイソーにも売ってるよ

103 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:48:39.344 ID:C7MlRXPB0.net

>>91
筋トレガチ勢とか、知ったかぶりは無視しろ
二週間続いてんだろ？少し腕立てとかの回数減らして
休まず続けろ。まだ休息日なんて要らないレベルだ

104 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:49:24.752 ID:fK6213c70.net

あと家トレなら腹筋ローラーおすすめ
使い方次第でめちゃくちゃ効く
音とか傷対策にトレーニングマットも一緒に買おう

105 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:50:56.974 ID:6Gsafckb0.net

ダイエット目的以外の自重は効率クソ悪いからやめーやて結論でてるから

106 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:51:58.921 ID:k+bCnRBk0.net

身長175cm体重47kgだが60kg欲しいわ

107 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:52:08.167 ID:als2EspC0.net

>>103
ありがとう
回数減らしたりしてなるべく長く続けられるようにする

>>104
なんかいろんなグッズあって楽しいな
色々調べて試してみたい

108 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:52:49.872 ID:fK6213c70.net

>>106
タンパク質もだけど、余剰カロリー出るくらい毎日ちゃんと食べてる？

109 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:55:12.826 ID:g7XQ37DB0.net

こういうやつ見るとまじでパーソナルジム通えと思う
詐欺みたいな値段だけど我流で無駄な時間過ごすより絶対良い

110 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:55:15.603 ID:k+bCnRBk0.net

>>108
仕事で疲れて帰ってくると何も食べずに寝ちゃうことが多いな・・・

111 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:58:05.808 ID:fK6213c70.net

>>110
俺もそうだったんだけど、太れない人ってもちろん体質もあるんだけど絶対的に総摂取カロリーが足りてない場合が多い
余剰カロリーが300〜500kcalくらい毎日出るように心掛けて食べるとみるみる変わってくるよ

112 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:58:38.178 ID:gKVbNXq6M.net

それは健常者のトレーニングでしょぉ！！

113 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:59:34.786 ID:fK6213c70.net

多様性の時代だし多少はね？

114 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 01:59:43.125 ID:k+bCnRBk0.net

>>111
アドバイスありがとう
カロリー消費しちゃうから筋トレはしないほうがいいのかな？

115 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 02:01:11.618 ID:g7XQ37DB0.net

アンガールズがバルクアップしてるからな
もう99パーセントのガリは体質を言い訳にできない

116 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 02:06:07.949 ID:fK6213c70.net

>>114
トレーニングする分も含めてカロリー摂るのがベストだけど、食が細くてなかなか余剰カロリーが難しい人も居るよね
軽い運動＋体重×1.5gのタンパク質＋代謝とか差し引いて300kcalの余剰カロリーを毎日続ければ必ず筋肉を含む体重は増えるよ

あまり食べられないならおすすめは粉飴(マルトデキストリン)
水に溶いて食後に飲むだけでグングンとカロリー摂取できる
トレーニングしてる人もバルクアップに利用してる物だよ

117 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 02:12:55.700 ID:QjDbMro4M.net

やる回数なんかより摂取するタンパク質の方が大事だぞ
鶏胸は安いし調理も簡単だから毎食とは言わないけど絶対食べろ
あと筋トレのそものは痩せること無いからね

118 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 02:24:05.069 ID:v+hy6NuF0.net

ちょっと古いけどな
https://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160420/index.html?c=health

119 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 02:26:35.770 ID:rl75dijm0.net

50回ってやる意味あんの？

120 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 02:34:34.655 ID:k+bCnRBk0.net

>>116
スクショした
ありがとう

121 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 02:38:03.906 ID:fK6213c70.net

>>120
俺も元々あまり食えない人だけど、マルトデキストリンは本当おすすめ
トレーニングしてるしプロテインも飲んでるのもあるけど、体重60kg前後だったけど今は82kgにまでなった

122 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 02:43:50.575 ID:XDkAyYDR0.net

膝と腰に優しい筋トレってある？

123 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 02:54:26.844 ID:v+hy6NuF0.net

>>122
プールであれこれ

124 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 02:58:54.486 ID:ZGNDBuLLM.net

こういうスレで偉そうに言ってても身体晒せって言ったら静かになる不思議
デブが知識だけ得て語ってる奴が大半

125 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 03:01:43.090 ID:7VZXzc5Z0.net

無酸素運動しないと筋肉はつかない

126 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 03:03:36.095 ID:EvLvzQ5Bd.net

>>124
なーまじこれ

127 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 03:12:00.793 ID:TcR8oF9jM.net

>>120
信じちゃダメだよ
初心者はオーバーカロリーじゃなくても筋肉は付く
アンガールズの山根がオーバーカロリーで腹だけが出てしまってるからYouTube見てきてみ

128 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 03:18:04.216 ID:lT211rJZ0.net

>>124
そうだとして何が問題なんだ？
身体が大したことなくても優秀なトレーナーなんかは腐るほどいるぞ

129 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 03:20:45.534 ID:mu/ZnosY0.net

ランニング5kmが足りない

130 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 03:25:20.917 ID:Wx7fHZk6M.net

>>128
確かにそう言う人はいるね
ただ嘘だらけのインターネッツいたでそんな事言われても

131 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 03:39:42.925 ID:lT211rJZ0.net

身体もなければ知識もないやつがそういう人にいちいち突っかかる構図が意味わからん

132 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 03:44:23.412 ID:bCoPBik8M.net

>>131
かっけー
身体も知識もあるのかスゴいねー
VIPの東大卒だ位信じれるよ

133 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 03:52:47.711 ID:lT211rJZ0.net

>>132
しょうもない煽り方すんなよ
俺も筋トレなんかした事もないわ
アドバイスしてる人にごちゃごちゃ言ってるやつってどんだけ性格悪いんだよ

134 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/02/10(水) 04:02:46.171 ID:ZFNOS4/jM.net

>>133
>>131お前がそれ言うの？